Մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է իրեն լավ մարդ համարել ՝ հոգատար, ուշադիր և բարի մարդ: Այլ կերպ ասած, մարդիկ ցանկանում են իրենց կարեկցող տեսնել: Դուք կարող եք զգալ, որ դուք այնքան կարեկից չեք, որքան կցանկանայիք լինել, և որ պետք է ավելի կարեկցող լինեիք: Կամ, գուցե, զգում եք, որ կարեկցող եք, բայց գաղափարներ եք ուզում, թե ինչպես կարեկցանք ցուցաբերել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին: Դուք կարող եք զարգացնել իսկական կարեկցանք, եթե փորձեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ կարեկցանք դրսևորել, ուրիշներին կարեկցել և ընդլայնել ձեր տեսակետն աշխարհի նկատմամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Selfարգացնել ինքնասիրության կարեկցանքը
Քայլ 1. ractբաղվեք խոհեմությամբ:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ինքնասիրություն: Դա տեղի է ունենում, քանի որ ուշադիր լինել նշանակում է կենտրոնացնել ձեր մտքերն ու զգայարանները այն բանի վրա, ինչ անում եք այդ պահին: Դա զգացմունքների և զգացմունքների մասին տեղյակ լինելու և ընդունելու սովորություն է: Ձեր զգացմունքներն ընդունելը կօգնի ձեզ լինել ավելի բարի ինքներդ ձեզ և զարգացնել ինքնասիրությունը:
- Միաժամանակ կենտրոնացեք միայն մեկ բանի վրա ՝ բազմակողմանի աշխատանքի փոխարեն: Սա թույլ կտա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն բանի վրա, ինչ անում եք: Օրինակ, եթե դուք ճաշ եք պատրաստում, ապա կենտրոնացեք միայն դրա վրա `ոչ թե հեռուստացույցի և այն ռեպորտաժի վրա, որը ձեզ հարկավոր է գրել:
- Մտածեք, թե ինչ եք անում, երբ դա անում եք: Ինքներդ ձեզ պատմեք ձեր գործողությունները: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Հենց հիմա ես ճոճվում եմ: Ես ոտքերս ետ ու առաջ եմ մղում և հենվում այս ու այն կողմ:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և զգացմունքներին: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ես զգում եմ, որ քամին փչում է իմ դեմքին և լսում տերևների խշշոցը: Ես ինձ ոգևորված եմ զգում »:
Քայլ 2. Երախտապարտ եղեք:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երախտագիտության զարգացումը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը: Որքան քիչ սթրես ունենաք, այնքան ավելի բարի և կարեկից կլինեք ինքներդ ձեզ: Շնորհակալ եղեք այն լավ բաների համար, որոնք դուք ունեք ձեր կյանքում, որպեսզի կարողանաք կարեկցել ուրիշներին, ովքեր գուցե չունեն ձեր չափ:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք: Նրանք կարող են լինել փոքր իրեր, ինչպես ձեր սիրած քաղցրավենիքը, ձեր ընտանիքի մեծ բաների համար:
- Գրեք գոնե մի բան, որի համար շնորհակալ եք ամեն օր: Օրինակ, ամեն գիշեր քնելուց առաջ գրեք այն, ինչ տեղի է ունեցել օրվա ընթացքում, որի համար շնորհակալ եք:
- Նպատակ փնտրեք այն բաները, որոնք տեղի են ունենում ձեր կյանքում, որոնց համար երախտապարտ կլինեք: Օրինակ, երբ խրված եք երթևեկի մեջ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ երախտապարտ լինել, որ չեք քայլում և մեքենա ունեք:
Քայլ 3. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
Դուք կարող եք զարգացնել իսկական կարեկցանք, եթե ինքներդ ձեզ հետ խոսեք այնպես, ինչպես դուք եք այն կարեկցող մարդը, ինչպիսին ցանկանում եք լինել: Երբ օգտագործում եք դրական ինքնախոսություն, դուք ինքներդ ձեզ հիշեցնում և խրախուսում եք կարեկցող լինել: Դուք նաև կարեկցանք եք ցուցաբերում ՝ ձեր մասին բարի մտքեր մտածելով:
- Ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ բացասական մտքեր են ունենում ձեր մասին, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և անցեք դրական ինքնախոսության: Օրինակ, եթե մտածում եք «ես ստոր եմ», կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, «ես ստոր չեմ: Ես չպետք է ինձ նման բաներ անվանեմ »:
- Ասա ինքդ քեզ. «Ես լավ մարդ եմ և արժանի եմ կարեկցելու ինքս ինձ: Ես ուզում եմ և կարող եմ զարգացնել իմ կարեկցանքը »:
Քայլ 4. Ներիր ինքդ քեզ:
Յուրաքանչյուրն արել է և անելու է մի բան, որի համար ամաչում կամ զղջում է: Ձեր սեփական կարեկցանքը մեծացնելու միջոցներից մեկն այն է, որ ներեք ինքներդ ձեզ, երբ դա անհրաժեշտ է: Թեև դուք անպայման պետք է դասեր քաղեք ձեր սխալներից, բայց չպետք է ինքներդ ձեզ ծեծեք:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես սխալվել եմ և վատ եմ զգում դրա համար: Ես ներում եմ ինքս ինձ և պատրաստվում եմ դասեր քաղել այս փորձից:
- Կարող եք նաև գրել ձեր օրագրում ստեղծված իրավիճակի մասին, այնուհետև գրել ներման հայտարարություն ինքներդ ձեզ: Օրինակ, կարող եք գրել. «Ես ներում եմ ինձ այն, ինչ տեղի ունեցավ անցյալ շաբաթ: Երբ ես տարածեցի այդ լուրը, դա սխալ էր: Ես այլևս երբեք նման բան չեմ անի »:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր առողջությունը:
Ինքնասիրության զարգացում չի նշանակում միայն հոգ տանել ձեր ինքնագնահատականի և զգացմունքների մասին: Այն նաև նշանակում է հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին, ինչպես նաև: Առողջության պահպանումը ձեզ տալիս է նաև էներգիա և կենտրոնացում, որն անհրաժեշտ է ուրիշների նկատմամբ իսկական կարեկցանք ձևավորելու համար:
- Գնացեք քնելու և արթնացեք կանոնավոր ժամերին: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք 6-8 ժամ:
- Ընտրեք սննդարար սնունդ ձեր ճաշերի և նախուտեստների համար: Օրինակ, ամբողջական ձավարեղենը, չմշակված սնունդը և թարմ մրգերն ու բանջարեղենը լավ ընտրություն են:
- Փորձեք ջուր, թեյ և բնական հյութեր, այլ ոչ թե ալկոհոլ, զովացուցիչ ըմպելիքներ և ավելացված շաքարներ պարունակող ըմպելիքներ: Դուք կարող եք ձեր ճաշակի մեջ ավելացնել կիտրոն կամ անանուխ ՝ թարմ համի համար կամ էներգետիկ ըմպելիքը փոխարինել մեկ բաժակ կանաչ թեյով:
- Ակտիվացեք: Մասնակցեք թիմային սպորտաձևի, ինչպիսին է սոֆթբոլը կամ վոլեյբոլը կամ թաեքվոնդոյի նման խմբակային դաս ՝ սոցիալական տարր ավելացնելու համար: Կամ դուք կարող եք գնալ ամենօրյա զբոսանքի կամ վազքի կամ փորձել յոգա կամ թայ չի:
Քայլ 6. Քեզ համար հաճելի բան արա:
Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք կարեկցել ձեր ընկերոջը ՝ ինչ -որ լավ բան անելով նրա համար պարզապես ձեր հոգատարությունը ցույց տալու համար: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են պարզապես այն պատճառով, որ դրանք ձեզ երջանիկ են դարձնում, և դուք արժանի եք դրան, որպեսզի օգնեք զարգացնել իսկական ինքնասիրությունը և կարեկցանքը ուրիշների նկատմամբ:
- Օրինակ, երբ ավարտում եք քննությունների ծանր շաբաթը, հյուրասիրեք ձեզ պիցցայով և ֆիլմով կամ ընկերների հետ հայտնվեք սոցիալական դաշտում:
- Լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք ժամանակ առ ժամանակ ձեր արտաքինով ինչ -որ հատուկ բան անելու համար: Փոխեք ձեր սանրվածքը, փորձեք նոր հանդերձանք կամ նույնիսկ պարգևատրեք ձեզ այն նոր վերնաշապիկով, որը ցանկանում էիք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ուրիշներին կարեկցանք ցուցաբերելը
Քայլ 1. Եղիր ընկեր:
Երբեմն ուրիշներին կարեկցանք ցուցաբերելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր բարեկամության ընդլայնումն է: Սա կարող է նշանակել հավատարիմ և անկեղծ լինել արդեն իսկ ունեցած ընկերներիդ հետ: Կարող է նշանակել նաև ընկերանալ ինչ -որ մեկի հետ, ում դուք չեք ճանաչում, բայց ով թվում է, թե նա կարող է օգտագործել ընկերոջը:
- Օրինակ, ընկեր լինելը կարող է նշանակել ճաշել նոր աղջկա կողքին կամ օգնել նոր աշխատակցին շրջել շենքում:
- Աջակցեք ձեր ընկերներին: Եղեք նրանց կողքին լավ ժամանակներին ՝ դրանք նշելու և քաջալերելու համար, ինչպես նաև այն ծանր ժամանակներում, երբ նրանց կարող է հենվել ուսը:
Քայլ 2. Ներիր ուրիշներին:
Ոմանք «կարեկցանքի քույր» կոչելով ՝ ներողամտությունը ուրիշներին կարեկցելու միջոցներից մեկն է: Ամոթից, զայրույթից կամ անվստահությունից զսպելու փոխարեն փորձեք ներել մարդկանց, երբ նրանք անում են ինչ -որ բան, որը ձեզ նյարդայնացնում է: Սա չի նշանակում անտեսել այն կամ չբարձրաձայնել անհրաժեշտության դեպքում: Սակայն դա նշանակում է, որ երբ ինչ -որ մեկն անկեղծորեն ափսոսում է իր սխալ գործածի համար, դու պետք է իսկական կարեկցանք ցուցաբերես և ներես նրան:
- Դուք կարող եք ասել հետևյալը.
- Անհրաժեշտության դեպքում խոսեք կատարվածի մասին և աշխատեք դրա հետ կապված ցանկացած հույզերով: Այնուհետև կարող եք աշխատել անձին ներելու վրա:
Քայլ 3. Կամավոր:
Ձեր ժամանակն ու էներգիան ուրիշներին ծառայելու համար իսկական կարեկցանք զարգացնելու հիանալի միջոց է: Դա ձեզ հնարավորություն է տալիս բարելավել ձեր համայնքը և ձեր շրջապատը: Այն կարող է ձեզ տալ նաև նպատակի, մոտիվացիայի և կարեկցանքի զգացում:
- Կամավորիր այն գործի համար, որին դու աջակցում ես կամ համայնքային միջոցառման ժամանակ: Հրավիրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներից մի քանիսին գալ ձեզ հետ ՝ օգնելու:
- Խոսեք ձեր դպրոցի խորհրդատուի, համայնքի գործիչների կամ կրոնական առաջնորդների հետ ՝ կամավորական ուղիների մասին: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես կցանկանայի ինչ -որ բան անել մեր տաճարին վերադարձնելու համար: Կարո՞ղ եք ինչ -որ բան առաջարկել »:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ընդլայնել ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Փորձիր քո աշխարհը:
Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ենթադրում են տարբեր ապրելակերպի, մտածողության և զգացմունքների: Որքան ավելի շատ զգաք և հասկանաք աշխարհի մշակույթների և ժողովուրդների մասին, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար նրանց նկատմամբ իսկական կարեկցանք զարգացնել: Կան որոշ ապացույցներ, որ ուրիշների հետ ընդհանուրի զգացում զարգացնելը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել իսկական կարեկցանք:
- Դիմեք ձեր համայնքի այն կազմակերպություններին և մարդկանց, որոնք կարող են ձեզ նոր հեռանկար առաջարկել: Օրինակ, միացեք ձեր դպրոցի Միջազգային ուսանողական դաշինքին:
- Ընտրեք երկիր, ապրելակերպ կամ մշակույթ, որի մասին կցանկանայիք ավելին իմանալ: Կարդացեք գրքեր, դիտեք տեսանյութեր, ճանապարհորդեք, միացեք հանդիպումների կամ առցանց ֆորումների ՝ ձեր հեռանկարը ընդլայնելու համար:
- Ձեզանից տարբեր մարդկանց մասին պատմություններ կարդալը կարեկցանք զարգացնելու հիանալի միջոց է:
Քայլ 2. Հակադարձեք ձեր դերերը:
Դուք կարող եք ընդլայնել ձեր հեռանկարը և զարգացնել իսկական կարեկցանք, եթե փորձեք ինքներդ ձեզ դնել ուրիշի տեղ: Ձեզ իրենց դիրքում դնելը թույլ է տալիս հասկանալ, թե ինչ զգացումներ կարող է ունենալ ապրել որոշակի պայմաններում կամ որոշակի իրավիճակներում:
- Մտածեք, թե ինչ կզգայիք այդ դիրքում: Օրինակ, եթե տեսնում եք անօթևան մարդու, մտածեք, թե ինչպես կարող եք ձեզ զգալ առանց ապաստանի անվտանգության:
- Մտածեք, թե ինչ կարող եք մտածել և ինչպիսին կարող է լինել ձեր վերաբերմունքն ընդհանրապես: Օրինակ, եթե պատկերացնում եք, թե ինչ զգացողություն է ունենում ահաբեկման զոհ լինելը, ապա կարող եք մտածել.
- Դերային խաղը թույլ է տալիս մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են.
Քայլ 3. Մշակել կարեկցանք:
Երբ կարողանաք ինքներդ ձեզ դնել ուրիշի տեղը և մտածել, թե ինչպես դա կարող է ձեզ զգալ, կարող եք սկսել հասկանալ, թե ինչ կարող է իրեն զգալ: Սա կարեկցանք է և զուգորդվում է իսկական կարեկցանքի զարգացման հետ:
- Փորձեք պատկերացնել, թե ինչ կարող է ուրիշը զգալ իրավիճակի վերաբերյալ: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Նա, հավանաբար, ամաչում է, որ ընկավ բոլորի աչքի առաջ»:
- Մտածեք, թե ինչ ազդեցություն կարող են ունենալ ձեր խոսքերը կամ գործողությունները մեկ ուրիշի վրա: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես չեմ ուզում դա ասել: Հավանաբար, դա կխոցեր Շենոնի զգացմունքները »:
- Ձեր սեփական մարդկության հետ կապը հիանալի միջոց է այլ մարդկանց նկատմամբ կարեկցանք զարգացնելու համար:
