Կյանքի ինչ -որ պահի կարող եք զգալ, որ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես ցանկանում եք: Սա, հավանաբար, նշանակում է, որ ժամանակն է փոխել ձեր հեռանկարը `ձեր կյանքը փոխելու համար: Թեև սա հնչում է որպես մեծ խնդիր, այն իրականում վերաբերում է ձեր մտածելակերպը հարմարեցնելուն ՝ կենտրոնանալով այն բանի վրա, ինչին հույս ունեք հասնել: Մի քանի փոքր փոփոխություններով դուք կարող եք դա անել:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ից 12-ը. Ձևավորեք գործողությունների վրա հիմնված հեռանկար:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փնտրեք ձեր կյանքում գործելու և փոփոխություններ կատարելու եղանակներ:
Փոխանակ զբաղվեք այնպիսի բաներով, որոնք չեք կարող փոխել կամ պարզապես հույս ունենաք, որ ամեն ինչ կստացվի, կազմեք գործողությունների ծրագիր: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ մղում են դեպի ձեր կյանքի նպատակները: Օրինակ, եթե, ի վերջո, այլ աշխատանք եք ցանկանում, վերապատրաստվեք կամ դասընթացներ անցեք, որպեսզի որակավորում ունենաք փոխելու կարիերան:
Օրինակ, եթե հարցազրույց եք վերցնում աշխատանքի համար, մի՛ հուսացեք, որ այն կստանաք: Մտեք վստահ մտածելակերպով և զանգահարեք ՝ հարցազրույցից հետո շարունակելու համար: Հանձնարարություն վերցնելը ոչ միայն ցույց է տալիս հարցազրուցավարին, որ դուք ցանկանում եք և հետաքրքրված եք. դա նաև նշանակում է, որ դու վերահսկում ես քո կյանքը:
Մեթոդ 2 12 -ից. Հարցրեք ձեր նպատակներն ու ուղղությունը:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտածելակերպը հարմարեցնելով ՝ ինքներդ ձեզ դուրս բերեք թմբիրից:
Եթե ձեզ թվում է, թե նույն մտքի գործընթացներով եք ինքներդ ձեզ հարվածում գլխին, ուրեմն ժամանակն է ձեզ այլ հարցեր տալ: Փորձեք պատասխանել դրանցից մի քանիսին, որոնք կօգնեն ձեզ փոխել ձեր տեսակետը.
- Ի՞նչ եմ ուզում հասնել:
- Ո՞րն է իմ հաջորդ լավագույն քայլը:
- Կա՞ որևէ բան, որ կարող եմ անել այս պահին:
- Ի՞նչ կարող եմ սովորել սրանից:
- Ինչպիսի՞ն է լավ արդյունքը:
Մեթոդ 3 -ից 12 -ը. Ինքներդ ձեզ հզորացուցիչ հարցեր տվեք:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վերահսկեք ինքներդ ձեզ `հիշեցնելով ձեր ընտրանքների մասին:
Հեշտ է ընկնել բացասական մտածողության մեջ ՝ ինքներդ ձեզ տալով այնպիսի հարցեր, որոնք ձեզ թույլ են տալիս: «Ինչու՞ է դա ինձ հետ պատահում» հարցնելու փոխարեն: կամ «Ինչու՞ ամեն ինչ չի կարող ընթանալ իմ հունով»: հարցրեք «Ի՞նչ կարող եմ անել ՝ իմ ուզած արդյունքը ստանալու համար»: Սա ձեզ վերահսկողության տակ է դնում, այլ ոչ թե զոհ:
Երբեմն, դուք չեք կարողանա ինչ -որ բան փոխել: Այս իրավիճակներում ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչպես կարող եք աշխատել ձեր ունեցածի հետ:
Մեթոդ 4 -ից 12 -ը. Մտածեք ձեր վերահսկողության տակ գտնվող բոլոր բաների մասին:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի ծախսեք ձեր ժամանակը կենտրոնանալով այն բաների վրա, որոնք չեք կարող փոխել:
Եթե անհանգստություն կամ սթրես եք զգում, դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ կենտրոնանում եք ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող բաների վրա: Թարմ տեսանկյունից մտածեք այն բոլոր բաների մասին, որոնց վրա դուք իշխանություն ունեք և փոխարենը ձեր էներգիան դրեք դրանց վրա:
- Օրինակ, եթե գործազուրկ եք, դուք վերահսկողություն չունեք աշխատաշուկայի կամ օգնության համար անհրաժեշտ գովազդերի վրա, բայց կարող եք ընտրել, թե որ աշխատանքին դիմել և կարող եք փայլեցնել ձեր ռեզյումեն, որպեսզի հիանալի թեկնածու լինեք:
- Անձնական հարցով զբաղվե՞լ է: Հնարավոր է, որ չկարողանաք փոխել սիրելիի վատ բժշկական ախտորոշումը, բայց կարող եք ընտրել նրան լրացուցիչ աջակցություն և սեր ցուցաբերել:
Մեթոդ 5 -ից 12 -ը. Վերահսկեք ձեր հուզական վիճակը:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. ognանաչեք, թե ինչպես եք արձագանքում ինչ -որ բանի և ինչպես է դա ձեզ զգում:
Երբեմն պարզապես ձեր անմիջական արձագանքից հեռանալը և մտքի վիճակի մասին մտածելը կարող է օգնել ձեզ հստակ մտածել: Անընդհատ արձագանքելու կամ չափազանց արձագանքելու փոխարեն, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք եք որոշում, թե ինչ եք զգում:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը չեղյալ հայտարարի ձեզ վերջին պահին, անմիջապես նյարդայնանալու կամ բարկանալու փոխարեն, մի պահ դադար տվեք: Մտածեք ձեր սկզբնական հույզերի մասին, բայց հետո մտածեք, թե ինչպես կուզենայիք զգալ: Դուք կարող եք հանգստանալ ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ դա ձեր վերահսկողությունից դուրս է կամ պարզապես պետք է ճկուն լինեք ձեր ծրագրերի նկատմամբ:
- Երբևէ նկատե՞լ եք, որ եթե վատ օր եք ունենում, ոչինչ կարծես ճիշտ չի ընթանում: Աշխատեք ձեր հիասթափությունը ճանաչելու վրա, որպեսզի այդ զայրույթը չբերեք օրվա ընթացքում այլ փոխազդեցությունների:
Մեթոդ 6 -ից 12 -ից. Մշակել դրական հեռանկար:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խնդիրը լուծելու համար լավը փնտրեք ամենօրյա իրավիճակներում:
Շատ մարդիկ նույնպես ավելի երջանիկ են զգում, երբ մտքերը վերապատրաստում են լավը նկատելու համար: Փոքրիկ պրակտիկայով կարող եք սկսել ավելի ու ավելի շատ բաներ նկատել, որոնց համար պետք է ուրախանալ, մինչդեռ ավելի քիչ եք կենտրոնանում խնդիրների կամ այն բաների վրա, որոնք չեք կարող վերահսկել:
Դուք կարող եք կարդալ դրական ինքնօգնության գրքեր կամ ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրել լավ մտածող բաների մասին:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ից. Բռնեք ձեր սահմանափակող համոզմունքները:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սկսեք տեղյակ լինել ձեր բացասական մտքերի մասին:
Մենք հաճախ խրվում ենք մտածելով այն օրինաչափությունների մեջ, որոնք մեզ ցավ են պատճառում ՝ ասելով, որ մենք չենք կարող ինչ -որ բան անել կամ արժանի չենք այն, ինչ ուզում ենք: Ձեր ուշադրությունը և հեռանկարը փոխելու համար ուշադրություն դարձրեք այս հիմնական բառերին.
- «Միշտ/երբեք»: Բացարձակապես մտածելը կարող է հանգեցնել ոչ ճկուն մտածողության:
- «Բոլորը/ոչ ոք.» Այլ մարդկանց խմբավորումը չի արտացոլում իրականությունը:
- «Չեմ կարող.
Մեթոդ 8 12 -ից. Սկսեք զբաղվել արտացոլմամբ ձեր կյանքում:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օրագիր գրեք կամ զբաղվեք յոգայի նման ուշադրության կենտրոնում:
Պարբերաբար զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ խրախուսում է ինքնաարտահայտվել: Ամրագրման նման պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ գույքագրել ձեր մտքերը, վախերն ու երազանքները: Երբ ավելի լավ շփվեք ինքներդ ձեզ հետ, դուք կկարողանաք նախագծել այդ ներքին կենտրոնացումն ու տեսլականը դրսից ՝ ձևավորելու ձեր ուզած կյանքը:
- Ինքներդ ձեզ հուշումներ տվեք. «Ի՞նչ եմ զգում այսօր: Ինչ -որ բան կա՞ իմ մտքում »:
- Օգտագործեք ձեր օրագիրը `նպատակներին ծանոթանալու համար.« Ինչպե՞ս կարող եմ լուծել այս խնդիրը: Ի՞նչ է ինձ պետք իմ նպատակներին հասնելու համար »:
Մեթոդ 9 12 -ից. Պատկերացրեք ձեր կյանքի իդեալական արդյունքները:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք բոլոր հինգ զգայարանները ՝ նախապատրաստելու ձեր մարմինն ու միտքը ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Մարզիկների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ մենք պատկերացնում ենք գործողություններ կատարելը, մեր ուղեղի մի մասն ակտիվանում է, կարծես իրականում այդ գործողությունն իրականացնում էինք իրական կյանքում: Մտածեք վիզուալիզացիայի մասին որպես ձեր նպատակներին հասնելու պրակտիկա: Նպատակները պատկերացնելը կարող է նույնիսկ ամրապնդել դրանց հասնելու ձեր նվիրվածությունն ու ջանքերը:
- Եթե ձեր իդեալական կյանքի նպատակները չափազանց մեծ են թվում պատկերացնելու համար, փորձեք դրանք բաժանել փոքր քայլերի: Օրինակ, պատկերացրեք, թե ինչպիսի զգացողություն կլիներ ներկայացնել նոր աշխատանքի դիմում:
- Պատկերացրեք այն միջավայրը, որտեղ ցանկանում եք լինել, ինչպես կզգա ձեր մարմինը և ինչպես կզգաք հուզականորեն:
Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Մարտահրավեր նետեք ձեր ուղեղին հարմարվելու համար, որպեսզի ավելի դիմացկուն լինեք:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բաց եղեք քննադատության և սովորելու համար:
Մարդիկ, ովքեր ճկուն են իրենց մտածողության մեջ, անձամբ չեն ընդունում հետադարձ կապը: Մտածեք քննադատության կամ հետադարձ կապի մասին ՝ որպես ավելի ուժեղ մարդ դառնալու միջոց: Ձեր առօրյա կյանքում փոփոխություններ կատարելով ՝ ձեր ուղեղը կարող է դառնալ ավելի ուժեղ և ավելի քիչ ֆիքսված:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հետադարձ կապ է տալիս աշխատանքի ժամանակ, փակելու և մտահոգությունները մերժելու փոխարեն, շնորհակալություն հայտնեք առաջարկությունների համար և իրականացրեք դրանք: Ձեր աշխատանքը կլինի ավելի ուժեղ և ցույց կտա, որ դուք բաց եք սովորելու համար:
Մեթոդ 11 -ից 12 -ը. Կրճատեք տեխնոլոգիական խթանումը:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նոր գաղափարների և ստեղծագործականության խթանում ՝ սահմանափակելով էկրանի ժամանակը:
Եթե թվում է, թե ձեր միտքը շեղումից անցնում է շեղում, ապա դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ձեր ուղեղը պատրաստված է խթանում փնտրելու համար: Մի քանի օր տեխնոլոգիական ընդմիջում կատարեք և ուշադրություն դարձրեք այն բաների վրա, որոնց մասին մտածում եք: Դուք կարող եք ավելի հետաքրքրասեր կամ տեղյակ լինել ձեր շրջապատի մասին: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելի ստեղծագործական կամ հետաքրքրված զգալ ձեր շուրջը եղածը: Սկսելու համար փորձեք այս տեխնիկայից մի քանիսը.
- Պլանավորեք ժամանակ, որտեղ էկրաններ չեք օգտագործում
- Անջատեք էլփոստի և սոցիալական լրատվամիջոցների ծանուցումները
- Հեռացրեք ձեր հեռախոսը, որպեսզի չստուգեք այն
- Դուրս եկեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերից
Մեթոդ 12 -ից 12 -ը. Ինքներդ ձեզ մտավոր դադար տվեք:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թող ձեր ուղեղը ժամանակ ունենա թափառելու, որպեսզի ստեղծագործական կամ հետաքրքրասիրություն առաջացնեք:
Դուք կարող եք զգալ, որ խրված եք նույն բաները անընդհատ մտածելով, կամ կարող եք դժվարության լուծում գտնել: Այլ տեսանկյուն ստանալու համար մտավոր դադար վերցրեք և կատարեք բոլորովին անկապ ինչ -որ բան: Կարող եք պարզել, որ հանկարծ հիանալի գաղափար ունեք կամ ձեր նախագծի մասին մտածելու նոր եղանակ:
