Բացասական մտքի ձևերը սովորական մտահոգություն են: Մեր ունեցած մտքերը կարող են ազդել մեր առօրյա կյանքի վրա, ներառյալ մեր հույզերն ու վարքը: Այս բացասական հետևանքները նվազեցնելու համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես հակազդել բացասական մտածողությանը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք սովորել փոխել ձեր բացասական մտածելակերպը ՝ բացահայտելով ձեր մտածելակերպը, նպատակաուղղված փոխելով ձեր մտածողությունը, ավելի լավատեսորեն մտածելու և բացասական մտքերին պատշաճ կերպով հաղթահարելու միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Բացահայտեք ձեր բացասական մտքի ձևերը
Քայլ 1. Թվարկեք ձեր ավտոմատ բացասական մտքերը:
Մտքերն ուղղակիորեն կապված են մեր զգացմունքների և վարքագծի հետ: Այսպիսով, մեր մտքերը ազդում են մեր զգացմունքների վրա, ինչը ազդում է մեր վարքագծի վրա: Մարդու մտքերն արտացոլվում են նրանց գործողությունների մեջ, և աստիճանաբար այն, ինչ անում է, անընդհատ դառնում է սովորություն, իսկ բացասական մտածողությունը ՝ թերևս, սովորություն: Երեքն էլ (մտքերը, զգացմունքներն ու վարքագիծը) ազդում են միմյանց վրա միաժամանակ: Այս գաղափարները կենտրոնական նշանակություն ունեն ճանաչողական վարքագծային թերապիայի (CBT) համար, բուժման այն տեսակն է, որը հատուկ օգտագործվում է բացասական մտքի ձևերը բուժելու համար: CBT- ն արդյունավետ է նվազեցնելու բացասական մտքի օրինաչափությունները: Բացասական մտքերի թվարկումն օգնում է բարձրացնել ձեր մտածողության մասին ձեր տեղեկացվածությունը և կարող է բարելավել ձեր մտքերը առողջ այլընտրանքների վերածելու ունակությունը:
- Բացասական մտքերի որոշ օրինակներ են. Եթե շարունակեք այսպես մտածել, դուք ինքներդ այնքան կվախենաք, որ ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա ձեզ հետ, և դուք հնարավորություն կունենաք դառնալ մարգարե, եթե շարունակեք դա անել:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչպիսին կարող են լինել ձեր մտածելակերպի որոշ օրինակներ, հարցրեք ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին, թե կարո՞ղ են նրանք մատնանշել մտքերի այն ձևերը, որոնք դուք նրանց ասել եք, որ նրանք կարծում են, որ բացասական են կամ անօգուտ:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր բացասական մտքի ձևերի պատճառները:
Իմանալով, թե որտեղից են գալիս ձեր մտքի ձևերը, կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչու են դրանք առաջանում: Անցյալի իրավիճակները կարող են հանգեցնել ձեր մտածողության ոչ օգտակար սովորությունների:
- Բացահայտեք պատճառները կամ իրավիճակները, որոնք հանգեցրել են յուրաքանչյուր բացասական ավտոմատ մտքի: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «ես լավը չեմ», նշեք այն իրավիճակները, որոնք նպաստել են այս մտքին: Որոշ հանգամանքներ կարող են ներառել. Մայրս ինձ ասաց, որ լավ գնահատականներ ստանամ, իսկ ես ՝ ոչ, ես ազատվեցի աշխատանքից, իմ հարաբերություններն ավարտվեցին, և իմ ընկերը վատ է վերաբերվում ինձ: Նաև ցանկացած անօգնական իրավիճակում, որի մեջ հայտնվել եք, կավարտվի և պետք է ավարտվի, բայց ձեզ մնում է միայն հանդուրժել և համբերել ինքներդ ձեզ ՝ վշտից կամ ցանկացած դժբախտ զգացումից ապաքինվելու համար: բացասական մտածելակերպը պարզապես չի օգնի, փոխարենը դա ձեզ ավելի բաց կդարձնի անօգնական իրավիճակներում հայտնվելու համար,
- Կարող է նաև օգտակար լինել, ապա պարզել, թե երբ և ինչպես են այս մտքերը ծագում, քանի որ դուք կարող եք սկսել տեսնել ձեր մտածողության օրինաչափությունները: Ինչ հանգամանքներ էին: Ո՞վ էր ներկա: Որտեղ էիր? Օրինակ, եթե երբեմն ձեզ հիմար եք համարում, որոշեք, թե որտեղ է դա տեղի ունենում, ով է սովորաբար շրջապատում և որտեղ եք դուք: Դուք կարող եք սկսել նկատել նախշեր: Օրինակ, գուցե դուք մտածում եք «Ես հիմար եմ», երբ ուշանում եք աշխատանքից, աշխատավայրից կամ միայնակ: Բացասական մտածելու փոխարեն ինչ -որ բան արեք նման խնդիրներից խուսափելու համար, նաև երբ սկսում եք բացասական մտածել, փորձեք ձեր մտքերը ուղղել այլ ուղղությամբ:
Քայլ 3. Ձևավորեք ձեր ցուցակը նախշերով:
Կարևոր է նախևառաջ բացահայտել այն մտքի հատուկ ձևերը, որոնք դուք ունեք, նախքան որևէ բան փոխել: Մեր ավտոմատ բացասական մտքերը երբեմն վերածվում են մտածողության ձևերի, որոնք կոչվում են հիմնական համոզմունքներ: Դրանք կոչվում են նաև մտածողության ոչ օգտակար սովորություններ, որոնք կարող են արմատավորվել մեր մտքում: Նրանք ոչ միայն օգտակար չեն, այլև այդ մտքերը չեն արտացոլում իրականությունը: Դրանք ծայրահեղ մտքեր են, որոնք հաշվի չեն առնում կյանքի կամ մարդկանց իրադարձությունները կազմող բազմաթիվ այլ մանրամասներ: Գրեք, թե որ նախշերով կամ սովորույթներով եք հակված: Օրինակ, եթե դուք հակված եք մտածել «ես հիմար եմ», ապա այս միտքը կհամապատասխանի քննադատական ինքնախոսության օրինաչափությանը: Կան ընդհանուր տիպի մտածողության սխալներ, ինչպիսիք են.
- Աղետալիզմը մտածում է, որ ամենավատը տեղի կունենա, օրինակ ՝ «Ինչ -որ վատ բան է լինելու»:
- Չափից դուրս ընդհանրացնելը ձեր կյանքի օրինակի վերաբերյալ եզրակացություն անելն է ՝ հիմնված մեկ առանձին դեպքի վրա և մտածելով. «Ես միշտ թույլ եմ տալիս այս սխալը»:
- Միտքը կարդալը մտածելն է, որ դու գիտես, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, որ նա ինձ չի սիրում»:
- Ապագան կանխատեսելը նշանակում է հավատալ, որ դուք գիտեք, թե ինչ է լինելու, օրինակ ՝ «Ես ձախողվելու եմ»:
- Քննադատական ինքնախոսությունը քո մասին բացասական մտքեր են մտածում, օրինակ ՝ «Դա իմ բոլոր մեղքն է: Ես այնքան հիմար եմ»:
- Սև ու սպիտակ մտածելակերպն այն է, որտեղ ինչ -որ մեկը կարծում է, որ ինչ -որ բան կարող է լինել միայն լավ կամ վատ, չկա միջին եզր: Օրինակ կլիներ, եթե մտածեիք ՝ «Նա ամենավատն է», կամ «Նա լավագույնն է», բայց դուք չմտածեք, «Նա կարող է դժվար լինել, բայց նա դեռ պարկեշտ անձնավորություն է»:
Քայլ 4. Որոշեք հետևանքները:
Բացահայտեք, թե ինչու է յուրաքանչյուր միտք բացասական. սա օգնում է հասկանալ, թե ինչու է այս միտքը փոխվելու կարիք: Օրինակ, եթե գտնում եք, որ «Ես բավական լավը չեմ» -ի վերաբերյալ ձեր բացասական միտքը ձեզ ստիպում է մեկուսանալ սոցիալական առումով, ունենալ ցածր ինքնագնահատական կամ ինչ -որ կերպ վնասել ինքներդ ձեզ, դրանք ուղղակի բացասական հետևանքներն են: Բացահայտեք այն բացասական արդյունքները, որոնք տեղի են ունեցել անցյալում, երբ դուք ունեցել եք այս կրկնվող միտքը:
Ձեր ավտոմատ մտքերի ցուցակի կողքին պարզապես նշեք այդ մտքի ունենալու բացասական արդյունքները: Դա արեք ձեր հայտնաբերած յուրաքանչյուր մտքի օրինաչափության համար:
Քայլ 5. Գրեք ձեր մտքերի գրառումը:
Օգտագործեք աշխատանքային թերթիկ ՝ ձեր բացասական մտքերը օրական կամ շաբաթական կտրվածքով բացահայտելու համար:
Բացահայտեք գաղափարները, որոնք աջակցում են միտքը, և գաղափարները, որոնք չեն աջակցում միտքը: Օգտագործեք այս փաստարկները `ճշմարիտ և ավելի օգտակար միտք բացահայտելու համար: Օրինակ, եթե դուք բացահայտեիք «Ես այնքան էլ լավը չեմ» գաղափարը, ապա այս մտքին հակասող գաղափարները կլինեն. Ես բավական լավ եմ ինքս ինձ համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ակտիվորեն փոխեք ձեր անօգուտ մտածողության սովորությունները
Քայլ 1. Խուսափեք բացասական լեզու օգտագործելուց:
Դադարեցրեք ձեր մտքում այնպիսի բառեր օգտագործել, ինչպիսիք են `չի կարելի և չի կարող: Թույլ տալով, որ բացասական մտքերը աճեն ձեր մտքում, դրանք ազդում են իրավիճակների նկատմամբ ձեր արձագանքի վրա, ինչը կարող է բացասական արդյունքներ տալ: Գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք այս բառերը կամքով և կարողությամբ փոխարինելու համար: Ընդունեք այն փաստը, որ բոլորն էլ երբեմն ձախողվում են, բայց դա դիտեք որպես փորձառությունից դասեր քաղելու հնարավորություն, որպեսզի հաջորդ անգամ ավելի լավ անեք, բայց մի մոռացեք, որ «կամքը» շատ չօգտագործել, քանի որ դա հանգեցնում է սպասումների և երբ դրանք չկատարված բացասական մտքերը սկսում են սողալ մեջքդ:
Կազմեք սովորաբար օգտագործվող բացասական կամ ծայրահեղ բառերի ցուցակ, ինչպիսիք են ՝ «միշտ» կամ «երբեք»: Սրանք սեւ ու սպիտակ մտածողության սխալների օրինակներ են: Հետո մշակեք ավելի հավասարակշռված հեռանկար կամ խոսելու միջոց, ինչպիսին է, օրինակ, «շատ ժամանակ, երբեմն, կամ ոչ շատ հաճախ»: Գրեք այս տարբերակները և սկսեք նկատել, երբ այս լեզուն օգտագործում եք երկխոսության մեջ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ավելի հավասարակշռված կամ միջին լեզու օգտագործեք:
Քայլ 2. Գտեք զգացմունքների և բացասական մտքերի կապերը:
Երբ բացահայտեք ձեր անօգուտ մտածողությունը և մշակեք հնարավոր այլընտրանքային մտքերի ցուցակ, ձեզ հարկավոր կլինի ակտիվորեն կենտրոնանալ ձեր մտքերի վրա և դրանք փոխելուն պես դրանք փոխել: Դրանք փոխելը բավական հեշտ է, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, դա ձեր հանդեպ հավատն է և կենտրոնացումը ՝ այդ մտքերը վերահսկելու և դրանք հեռու պահելու պահից, հենց որ դրանք ընկղմվեն ձեր մտքում:
- Կենտրոնացեք ձեր մտքերի վերահսկման վրա և նկատեք, երբ բացասական միտք եք ունենում: Դուք կարող եք դա անել ՝ նախ նկատելով բացասական հույզերի զգացում, և հետո կարող եք մտածել. Օրինակ, եթե դուք ընկճված եք, ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Արդյո՞ք սա այն պատճառով է, որ ես մտածում էի, որ բավականաչափ լավ չեմ»:
- Եթե մտածում եք «ես լավ չեմ», հիշեք ձեր գտած այլընտրանքային միտքը և անընդհատ կրկնում ինքներդ ձեզ. «Ես բավականաչափ լավն եմ: Ես արժանի եմ սիրո »: Կամ, կարող եք վերադառնալ ձեր պատմությանը և ավելի մանրամասն մտցնել ձեր մտքերը, ինչպիսիք են. նրանց կյանքի կարևորությունը: Պարզապես այն պատճառով, որ ես մի անգամ հաջողակ չէի, դա չի նշանակում, որ ես բավարար չափով լավ չեմ այն ամենում, ինչ փորձում եմ: Ես այդ սխալն արել եմ նախկինում, բայց հիմա ես գիտեմ, որ եթե դա չլինի հաջողակ առաջին անգամ անել այն, ինչ ես իսկապես ուզում եմ, ես կարող եմ պարզապես նորից փորձել և զբաղվել, քանի դեռ չեմ հասել իմ նպատակներին և երազանքներին »:
- Եթե շարունակեք զբաղվել, ի վերջո այս ավելի հավասարակշռված մտքերը կդառնան երկրորդ բնույթը: Asամանակի ընթացքում դուք ավելի հմուտ կդառնաք դրանում, բայց պետք է հիշեք, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր մտքերին և կատարեք այն փոխելու համար անհրաժեշտ աշխատանքը:
Քայլ 3. Ընտրեք իրատեսական կամ դրական բացատրություններ:
Կյանքում ամեն ինչ և ամեն ինչ կարելի է դիտարկել որպես վատ կամ լավ: Օրինակ. Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ տալիս է մի շիշ օծանելիք, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ նա սիրում է ձեզ (դրական) կամ այն պատճառով, որ դուք գարշահոտ եք (բացասական): Հնարքն այն է, որ ընտրես ամենաիրատեսական բացատրությունը և դա ասես ինքդ քեզ (ցանկալի է բարձրաձայն): Այնուհետև հաշվի առեք (իրատեսական) պատճառները, թե ինչու դրական բացատրությունը պետք է ճիշտ լինի:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մտածեք ավելի դրական
Քայլ 1. Ընդունեք այն, ինչի համար շնորհակալ եք:
Գրեք այն ամենի ցանկը, անկախ նրանից, թե որքան մեծ է կամ փոքր, ինչի համար շնորհակալ եք: Լավ օրինակները ներառում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեր ընտանիքը, սիրողը, ընտանի կենդանիները, հարմարավետ տունը և այլն: Սա կօգնի ձեզ գնահատել, թե որքան դրական բաներ կան ձեր կյանքում, քանի որ ձեզնից պահանջում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ունեցածի վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ չունեք: ունենալ.
Երբ ամեն ինչ այդքան էլ լավ չի ընթանում, լավը վատը մտածելու փոխարեն, կենտրոնացեք ձեր կյանքում դրական բաների այս ցուցակի վրա: Ուշադրություն դարձրեք այն մանրուքներին, որոնք երբեմն կարող եք ընդունված համարել, ինչպիսիք են ՝ գլխի վերևում և ստամոքսի սնունդը:
Քայլ 2. ractբաղվեք խոհեմությամբ:
Mindույց է տրվել, որ մտապահման տեխնիկայով զբաղվելը նվազեցնում է բացասական ավտոմատ մտքերը: Խելամտությունը օգնում է մեզ կենտրոնանալ բացասականից: Երբ մարդիկ ունեն այս ունակությունը, նրանք ավելի քիչ են ունենում դեպրեսիա և անհանգստություն: Դրականի վրա ուշադրություն դարձնելը կանխում է բամբասանքը, և դա էմոցիոնալ կարգավորման էական հմտություն է: Ապրեք ներկայով, ոչ թե ապագայով և, իհարկե, ոչ անցյալով: Շատ մարդիկ իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են ափսոսալով արդեն անցած իրադարձությունների համար կամ անհանգստանալով, թե ինչ կարող է պատահել, ուստի նրանք բաց են թողնում հիմա: Ընդունեք, որ դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց որ դուք հսկայական վերահսկողություն ունեք այն բանի վրա, ինչ անում եք ներկայում, ինչը կազդի ձեր ապագայի վրա:
Կատարեք խելամտության վարժություններ, ինչպիսիք են անմիջական և կենտրոնացած ուշադրությունը այն ամենի վրա, ինչ այժմ անում եք, օրինակ ՝ ուտելը, մաքրելը կամ այլ ամենօրյա գործունեությունը: Փորձեք լիովին ներկա լինել ներկա պահին և ընդունել այն ամենը, ինչ զգում եք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում ձեր մարմնում, ինչ եք տեսնում և այն զգացողությունները, որոնք դուք ունեք: Կենտրոնացեք միայն այն գործունեության վրա, որով զբաղվում եք:
Քայլ 3. Ամեն օր վերաբերվեք որպես նպատակին հասնելու նոր հնարավորության:
Կյանքը ամեն պահ տալիս է նոր շանսեր և հնարավորություններ: Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեր էներգիան կենտրոնացնել դրական բանի վրա `բացասական մտածելակերպի մասին անհանգստանալու փոխարեն:
- Սկսեք ՝ նշելով մի քանի նպատակ, որոնց վրա ցանկանում եք աշխատել առաջիկա 6 ամիսների ընթացքում: Նպատակների օրինակներ կարող են լինել ՝ աշխատանքի համար դիմելը, դպրոցն ավարտելը, մեքենա գնելը, ավելի շատ ընկերներ ձեռք բերելը կամ որևէ այլ բան, որին ցանկանում եք հասնել: Նպատակներ դարձրեք իրագործելի և իրատեսական: Դուք կարող եք օգտագործել աշխատանքային թերթիկ կամ ստեղծել ձեր սեփականը:
- Սկսեք ամեն օր կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչ եք պատրաստվում անել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Developարգացրեք ոգևորություն յուրաքանչյուր «մեծ գործի» համար, որը համարում եք կատարված և հիշեք, որ ամենաթանկը ներկան է, գուցե պարզապես ամեն առավոտ արթնացեք դրական վերաբերմունքով:
Քայլ 4. Ընդունեք փոփոխությունը:
Սա թույլ չի տա, որ դուք սայթաքեք բացասական մտքերի մեջ ՝ ասելով, որ կյանքը ցանկանում է ստանալ ձեզ, երբ դա այդպես չէ: Ընդունեք, որ փոփոխությունը կյանքի մի մասն է:
- Թեև կյանքի որոշ իրավիճակներ միանշանակ դժվար են (աշխատանք կորցնելը, սիրելիին կորցնելը), ցավոք, այս իրավիճակներից ոմանք կարող են անխուսափելի լինել կյանքում: Երբեմն ամեն ինչ կարող է այնպես չստացվել, ինչպես մենք ենք ցանկանում: Փորձեք այս իրավիճակները դիտել որպես աճի հնարավորություններ կամ մարդկային համընդհանուր փորձառություններ (օրինակ ՝ կորուստ), որոնցից կարող եք անցնել:
- Մշակեք անձնական մանտրաներ կամ դրական հաստատումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ընդունել փոփոխությունները, ինչպիսիք են ՝ «Ամեն ինչ կստացվի այնպես, ինչպես ենթադրվում է», կամ «Փոփոխությունը նոր դռներ է բացում»:
Մեթոդ 4-ից 4-ը. Երկարաժամկետ հեռանկարում բացասական մտքերի հաղթահարում
Քայլ 1. Օգտագործեք հաղթահարման տեխնիկա:
Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ ունենում ենք բացասական մտքեր: Կարևոր է իմանալ ոչ միայն ինչպես փոխել դրանք, այլ ինչպես վարվել դրանց հետ, եթե դրանք օրինական մտքեր են: Օրինակ, եթե կորցնում ես սիրելիին, կարող ես մտածել. «Ես իսկապես կարոտում եմ այդ մարդուն», և սա իրական միտք, դա ճիշտ է: Այս տեսակ մտքերը պարտադիր չէ, որ փոխվեն, եթե դրանք ճշգրիտ են, իրականության վրա հիմնված և օգտակար: Այսպիսով, մենք պետք է սովորենք, թե ինչպես հաղթահարել բացասական մտածողությունը և իրավիճակները:
- Սովորեք տարբերել բացասական մտքերը, որոնք պետք է փոխվեն, և մտքերը, որոնք հիմնված են իրականության վրա: Ստուգեք ՝ արդյոք ձեր միտքը տեղավորվու՞մ է վերը նշված որևէ անօգնական մտածողության կատեգորիաների մեջ, ինչպիսիք են ՝ աղետալիզմը, ապագան կանխատեսելը, քննադատական ինքնախոսությունը, չափազանց ընդհանրացումը, սև ու սպիտակ մտածողությունը և մտքի ընթերցումը: Եթե ձեր միտքը չի տեղավորվում այս կատեգորիաներից մեկում, ապա դա կարող է բացասական մտածողության սովորություն չլինել: Եթե դուք զբաղվում եք այնպիսի բարդ իրավիճակով, ինչպիսին է սիրելիին վշտացնելը կամ բժշկական խնդրի լուծումը, դրանք օրինական իրավիճակներ են, որոնցում որոշ աստիճանի բացասական մտքերն արդարացված են:
- Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը կամ շեղեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ դրական բանով, օրինակ ՝ զվարճալի գործունեությամբ: Սա օգնում է կանխել բացասական մտքերի մասին բամբասանքը: Դուք կարող եք կիրառել հաղթահարման ռազմավարություններ ՝ բացասական մտքերն ու հույզերը հաղթահարելու համար, ինչպիսիք են արվեստը, գրելը և վարժությունների արտահայտիչ ձևերը (օրինակ ՝ պարը):
- Դուրս եկեք բնության գրկում: Արևը և մաքուր օդը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և փոխել ձեր տեսակետը: Պարզապես վեր կենալն ու շարժվելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և առաջացնել դրական մտքեր:
- Եթե հոգևոր կամ կրոնական եք, փորձեք աղոթել կամ խոսել ձեր բարձրագույն ուժի հետ:
Քայլ 2. Ընդունիր միտքը:
Խուսափեք անմիջապես փոխել միտքը, եթե պարզել եք, որ այն ճշմարիտ է: Ընդունման գաղափարն ընդունման և հանձնառության թերապիայի (ԱԿՏ) հիմնական բաղադրիչն է, որը վերաբերում է ձեր մտքերի հետ ձեր փոխհարաբերությունները փոխելու, այլ ոչ թե ուղղակիորեն ձեր մտքերը փոխելու վրա կենտրոնանալուն:
- Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ ունենում ենք բացասական մտքեր, ընդունեք, որ դա այդպես է, և ձեր բացասական մտքերը կարող են ավելի քիչ ուժ ունենալ:
- Հասկացեք, որ որոշ մտքեր ճշգրիտ են, իսկ մյուսները ՝ ոչ: Մի հավատացեք միայն ձեր ունեցած յուրաքանչյուր մտքին որպես փաստ: Սրանք պարզապես գաղափարներ են, որոնք դուք եկել եք, որոնք ցանկության դեպքում կարող եք անտեսել:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր ընդհանուր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա:
Եթե ֆիզիկապես կամ հոգեպես մեզ լավ չենք զգում, դա կարող է մեծացնել մեր ունեցած բացասական մտածողության քանակը: Ավելի լավ ֆիզիկական առողջությունը կապված է լավատեսության հետ: Հետևաբար, շատ կարևոր է հոգ տանել ինքներդ ձեզ հատկապես դժվարին ժամանակներում:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա ՝ հագեցած մրգերով, բանջարեղենով, սպիտակուցներով և վիտամիններով: Խուսափեք չափից ավելի ալկոհոլ օգտագործելուց, առանց նշանակման դեղատոմսով դեղորայքի օգտագործումից կամ նյութերի օգտագործման այլ ձևերից:
- Exորավարժությունները հիանալի միջոց են դրական հույզերի ավելացման և բացասական մտածողությունից շեղելու համար: Փորձեք մարզման նոր և ստեղծագործական ձևեր, ինչպիսիք են արշավը, ժայռամագլցումը, պարը, աերոբիկան, մարտարվեստը և յոգան:
Քայլ 4. Գտեք առաջնորդություն և աջակցություն:
Այս հոդվածին նայելը հիանալի սկիզբ է: Ուրիշների փորձը կարդալը ևս մեկ միջոց է հասկանալու համար, որ մտքի ձևերը վատից լավի փոխելը լիովին հասանելի է: Համացանցում փնտրեք «դրական», «դրական արտահայտություններ» և այլն: Կան շատ դրական մարդիկ, ովքեր ցանկանում են օգնել ուրիշներին `հեռացնել բացասական մտածողությունը:
Քայլ 5. Ստացեք բուժում:
Եթե ձեր բացասական մտքերը ձեզ ստիպում են ունենալ ծայրահեղ հույզեր կամ զբաղվել ռիսկային կամ վնասակար վարքագծով, թերապիա կամ այլ բուժում կարող է անհրաժեշտ լինել: Որոշ նշաններ, որոնց դուք պետք է դիմեք մասնագետի, եթե ունեք ՝ փորձեր են. Ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մտքեր, մի քանի շաբաթից ավելի ընկճված կամ դյուրագրգիռ տրամադրություն, կենտրոնանալու դժվարություն, քնի փոփոխություն (շատ կամ շատ քիչ քնել), քաշի փոփոխություն կամ ախորժակ, էներգիայի կորուստ, նախկինում վայելած գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, մեղքի կամ անարժեքության զգացում, դյուրագրգռություն և անհանգստություն:
- Կապվեք հոգեբանի, լիցենզավորված մասնագիտական խորհրդատուի (LPC) կամ ամուսնության և ընտանեկան թերապևտի (MFT) հետ: Կան մի քանի բուժումներ, որոնք հատուկ օգնում են մարդկանց փոխել բացասական մտածողությունը, ներառյալ ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT), ընդունման և հանձնառության թերապիան (ACT) և դիալեկտիկական վարքագծի թերապիան (DBT): DBT- ը բուժման այնպիսի ձև է, որն օգնում է անհատներին բարելավել իրենց տագնապի հանդուրժողականությունը (հաղթահարել բացասական մտքերն ու հույզերը), սովորել ուշադրության հմտություններ և արդյունավետ լինել հարաբերություններում:
- Ուսումնասիրեք դեղորայքի տարբերակները: Եթե ձեր բացասական մտքերը ծանր են (մտքեր ինքնավնասման, ուրիշներին վնասելու մասին) կամ հանգեցնում են կրկնվող դեպրեսիայի կամ անհանգստության տրամադրության, ապա կարող եք հոգեկան առողջության ավելի մեծ մտահոգություն ունենալ: Եթե դա այդպես է, դեղորայքը հաճախ տարբերակ է հուզական ախտանիշների և երբեմն մտքի ծանր գործընթացների բուժման համար (օրինակ ՝ զառանցանքային մտածողությունը): Խորհրդակցեք հոգեբույժի հետ `գնահատման կամ հոգեներգործուն տարբերակների քննարկման համար:
Խորհուրդներ
- Մտածողության դրական օրինաչափությունները վարակիչ են, շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր ձեզ երջանկացնում են և լավատես են:
- Սկսեք փոքրից: Շատ ավելի հեշտ է բացասականը աստիճանաբար փոխել դրականի: Իսկապես վատ միտքը իսկապես լավ մտքի արագ փոխելու փորձը կարող է մարտահրավեր լինել: Փորձելով ինքներդ ձեզ ասել, որ իրականում ձեզ դուր է գալիս այն մարդը, ում ատում եք, պարզապես փորձում եք ինքներդ ձեզ ստել և կարող է չաշխատել: Փորձեք փոխարենը գտնել ամենափոքր դրական կողմերը և համոզվեք, որ իսկապես հավատում եք դրան, նախքան մի փոքր ավելի դրական բանի անցնելը: Մի ստիպեք ձեզ դրական մտածել: Ընդունեք, որ բացասական մտքերը կյանքի հակադրության մի մասն են և հիշեք, որ եթե չգիտեք, թե ինչը ձեզ դուր չի գալիս. դուք նույնպես չեք իմանա, թե ինչ եք սիրում: Կարող եք ընտրել ձեր մտքերը, բայց մի հուսահատվեք, եթե երբեմն հետ եք ընկնում: Փոխարենը, եթե տեսնում եք, որ մտքի անօգնական ձևերը նորից հայտնվում են, դիտեք դա որպես գլուխկոտրուկի մեկ այլ հատված լուծելու ևս մեկ հնարավորություն:Emգացմունքային խնդիրները շատ բարդ են ու բազմաշերտ: Նրանք ունեն բազմաթիվ շերտեր և տարիներ են պահանջում դրանց մշակման համար, և դրա մեջ մտնում են բազմաթիվ գործոններ: Համբերատար լինելը և հասկանալը, որ դա երկար գործընթաց է, կօգնի ձեզ հանգստացնել, երբ այդ մտքերը նորից ծագեն: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Գուշացումներ
- Թույլ մի տվեք, որ բացասական մտքերը նորից սայթաքեն ձեր մտքում: Նրանք կփորձեն ժամանակ առ ժամանակ, բայց դրանք կոկորդի մեջ փչացնել և ակնթարթորեն դրանք դարձնել դրական: Սա բացասականի փոխարեն կստեղծի դրական մտքի օրինակ:
- Եթե ձեզ կամ մեկ ուրիշին վնասելու մտքեր ունեք, հնարավորինս շուտ դիմեք հոգեբանի կամ բժշկի:
