Ինչպես ունենալ մտքի խաղաղություն և ներքին հանգստություն. Փորձագետ թերապևտի խորհուրդ

Բովանդակություն:

Ինչպես ունենալ մտքի խաղաղություն և ներքին հանգստություն. Փորձագետ թերապևտի խորհուրդ
Ինչպես ունենալ մտքի խաղաղություն և ներքին հանգստություն. Փորձագետ թերապևտի խորհուրդ

Video: Ինչպես ունենալ մտքի խաղաղություն և ներքին հանգստություն. Փորձագետ թերապևտի խորհուրդ

Video: Ինչպես ունենալ մտքի խաղաղություն և ներքին հանգստություն. Փորձագետ թերապևտի խորհուրդ
Video: Ինչպես գտնել ներքին հոգեկան հանգստություն 2024, Երթ
Anonim

Ձեր կյանքը երբեմն չափազանց բարդ է թվում: Overգո՞ւմ եք ծանրաբեռնված: Դա կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր կյանքը բացասական ազդեցություններից մաքրելու և մտքի հանգստություն մշակելու համար: Շատերը չգիտեն, թե որտեղից սկսել, բայց կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել հենց հիմա ՝ ձեր կյանքում ավելի շատ խաղաղություն ստեղծելու համար: Անկախ նրանից, թե դա վարքագծի փոքր փոփոխություններ են, թե ապրելակերպի մեծ փոփոխություններ, պարզեք, թե ինչպես ստանալ այն խաղաղությունը, որին արժանի եք:

Քայլեր

Մաս 1 2 -ից. Մտքի խաղաղության զարգացում

Հանգիստ եղիր Քայլ 1
Հանգիստ եղիր Քայլ 1

Քայլ 1. Շնչեք:

Միտումնավոր շնչելը պարզ գործունեություն է, բայց դա մտքի հանգստություն ստեղծելու ամենահզոր միջոցներից մեկն է: Breathingգացմունքներն ու շնչառությունը սերտորեն կապված են: Եթե դանդաղեցնեք ձեր շունչը և սովորեք հավասար և լիարժեք շնչել, ձեր զգացմունքները նույնպես կհանդարտվեն: Ապացուցված է, որ շնչառական պրակտիկան նվազեցնում է կորտիզոլը ՝ սթրեսի հորմոնը: Նրանք նաեւ ակտիվացնում են նյարդային համակարգի «հանգստանալ եւ մարսել» հատվածը, որը հայտնի է որպես պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ: Ահա քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել.

  • Գտեք հարմարավետ նստելու տեղ:
  • Մեկ ձեռքը դրեք որովայնին, իսկ մյուսը ՝ կրծքին:
  • Խորը շնչեք ձեր որովայնից, որպեսզի ստամոքսը դուրս գա, բայց կրծքավանդակը մնա տեղում:
  • Պահեք այս շունչը մի քանի վայրկյան, ապա արտաշնչեք:
  • Կրկնեք այս հաջորդականությունը մինչև կայուն ռիթմ գտնելը: Փորձեք այս վարժությունը կատարել ամեն օր 10 րոպե:
Հանգիստ եղիր Քայլ 2
Հանգիստ եղիր Քայլ 2

Քայլ 2. ercորավարժություններ:

Պարբերաբար վարժությունը լավագույն բաներից մեկն է, որը կարող եք անել ձեր մարմնի և մտքի համար: Լավ արդյունքի համար պետք է շաբաթական 3-5 անգամ կատարել 30-60 րոպե աէրոբ վարժություններ (քայլել, վազել, հեծանիվ վարել, լողալ և այլն): Ահա որոշ բաներ, որոնք անում է վարժությունը.

  • Բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը ՝ ողողելով ձեր ուղեղը էնդորֆիններով և սերոտոնինով, որոնք ուղեղի «ուրախ քիմիական նյութերն» են:
  • Բարձրացնում է ձեր էներգիան և նվազեցնում հոգնածությունը:
  • Բարելավում է քունը, նույնիսկ քրոնիկ անքնությունը:
  • Նվազեցնում է ձեր ռիսկը այնպիսի հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները և 2 -րդ տիպի շաքարախտը:
Հանգիստ եղիր Քայլ 3
Հանգիստ եղիր Քայլ 3

Քայլ 3. Ստացեք բավականաչափ արևի լույս:

Արևի լույսը ձեր օրգանիզմում արտադրում է վիտամին D, ինչը նույնպես բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը: Դուք չեք կարող նույն ազդեցությունը ստանալ ներքին լուսավորության վրա, այնպես որ փորձեք ժամանակ անցկացնել դրսում, երբ կարող եք: Ահա մի քանի գործողություններ, որոնք կարող եք անել.

  • Զբաղվել սպորտով.
  • Գնացեք լողի:
  • Փիքնիկ հավաքեք:
Հանգիստ եղիր Քայլ 4
Հանգիստ եղիր Քայլ 4

Քայլ 4. Հետապնդեք «հոսքի վիճակը

«Հոգու հանգստություն և երջանկություն ապրելու լավագույն միջոցներից մեկը հոսքի վիճակի մեջ մտնելն է: Հոսքի վիճակն այն է, երբ դու ամբողջովին ներգրավված ես որևէ գործունեության մեջ ՝ չմտածելով բաների մասին: Մտնում ես հոսքի վիճակներ, երբ անում ես այն, ինչ սիրում ես և երբ: ձեզ մարտահրավեր են նետում ձեր ունակություններին հարմար եղանակով:

Արեք այն, ինչ սիրում եք անել: Սա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ հանգստյան օրերին տեգեր նվագելուց մինչև հաշվապահի ձեր երազած աշխատանքը:

Հանգիստ եղիր Քայլ 5
Հանգիստ եղիր Քայլ 5

Քայլ 5. Եղեք առատաձեռն:

Առատաձեռնությունը իրականում մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում և մեծացնում է հոգեկան հանգստությունը: Փող տալը կարող է նվազեցնել սթրեսի հորմոն կորտիզոլը: Այն կարող է նաև երկարացնել ձեր կյանքի տևողությունը և նույնիսկ կարող է նպաստել հոգեկան առողջության պահպանմանը: Ավելի առատաձեռն մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ ընկճվեն: Թե ինչպես կցանկանաք առատաձեռն լինել, ձեզնից է կախված, բայց ահա մի քանի առաջարկ.

  • Կամավոր եղիր ապուրի խոհանոցում կամ համայնքային ծառայության այլ կազմակերպությունում:
  • Նվիրաբերեք ձեր նախընտրած բարեգործությանը:
  • Առաջարկեք օգնել ընկերներին և ընտանիքի անդամներին ֆինանսների, տան զարգացման կամ դայակի հարցերում:
Հանգիստ եղիր Քայլ 6
Հանգիստ եղիր Քայլ 6

Քայլ 6. Մշակեք երախտագիտություն:

Կյանքում ունեցածի համար երախտապարտ լինելը մտքի խաղաղություն զարգացնելու հիանալի միջոց է: Երախտագիտությունը նվազեցնում է սթրեսը և ավելացնում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են լավատեսությունը և կյանքից բավարարվածությունը: Դուք նույնիսկ կարիք չունեք շատ բան ունենալու երախտապարտ լինելու համար. միշտ կա մի բան, որի համար կարող ես շնորհակալ լինել: Ահա քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ավելի երախտապարտ լինելու համար.

  • Պահեք երախտագիտության օրագիր: Մարդիկ, ովքեր ունեն երախտագիտության օրագիր, ավելի լավ են զգում իրենց ամբողջ կյանքի մասին: Ամեն օր գրեք այն, ինչի համար շնորհակալ եք:
  • Տես մարտահրավերների դրական կողմը: Օրինակ, եթե դուք ունեք աղմկոտ հարևան, դա կարող է բարելավել ձեր համբերությունը և գրգռվածությանը դիմակայելու ունակությունը:
Հանգիստ եղիր Քայլ 7
Հանգիստ եղիր Քայլ 7

Քայլ 7. Միացեք համայնքին:

Մարդիկ հիմնականում նախընտրում են ուրիշների հետ լինելը, քան միայնակ լինելը: Բացի այդ, այլ մարդկանց հետ կապը մեզ տալիս է խաղաղության և երջանկության անվերջ հոսք: «Արագ շտկման» երջանկության կամ հոգեկան հանգստության աղբյուրները հակված են անհետանալ, որքան ավելի շատ ենք զբաղվում գործունեությամբ, բայց բացառություն է թվում ժամանակ անցկացնել մերձավոր մարդկանց հետ:

  • Օրինակ, եթե դուք նույնանում եք որոշակի կրոնի հետ, գտեք լավ եկեղեցի, տաճար, մզկիթ կամ սինագոգ, որին պետք է հաճախեք:
  • Լրացուցիչ օրինակների համար միացեք սպորտային թիմին կամ ընթերցանության խմբին:
Հանգիստ եղիր Քայլ 8
Հանգիստ եղիր Քայլ 8

Քայլ 8. Արտահայտիր ինքդ քեզ:

Ստեղծագործական արվեստը կարող է լինել երջանկության և մտքի խաղաղության հզոր աղբյուր: Գեղարվեստականորեն արտահայտվելու տարբեր եղանակներ կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր կյանքը: Ահա անելիքների մի քանի առաջարկ.

  • Նկարեք, գունավորեք կամ ներկեք: Պետք չէ զարմանալի լինել. Դուք կստանաք կաթարսիսի և ձեր երևակայությունը ներգրավելու ցանկացած եղանակ:
  • Պարել: Միացեք պարի դասին կամ պարզապես սովորություն ստեղծեք ՝ ձեր տանը երաժշտություն պարելուց:
  • Նվագել գործիք: Կիթառը, դաշնամուրը և այլ գործիքներ երաժշտության միջոցով արտահայտվելու հիանալի միջոց են:

2 -րդ մաս 2 -ից. Աշխատել մարտահրավերների ոլորտներում

Հանգիստ եղիր Քայլ 9
Հանգիստ եղիր Քայլ 9

Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր մարտահրավերի ոլորտները:

Եթե ինչ -որ բան խանգարում է ձեզ հասնել հոգեկան հանգստության, լավ գաղափար է պարզել, թե ինչ է դա: Այդ կերպ Դուք կարող եք կազմել խաղային ծրագիր ՝ այս խոչընդոտները հաղթահարելու և խաղաղ վիճակի հասնելու համար: Փորձեք կազմել ձեր կյանքի այն բաների ցանկը, որոնցից դժգոհ եք: Դրանք գրելը լավ միջոց է ուղեղային փոթորկի արդյունավետության համար:

Հանգիստ եղիր Քայլ 10
Հանգիստ եղիր Քայլ 10

Քայլ 2. Հաշտվեք ձեր անցյալի հետ:

Ձեր անցյալում կա՞ իրադարձություն, որը դեռ հետապնդում է ձեզ: Միգուցե սխալ թույլ տվեցի՞ք, որը հունից հանեց ձեր կարիերան կամ որևէ մեկին չասեցիք, որ սիրում եք նրան: Փորձեք հաշտություն կնքել ձեր անցյալի հետ, որպեսզի վտարեք այն հին ուրվականներին, որոնք դեռ կարող են հետապնդել ձեզ: Ներկա պահին խաղաղությունը երբեմն կարող է արգելափակվել անցյալով, որի հետ գործ չի եղել:

  • Ներիր ինքդ քեզ, եթե տեղին է: Դուք հավանաբար չունեիք նույն գիտելիքները, ինչ հիմա:
  • Թողեք ձեր զայրույթը: Գրեք ձեր ներքին զայրույթի մասին մասնավոր: Անհրաժեշտ չէ զսպել կամ գրաքննության ենթարկել ինքներդ ձեզ, քանի որ ոչ ոք չի տեսնի այս մտքերը: Կարևոր է, որ ձեր զայրացած զգացմունքները շշերի մեջ չմնաք և բացասականը չթողնի:
  • Ընդունեք կատարվածը: Ձեր մտքում անընդհատ իրադարձություններ խաղալը միայն շարունակում է վիրավորված զգացմունքների ցիկլը: Ընդունելն ու առաջ շարժվելը օգնում է սկսել բուժման գործընթացը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր ապագայի վրա:
Հանգիստ եղիր Քայլ 11
Հանգիստ եղիր Քայլ 11

Քայլ 3. Աշխատեք ձեր հարաբերությունների վրա:

Եթե ձեր հարաբերությունները ծնողների կամ սիրելիների հետ լարված են, վերանորոգեք այդ կապերը, որպեսզի ավելի լիարժեք ընդունեք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը: Երբեմն հոգու հանգստություն ստեղծելու լավագույն միջոցը դա դժվարացնող ընթացիկ խնդիրները շտկելն է: Մտերիմ հարաբերությունները երջանկության և հոգեկան հանգստության ամենակարևոր աղբյուրներից են, ուստի արժե արժե փորձել այս բաները արդուկել:

  • Փնտրեք զույգերի խորհրդատվություն, եթե կարծում եք, որ ձեր ամուսնությունը կամ հարաբերությունները քայքայվում են:
  • Ներողություն խնդրեք, եթե ինչ -որ մեկին վիրավորել եք: Համոզվեք, որ ընդունում եք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների համար:
  • Նամակ գրեք այն անձին, որն արտահայտում է վերամիավորման ձեր ցանկությունը:
  • Սոցիալական մեկուսացումը կյանքի դժգոհության հսկայական աղբյուր է: Խուսափեք մեկուսացումից, որպեսզի կարողանաք ունենալ իսկական հանգստության համար անհրաժեշտ սոցիալական կապեր: Ընդհանուր գործունեությանը մասնակցելը հիանալի միջոց է ուրիշների հետ կապ հաստատելու համար: Կարող եք կամավոր լինել, դասի գնալ, միանալ գրքի ակումբին կամ վարժություններ կատարել խմբային պայմաններում:
Հանգիստ եղիր Քայլ 12
Հանգիստ եղիր Քայլ 12

Քայլ 4. Ներիր այլ մարդկանց:

Թշնամություն պահելը հեշտ է, բայց մեզ վիրավորող մարդկանց ներելը իսկապես կարևոր է հոգեկան առողջության և ավելի լավ հարաբերությունների համար: Եթե ցանկանում եք հոգու հանգստություն, ապա պետք է ազատվեք ձեր անցյալի մարդկանց նկատմամբ եղած ցանկացած դառնությունից: Դուք իրականում կարիք չունեք հաշտվել այս մարդկանց հետ, եթե չեք ցանկանում. ներողամտությունն այն է, ինչ տեղի է ունենում ձեր ներսում, այլ ոչ թե ձեր և մեկ այլ անձի միջև:

  • Երբ ներում եք, ինքներդ ձեզ թույլ եք տալիս բուժվել, քանի որ թողնում եք ձեր դժգոհություններն ու բացասական դատողությունները: Վիրավորանքների պահպանումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր վրա ՝ բարկությունն ու դառնությունը մտցնելով յուրաքանչյուր նոր իրավիճակ, չկարողանալով վայելել ներկան, կորցնել կապը ուրիշների հետ, զգալ, որ ձեր կյանքը իմաստ չունի, և ընկճվել կամ անհանգստանալ:
  • Լավ վարժություն է գրել այն մարդկանց անունները, որոնց վրա բարկանում եք և զայրույթի պատճառները: Այնուհետև կարող եք մարդկանցից յուրաքանչյուրին ասել «Ես ներում եմ ձեզ»: Ներողամտության բացակայությունը կարող է ձեզ ավելի շատ վնասել, քան մյուս մարդիկ, այնպես որ դա արեք ձեր իսկ պատճառով:
Հանգիստ եղիր Քայլ 13
Հանգիստ եղիր Քայլ 13

Քայլ 5. Խուսափեք մատերիալիզմից:

Իրեր գնելը մտքի հանգստություն ստեղծելու լավ մեթոդ չէ: Դուք կարող եք երջանկության բարձրացում զգալ, երբ առաջին անգամ նոր պատկանելիություն եք ձեռք բերում, բայց դա ավելի արագ կկորչի, քան երջանկության այլ աղբյուրներ, ինչպիսիք են ամուր հարաբերությունները: Նյութապաշտությունը բարձրացնում է մրցունակությունը, և այն մարդիկ, ովքեր ավելի շատ են հակված, ունեն դեպրեսիայի և ամուսնական դժգոհության ավելի բարձր մակարդակ: Եթե ցանկանում եք հոգու հանգստություն, խուսափեք լավ զգալու համար իրեր գնելու ծուղակից:

Հանգիստ եղիր Քայլ 14
Հանգիստ եղիր Քայլ 14

Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարեք:

Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի էական փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում, որպեսզի հանգիստ զգաք: Օրինակ ՝ վատ հարևանությամբ ապրելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր մտքի վրա ՝ առաջացնելով դեպրեսիայի նման դեպքեր: Եթե դուք իսկապես լարված եք զգում կյանքի հանգամանքների պատճառով, ինչպիսիք են ձեր ներկայիս աշխատանքը կամ ձեր բնակության վայրը, խորհուրդ է տրվում քայլեր ձեռնարկել ձեր շրջապատը փոխելու համար: Աշխատանքը, որը ձեզ դարձնում է թշվառ կամ անապահով հարևան, կարող է թվալ տանելի, բայց դրանք կարող են ուժեղ ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա և խանգարել ձեզ մտքի հանգստություն ունենալ: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել կայուն փոփոխություններ.

  • Կազմեք ծրագրեր, որոնց կողքին կլինեք: Պլանավորման գործընթացում համոզվեք, որ դա այն է, ինչ իսկապես ցանկանում եք: Օրինակ, եթե ցանկանում եք տեղափոխվել նոր վայր, համոզվեք, որ այն ինչ -որ տեղ ձեզ համար հաճելի կլինի ապրել մշակույթի, սննդի, քաղաքական պատկանելության և այլնի առումով:
  • Սկսեք փոքր, ողջամիտ քայլերից: Խուսափեք առաջիկա հանգստյան օրերին տեղափոխվել ամբողջ երկիր: Եթե իսկապես ուզում եք տեղափոխվել, սկսեք փոքրից ՝ ուսումնասիրելով բնակարանային տարբերակները, դպրոցական ընտրանքները և այլն:
  • Ներգրավեք մյուս մարդկանց ձեր կյանքում: Այդ ամենը մի՛ արեք ինքնուրույն: Օգնություն խնդրեք ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Եթե ցանկանում եք տեղափոխվել, հարցրեք նրանց կարծիքը և տեսեք, արդյոք նրանք կօգնեն ձեզ հավաքել իրերը:
Հանգիստ եղիր Քայլ 15
Հանգիստ եղիր Քայլ 15

Քայլ 7. Գործեք թունավոր մարդկանց հետ:

Թունավոր հարաբերությունները կարող են հզոր խոչընդոտ լինել ձեր կյանքում մտքի խաղաղություն ունենալու համար: Այս մարդիկ կարող են սպառել ձեր զգացմունքները և երբեք ոչինչ հետ չտալ: Նրանք կարող են օգտվել ձեզանից: Կարող է զգալ, որ ամեն ինչ նրանց մասին է հարաբերություններում: Դուք կարող եք անհարմար զգալ, երբ ինքներդ նրանց կողքին եք: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես վարվել այս տեսակի թունավոր հարաբերությունների հետ.

  • Խուսափեք մերժման մեջ լինելուց: Հեշտ է արդարացումներ գտնել այն մարդկանց համար, ում կողքին հաճույք ենք ստանում, բայց ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ եք զգում նրանց հետ ժամանակ անցկացնելուց հետո: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե իրո՞ք ցանկանում եք ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, թե՞ զգում եք, որ ստիպված եք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք սպասում եք նրանցից ինչ -որ բան, որը երբեք չեք ստանում:
  • Որոշեք, թե ինչ եք ստանում հարաբերություններից: Նույնիսկ թունավոր հարաբերությունները ինչ -որ կերպ ձգում են, այլապես դուք դրանց մեջ չէիք լինի: Միգուցե մարդը ստիպում է ձեզ հարմարավետ զգալ, նույնիսկ եթե նա ձեզ վիրավորել է: Գուցե նրանք ձեզ համար ինչ -որ բաներ են գնում, որպեսզի փոխհատուցեն իրենց բացասական պահվածքը:
  • Գտեք այլընտրանքային աղբյուրներ: Հավանականությունն այն է, որ դուք կարող եք գտնել այլ ուղիներ ՝ ձեր կարիքներն ու կարիքները լրացնելու համար: Անհրաժեշտ չէ ընկերական կամ ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ մնալ, որոնք թունավոր են. Դուք կարող եք գտնել նույն բոնուսներն այլուր ՝ առանց ամբողջ ուղեբեռի: Փորձեք հանդիպել նոր մարդկանց:

Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:

Խորհուրդներ

  • Ընդունեք, որ ոչ մեկի կյանքը կատարյալ չէ:
  • Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ունեք կյանքում:
  • Ամեն անգամ, երբ ձեզ ցածր եք զգում, շփվեք ձեր սիրելիների հետ և կիսվեք այն ամենով, ինչ ապրում եք:
  • Ընդունեք փոփոխությունները, քան վախենաք դրանից:
  • Մի վախեցեք խոսել այն մասին, ինչ զգում եք ներսում:
  • Գնահատեք ձեր շրջապատի մարդկանց և օգնեք նրանց, ինչպես կարող եք:

Խորհուրդ ենք տալիս: