Everyoneամանակ առ ժամանակ բոլորի մոտ բացասական մտքեր են ծագում, ինչը նորմալ է: Բայց բացասական մտածողության ավելցուկը կարող է խնդիրներ առաջացնել: Եթե թույլ տրվի շարունակել, բացասական մտքերը կարող են ազդել մեր բարեկեցության բազմաթիվ ոլորտների վրա, ներառյալ ֆիզիկական առողջությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Հասկանալով ձեր բացասական մտածողությունը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ բացասական մտքերը նպատակ ունեն:
Թեև բացասական մտքերը կարող են խանգարող լինել և ձեզ անբավարար զգալ, բայց դրանք օգտակար են: Որոշ հոգեբաններ նույնիսկ կարծում են, որ հոռետեսության դոզան կարող է առողջ լինել, քանի որ այն մեզ ստիպում է լինել ավելի հնարամիտ և արտացոլել, երբ ամեն ինչ մեզ մոտ լավ չի ընթանում:
Եթե դուք ունեցել եք բացասական մտքեր, իմացեք, որ միայնակ չեք: Բացասական մտածողությունը կազմում է մեր մտքերի մեծ մասը: Բացասական մտածելակերպը կարող է նույնիսկ բնորոշ լինել մարդկային էակների հոգեբանական կազմին: Ինչպես և մեր նախնիները, մենք անընդհատ շրջում ենք մեր միջավայրը և փորձում ենք այն ավելի լավը դարձնել: Այս գործընթացը դառնում է խնդիր, երբ սկսում ենք մտածել, որ այդ բացասական մտքերը ճշմարիտ են:
Քայլ 2. Իմացեք, երբ բացասական մտքերը խնդիր են:
Եթե ձեր բացասական մտքերը ազդում են ձեր վարքագծի վրա կամ միջամտում ձեր առօրյա կյանքին, ապա դրանք խնդիրներ են առաջացնում, և ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը: Չափից շատ բացասական վերաբերմունքը կարող է հանգեցնել ձեր խնդիրների ուժեղացմանը, քանի որ ակնկալում եք, որ ամեն ինչ սխալ կլինի: Այս երևույթը նկարագրելու եղանակներից մեկը ինքնաիրացնող մարգարեությունն է, որը վերաբերում է իրավիճակի ակնկալիք կամ միտք ունենալու ցիկլին, որը ստեղծում է նոր վարք, որը իրականություն է դարձնում իրավիճակի ակնկալիքը:
Օրինակ. Կարծում եք, որ վաղը ձախողվելու եք անգլերենի քննությունը: Քանի որ կարծում եք, որ անկախ ամեն ինչից, դուք ձախողվելու եք, ձեր վարքագիծը կամ գործողությունը քննության համար չսովորելն է: Եվ հետո դուք ձախողում եք քննությունը: Սրա երկարաժամկետ հետևանքները սկսում են մտածել, որ դու հիմար ես կամ վատ փորձարկող, ինչը թեստերի անցկացման հետ կապված ավելի շատ խնդիրների է հանգեցնում:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք բացասական մտքերի տարբեր տեսակների մասին:
Բացասական մտածողությունը դրսևորվում է տարբեր ձևերով: Այս ձևերի մասին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե երբ եք ունենում բացասական միտք և աշխատել այդ մտքին հակազդելու համար: Ոչ բոլոր բացասական մտքերը կտեղավորվեն կատեգորիայի մեջ, բայց կան որոշ բացասական մտքերի ընդհանուր տեսակներ, որոնց հետ դուք կարող եք զբաղվել:
- Ֆիլտրումն այն է, երբ անտեսում ես իրավիճակի ցանկացած դրական կողմ: Օրինակ, եթե C+ - ով անցել եք շատ դժվար դասընթաց, հույս ունեք A- ի մասին, կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել «Ես միջակ ուսանող եմ»:
- Սև ու սպիտակ մտածելակերպն այն է, երբ հրաժարվում ես տեսնել գորշ տարածքները և դատում ես ամեն ինչ կամ ոչինչ: Օրինակ, եթե դուք ստանում եք B- թեստ, երբ սպասում էիք A- ին, կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ես ձախողված եմ»:
- Overgeneralization- ն այն է, երբ ենթադրում ես, որ քանի որ ինչ -որ բան տեղի է ունենում մեկ անգամ, դա միշտ էլ կրկնվելու է: Օրինակ, եթե թեստ եք ստանում B- ով, երբ հույս ունեիք A- ին, ինքներդ ձեզ կմտածեիք.
- Եզրակացություններ անելն այն է, երբ ենթադրում ես, որ գիտես, թե ինչ է մտածում կամ զգում մեկ ուրիշը: Օրինակ, եթե թեստ եք ստանում B- ով, երբ հույս ունեիք A- ի վրա, կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ուսուցիչը կարծում է, որ ես բութ եմ»:
- Աղետալի լինելն այն է, երբ մտածում ես, որ ամենավատը անընդհատ տեղի է ունենալու: Օրինակ, դուք կարող եք աղետալի լինել, եթե ինքներդ ձեզ մտածեք յուրաքանչյուր քննությունից առաջ. «Ես դասարանում կստանամ ամենացածր գնահատականը»:
- Անհատականացումն այն է, երբ կարծում եք, որ ազդեցություն եք ունեցել իրավիճակների կամ իրադարձությունների վրա, որոնց վրա դուք վերահսկողություն չունեք: Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը անընդհատ գոռում է ձեզ վրա, կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Իմ մեղքն է, որ իմ ղեկավարը անընդհատ գոռում է ինձ վրա»:
- Վերահսկողության սխալն այն է, երբ զգում ես, որ վերահսկողություն չունես կամ ամբողջ վերահսկողությունն ունես: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ոչ մի բան, որը ես չեմ անի, չի օգնի ինձ ստանալ մաթեմատիկայի թեստի A»:
- Արդարության խաբեություն է հավատալ, որ բաներ տեղի են ունենում, քանի որ կյանքը արդար չէ: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ես մաթեմատիկայի քննություն եմ ստացել, քանի որ կյանքը արդար չէ»:
- Մեղադրելը նշանակում է հավատալ, որ այլ մարդիկ պատասխանատու են ձեր զգացմունքների համար: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Սյուզին է պատճառը, որ ես միշտ տխրում եմ»:
- Emգացմունքային տրամաբանությունն այն է, երբ ենթադրում ես, որ սկզբնական զգացումը ճշմարիտ է միայն այն պատճառով, որ դու ունեիր այդ զգացումը: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ես զգում եմ, որ ես ձախողված եմ, հետևաբար ՝ ես ձախողված եմ»:
- Փոփոխության սխալը այն է, երբ կարծում ես, որ երջանիկ լինելու համար ուրիշ մարդիկ պետք է փոխվեն: Օրինակ ՝ գուցե ինքդ քեզ մտածես. «Ես երբեք երջանիկ չեմ լինի, մինչև Սյուզին չփոխի իր վերաբերմունքը»:
- Գլոբալ պիտակավորումն այն է, երբ մեկ իրադարձության կամ գործողության պատճառով ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին կպնում եք անառողջ պիտակ: Օրինակ, եթե մոռանաք թեստի համար սովորել, կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ես անվստահելի եմ»:
Քայլ 4. Պահեք մտքերի գրառումներ `ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչն է դրդում ձեր բացասական մտքերին:
Ձեր բացասական մտքերի մասին գրառումները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ դրանք և զբաղվել դրանցով: Սկսեք ՝ գրելով մի իրադարձություն, որը կցանկանայիք այլ կերպ անցնել կամ կարծում եք, որ կարող էիք ավելի լավ զբաղվել: Հնարավորության դեպքում հետևեք նաև ձեր զգացումներին իրադարձության վերաբերյալ:
Օրինակ, դուք կարող եք ձայնագրել մի բան, ինչպիսին է. Ես անհանգստություն զգացի թեստից առաջ, քանի որ այն ինձ հիշեցրեց մեկ այլ ժամանակի մասին, երբ ես թեստ չանցա »:
Քայլ 5. Բացահայտեք ձեր ավտոմատ մտքերը:
Բացի իրավիճակային բացասական մտքերը գրանցելուց, պետք է նաև գրանցել ձեր ավտոմատ մտքերը: Սրանք այն մտքերն են, որոնք անընդհատ պտտվում են ձեր գլխում: Նրանք կարող են թվալ, որ տեղի են ունենում առանց նախազգուշացման կամ պատճառի:
Օրինակ, ձեր ավտոմատ մտքերը կարող են լինել հետևյալը
Քայլ 6. Որոշեք, թե ինչ տեսակի բացասական մտքեր ունեք:
Վերանայեք բացասական մտքերի ամենատարածված տեսակները, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել, թե որ կատեգորիայի մեջ են մտնում ձեր մտքերը: Բացահայտեք ձեր մտքերի տեսակը (տեսակները) և դրանք որպես այդպիսին նշեք ձեր մտքի գրառման մեջ:
Օրինակ, եթե դուք հաճախ ինքներդ ձեզ մտածում եք «Ես հիմար եմ», ապա կարող եք այս միտքը պիտակավորել որպես «Սև ու Սպիտակ մտածողություն», քանի որ անտեսում եք այն բաները, որոնք լավ եք անում:
Քայլ 7. Բացահայտեք ձեր հիմքում ընկած մտահոգությունները:
Բացասական մտքերին դիմակայելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ավելի շատ տեղյակ լինել այդ մտքերի և դրանց հետ կապված ենթադրությունների և համոզմունքների մասին: Ընտրեք բացասական միտք և մտածեք այն մտահոգությունների մասին, որոնք կարող են մղել այդ միտքը: Այս գործընթացը կարող է ձեզ անհարմար զգալ, բայց կարևոր է հասկանալ ձեր բացասական մտքերի շարժառիթը:
Օրինակ, բացասական միտքը կարող է լինել հետևյալը. «Ես հիմար եմ»: Այս մտքի շարժառիթը կարող է կապված լինել ձեր հետախուզության և բնական ունակությունների վերաբերյալ մտահոգությունների հետ:
Քայլ 8. Ուսումնասիրեք ձեր բացասական մտքերի հիմնական պատճառը:
Հիշեք, որ ձեր բացասական մտքերը կապված են ձեր ունեցած համոզմունքի կամ ենթադրության հետ: Կարևոր է փորձել գտնել այդ համոզմունքի կամ ենթադրության արմատը և սկսել քանդել այն:
Օրինակ, եթե հաճախ եք մտածում թեստերի ձախողման մասին, հաշվի առեք ձեր ծնողների և ուսուցիչների դերը ձեր հանդեպ այդ հավատքի ձևավորման գործում: Արդյո՞ք ձեր ուսուցիչները կամ ծնողները ասում են, որ դուք հաջողակ չեք լինի կյանքում, եթե շարունակեք չանցնել թեստերը:
Քայլ 9. Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին:
Կարող եք նաև ավելի լավ հասկանալ ձեր մտքերը ՝ դրանք վիճարկելով որոշակի հարցերով: Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել, երբ դուք տեղյակ եք և կարողանում եք ճանաչել ձեր բացասական մտքերը: Բացասական մտքերը վիճարկելու նպատակն է գիտակցել, որ մտքերի մեծամասնությունը ճշմարիտ չեն, այլ պարզապես արձագանք ինչ -որ բանի: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Isի՞շտ է միտքը:
- Եթե կարծում եք, որ միտքը ճշմարիտ է, ապա որտեղի՞ց գիտեք, որ այն ճշմարիտ է: Որո՞նք են փաստերը:
- Ինչպե՞ս եք վերաբերվում բացասական մտքերին: Ի՞նչ եք անում, մտածում կամ զգում դրա արդյունքում:
- Ինչպե՞ս մտքերը չփոխեն ձեր գործողությունները կամ վարքը:
Քայլ 10. Բացահայտեք դրական փոփոխությունների ոլորտները:
Դրական փոփոխությունների համար ոլորտներ գտնելը կարող է օգնել ձեզ ուղղել ձեր ուշադրությունը և ավելի լավ բաներ առաջացնել ձեր կյանքում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր բացասական մտքերը կապված են ձեր կյանքի որոշ բաների հետ, ինչպիսիք են աշխատանքը, հարաբերությունները կամ ֆիզիկական առողջությունը: Սկսեք այդ ոլորտներից մեկից և որոշեք, թե ինչպես կարող եք բարելավել իրավիճակը:
Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքը ձեզ անընդհատ սթրեսի է ենթարկում, մտածեք, թե ինչ կարող եք փոխել դրա մասին: Կարող է լինել, որ դեռ երկար ժամեր աշխատելու կարիք կունենաք, բայց երևի ավելի շատ եք ստանձնում, քան անհրաժեշտ է: Կարող եք մտածել ավելորդ առաջադրանքները կարճացնելու կամ ժամանակի կառավարումը բարելավելու եղանակների մասին: Բացի այդ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել սթրեսի նվազեցման տեխնիկա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խոսել բացասական մտքերի միջոցով
Քայլ 1. Հասկացեք ձեր մտքերին բարձրաձայն խոսելու առավելությունները:
Բացի ձեր բացասական մտքերը գրելուց և մտածելուց, ձեր մտքերին բարձրաձայն անդրադառնալը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր բացասական մտքերը: Բացասական մտքերին անդրադառնալու համար դրական ինքնախոսության օգտագործումը կարող է օգնել փոխել ձեր հեռանկարը և օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ քննադատաբար վերաբերվել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 2. Վերափոխեք բացասական մտքերը, երբ դրանք առաջանում են:
Դրական ինքնախոսության օգտագործումը սկսելու համար թույլ մի տվեք, որ բացասական միտքն անցնի առանց այն որպես դրական բան վերաձեւակերպելու: Այս գործընթացը սկզբում կարող է անհարմար թվալ, բայց ժամանակի ընթացքում այն կդառնա ավելի դյուրին, և դուք կսկսեք զարգացնել ավելի դրական հեռանկար: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական միտք կունենաք, վերածեք այն դրականի:
Օրինակ, եթե ինքներդ մտածեք, «ես երբեք չեմ նիհարելու»: Ինքներդ ձեզ ստիպեք միտքը վերափոխել դրական հայտարարության: Ասա հետևյալը. «Ես շարունակելու եմ նիհարել»: Բացասական միտքը հուսադրող հայտարարության վերածելով ՝ դուք ինքներդ ձեզ ստիպում եք կենտրոնանալ իրավիճակի դրական մասի վրա:
Քայլ 3. Նշեք, որ ձեր բացասական մտքերն իրական չեն:
Դուք կարող եք զբաղվել ձեր բացասական մտքերով ՝ նշելով, որ դրանք չեն արտացոլում ձեզ և որ դրանք միայն մտքեր են: Երբ միտք ես ունենում, բարձրաձայն կրկնիր միտքն ինքդ քեզ: Միտքը կրկնելիս համոզվեք, որ այն որպես միտք եք պիտակավորում:
Օրինակ, եթե ինքդ քեզ մտածում ես «ես ձախողված եմ», ընդունիր, որ դա պարզապես միտք է: Դուք կարող եք ընդունել, որ դա պարզապես միտք է ՝ ինքներդ ձեզ ասելով. «Ես մտածում եմ, որ ես ձախողված եմ»:
Քայլ 4. Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերի հիմքում ընկած մոտիվացիան:
Հիշեք, որ երբեմն ձեր բացասական մտքերը նպատակ ունեն: Երբեմն ձեր միտքը պարզապես փորձում է ձեզ պաշտպանել դժվարությունների մեջ կամ վատ բան պատահելուց: Դա չի նշանակում, որ այս մտքերը դեռ ձեզ չեն անհանգստացնի: Դա պարզապես նշանակում է, որ այս տեսակի մտքերին անդրադառնալու համար ստիպված կլինեք այլ մոտեցում ցուցաբերել: Բացասական մտքերին դիմակայելու եղանակներից մեկը, որը ձեր մտքի ՝ ձեզ պաշտպանելու հետևանք է, բարձրաձայն շնորհակալություն հայտնելն է:
Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Այս խցանման պատճառով ես ուշանում եմ աշխատանքից, և իմ շեֆը գոռալու է ինձ վրա»: Այս դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Շնորհակալ եմ, մտք: Շնորհակալ եմ, որ իմ լավագույն շահերն եք փնտրում, բայց հիմա ոչինչ անել պետք չէ»:
Քայլ 5. Բացահայտեք ձեր «պատմությունները:
«Բացասական մտքերն ունեն նախշեր, որոնք կարող են ավելի քիչ խանգարել, եթե դրանք պիտակավորեք ըստ այն պատմության, որը նրանք պատմում են: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք ունենալ մի շարք տարբեր մտքեր, որոնք բոլորը համընկնում են նույն հիմնական իմաստի հետ: ձեր բացասական մտքերը և նշեք դրանք: Սա կարող է օգնել ձեզ բաց թողնել դրանք:
Օրինակ, եթե դուք հակված եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես վատ եմ իմ աշխատանքում», կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Օ,, սա իմ« Ես սարսափելի աշխատողի պատմություն եմ »: Մտքի այս ձևով շրջանակելը կօգնի ձեզ հիշեցնել, որ դուք հաճախ ունենում եք այս տեսակի մտքեր:
Քայլ 6. Ձեր բացասական մտքերը վերածեք երգի:
Երբեմն կարող ես անդրադառնալ և ուղղել բացասական միտքը ՝ կատակ անելով դրանից: Որքան էլ հիմար հնչի, գուցե կարողանաք ցրել ձեր բացասական մտքերը ՝ երգելով դրանց մասին: Օգտագործեք ծանոթ երգի մեղեդին, օրինակ ՝ «Տող, տող, շարիր քո նավակը» կամ այբբենական երգը ՝ ձեր բացասական մտքերը երգի վերածելու համար:
Եթե երգելու ցանկություն չունեք, կարող եք բարձրաձայն ասել ձեր մտքերը ծիծաղելի ձայնով, ինչպես մուլտիպլիկացիոն հերոսը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մշակել ավելի դրական մտքեր
Քայլ 1. Ընդունեք, որ կշարունակեք ունենալ որոշ բացասական մտքեր:
Բացասական մտածողության մեջ ամոթ չկա. բացասական մտքերը առաջանում են անհանգստությունից և ոչ թե նրանից, թե ով ես դու որպես մարդ: Ձեր բացասական մտքերը հեռանալը, ամենայն հավանականությամբ, կսրի իրավիճակը: Բացասական մտքերը կարող են նվազել պրակտիկայի և ժամանակի հետ: Քանի դեռ դուք զբաղվում եք ձեր մտքերի և նրանց դերի ուսումնասիրման պրակտիկայով, անկախ նրանից ՝ դա ձեզ պաշտպանելու կամ անհանգստությունից զգալու համար է, կարող եք վերահսկել, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեր վրա:
Քայլ 2. Շեղեք ձեզ դրական գործունեությամբ:
Busyբաղվածությունը ձեզ ավելի քիչ ժամանակ է տալիս ձեր մտքերի վրա կենտրոնանալու համար և կարող է ձեզ հիշեցնել այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ ինչ -որ նոր բան փորձեք: Օրինակ, կարող եք.
- Վազքի գնացեք. Սա հոգնեցնում է ձեր միտքը և օգնում է նվազեցնել սթրեսը ֆիզիկական գործունեության միջոցով:
- Takeբոսնեք մի վայրում, որտեղից հաճույք եք ստանում, ինչպես այգին:
- Դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում, կարդացեք զվարճալի գիրք կամ լսեք ձեր նախընտրած ռադիոհաղորդման podcast- ը:
- Timeամանակ անցկացրեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ սոցիալական համայնքի հետ: Մնացածների հետ կապը կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական զգալ և ձեր միտքը շեղել ձեզանից:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ինքներդ ձեզ լավ խնամելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել նաև բացասական մտքերը: Wellիշտ սնվելը, բավականաչափ քնելը և կանոնավոր մարզվելը կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ մտավոր և ֆիզիկական: Համոզվեք, որ դուք լավ եք ուտում, բավականաչափ քնում եք և կանոնավոր վարժություններ եք կատարում, որպեսզի զգաք ձեր լավագույնը:
- Փորձեք հավասարակշռված սնվել, որը պարունակում է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուց: Խուսափեք անպիտան սնունդից, ինչպես նաև ավելորդ շաքարից և ճարպից:
- Քնել 7-8 ժամվա ընթացքում: Հիշեք, որ սա խորհուրդ է տրվում միայն մեծահասակների համար: Որոշ մարդիկ կարող են նորմալ լինել 7 ժամից պակաս ժամանակով կամ պահանջում են ավելի քան 8 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Մարզվեք շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե: Նույնիսկ 30 րոպե քայլելը կամ երկու 15 րոպեանոց զբոսանքը կարող են հաշվել:
Քայլ 4. Օգտագործեք դրական ամենօրյա հաստատումներ `ինքներդ ձեզ կառուցելու համար:
Ամենօրյա դրական հաստատումները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական հույզերը, որոնք հաճախ ուղեկցում են բացասական մտքերին: Ամեն օր մի քանի պահ հատկացրեք ՝ հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելու և ձեզ ոգեշնչող բան ասելու համար: Դուք կարող եք կամ ասել այն, ինչին հավատում եք ձեր մասին, կամ այն, ինչ կցանկանայիք հավատալ ձեր մասին: Դրական հաստատումների որոշ օրինակներ ներառում են.
- «Ես խելացի եմ»:
- «Ես հոգատար ընկեր եմ»:
- «Մարդիկ հաճույք են ստանում ինձ հետ ժամանակ անցկացնելուց»:
Քայլ 5. Ներիր ինքդ քեզ, երբ սխալվում ես:
Ինքներդ ձեզ ներելը, ինչպես կներեիք ընկերոջը, բացասական մտքերի հետ վարվել սովորելու կարևոր մասն է: Եթե գործ ունեք բացասական մտքերի հետ, որոնք բխում են ձեր թույլ տված սխալներից, ապա պետք է սովորեք, թե ինչպես ներել ինքներդ ձեզ: Ձեր ներքին քննադատին լռեցնելու միջոցներից մեկը սովորելն է, թե ինչպես ներել ինքներդ ձեզ, երբ սխալներ եք թույլ տալիս, ճիշտ այնպես, ինչպես կներեիք թանկ ընկերոջը:
Հաջորդ անգամ, երբ սխալ եք թույլ տալիս, խորը շունչ քաշեք և փորձեք ձեզ հետ պահել ցանկացած բացասական մտքերից: Փոխարենը, սովորեք ասել «Ես սխալվել եմ, բայց դա ինձ վատ մարդ չի դարձնում»:
Քայլ 6. Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ փոքր հաղթանակների համար:
Բացասական մտածողության դեմ պայքարի մեկ այլ միջոց է շնորհավորել ինքներդ ձեզ, երբ ինչ -որ լավ բան եք անում և ձեզ հիշեցնում այն բաների մասին, որոնք նախկինում լավ եք արել: Andամանակ առ ժամանակ ձեր մեջքին մի փոքր շոյելը կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր դրական հատկությունների վրա և դադարել անդրադառնալ բացասական մտքերի և զգացմունքների վրա:
