Յուրաքանչյուրը երբեմն ունենում է բացասական մտքեր: Թեև դրանք երբեմն օգնում են ձեզ խուսափել վտանգավոր իրավիճակներից, բայց դրանք կարող են նաև ճնշել ձեզ և վնասել ձեր հոգեկան առողջությանը: Եթե պայքարում եք բացասական մտածողության հետ, ապա կարճաժամկետ հաղթահարման ռազմավարությունը անտեսելն է մտքերը, երբ դրանք անցնում են ձեր մտքում: Կանգնեք և շնչեք, երբ բացասական միտք զգաք: Շեղեք ձեր միտքը այլ, դրական մտքով և այլ գործունեությամբ: Շրջապատեք ձեզ ավելի դրական մարդկանցով և լրատվամիջոցներով ՝ ձեր բացասական մտածողությունը նվազեցնելու համար: Ավելի երկարաժամկետ ռազմավարության համար պահեք մտքերի օրագիր ՝ գնահատելու ձեր մտքերը և մշակելու հաղթահարման ռազմավարություններ, երբ բացասական եք զգում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ազատվեք բացասական մտքերից
Քայլ 1. Կանգնեք և շնչեք, երբ բացասական մտքերը մտնեն ձեր գլուխը:
Բացասական մտքերը վերացնելը պահանջում է որոշակի մտածողություն և հանգստություն: Երբ միտքը մտնում է ձեր գլուխը, ճանաչեք այն և կանգ առեք այն գնահատելու համար: Միտքը մեկուսացնելու համար միտումնավոր կանգ առ, շունչ քաշիր և մաքրիր գլուխդ:
Միշտ որոշ ժամանակ հատկացրեք դադարներին, քանի որ ձեր միտքը ուղիղ չի մտածում, երբ դուք շվարած եք: Մտքի ճնշումը շատ ավելի հեշտ է, երբ հանգստանում ես:
Քայլ 2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք միտքն օգտակար է:
Ոչ բոլոր բացասական մտքերն են վատը: Որոշ բացասական մտքեր օգնում են ձեզ խուսափել վտանգից և գոյատևման անհրաժեշտ մասն են: Դանդաղեցնելով և բացասական միտքը պարզելուց հետո գնահատեք այն: Այս միտքն օգնու՞մ է ձեզ, թե՞ պարզապես անհանգստություն է առաջացնում: Շարունակեք պատասխանի հիման վրա:
Սխալ բացասական միտքը սովորաբար վերաբերում է մի բանի, որը դուք չեք կարող վերահսկել: Եթե նավարկության մեջ եք և անընդհատ անհանգստանում եք, որ նավը խորտակվելու է, դա անօգուտ է, քանի որ այս պահին ոչինչ չեք կարող անել դրա հետ: Այս միտքը ձեզ միայն անհանգստություն է պատճառում:
Քայլ 3. Լսեք օգտակար բացասական մտքերը `վտանգից խուսափելու համար:
Բացասական մտքերը բոլորը վատ չեն: Երբեմն դրանք ներկայացնում են մի բան, որն իրականում տեղի կունենա, և դուք պետք է արձագանքեք այդ մտքերին: Մտածեք, թե արդյոք այս միտքն իրական սպառնալիք է ներկայացնում և այն կարող է վերահսկել: Եթե այո, ուրեմն լսեք միտքը և համապատասխան միջոցներ ձեռնարկեք ՝ ձեզ պաշտպանելու համար:
- Եթե, օրինակ, մեկ շաբաթվա ընթացքում վատ ջերմություն ունեիք, ճիշտ կլիներ մտածել, որ ինչ -որ բան այն չէ, և պետք է դիմեք բժշկի: Սա օգտակար բացասական միտք է, և այն անտեսելու փոխարեն պետք է լսել:
- Բացասական մտքեր օգտագործեք նաև ապագայի համար: Եթե դուք շատ գումար եք ծախսում անլուրջ բաների վրա և խնայողությունները հետ չեն թողնում, ճիշտ կլինի անհանգստանաք, թե ինչ կլինի, եթե շտապ ծախսեր ունենաք: Արձագանքեք ՝ նվազեցնելով ձեր ծախսերը և ավելի շատ գումար խնայելով:
Քայլ 4. Պատկերացրեք ոչ օգտակար բացասական մտքերը, որոնք լողում են:
Սա կարող է հիմար թվալ, բայց դա արտացոլման հզոր գործիք է: Երբ բացասական միտքը համարում եք ոչ օգտակար, ապա պատկերացրեք այն ձեզանից հեռու լողացող պղպջակի ներսում: Սա փոխաբերական իմաստով հեռացնում է միտքը ձեր մտքից:
Նմանատիպ արտացոլման գործիք է պատկերացնել միտքը տերևի վրա, որը փչում է քամուց: Visualանկացած պատկերացում կաշխատի:
Քայլ 5. Տեղափոխեք բացասական մտքերը դրական բանի հետ, եթե այն չի անհետանում:
Ձեր միտքը դժվարանում է կենտրոնանալ միաժամանակ 2 մտքի վրա, ուստի բացասական միտքը դրականով փոխարինելը կարող է ստիպել այն անմիջապես դուրս գալ ձեր գլխից: Ընտրեք լավ հիշողություն կամ միտք և ստիպեք ինքներդ ձեզ մտածել այդ մասին բացասականի փոխարեն:
- Օգտակար տեխնիկան մեկն է ՝ շրջել այն բացասական միտքը, որն ունեիր: Եթե միտքը ձեզ ասում էր, որ հաջորդ մարտական խաղադաշտում կհարձակվեք, պատկերացրեք, որ փոխարենը հարվածում եք տնային վազքին:
- Եթե ձեր բացասական մտքերը միշտ կենտրոնանում են միևնույն բանի վրա, ապա ունեցեք դրական միտք, որը դուք միշտ օգտագործում եք այն փոխարինելու համար: Դուք միշտ կարող եք անհանգստանալ, որ ձեր բիզնեսը ձախողվի: Փոխարինեք այդ միտքը ՝ պատկերացնելով, որ ձեզ ամեն անգամ, երբ մտքով անցնում է, հարցազրույց եք վերցնում Forbes- ից որպես հաջողակ ձեռնարկատեր:
Քայլ 6. Շեղեք ձեզ տարբեր գործունեությամբ, եթե չեք կարող կենտրոնացնել ձեր միտքը:
Եթե դժվարանում եք բացասական մտքերը տեղաշարժել մտավոր ջանքերով, ապա փորձեք որոշ գործողություններ ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Իդեալում, զբաղվեք հաճույքով ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, գործունեության մեծ մասը կարող է վերակենտրոնացնել ձեր միտքը և դուրս մղել բացասական մտքերը:
- Ֆիզիկական գործունեությունը լավ միջոց է ձեր միտքը շեղելու համար: Որավարժությունները ազատում են էնդորֆինները և բարելավում ձեր տրամադրությունը: Փորձեք թեթև վարժություններ կամ քայլել ՝ ձեր միտքը շեղելու համար:
- Եթե դուք աշխատավայրում կամ դպրոցում եք, գուցե ավելի դժվար լինի ինչ -որ գործողություններ կատարել: Փորձեք մի փոքր անցնել նոր առաջադրանքի, կամ վեր կենալ ՝ մի բաժակ սուրճ խմելու ՝ արագ ընդմիջման համար:
- Մի օգտագործեք կործանարար վարքագիծ, ինչպիսիք են խմելը կամ թմրանյութերի օգտագործումը ՝ բացասական մտքերից ազատվելու համար: Սրանք առողջության երկարաժամկետ հետևանքներ ունեն և խնդիրները լուծելու արդյունավետ միջոց չեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մշակել ավելի դրական մտածելակերպ
Քայլ 1. Խոսեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կխոսեիք այլ մարդկանց հետ:
Հիշեք, որ ձեր ներքին մտքերը ներկայացնում են ձեր հետ խոսելու ձևը: Հետևողական բացասական մտքերը նշանակում են, որ դու ինքդ քեզ ասում ես բացասական: Մտածեք, թե երբևէ կխոսեի՞ք այլ անձի հետ այդ կերպ: Շատ դեպքերում դուք դա չեք անի, քանի որ դա կոպիտ և անբարյացակամ է: Կարգավորեք ձեր ներքին մտքերը և ինքներդ ձեզ խոսեք այնպես, ինչպես կխոսեիք այլ մարդկանց հետ:
- Մտածեք սա որպես ձեր անձի ընկեր: Դուք չէիք ուզենա ձեր մյուս ընկերներին վայր գցել, ուստի ինչու՞ ինքներդ ձեզ վայր գցեք:
- Ինքդ քեզ հետ սիրալիր խոսելը պրակտիկա է պահանջում: Howիշտ ինչպես մարզասրահում ծանրաձող բարձրացնելը կօգնի ձեզ զարգացնել մկանները, այնպես էլ ինքներդ ձեզ հետ բարեհամբույր վարժություններ անելը կօգնի ձեզ զարգացնել սեփական անձի ավելի դրական զգացում:
Քայլ 2. Ձեր տրամադրությունը լուսավորելու համար շրջապատեք ձեզ այլ դրական մարդկանցով:
Մարդիկ, ում հետ ժամանակ ես անցկացնում, մեծ ազդեցություն են ունենում քո մտածելակերպի վրա: Եթե դուք միշտ բացասականի շուրջ եք, ապա շատ ավելի դժվար է բացասական մտածողությունը վերացնելը: Փոխարենը, փնտրեք դրական, շփվող և արդյունավետ մարդկանց: Նրանց հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կբարձրացնի ձեր սեփական տրամադրությունը և շատ ավելի կհեշտացնի դրական մտքեր ունենալը:
- Եթե ձեր խմբում արդեն ունեք դրական ընկերներ, փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ: Եթե շատ դրական ընկերներ չունեք, ապա մասնաճյուղեք և հանդիպեք նոր մարդկանց:
- Պարտադիր չէ, որ ամբողջովին վերացնեք բացասական մարդկանց, հատկապես եթե նրանք ընկերներ են: Բայց նրանց հետ սահմաններ մշակեք: Ավելի քիչ տեսեք դրանք, որպեսզի ավելի քիչ շրջապատված լինեք բացասական մտքերով:
Քայլ 3. Կարդացեք և դիտեք ավելի դրական լրատվամիջոցներ:
Մշտապես բացասական լուրերը սպառելը կարող է զգալիորեն ընկճել ձեր տրամադրությունը: Երբեմն մի քայլ հետ կանգնելը և աշխարհը մի փոքր անտեսելը լավ է ձեր հոգեկան առողջության համար: Մի փոքր անջատեք նորություններից և օգտագործեք ավելի դրական լրատվամիջոցներ: Անկախ նրանից, թե դա ֆիլմ դիտելն է, հաջողության պատմություններ կարդալը կամ կատվի տեսանյութեր դիտելը, որոշ ժամանակ տվեք ձեզ երջանիկ լինելու և բացասականությունից հեռու լինելու համար:
- Առավոտյան դրական ռեժիմ ունենալը հիանալի միջոց է հաջողության հասնելու համար: Նախաճաշի ժամանակ նորություններ դիտելու փոխարեն կարդացեք հաջողության հասնելու պատմություններ: Սա ձեզ դնում է դրական մտածելակերպի հենց սկզբից:
- Հիշեք, որ դա չի նշանակում, որ դուք պետք է աշխարհը կարգավորեք կամ անտեղյակ լինեք: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք հանգստանում եք վատ նորություններից ձեր սեփական հոգեկան առողջության համար:
Քայլ 4. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց:
Ինքներդ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ, հատկապես ձեզանից ավելի հաջողակ, անհանգստության և դեպրեսիայի հիմնական պատճառն է: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական նպատակների և նվաճումների վրա: Մի շեղվեք ՝ կենտրոնանալով ուրիշների ունեցածի վրա: Այն, ինչ ուրիշներն ունեն, չի անդրադառնում ձեր սեփական նվաճումների վրա:
- Սոցիալական մեդիան այս համեմատությունների հիմնական պատճառն է: Եթե ստիպված եք, դադարեք հետևել կամ արգելափակել այն մարդկանց, ովքեր ձեզ խանդում կամ բացասաբար են տրամադրված:
- Հիշեք, որ մեդիայի շատ ձևեր, ներառյալ սոցիալական մեդիան, ավելի շատ իդեալական պատկերներ են ցույց տալիս, քան իրականություն: Եթե ստիպված եք, ընդհանրապես կտրեք լրատվամիջոցների այս ձևերը:
- Եթե դուք նախանձում եք ընկերներին կամ ընտանիքին, ամեն ինչ արեք, որ երջանիկ լինեք նրանց համար: Հիշեք, որ նրանց հաջողությունները չեն անվավեր ճանաչում ձեր սեփական կյանքը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սովորեք, թե ինչպես գնահատել ձեր մտքերը
Քայլ 1. Իմացեք բացասական մտածողության հիմնական տեսակները:
Դուք կարող եք շատ ավելի արդյունավետ գնահատել ձեր մտքերը, եթե դրանք կարողանաք քայքայել կլինիկական եղանակով: Հոգեբանները բացասական մտքերը նկարագրելու համար օգտագործում են 5 հիմնական կատեգորիաներ: Սովորեք նրանցից յուրաքանչյուրը, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե ինչպիսի մտածողություն ունեք:
- «Վատի վրա կենտրոնանալը» նշանակում է, որ դուք անտեսում եք բոլոր դրական արդյունքները և մտածում միայն բացասականների մասին:
- «Պետք է» մտածելը նշանակում է, որ դուք չափազանց մեծ սթրես եք դնում ձեր վրա և մտածում, թե ինչ պետք է լինի արդյունքը, այլ ոչ թե մտածեք ձեր նպատակներին հասնելու կառուցողական քայլերի մասին:
- «Գեր ընդհանրացնելը» նշանակում է, որ դուք օգտագործում եք լայն արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Ես երբեք երջանիկ չեմ զգում» կամ «Ես երբեք լավ չեմ լինի»: Սրանք չափազանցություններ են և ձեզ ավելի վատ են զգում:
- «Ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածողությունը նշանակում է, որ դուք տեսնում եք միայն սև կամ սպիտակ արդյունքներ: Օրինակ ՝ «Եթե իմ աշխատանքը կատարյալ չլինի այս հանձնարարությամբ, ես կկորցնեմ աշխատանքս և կդառնամ անօթևան»: Իրականում աշխարհը սրանից շատ ավելի երանգավորված է, և արդյունքները այնքան էլ հստակ չեն:
- «Աղետալի» մտածողությունն այն է, երբ կենտրոնանում ես իրավիճակի հնարավոր ամենավատ ելքի վրա: Եթե դուք ունեք գլխացավ և ինքնաբերաբար ենթադրում եք, որ ունեք ուղեղի ուռուցք, ապա դուք աղետալի եք:
Քայլ 2. Պահեք մտքերի օրագիր և գրեք ձեր բացասական մտքերը:
Եթե հետևողականորեն ձեզ հաղթահարում են բացասական մտքերը, հետևեք դրանց: Գրեք, թե որն էր միտքը, երբ զգացիք այդ միտքը և ինչ տեսակի բացասական միտք էր դա: Այս մտքերում փնտրեք օրինաչափություն: Հնարավոր է, որ որոշակի իրավիճակը միշտ ձեզ անհանգստություն է պատճառում, կամ գուցե դուք սովորաբար աղետալի մտածող եք: Երբ վերլուծեք ձեր մտքի օրինաչափությունները, կարող եք կառուցողական պատասխաններ մշակել բացասական մտքերի նկատմամբ, որոնք ուղղակիորեն հակասում են այն, ինչ զգում եք:
Պահպանեք այս ամսագիրը և բերեք այն ձեզ հետ, եթե երբևէ խոսեք թերապևտի հետ: Նրանք կցանկանան տեսնել ձեր մտքի օրինաչափությունները և, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկեն ամեն դեպքում օրագիր պահել, եթե դեռ չեք պատրաստել:
Քայլ 3. Գրեք բացասական մտքերի ֆոնդային պատասխանը:
Ձեր մտքերը գնահատելուց հետո պլանավորեք, թե ինչպես կարձագանքեք, երբ դրանք մտնեն ձեր գլուխը: Ընտրեք միտք, հիշողություն կամ հակափաստարկ, որը կօգտագործեք այդ միտքը վերացնելու համար: Ուսումնասիրեք ձեր օրագիրը, որպեսզի հիշեք ձեր պատասխանները:
- Ձեր պատասխանները կախված են նրանից, թե ինչ տեսակի մտքեր ունեք: Եթե դուք աղետալի մտածող եք, ապա հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հնարավոր ամենավատ սցենարը հազվադեպ է պատահում, և դուք ինքներդ ձեզ անհանգստություն եք պատճառում ՝ կենտրոնանալով դրա վրա:
- Եթե պատասխանը չի աշխատում ձեզ համար, ապա վերադարձեք և նորից վերլուծեք ձեր մտքերը: Մշակեք նոր պատասխան և տեսեք, թե արդյոք դա ավելի լավ է աշխատում:
