Եթե փորձում եք զսպել ձեր նախուտեստը կամ դադարեցնել չափազանց ուտելը, ձեր մարմնի քաղցի ազդանշանների անտեսումը կարող է դժվար լինել: Թեև դա կարող է պահանջել մի փոքր ինքնատիրապետում և որոշակի համբերություն, դուք կարող եք պահպանել առողջ ապրելակերպ ՝ առանց ցանկությունների տրվելու: Եթե կարծում եք, որ ձեր քաղցը կամ ձեր քաղցն անտեսելու նպատակը դառնում է խնդիր, խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դուք օրական կտրվածքով բավարար սնունդ եք ստանում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 12 -ը. Խմեք կանաչ թեյ:
2 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա բնական ախորժակը ճնշող միջոց է:
Երբ զգում եք, որ քաղցած եք, տաք թեյ պատրաստեք: Դուք կնկատեք, որ ձեր քաղցը նվազում է, և ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրանում է:
- Կանաչ թեյերը ներառում են ցանկացած թեյ, որը չի անցել օքսիդացման գործընթաց: Նրանք ավելի բարձր են հզոր հակաօքսիդանտներով, որոնք կոչվում են պոլիֆենոլներ:
- Խուսափեք քաղցրացուցիչներ (օրինակ ՝ շաքար, մեղր կամ արհեստական քաղցրացուցիչներ) ավելացնել կանաչ թեյի մեջ ՝ ախորժակը ճնշող ազդեցությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 12 -ը. Խմեք մի բաժակ ջուր:
1 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երբ քաղց եք զգում, կարող եք իրականում ջրազրկվել:
Եթե սկսում եք զգալ, որ խորտիկ եք ուզում, նախ խմեք լիքը բաժակ ջուր: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ուտելուց առաջ ջուր խմելը կարող է ձեզ ավելի արագ հագեցած զգալ:
- Թեև ջուր խմելը լավ միջոց է քաղցը զսպելու համար, բայց քաղցր ըմպելիքներ խմելը ՝ ոչ: Սոդաներն ու հյութերը կարող են արյան շաքարի բարձրացում առաջացնել, այնուհետև խափանել, ինչը իսկապես կարող է խանգարել ձեր ախորժակը:
- Մի բաժակ ջուր խմելով ՝ ինքդ քեզ ժամանակ ես տալիս ՝ նկատելու համար, թե իրոք քաղցած ես, թե՞ զգացմունքներիդ պատճառով ես սով զգում:
- Եթե պարզ ջուրը ձեր սիրածը չէ, փոխարենը փորձեք գազավորված կամ գազավորված ջուր խմել:
Մեթոդ 3 -ից 12 -ը. Փորձեք խորը շնչել:
5 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շնչառության մաքրումը կարող է օգնել դադարեցնել քաղցի զգացումը:
Խորը շունչ քաշեք ձեր քթի միջով և թողեք այն ձեր բերանից: Կատարեք դա ևս 5 -ից 10 անգամ և փորձեք ամբողջ ժամանակ կենտրոնանալ բացառապես ձեր շնչառության վրա:
Եթե սկզբից այդքան սոված չէիք, ապա խորը շնչառությունը կարող է օգնել ձեզ հեռանալ սենսացիայից:
Մեթոդ 4 -ից 12 -ը. Մարզվեք:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտքի պահեք այլուր, երբ մարզավիճակ ձեռք բերեք:
Փորձեք անել ինչ -որ աերոբիկա, ինչպես արագ զբոսանքը, վազքը կամ լողի սեանսը: Եթե ձեր սովի ցավերն առաջանում են սթրեսի պատճառով, ֆիզիկական վարժությունները կարող են արագ ազատվել դրանցից:
Exորավարժությունները նաև արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք կօգնեն պայքարել սթրեսի դեմ և կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Մեթոդ 5 -ից 12 -ը. 5 րոպեով հետաձգեք ուտելը:
1 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ սպասել:
Մինչ սպասում եք, գրանցվեք ինքներդ ձեզ հետ ՝ տեսնելու, որ իսկապես քաղցած եք: Եթե դուք չեք, փորձեք ավելի երկար տևել. Հետաձգեք ուտելը 10 րոպեով, այնուհետև 20 րոպեով: Նախքան դա իմանալը, ձեր քաղցած ցանկությունը կանցնի:
Դուք կարող եք խաբել ձեր ուղեղը ՝ մտածելով, որ ուտելու եք ընդամենը մեկ րոպեում: Այն կարող է օգնել կարգավորել ձեր ստամոքսը և կանխել ձեր քաղցի ցավերը շատ վատթարանալը:
Մեթոդ 6 -ից 12 -ից. Callանգահարեք ընկերոջը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շեղեք ձեզ լավ զրույցով:
Եթե զգում եք, որ քաղցած եք, զանգահարեք ձեր լավագույն ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Երբ որևէ մեկի հետ հեռախոսով զրուցում եք, ավելի քիչ հավանական է, որ մտածեք, թե որքան քաղցած եք:
Հաղորդագրություններ ուղարկելը լավ է, բայց դա այնքան էլ չի շեղում, որքան հեռախոսազանգը: Եթե կարող եք, փորձեք իրականում զանգահարել նրանց հեռախոսով կամ զրուցել տեսազրույցի միջոցով:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ը. Լսեք podcast:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նրանք ավելի շատ շեղում են, քան երաժշտություն լսել:
Միացրեք ականջակալները և հանեք այն փոդքաստը, որը սիրում եք լսել: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ են ասում մարդիկ և ինչպես են դա ասում ՝ ձեր միտքը վերահղելու և քաղց զգալու դադարեցման համար:
Այն կարող է նաև օգնել փոխել ձեր տեսարանը: Եթե դուք հանգստանում էիք հյուրասենյակում, ապա գնացեք պատշգամբ կամ մի փոքր դուրս եկեք դրսում:
Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. Սուզվեք հոբբիի մեջ:
3 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. funվարճալի բան արեք, որը ձեզ լավ է զգում:
Iceբաղվեք երաժշտական գործիքով, դուրս եկեք զվարճալի սեղանի խաղից, խաղացեք տեսախաղեր կամ փորձեք արվեստի նոր ոճ: Եթե կարողանաք ձեր միտքը հեռացնել ձեր քաղցից, ապա ավելի քիչ գայթակղություն կունենաք տրվելու ձեր փափագներին:
Փորձեք ընտրել իսկապես գրավիչ բան: Սոցիալական ցանցերում ոլորելը զվարճալի է, բայց դա իսկապես չի շեղի ձեր միտքը:
Մեթոդ 9 -ը ՝ 12 -ից. Զբաղվեք ուշադիր սնունդով:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձեք մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուտում այն ուտելիս:
Երբ նստում եք ճաշելու, հեռացրեք բոլոր այլ շեղումները, ինչպես հեռուստացույցը կամ հեռախոսը: Երբ ծամում եք յուրաքանչյուր խայթոց, իսկապես մտածեք ձեր բերանում սննդի համի և հյուսվածքի մասին: Հավանական է, որ դուք դրանից շատ ավելի կվայելեք, և հավանաբար ավելի երկար կզգաք լիարժեք:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր սովորել են ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկա, նվազեցրել են սթրեսի և քրոնիկ անհանգստության մակարդակը, իսկ սթրեսային սնվելու մակարդակը նվազել է:
- Սա նաև հիանալի միջոց է անմիտ խորտիկներից հրաժարվելու համար: Եթե ուշադրություն դարձնեք, թե ինչ եք ուտում, կարող եք կանգնեցնել ինքներդ ձեզ նախքան ավելի շատ ուտելը, քան նախատեսված էիք:
- Փորձեք ընտրել նաև այն ուտելիքները, որոնք ավելի հավանական է, որ ձեզ կբավարարեն: Օրինակ, գետնանուշ կարագով խնձորը շատ ավելի հագեցնող խորտիկ է, քան կոտրիչ թևը:
Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Պահպանեք սննդի օրագիր:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գրեք, թե ինչ եք ուտում և երբ եք ուտում:
Համոզված եղեք, որ դուք նույնպես զգում եք, թե որքան քաղցած եք: Ամեն շաբաթ հետ նայեք ձեր ամսագրին և փորձեք տեսնել, թե որևէ կապ կա ձեր հույզերի և ուտելու միջև: Երբ դուք ճանաչում եք այդ նախշերը, դրանք ավելի հեշտ է կանգ առնել իրենց հետքերով:
Շատերը ուտում են ձանձրացած, սթրեսային կամ անհանգստացած լինելու պատճառով: Եթե ձեր սննդի օրագիրը ցույց է տալիս դրա ապացույցը, փորձեք օգտագործել դիմակայելու այլ մեխանիզմներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ վարժությունը:
Մեթոդը 11 -ից 12 -ից ՝ բավականաչափ քնել:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակասը կարող է հանգեցնել շատակերության:
Քունը օգնում է ձեզ պահպանել հորմոնների հավասարակշռությունը, որոնք ստիպում են ձեզ քաղց զգալ (գրելին) կամ կուշտ լինել (լեպտին): Առանց բավարար քնի, դուք ավելի շատ գրլին կարտադրեք: Լեպտինի մակարդակը կնվազի, և դա ձեզ ավելի քաղցած կզգա, քան երբ լավ հանգստանում եք:
Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է քնել 6-10 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց դա կարող է տարբեր լինել անձից մարդուն:
Մեթոդ 12 -ից 12 -ը. Պահպանեք հավասարակշռված դիետա:
1 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք ավելի քիչ քաղց կզգաք, եթե ձեր մարմինը բավարար սննդարար նյութեր ունի:
Փորձեք ուտել օրական 3 հավասարակշռված սնունդ, որը ներառում է մրգեր, բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և ամբողջական ձավարեղեն: Հեռու մնացեք վերամշակված սննդից և դատարկ կալորիաներից, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են ձեզ ավելի քաղց զգալ:
- Հավասարակշռված սնունդը ներառում է 1/2 ափսե միրգ և բանջարեղեն, 1/4 ափսե ամբողջական ձավարեղեն, 1/4 ափսե նիհար սպիտակուց և բուսական յուղեր չափավոր:
- Քաշի կորստի համար ինքներդ ձեզ սոված լինելը երբեք լավ գաղափար չէ: Նույնիսկ եթե դուք իսկապես նիհարում եք, դա անհնար է պահպանել, և միևնույն ժամանակ ձեր առողջությունը վտանգի տակ եք դնում:
- Սովոր է քաղց զգալ, երբ ձեր մարմինը սննդի կարիք ունի: Եթե երկար ժամանակ անտեսեք այդ զգացումը, ավելի հավանական է, որ շատ ուտեք: Փոխարենը, շատ ավելի առողջ է ձեր մարմինը սնուցել առողջ սնունդով, երբ սկսում եք քաղց զգալ:
- Փորձեք ձեր նախուտեստներն ու սնունդը կառուցել սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով, առողջ ճարպերով և ածխաջրերով կամ ածխաջրերով և սպիտակուցներով:
