Վիտամին A- ն կարևոր է ձեր լավագույն զգալու համար: Այն բարելավում է մաշկի վիճակը և տեսլականը և ուժեղացնում է ձեր իմունային համակարգը, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա պայքարել հիվանդությունների և նույնիսկ քաղցկեղի որոշ տեսակների դեմ: Վիտամին A- ն առկա է որոշ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են գազարը, լյարդը, մուգ մրգերն ու բանջարեղենը, ձվերը և ավելին, և մարդկանց մեծամասնությունը վիտամին A- ն ստանում են իրենց սննդակարգից: Որոշ մարդիկ, այնուամենայնիվ, օգտվում են հավելումներից: Եթե դուք վիտամին A հավելում եք ընդունում, առավելագույնի հասցրեք ձեր մարմնի այն կլանելու ունակությունը ՝ ստանալով ճիշտ քանակություն, իմանալով, թե ինչ ուտել և իմանալով, թե ինչից պետք է խուսափել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `կլանման ընդլայնում
Քայլ 1. Կերեք ճարպ պարունակող կերակուր ձեր վիտամինի հետ միասին:
Վիտամին A- ն ճարպով լուծվող վիտամին է, որը լավագույնս ներծծվում է ձեր մարմնի կողմից, երբ այն ուտում եք ճարպ պարունակող սննդով: Լավ տարբերակներից են կարմիր միսը, լյարդը, սերուցքը կամ պանիրը, ամբողջական կաթը, ձիթապտղի յուղը և սաղմոնի նման ճարպային ձկները: Եթե ձեր ընդհանուր սննդակարգը շատ ցածր է ճարպերով, ապա դուք չեք կարող արդյունավետորեն կլանել վիտամին A- ն:
Հագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգի օգտագործումը առաջացնում է առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինը, քաշի ավելացումը և սրտի հետ կապված խնդիրները: Կարևորը հավասարակշռված սնունդ ուտելն է ՝ բավարար ճարպով, բայց ոչ անառողջ քանակությամբ: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ այս հարցում: Հարցրեք. «Կարո՞ղ եք օգնել ինձ կազմել առողջ սննդակարգի ծրագիր»:
Քայլ 2. Խուսափեք դատարկ ստամոքսի վրա վիտամին A հավելումներ ընդունելուց:
Ձեր հավելումը վերցնելը, երբ ոչինչ չեք կերել, կամ նույնիսկ շատ ցածր յուղայնությամբ սնունդով, կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում, մարսողություն կամ այրոց: Սա նաև մեծացնում է հավանականությունը, որ վիտամինը կարող է անցնել ձեր համակարգով ՝ առանց ձեր մարմնի կողմից ամբողջությամբ ներծծվելու:
Քայլ 3. Կերեք ավոկադո:
Ավոկադոն պարունակում է մեծ քանակությամբ «լավ ճարպեր», և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս սնունդը կարող է օգնել ձեր մարմնին կլանել վիտամին A- ն: Ձեր ուտեստին մեկ ամբողջական ավոկադոյի ավելացումը կարող է նույնիսկ կրկնապատկել ձեր կողմից ներծծվող վիտամին A- ի քանակը:
Քայլ 4. Ստացեք բավականաչափ ցինկ:
Ձեր սննդակարգում անհրաժեշտ է ունենալ բավականաչափ ցինկ ՝ վիտամին A- ն ամբողջությամբ կլանելու համար: Կանայք օրական առնվազն 8 մգ են պահանջում (մինչև 10 կամ 11 մգ հղիության կամ կրծքով կերակրման դեպքում), իսկ մեծահասակ տղամարդիկ `օրական 11 մգ: Zincինկով հարուստ մթերքները ներառում են տավարի միս, խոզի կոտլետներ, հավ, ծովախեցգետին, ոստրե, օմար, հարստացված հացահատիկ և վարսակի ալյուր, հնդկական նուշ, նուշ, շվեյցարական պանիր, սիսեռ և լոբի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կլանումների խոչընդոտների վերացում
Քայլ 1. Բուժեք մարսողության պայմանները բժշկական տեսանկյունից:
Նույնիսկ եթե ձեր սննդակարգում բավականաչափ ճարպ ունեք, միևնույնն է, դուք լավ չեք ներծծում վիտամին A- ն, եթե ունեք այնպիսի հիվանդություն, որը սահմանափակում է ձեր օրգանիզմը ձեր կողմից ընդունված ճարպերը կլանելու ունակությունը: Քրոնի հիվանդությունը, դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը, ցելյակի հիվանդությունը, լյարդի կամ լեղապարկի հիվանդությունը, կիստոզ ֆիբրոզը և ենթաստամոքսային գեղձի հետ կապված խնդիրները կարող են ազդել ձեր ճարպի կլանման վրա: Դրանք կպահանջեն բուժում կամ լրացուցիչ վիտամին A հավելում ՝ ձեր RDA վիտամին A ստանալու համար:
Howարպը կլանելու եղանակը նույնպես նվազում է, եթե ստամոքսի մի մասը կամ ամբողջը հեռացվել է, օրինակ ՝ քաշի կորստի որոշակի վիրահատություններից հետո:
Քայլ 2. Ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործեք:
Ալկոհոլը կարող է խանգարել ձեր մարմնի ՝ վիտամին A- ն (և անհրաժեշտ այլ սննդանյութեր) կլանելու ունակությանը: Ընդհանրապես դադարեցրեք ալկոհոլը խմելը կամ սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը, ասենք, օրական մեկ բաժակով `առողջությունը պահպանելու և վիտամինների կլանումը խթանելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք քաշի կորստի դեմ դեղամիջոցներից:
Դեղատոմսով դեղամիջոց Orlistat- ն օգտագործվում է մարդկանց նիհարելու համար, սակայն դրա արդյունավետության պատճառով այն կարող է խանգարել ճարպ լուծվող վիտամինների, այդ թվում ՝ վիտամին A.- ի կլանմանը: Խուսափեք դրանցից, եթե ձեզ անհրաժեշտ է վիտամին A հավելում:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր դեղամիջոցները, որոնք արգելափակում են վիտամին A- ի կլանումը:
Եթե ձեզ վտանգ է սպառնում վիտամին A- ի անբավարարությունը, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ այն դեղերի մասին, որոնք դուք ընդունում եք: Խոլեստերինի որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կոչվում են լեղաթթուներ, ինչպիսիք են խոլեստիրամինը և կոլեստիպոլը, կարող են արգելափակել վիտամին A- ի կլանումը. խոլեստերինի մեկ այլ դեղամիջոց, որը կոչվում է ստատիններ, իրականում կարող է օգնել վիտամին A- ի կլանմանը: Omeprazole (Prilosec) օգտագործվում է այրոցի և հետադարձի դեպքում և կարող է առաջացնել կլանման խնդիրներ, ինչպես նաև հակաբիոտիկ Neomycin- ը: Բժշկի խորհրդով տարբեր դեղամիջոցների անցնելը կարող է օգնել:
Բժշկի հետ քննարկեք ձեր դեղամիջոցներն ու վիտամինները ՝ ցանկացած փոխազդեցությունից խուսափելու համար: Ասա նման մի բան. «Իմ դիետոլոգը ցանկանում է, որ ես վիտամին A հավելում ընդունեմ: Արդյո՞ք դա խնդիրներ կառաջացնի ինձ նշանակած դեղերի հետ »:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ բավականաչափ վիտամին A ստանալը
Քայլ 1. Ստացեք ձեր առաջարկվող սննդային հավելումը (RDA) վիտամին A- ով:
ԱՄՆ -ի Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը և այլ պետական գործակալություններ առաջարկում են առաջարկություններ ՝ հիմնվելով հետազոտությունների վրա, թե որքան վիտամին A է ձեզ անհրաժեշտ ամեն օր: Սովորաբար, չափահաս տղամարդկանց օրական անհրաժեշտ է 900 միկրոգրամ (3000 միջազգային միավոր կամ IU), իսկ չափահաս կանանցը ՝ 700 միկրոգրամ (2, 300 IU) օրական: Համոզվեք, որ ստանում եք անհրաժեշտ գումարը:
- Հղի կանանց պահանջվում է մի փոքր ավելի շատ ՝ օրական 770 մկգ (2, 600 IU): Կերակրման և կրծքով կերակրման ժամանակ RDA- ն ավելանում է մինչև 1,300 մկգ վիտամին A (4, 300 IU): Այս պահանջները նախատեսված են 19 տարեկանից բարձր կանանց համար:
- Երեխաների համար RDA- ները սահմանվել են ԱՄՆ -ի Բժշկական ինստիտուտի և Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից և դրանք տարբերվում են ՝ կախված երեխայի տարիքից: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեր երեխային անհրաժեշտ է լրացուցիչ վիտամին A, և որքան պետք է նա ստանա:
- Ներկայիս RDA- ի թվերը գործում են 2002 թվականից, սակայն որոշ լրացուցիչ փաթեթավորումներ դեռ կարող են թվարկել հին դեղաչափը ՝ 5000 IU:
Քայլ 2. Կերեք վիտամին A- ով հարուստ սնունդ:
Այս վիտամինի լավ բնական աղբյուրներն են մսամթերքը, ինչպիսիք են տավարի երիկամը և լյարդը, ձուն և կաթնամթերքը: Վիտամին A- ի այս ձևը կոչվում է ռետինոլ և այն այն ձևով է, որը մարմինը կարող է օգտագործել: Համոզվեք, որ վիտամին A- ն ստանում եք նաև թարմ արտադրանքներից, ինչպիսիք են գազարը և այլ դեղին կամ մուգ բանջարեղենը, որոնք հայտնի են նաև որպես կարոտինոիդներ, որոնք վիտամին A- ի նախորդներն են: Մեծ աղբյուրներ են ՝ բրոկոլին, կաղամբը, սպանախը, քաղցր կարտոֆիլը, դդմիկը, կանտալուն, չոր ծիրանը, մանգո և քաղցր կարմիր պղպեղ:
Քայլ 3. Վերցրեք ամենօրյա մուլտիվիտամին:
Մուլտիվիտամինները հաճախ պարունակում են վիտամին A- ի RDA- ի 100% -ը, և օրական մեկ մուլտիվիտամին ընդունելը ձեզ անհրաժեշտ բոլոր հավելումները ստանալու հեշտ միջոց է: Ընտրեք վիտամին, որը պիտակի վրա նշում է, որ իր վիտամին A- ն առնվազն 20% բետա-կարոտին է: Բետա-կարոտինը որոշ սննդամթերքներում պարունակվող վիտամին A- ի նախորդն է և անվտանգ է նույնիսկ մեծ քանակությամբ: Մուլտիվիտամինները հասանելի են ձեր տեղական դեղատանը: Կարող եք հարցնել ձեր բժշկին, դիետոլոգին կամ դեղագործին, եթե նրանք խորհուրդ են տալիս որոշակի ապրանքանիշ:
- Ընտրեք մի մուլտիվիտամին, որն ապահովում է իր պարունակած բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի օրական անհրաժեշտության գրեթե 100% -ը, այլ ոչ թե այն մեկի, որն ունի «մեգադոզա» մեկի և մեկի, ասենք, 15% -ի 500% -ից:
- Մի ընդունեք լրացուցիչ վիտամին A հավելում, եթե դա ձեզ չի ցուցում բժշկի կողմից: Վիտամին A- ի թունավորությունը կարող է առաջանալ, եթե դուք օգտագործում եք շատ բարձր մակարդակ: Մարդկանց մեծամասնության համար առողջ սննդակարգի հետ համատեղ ամենօրյա բազմավիտամին պարունակվող գումարը բավարար է:
