Գրիպը տհաճ վիրուս է, որից տարեկան միլիոնավոր մարդիկ են վարակվում: Թեև մարդկանց մեծ մասը վերականգնվում է առանց որևէ խնդիրների, բնականաբար, եթե հնարավոր է, կցանկանաք ընդհանրապես խուսափել դրանից: Քանի որ շատ հավելումներ պնդում են, որ կանխում է գրիպը, դուք կարող եք մտածել, թե որոնք են իրականում աշխատում: Unfortunatelyավոք, քիչ ապացույցներ կան, որ ցանկացած հավելում կամ բնական արտադրանք արդյունավետ կանխում է գրիպը: Գրիպից խուսափելու լավագույն միջոցը ամեն տարի պատվաստանյութ ստանալն է: Այնուամենայնիվ, այս հավելումներից և վիտամիններից ոմանք կարող են բարձր պահել ձեր անձեռնմխելիությունը գրիպի սեզոնի ընթացքում, ինչը կարող է կանխել գրիպը կամ օգնել ձեր մարմնին պայքարել դրա դեմ: Փորձեք դրանք ինքներդ և տեսեք, արդյոք դրանք աշխատում են ձեզ համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Վիտամիններ և հավելումներ, որոնք կարող են աշխատել
Բնական է, որ հավելումներ փնտրեք, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել գրիպի սեզոնը ՝ առանց վիրուսների: Թեև որոշ սննդանյութեր կարող են բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը և կանխել գրիպը, կարևոր է հիշել, որ հետազոտությունը դա չի ապացուցել: Գրիպի դեմ պատվաստումը և առողջ ապրելակերպին հետևելը գրիպը կանխելու լավագույն միջոցներն են: Եթե ցանկանում եք փորձել լրացուցիչ բուժումներ, ապա հետևյալ հավելումներն ու սնուցիչները որոշակի հաջողություն են ցույց տալիս անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու և գրիպի վիրուսի դեմ պայքարում:
Քայլ 1. Իմունիտետը պաշտպանելու համար կերեք 65-90 մգ վիտամին C:
Վիտամին C- ն իմունային առողջության հիմնական սնուցիչն է, և ցանկացած անբավարարություն ձեզ ավելի ենթակա կդարձնի գրիպի նման հիվանդությունների: Համոզվեք, որ ամեն օր ստանում եք առնվազն 65-90 մգ վիտամին C ՝ ձեր անձեռնմխելիությունն ամուր պահելու համար:
- Մարդկանց մեծամասնության համար մրգի կամ բանջարեղենի 1 կամ 2 չափաբաժինը բավական է, որպեսզի բավարարի ամենօրյա պահանջը: Լավ աղբյուրներից են բուլղարական պղպեղը, ցիտրուսային մրգերը, խնձորը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել բազմավիտամինային հավելում ՝ ավելի շատ վիտամին C ստանալու համար:
Քայլ 2. Ստացեք 15 միկրոգրամ վիտամին D ՝ գրիպից խուսափելու համար:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամեն օր համապատասխան վիտամին D ստանալը կարող է բարձր պահել ձեր անձեռնմխելիությունը գրիպի սեզոնի ընթացքում և օգնել ձեզ պայքարել վիրուսի դեմ: Կերեք վիտամին D- ով հարուստ սնունդ կամ հավելումներ ընդունեք ՝ օրական առնվազն 15 միկրոգրամ ստանալու համար:
- Վիտամին D- ի անբավարարությունը սովորական է, քանի որ շատ սննդամթերքներ չեն պարունակում բարձր դոզաններ: Հավելումները ձեր լավագույն տարբերակն են:
- Դուք կարող եք վիտամին D ստանալ ձեր սովորական սննդակարգից, բայց դա դժվար է: Փորձեք ուտել ավելի շատ ձու, ձուկ և հարուստ հացահատիկ և հաց:
Քայլ 3. Փորձեք 8-11 մգ բանավոր ցինկ `ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար:
Oralինկի բանավոր հավելումը կարող է ձեզ իմունիտետ հաղորդել և օգնել ձեզ պայքարել գրիպի վիրուսի դեմ: Փորձեք հավելում ընդունել ՝ օրական 8-11 մգ ցինկ ստանալու համար գրիպի սեզոնի ընթացքում ՝ ձեր անձեռնմխելիությունը բարձր պահելու համար:
- Zincինկի բարձր չափաբաժինը կարող է առաջացնել փքվածություն, ջղաձգություն կամ լուծ, ուստի համոզվեք, որ ընդունում եք միայն առաջարկվող դոզան:
- Zինկը նաև քթի լակի մեջ է, բայց դա կապված է լուրջ կողմնակի ազդեցությունների հետ, ինչպիսիք են հոտի մշտական կորուստը, ուստի չպետք է օգտագործեք այդ ապրանքները:
Քայլ 4. Վերցրեք ծերուկը հակաօքսիդանտային խթանման համար, եթե ցույց տաք գրիպի ախտանիշներ:
Elderberry քաղվածքը ցույց է տալիս որոշ հաջողություններ գրիպի վաղ ախտանշանները կանխելու դեպքում, եթե դրանք ընդունվեն բավական շուտ: Փորձեք խմել 15 մլ քաղվածք օրական 4 անգամ, եթե սկսեք հիվանդանալ: Հակաօքսիդանտների խթանումը կարող է օգնել ձեր մարմնին պայքարել վարակի դեմ, մինչև այն ավելի վատանա:
- Լրացուցիչ հակաօքսիդանտների համար կարող եք նաև խմել երիցուկի թեյ:
- Eldberry- ի պարկուճների կամ մածուկների դեղաչափը տատանվում է 300-1, 500 մգ-ի սահմաններում ՝ կախված արտադրանքից և կոնցենտրացիայից: Միշտ հետևեք ձեր օգտագործած ապրանքանիշի առաջարկվող դեղաչափին:
Քայլ 5. Տեսեք, արդյոք էխինասեան կրճատում է ձեր գրիպի ախտանիշները:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ էխինասեան կարող է հարձակվել գրիպի նման վիրուսների վրա և օգնել ձեր մարմնին պայքարել դրանց դեմ: Եթե սկսում եք հիվանդանալ, փորձեք որոշ էխինասեա ընդունել հավելումի կամ բուսական թեյի մեջ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ մոտ աշխատում է:
Կան նաև որոշ ապացույցներ, որ էխինասեան կարող է բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը և կանխել ձեզ հիվանդանալը, եթե այն ընդունում եք առողջ վիճակում:
Քայլ 6. Աջակցեք ձեր աղիքի առողջությանը պրոբիոտիկներով:
Ապացույցները հիմնավոր չեն, բայց հուշում են, որ պրոբիոտիկները կարող են բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը և կանխել հիվանդանալը: Փորձեք ամենօրյա պրոբիոտիկ հավելում ընդունել կամ բարձրացնել պրոբիոտիկներով հարուստ սննդի ընդունումը:
- Պրոբիոտիկների ընդհանուր դոզան օրական 10-20 միլիարդ միավոր է (քանի որ պրոբիոտիկ բակտերիաները այնքան փոքր են, յուրաքանչյուր պարկուճ պարունակում է մի քանի միլիարդ): Միշտ հետևեք տրված հրահանգներին `ճիշտ գումարը վերցնելու համար:
- Պրոբիոտիկների լավ աղբյուրներն են յոգուրտը, թթու վարունգը, թթու կաղամբը, միսոն, տեմպեն, քիմչին և կոմբուչան: Փորձեք ամեն օր ներառել այս ապրանքներից մեկի 1 կամ 2 չափաբաժինը `ձեր պրոբիոտիկ բակտերիաների մակարդակը բարձրացնելու համար:
Մեթոդ 2 2 -ից. Բնական կանխարգելման այլ խորհուրդներ
Չնայած հավելումներն ունեն գրիպի կանխարգելման խառը արդյունքներ, դուք կարող եք նվազեցնել գրիպի ընդհանուր ռիսկը ՝ հետևելով բնական կանխարգելման այլ խորհուրդներին: Այս սովորությունները նվազեցնում են ձեր հարբուխի ազդեցությունը և բարձրացնում ձեր անձեռնմխելիությունը: Գրիպի պատվաստանյութի ընդունման հետ մեկտեղ նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել գրիպի սեզոնը ՝ առանց հիվանդանալու:
Քայլ 1. Խուսափեք գրիպով հիվանդ մարդկանցից, եթե կարող եք:
Գրիպը շատ վարակիչ է և հեշտությամբ փոխանցվում է մարդուց մարդուն: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք գրիպի ախտանիշներ հայտնող մարդկանցից, որպեսզի չվարակեք վիրուսը:
Դա դժվար կլինի, եթե դուք ապրեք գրիպով հիվանդ մեկի հետ: Ամեն ինչ արեք, որ նրանք մնան մեկ սենյակում և միայն անհրաժեշտության դեպքում մտնեն այնտեղ:
Քայլ 2. Լվացեք ձեռքերը պարբերաբար:
Գրիպի վիրուսը կարող է մակերեսների վրա ապրել մի քանի ժամ, և դուք կարող եք այն տարածել ինքներդ ձեզ վրա, եթե ձեր ձեռքերը օրվա ընթացքում մի քանի անգամ չլվանաք: Թրջեք ձեր ձեռքերը, ավելացրեք օճառ, ապա շփեք ձեր ձեռքերը միասին, որպեսզի օճառը փրփրի: Մաքրեք ձեր ձեռքի ճակատը և մեջքը առնվազն 20 վայրկյան, որպեսզի լվանալուց առաջ մանրէները ոչնչացվեն:
- Երբեք մի դիպչեք ձեր դեմքին, եթե ձեռքերը չեք լվացել: Սա մարդկանց համար սովորական գրիպ է:
- Եթե ձեռքերը լվանալու համար լվացարանի մոտ չեք, կարող եք օգտագործել ալկոհոլի վրա հիմնված ախտահանիչ միջոց: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է լվացեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է շուտ:
Քայլ 3. Իմունիտետը բարձր պահելու համար քնել լիարժեք գիշեր:
Չնայած գիշերվա քունը երբեմն դժվար է, քնի պակասը ճնշում է ձեր իմունային համակարգը: Պահպանեք ձեր անձեռնմխելիությունը ՝ քնելով 7-8 ժամ ամեն գիշեր, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա պայքարել գրիպի վիրուսի դեմ:
Եթե գիշերը քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք հանգստանալ զբաղվել քնելուց առաջ, օրինակ ՝ կարդալ, մեղմ երաժշտություն լսել կամ մեդիտացիա: Խուսափեք ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի նման էկրաններից, քանի որ լույսը կարող է խթանել ձեր ուղեղը և արթուն պահել ձեզ:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք ՝ ձեր անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար:
Ակտիվ մնալը օգնում է խթանել ձեր իմունային համակարգը: Փորձեք առնվազն 30 րոպե վարժություն կատարել շաբաթական 5-7 օր, որպեսզի ձեր անձեռնմխելիությունը ուժեղ մնա գրիպի սեզոնի ընթացքում:
- Բոլոր վարժությունները լավ են, բայց աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ լողը, հակված են ավելի բարձրացնել իմունային համակարգը:
- Եթե զգում եք, որ ինչ -որ բանի հետ եք կապված, ապա ավելի լավ է մեկ -երկու օր արձակուրդ վերցնել մարզվելուց: Փոխարենը, հանգստացեք և թույլ տվեք ձեր մարմնին պայքարել վարակի դեմ:
Քայլ 5. Մնացեք տանը և հանգստացեք, եթե սկսեք ցույց տալ գրիպի ախտանիշներ:
Եթե դուք իսկապես գրիպով եք հիվանդանում, ապա հիմնական բուժումը հանգստանալն է: Աշխատանքից կամ դպրոցից մի քանի օր արձակուրդ վերցրեք և թույլ տվեք ձեր մարմնին պայքարել վարակի դեմ: Համոզվեք, որ դուք նույնպես շատ հեղուկ եք խմում:
Տանը մնալը նաև կանխում է վիրուսի տարածումը, ինչը ձեր գործընկերները կգնահատեն:
Բժշկական ձեռնարկներ
Թեև շատ ապրանքներ պնդում են, որ բարձրացնում են ձեր անձեռնմխելիությունը և կանխում գրիպը, ցավոք սրտի, դա ապացուցող քիչ կոշտ ապացույցներ կան: Ոմանք կարող են աշխատել, բայց հավանաբար արդյունավետ չեն լինի բոլորի համար: Այնուամենայնիվ, կարող եք դրանք ինքներդ փորձել և տեսնել, թե արդյոք դրանք կօգնեն: Դուք նաև պետք է հետևեք ապրելակերպի որոշ այլ ռազմավարությունների ՝ գրիպի վիրուսի ձեր ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Հիշեք, որ գրիպի դեմ լավագույն պաշտպանությունը ամենամյա պատվաստանյութն է, ուստի հնարավորության դեպքում ստացեք այս պատվաստանյութը գրիպի յուրաքանչյուր սեզոնի սկզբում:
