Շաքարախտը քրոնիկ վիճակ է, որը ազդում է ձեր մարմնի կողմից շաքարի կամ գլյուկոզայի մշակման եղանակի վրա: Ռիսկի բազմաթիվ գործոններ ձեզ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկում հիվանդության զարգացման համար, հատկապես ավելորդ քաշի, անառողջ սննդակարգի հետևելիս, ծխելը և հազվադեպ մարզվելը: Մինչ բժիշկները երբեմն հիվանդությունը բուժում են դեղամիջոցներով և ինսուլինի ներարկումներով, բուժման տարբերակների մեծ մասը կենսակերպի վրա են հիմնված: Ձեր բժիշկը հավանաբար կառաջարկի ձեր վիճակը կառավարել առողջ սննդակարգով, ֆիզիկական վարժություններով և ապրելակերպի փոփոխություններով `ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է այս վիճակը կամ ցանկանում եք ընդհանրապես խուսափել դրանից, ապա այս փոփոխությունները վաղաժամկետ իրականացնելը կարող է մեծ օգնություն լինել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Followingիշտ սննդակարգի հետևում
Շաքարախտի կանխարգելման կամ կառավարման առաջնային բուժումը առողջ սննդակարգին հետևելն է: Հագեցած ճարպերով, աղով և շաքարով հարուստ սննդակարգը ձեզ շաքարախտի զարգացման շատ ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում: Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է այս վիճակը կամ ցանկանում եք ընդհանրապես խուսափել դրանից, ապա սկսեք ձեր սննդակարգից: Կտրեք հնարավորինս շատ մշակված, ճարպային և շաքար պարունակող սնունդ: Փոխարինեք դրանք թարմ մրգերով, բանջարեղենով և նիհար սպիտակուցներով: Եթե ձեր սննդակարգը վերափոխելու հարցում օգնության կարիք ունեք, լիցենզավորված դիետոլոգը կարող է ձեզ տալ բոլոր անհրաժեշտ ուղեցույցները:
Քայլ 1. Հետևեք սննդի կանոնավոր գրաֆիկին և մի բաց թողեք սնունդը:
Ուտելուց բաց թողնելը նվազեցնում է ձեր արյան շաքարը, ինչը կարող է վնասակար լինել շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար: Կպչեք սննդի հետևողական ժամանակացույցին, որպեսզի ձեր արյան շաքարը մնա կայուն:
Հատկապես մի բաց թողեք նախաճաշը: Եթե դուք շատ եք աշխատում և միշտ ճանապարհորդության մեջ եք, փորձեք փաթեթավորել որոշ նախուտեստներ, որոնք կարող եք ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Ամեն օր կերեք առնվազն 5 չափաբաժին միրգ և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն:
Հիմնականում բուսական սննդակարգը լավագույնն է շաքարախտի կանխարգելման և բուժման համար: Ներառեք առնվազն 1 չափաբաժին կամ ձեր սովորական ուտեստների մեջ և խորտեք դրանք նաև ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Օսլա պարունակող բանջարեղենը ներառում է դդում, եգիպտացորեն, ոլոռ և կարտոֆիլ: Դրանք ունեն ավելի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս և օգտակար չեն շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար:
- CDC- ն խորհուրդ է տալիս ձեր ափսեի կեսը լցնել մրգերով և բանջարեղենով ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ եք ստանում:
Քայլ 3. Ստացեք ձեր սպիտակուցը նիհար աղբյուրներից:
Թռչնաբուծությունը, ձուկը, լոբին, ընկույզը և ոսպը սպիտակուց են ապահովում ՝ առանց շատ հագեցած ճարպերի: Սպիտակուցի այս աղբյուրները գերադասեք կարմիր միսից և վերամշակված սննդից:
Եթե դուք ուտում եք թռչնամիս կամ ձուկ, հեռացրեք մաշկը ՝ որոշ հագեցած ճարպեր հանելու համար:
Քայլ 4. Ներառեք ամբողջական հացահատիկի արտադրանքը բարդ ածխաջրերի համար:
Բարդ ածխաջրերն ունեն ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և չեն հանգեցնի ձեր արյան շաքարի աճի: Փոխարենը սպիտակ և հարստացված ալյուրի արտադրանքները փոխարինեք ամբողջական ցորենով և հացահատիկով:
Ընդհանուր առմամբ, շագանակագույն ապրանքներն ավելի լավն են, քան սպիտակները: Շագանակագույն բրինձն ու հացը հարստացված ալյուր չունեն, մինչդեռ սպիտակ սորտերը:
Քայլ 5. Ամեն օր սպառեք 25-30 գրամ մանրաթել:
Բարձր մանրաթելային սննդակարգը կարող է կանխել շաքարախտի առաջացումը: Ներառեք շատ մրգեր, տերևավոր բանջարեղեն և ամբողջական հացահատիկային արտադրանք ՝ օրական մանրաթելերի առաջարկվող քանակությունը ստանալու համար:
Կարող եք նաև մանրաթելային հավելումներ ընդունել ՝ ձեր սննդակարգին ավելի շատ մանրաթել ավելացնելու համար, սակայն բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ առաջին հերթին հնարավորինս շատ սնունդ ստանաք:
Քայլ 6. Ձեր սննդակարգից հանեք հնարավորինս ավելացված շաքարավազը:
Կտրեք շաքարավազ աղանդերը, սոդան և այլ ապրանքներ ՝ շատ ավելացված շաքարով: Սովորություն ձեռք բերեք ամեն ինչ գնել ձեր սննդի պիտակները, քանի որ որոշ սննդամթերքներ պարունակում են շատ ավելի շատ շաքար, քան դուք պատկերացնում եք:
- Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակները պետք է սահմանափակեն շաքարի ընդունումը օրական մինչեւ 25-35 գրամ: Եթե դուք շաքարային դիաբետով կամ նախաբիաբետիկ եք, ապա պետք է այդ սահմանից շատ ցածր լինեք:
- Ավելացված շաքարները տարբերվում են բնական շաքարներից, ինչպես պտուղներում եղածները: Ավելացված շաքարներն այն են, ինչ դուք պետք է սահմանափակեք:
- Բացի այդ, խուսափեք այն սննդամթերքներից, որոնք հարուստ են նուրբ ալյուրով և հագեցած ճարպերով:
Քայլ 7. Սահմանափակեք ձեր աղի ընդունումը մինչև 2, 300 մգ օրական:
Աղը նեղացնում է արյան անոթները և բարձրացնում արյան ճնշումը: Սա կարող է ձեզ նախապատրաստել սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի համար, ուստի օրական օգտագործեք ոչ ավելի, քան 2, 300 մգ աղ:
Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիան վերջերս նվազեցրեց նատրիումի առաջարկությունը օրական մինչև 1, 500 մգ ՝ շաքարային դիաբետի և սրտի հիվանդությունների վտանգ ունեցող մարդկանց համար: Եթե դուք նախադիաբետիկ կամ ավելաքաշ եք, այս ուղեցույցին հետևելը ձեզ համար ավելի լավ կլինի:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ավելի շատ վարժություններ
Բացի ձեր սննդակարգը վերահսկելուց, կանոնավոր վարժություններ կատարելը շաքարախտի կանխարգելման կամ կառավարման մյուս առաջնային բուժումն է: Հանգիստ ապրելակերպը բարձրացնում է ձեր արյան ճնշումը, նվազեցնում է ձեր շրջանառությունը և ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի ենթակա է դարձնում շաքարախտի զարգացմանը: Փորձեք ապրել հնարավորինս ակտիվ կենսակերպով և զբաղվեք ամեն օր: Սա կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր վիճակը կամ ընդհանրապես խուսափել շաքարախտից:
Քայլ 1. Շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում վարժություններ արեք 30-60 րոպե:
Ֆիզիկական ակտիվությունը չափազանց կարևոր է ինչպես շաքարախտի կանխարգելման, այնպես էլ բուժման համար: Getբաղվեք շաբաթական առնվազն 5 օր 30-60 րոպե միջին վարժությամբ կամ 15-30 րոպե ինտենսիվ վարժությամբ: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեր մարմնին ավելի հեշտությամբ կարգավորել արյան շաքարը:
Սպորտով զբաղվելը նույնպես կարևոր է, ուստի տեղական թիմին կամ ակումբին միանալը կարող է ավելի շատ վարժություններ կատարելու հիանալի միջոց լինել:
Քայլ 2. Կատարեք աերոբիկ վարժություններ `սրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար:
Աերոբիկ վարժությունները լավ են կալորիաներ այրելու և արյան ճնշումը իջեցնելու համար: Քայլելը, վազելը, հեծանիվ վարելը, լողը և քիքբոքսինգը հիանալի աերոբիկ վարժություններ են: Այս վարժությունների շուրջ կառուցեք ձեր մարզումների ռեժիմը:
Միշտ դանդաղ սկսեք, եթե սովոր չեք մարզվելուն: Մի փորձեք երկար ճանապարհ վազել ձեր առաջին օրը, հակառակ դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել:
Քայլ 3. Մկաններ կառուցեք, որպեսզի ավելի շատ կալորիա այրեք, մինչդեռ հանգստանում եք:
Մի անտեսեք ուժի և քաշի մարզումը: Մկանների ավելի բարձր պարունակությամբ մարդիկ ավելի շատ կալորիա են այրում, ուստի որոշ մկաններ կառուցելը կօգնի ձեզ նիհարել:
Սկսեք թեթև կշիռներով և կենտրոնացեք ճիշտ ձևի վրա, երբ առաջին անգամ ծանրաձող եք բարձրացնում: Դուք կարող եք վատ վնասվածք ստանալ, եթե ավելորդ քաշ եք բարձրացնում:
Քայլ 4. Ձեր օրվան ավելացրեք ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակներ:
Կան ամբողջ օրվա ընթացքում լրացուցիչ վարժություններ կատարելու բոլոր եղանակները: Փորձեք աստիճաններով բարձրանալ վերելակի փոխարեն կամ քայլել մեքենա վարելու փոխարեն: Դրանք ձեզ ավելի շատ վարժություններ կտան:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ ապրելակերպի արդյունավետ փոփոխություններ
Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ ապրելակերպի մի քանի բուժում ՝ ի հավելումն դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների: Սթրեսը, առատ խմելը, ավելորդ քաշը և ծխելը կարող են զգալիորեն բարձրացնել շաքարախտի ձեր ռիսկի գործոնը: Կյանքի մի քանի լրացուցիչ փոփոխություններ կատարելը կարող է կտրուկ բարելավել ձեր առողջության որակը, նույնիսկ եթե ձեզ մոտ արդեն ախտորոշվել է շաքարային դիաբետ:
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը ձեզ շաքարախտի ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե որն է ձեզ համար առողջ քաշը և ամեն ինչ արեք դրան հասնելու և պահպանելու համար:
- Առողջ քաշի ձեռքբերումն ու պահպանումը շաքարային դիաբետի կանխարգելման և երբեմն նույնիսկ հակադարձման հիմնական քայլն է:
- Առողջ սննդակարգին հետևելը և ձեր շաքարախտի բուժման համար կանոնավոր մարզվելը նույնպես կօգնեն ձեզ նիհարել: Հավատարիմ մնացեք այդ ժամանակացույցին
Քայլ 2. Նվազեցրեք սթրեսը `ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:
Սթրեսը առաջացնում է սրտանոթային խնդիրներ և կարող է ավելի վատթարացնել շաքարախտը: Ամեն ինչ արեք ձեր սթրեսը և անհանգստությունը կառավարելու համար ՝ ձեր ընդհանուր առողջությանը օգուտ բերելու համար:
Հանգստացնող վարժությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ խորը շնչելը, բոլորը կարող են նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
Քայլ 3. Փորձեք ամեն գիշեր 7-8 ժամ քնել:
Քունը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ինքնուրույն վերանորոգվել և կարող է օգնել նվազեցնել շաքարախտի ռիսկի գործոնը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ամեն գիշեր լիարժեք քնեք:
Փորձեք քնել և հանգստանալով զբաղվել քնելուց մեկ ժամ առաջ: Համակարգչով կամ հեռախոսով խաղալու փոխարեն կարդացեք:
Քայլ 4. Խմեք չափավոր ալկոհոլ:
Ալկոհոլը կարող է մեծացնել շաքարախտի ձեր ռիսկի գործոնը կամ էլ ավելի վատթարացնել վիճակը: Խնդիրներից խուսափելու համար հավատարիմ մնացեք օրական 1-2 խմիչքի:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը կամ ընդհանրապես մի սկսեք:
Smխելը ընդհանուր առմամբ վատ է ձեր առողջության համար և զգալիորեն բարձրացնում է շաքարախտի ռիսկի գործոնը: Եթե ծխում եք, ավելի լավ է թողնել հնարավորինս շուտ: Եթե չեք ծխում, ապա ընդհանրապես խուսափեք երկարաժամկետ խնդիրներից խուսափելու համար սկսելուց:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `չստուգված բուսական բուժում
Շաքարախտի հիմնական բուժումներն են դիետան և վարժությունը ՝ անհրաժեշտության դեպքում դեղորայքի հետ համատեղ: Այնուամենայնիվ, գուցե ցանկանաք փորձել կառավարման այլ, բնական մեթոդներ: Կան որոշ բուսական բուժումներ, որոնք պոտենցիալ արդյունավետ են արյան շաքարի և արյան ճնշման իջեցման համար, ինչը կարող է նվազեցնել շաքարախտի ձեր ռիսկի գործոնը: Բայց այդ բուժումները լավ ուսումնասիրված չեն, և արդյունքները խառն են: Եթե ցանկանում եք, կարող եք դրանք փորձել, եթե նախ բժշկի հետ խորհրդակցեք: Խոտաբույսերը երբեմն կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ, ուստի շատ կարևոր է ձեր բժշկին հարցնել, թե արդյոք բուսական բուժումն անվտանգ է:
Քայլ 1. Կերեք դառը սեխ ՝ արյան շաքարը իջեցնելու համար:
Այս դդումը կարող է ունենալ գլյուկոզան իջեցնող հատկություններ, և այն կարող է օգնել վերահսկել ձեր արյան շաքարը, եթե այն կանոնավոր եք ուտում:
Քայլ 2. Օգտագործեք ginseng ՝ արյան ճնշումը և գլյուկոզայի մակարդակն իջեցնելու համար:
Սա շաքարախտի և արյան բարձր ճնշման սովորական ոչ արևմտյան բուժում է: Արդյունքները խառն են, բայց պարբերաբար ջինսենգ օգտագործելը կարող է օգնել բարելավել ձեր վիճակը:
Քայլ 3. Փորձեք գինգկոյի տերևի քաղվածք `ձեր շրջանառությունը բարելավելու համար:
Շաքարախտը կարող է խանգարել ձեր շրջանառությունը, հատկապես ձեր ոտքերի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել առողջության բացասական ազդեցությունների: Գինգկոյի քաղվածքը կարող է օգնել բարելավել շրջանառությունը և կանխել շաքարախտի բարդությունները:
Քայլ 4. Արյան ճնշումը իջեցրեք սխտորով:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ թարմ սխտորն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը: Սա կարող է կանխել շաքարախտի սկիզբը և բարելավել ձեր առողջությունը, եթե արդեն ունեք այդ վիճակը:
Քայլ 5. Վերահսկեք արյան շաքարը ալոե վերայով:
Ալոեի հավելումները օգտագործվում են ասիական որոշ երկրներում շաքարախտի բուժման համար, քանի որ դրանք պոտենցիալ արդյունավետ են արյան գլյուկոզայի մակարդակն իջեցնելու համար:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ բերբերինի հավելման մասին:
Բերբերինի հավելումը ավանդաբար հայտնի է որպես արյան շաքարի կայունացուցիչ: Այնուամենայնիվ, նախքան այս հավելումը ձեր սննդակարգին ավելացնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների կամ ցանկացած այլ դեղամիջոցների հետ փոխազդեցության մասին:
Բժշկական ձեռնարկներ
Շաքարախտը միանշանակ մի պայման է, որը դուք կարող եք բուժել կամ կանխել բնական ճանապարհով: Իրականում, կառավարման ընտրանքների մեծ մասը կենսակերպի վրա հիմնված են, ինչը նշանակում է, որ դրանք լիովին բնական են: Dietշգրտելով ձեր սննդակարգը, կանոնավոր վարժություններ կատարելով և ավելի առողջ ապրելակերպ վարելով ՝ կարող եք կանխել կամ բուժել այդ վիճակը և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Սրանք բոլորը հեշտ փոփոխություններ չեն, հատկապես եթե դուք սովոր չեք առողջ սնվելուն կամ մարզվելուն: Այնուամենայնիվ, փոփոխությունները միանշանակ արժանի են դրան: Շփվեք ձեր բժշկի հետ և տեղեկացրեք նրան, թե ինչպես եք զգում: Եթե միայն ապրելակերպի փոփոխությունները չեն աշխատում, ապա ձեր բժիշկը կարող է որոշ դեղամիջոցներ փորձել ձեր վիճակը կառավարելու համար:
