Cնցումները սովորական և նյարդայնացնող փորձ են կանանց մոտ դաշտանի ընթացքում, և դա կարող է հանգեցնել բոլոր տեսակի խնդիրների: Թեև դաշտանի ցավերը կարող եք բուժել դեղամիջոցներով և տաքացնող բարձիկներով, հիանալի չէ՞ր լինի, եթե կանխեիք դրանք սկզբից սկսելը: Բարեբախտաբար, դա կարող է հնարավոր լինել որոշ հեշտ փոփոխություններով: Թեև այս խորհուրդներն ընդհանրապես չեն ազատվի սպազմերից, դրանք կարող են ձեզ շատ ավելի հարմարավետ դարձնել դաշտանի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե դաշտանի ընթացքում պարբերաբար վատ ցավեր եք ունենում, այցելեք ձեր բժշկին քննության, որպեսզի բացառեք առողջության հետ կապված որևէ այլ խնդիր ՝ նախքան ինքներդ խնդիրը բուժելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 2 -ից ՝ ապրելակերպի մեթոդներ
Թեև դուք կարող եք մտածել միայն դաշտանի սկսվելուց հետո ցավերի բուժման մասին, իրականում կարող եք շատ բան անել ամբողջ ամիս ձեր մարմինը պատրաստելու համար: Ձեր սննդակարգի և ապրելակերպի որոշ փոփոխություններով դուք կարող եք նվազեցնել ցավը, որը զգում եք դաշտանի ընթացքում և ձեզ դարձնել շատ ավելի հարմարավետ:
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք ՝ դաշտանի ցավը նվազեցնելու համար:
Ընդհանրապես, այն կանայք, ովքեր ակտիվ են և կանոնավոր վարժություններ են կատարում, դաշտանի ընթացքում ավելի քիչ ցավ և ջղաձգումներ են ունենում: Եթե դուք շատ ակտիվ չեք, ապա փորձեք սկսել վարժությունների ռեժիմ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա նվազեցնում է դաշտանի ցավը: Ընդհանուր ուղեցույցը շաբաթական առնվազն 150 րոպե վարժություն կատարելն է: Բաց թողեք սա և մարզվեք շաբաթական 5 օր 30 րոպե `լավագույն արդյունքների համար:
- Ձեզ հարկավոր չէ ինտենսիվ վարժությունների ռեժիմ: Պարզապես շաբաթական մի քանի անգամ քայլելը կամ թեթև վազքը կարող են մեծ օգնություն լինել:
- Այլ զբաղմունքներ, ինչպիսիք են այգեգործությունը, տան շուրջ աշխատելը և աստիճաններ բարձրանալը, բոլորը համարվում են ֆիզիկական գործունեություն: Սեռը նույնպես կարևոր է:
- Periodամանակաշրջանի ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև թեթևացնել ցավը, ուստի, եթե դրան տրամադրված եք, փորձեք որոշակի ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել, եթե սպազմեր եք զգում:
Քայլ 2. Հետևեք առողջ սննդակարգին ՝ հագեցած և հիդրոգենացված ճարպերով ցածր:
Առողջ սննդակարգը կարող է օգնել, քանի որ սննդանյութերը, ինչպիսիք են կալցիումը, մագնեզիումը և վիտամինները, բոլորը կարող են նվազեցնել դաշտանի ցավը: Կանայք, ովքեր հետևում են հագեցած և հիդրոգենացված ճարպերով ցածր սննդակարգի, հակված են նաև ավելի քիչ դաշտանային ցավ ունենալ: Հիմնադրեք ձեր սննդակարգը թարմ մրգերի և բանջարեղենի, անյուղ մսի, ամբողջական ձավարեղենի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի շուրջ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կօգնի նվազեցնել ձեր ցավը:
- Կալցիումը, հակաօքսիդանտները և վիտամինները հատկապես օգտակար են դաշտանի ցավը դադարեցնելու համար: Կերեք շատ տերևազարդ կանաչ բանջարեղեն, հատապտուղներ, ցիտրուսային մրգեր, լոբի և կաթնամթերք `այս սննդանյութերը ստանալու համար:
- Կերեք առողջ ճարպերով հարուստ սնունդ, օրինակ ՝ ձուկ, ընկույզ և սերմեր, ձիթապտղի և կտավատի յուղ: Այս առողջ ճարպերում օրգանական միսը նույնպես ավելի բարձր է, քան սովորական միսը:
- Խուսափեք նաեւ ճարպային կամ շաքարային աղանդերից, ինչպես նաեւ տապակած եւ վերամշակված մթերքներից: Այս ամենը կարող են ավելի ուժեղացնել ձեր ցավը: Բարձր մշակված սննդամթերքները հակված են ավելի բարձր անառողջ ճարպերի (օրինակ ՝ հագեցած և հիդրոգենացված կամ տրանս ճարպեր) և այլ հավելումների, ինչպիսիք են աղը, շաքարը և կոնսերվանտները:
Քայլ 3. Ամեն օր խմեք 6-8 բաժակ ջուր:
Deրազրկելը կարող է առաջացնել մկանների սպազմեր, ինչը կարող է ավելի վատացնել դաշտանի ցավը: Մնացեք մշտապես խոնավացված, հատկապես դաշտանի ընթացքում, ամեն օր խմելով 6-8 բաժակ ջուր:
- Եթե ծարավ եք զգում կամ ձեր մեզի գույնը մուգ դեղին է, ապա սկսում եք ջրազրկվել: Խմեք ավելի շատ ջուր ՝ ձեր խոնավությունը բարձրացնելու համար:
- Deրազրկելը կարող է նաև դաշտանի ընթացքում անհարմար փքվածության և ջրի կուտակման պատճառ դառնալ:
Քայլ 4. Սթրեսից ազատվելու համար զբաղվեք հանգստանալու վարժություններով:
Սթրեսի նվազեցումը և ավելի դրական մտածելակերպի ձևավորումը կարող է նվազեցնել դաշտանի ցավերը: Փորձեք կանոնավոր կերպով կատարել յոգայի, մեդիտացիայի կամ խորը շնչառական վարժություններ: Սա լավ է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար, և կարող է նաև նվազեցնել դաշտանի ցավը:
Քայլ 5. Դաշտանից առաջ դադարեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Periodամանակաշրջանի ընթացքում ալկոհոլ օգտագործելը ջրազրկում է ձեզ և սրում ցավերը: Այն կարող է նաև բարձրացնել «Մի՛ խմեք» -ի մակարդակը դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ կամ դաշտանի ընթացքում: Սա կարող է կրճատել կամ կանխել ցավը:
- Ալկոհոլը նաև առողջության համար այլ ռիսկեր է պարունակում, ուստի հրաժարվեք, եթե սովորաբար չափից ավելի եք խմում: CDC- ն կանանց խորհուրդ է տալիս սահմանափակել իրենց խմիչքը օրական 1 խմիչքով:
- Շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է մեծացնել էստրոգենի և այլ հորմոնների քանակը ձեր մարմնում: Այս տեսակի հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է վատթարացնել դաշտանի ախտանիշները, հատկապես եթե դուք ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, օրինակ ՝ էնդոմետրիոզը:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը կամ մի սկսեք առաջին հերթին:
Smխելը ոչ միայն անառողջ է, այլև ավելի է սրում դաշտանի ցավը: Եթե ծխում եք, ապա հնարավորինս շուտ թողեք այն ՝ առողջական խնդիրներից խուսափելու համար: Եթե չեք ծխում, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես չսկսել:
Պասիվ ծխելը կարող է նաև վնասակար լինել, այնպես որ թույլ մի՛ տվեք որևէ մեկին ծխել ձեր տանը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Խոտաբույսեր և հավելումներ, որոնք կարող են աշխատել
Ձեր ժամանակաշրջանի համար բազմաթիվ բուսական բուժումներ կան, որոնք պտտվում են ինտերնետում, ուստի դժվար կլինի ասել, թե որոնք են իրականում աշխատում: Հետևյալ հավելումներն ունեն հետազոտություն իրենց հետևում և հաջողություն են ցույց տալիս ցավը նվազեցնելու համար, եթե դրանք սկսեք ընդունել դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ: Փորձեք դրանցից մի քանիսը `տեսնելու, թե դրանք ձեզ մոտ աշխատու՞մ են: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ բուսական կամ դիետիկ հավելում ընդունելը, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
Քայլ 1. inkավը կանխելու համար խմեք երիցուկի թեյ:
Երիցուկը հակաբորբոքային և անհանգստության դեմ դեղաբույս է, որը կարող է բուժել դաշտանի ցավերը: Առավել արդյունավետ է, եթե այն ընդունեք ցավը սկսելուց առաջ: Փորձեք խմել մի քանի բաժակ երիցուկի թեյ ամեն օր ՝ դաշտանից 3-5 օր առաջ, և շարունակեք մինչև դաշտանի ավարտը:
- Երիցուկը, բնականաբար, առանց կոֆեինի է, այնպես որ պետք չէ անհանգստանալ այն քնելուց առաջ խմելու մասին:
- Երիցուկն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է և չունի դեղամիջոցների փոխազդեցություն, սակայն որոշ մարդիկ ալերգիկ են դրան: Եթե դուք ունեք ալերգիա մոլախոտից կամ երիցուկ խմելուց հետո զգում եք քոր կամ փռշտոց, ապա խուսափեք դրանից:
Քայլ 2. Կոճապղպեղի քաղվածքով պայքարեք բորբոքման դեմ:
Կոճապղպեղը կարող է նաև թեթևացնել ձեր մարմնի բորբոքումը և կարող է օգնել թեթևացնել սպազմերը: Այն կարող է նույնիսկ ավելի արդյունավետ լինել, քան վիտամինները ՝ դաշտանային ցնցումները կանխելու համար: Փորձեք օրական 250-500 մգ կոճապղպեղի քաղվածք ստանալ դաշտանի սկսվելուց 2 օր առաջ և շարունակեք մինչև այն ավարտվի ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դա օգնում է:
- Կոճապղպեղը նաև թեթևացնում է ստամոքսի խանգարումը, ինչը կարող է օգնել դաշտանի ընթացքում մարսողության խանգարմանը կամ փքվածությանը:
- Կարող եք նաև ավելի շատ թարմ կոճապղպեղ օգտագործել ձեր սննդակարգում կամ խմել կոճապղպեղի թեյ:
Քայլ 3. Վերցրեք մագնեզիումը վիտամին B6- ով `նվազեցնելու համար սպազմերը:
Կանայք, ովքեր դաշտանի ընթացքում մագնեզիում և B6 հավելումներ են ընդունել, ընդհանուր առմամբ նվազեցրել են ցավը, այդ թվում ՝ սպազմերից: Փորձեք խմել 25-350 մգ մագնեզիումի և B6 հավելումների դաշտանի առաջին օրը և շարունակեք մինչև հաջորդ դաշտանի սկիզբը: Եթե ձեր ցավը նվազում է, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք մագնեզիում և B6 անընդհատ ընդունելը ձեզ համար անվտանգ է:
Պարզ մագնեզիումը նաև որոշակի հաջողություն է ցուցաբերել դաշտանի ցավերի նվազեցման գործում: Այնուամենայնիվ, այն ավելի արդյունավետ էր, երբ զուգակցվում էր B6- ի հետ:
Քայլ 4. Takeավն ու կծկումները կանխելու համար կալցիումի հավելումներ ընդունեք:
Կալցիումը կարող է թեթևացնել ցավերը ՝ կանխելով արգանդի կծկումները: Վերցրեք 1, 200 մգ օրական ՝ սկսած վերջին դաշտանի ավարտից 7-10 օր հետո և շարունակեք 3 դաշտանային ցիկլ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա նվազեցնում է ձեր ցավը:
Կալցիումը կարող է նաև նվազեցնել PMS- ի տրամադրության փոփոխությունները, եթե այն ընդունեք դաշտանից առաջ:
Քայլ 5. Ավելացրեք վիտամին D հավելումներ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին կլանել կալցիումը:
Քանի որ կալցիումը կարող է նվազեցնել կծկումները և ցավերը դաշտանի ընթացքում, իսկ վիտամին D- ն օգնում է ձեր մարմնին կլանել և մշակել կալցիումը, ապա վիտամին D հավելումը կարող է օգնել ավելի թեթևացնել ձեր ցավը: Փորձեք խմել 500-1, 000 մգ վիտամին D ՝ դաշտանի սկսվելուց 2 օր առաջ և շարունակեք մինչև դրա ավարտը:
Դուք կարող եք նաև ավելի շատ վիտամին D ստանալ ձեր ամենօրյա սննդակարգում `կաթնամթերքից, ձկներից, ձվերից, սոյայից և հարստացված սնունդից:
Քայլ 6. Տեսեք, արդյոք վիտամին E հավելումները գործում են:
Վիտամին E- ն այնքան լավ չի գործում, որքան մյուս վիտամինները դաշտանի ցավը բուժելու համար, բայց այն դեռ կարող է օգնել: Փորձեք ընդունել օրական 100 IU (միջազգային միավոր), երբ դաշտանը սկսի թեթևացնել որոշ ցավեր, որոնք զգում եք:
Քայլ 7. Նվազեցրեք ցավը սամիթի քաղվածքով:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սամիթի քաղվածքը մարմնի վրա ունի թմրիչ ազդեցություն, ինչը ապացուցված է, որ օգնում է նվազեցնել դաշտանային ցավերը: Փորձեք խմել 30 մգ դեղահատ օրական 3-4 անգամ, երբ դաշտանը սկսվում է և շարունակեք 3-5 օր ՝ օգնելու խուսափել ցավից և անհանգստությունից:
Կարող եք նաև ավելի շատ սամիթ խառնել ձեր սննդակարգին ՝ այն ձեր համակարգում հետևողական պահելու համար:
Բժշկական ձեռնարկներ
Թեև դաշտանային ցավերը զվարճալի չեն, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր առօրյա կյանքում ՝ ցավը նվազեցնելու համար: Այս խորհուրդները, հավանաբար, ընդհանրապես չեն ազատի սպազմերից, բայց դրանք կարող են ձեզ շատ ավելի հարմարավետ դարձնել դաշտանի ընթացքում: Եթե դեռ ցավ եք զգում, ապա առանց դեղատոմսի որոշ ցավազրկողներ կարող են մեծ օգնություն լինել: Նաև այցելեք ձեր բժշկին, եթե պարբերաբար ունենում եք դաշտանի ուժեղ ցավ ՝ համոզվելու համար, որ խնդիրներ չունեցող որևէ առողջական խնդիրներ չունեք:
