Անեմիան մի վիճակ է, երբ ձեր մարմինը չի արտադրում բավարար առողջ կարմիր արյան բջիջներ, ինչը նշանակում է, որ ձեր որոշ օրգաններ և հյուսվածքներ չեն ստանում բավարար թթվածին և սնուցիչներ: Սա կարող է առաջացնել հոգնածություն, գլխապտույտ, գլխացավեր կամ սրտի անկանոն բաբախում: Թեև սա կարող է լուրջ հնչել, այն բուժելի վիճակ է և հազվադեպ է առաջացնում տևական խնդիրներ: Անեմիայի որոշ ձևեր, ինչպես գենետիկական պայմանները, կանխելի չեն: Այնուամենայնիվ, սննդային անբավարարությունից առաջացած սակավարյունությունը կանխելի է ՝ հետևելով առողջ սննդակարգին և որոշ պարզ կենսակերպի փոփոխություններին: Եթե դուք անեմիայի նշաններ եք ցույց տալիս, ապա կարևոր է այցելել ձեր բժշկին ՝ մասնագիտական ախտորոշման համար: Այնուհետև կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ վիճակը բուժելու և բուժելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Դիետայի փոփոխություններ
Անեմիայի որոշ ձևեր առաջանում են երկաթի և վիտամինների անբավարարությունից, և դուք կարող եք կանխել այդ տեսակները ՝ հետևելով առողջ սննդակարգին ՝ հարուստ սննդանյութերով: Եթե դուք ունեք հիմքում ընկած առողջական վիճակ, անցնում եք քիմիոթերապիա կամ հղի եք, ապա դուք անպայման պետք է համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում բավականաչափ երկաթ և վիտամիններ ունեք: Եթե ձեր սովորական սննդակարգից ոչ մեկը չի բավարարում, ապա ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել, որ դուք նույնպես հավելում ընդունեք:
Քայլ 1. Ամեն օր ձեր սննդակարգից ստացեք 8-18 մգ երկաթ:
Անեմիայի ամենատարածված ձևը գալիս է երկաթի դեֆիցիտից, ուստի հիմնական կանխարգելումն այն է, որ համոզվեք, որ ձեր սննդակարգից բավականաչափ երկաթ եք ստանում: Տղամարդկանց օրական անհրաժեշտ է 8 մգ, իսկ կանանց ՝ օրական 18 մգ: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ երկաթով հարուստ մթերքներ, որպեսզի ստանաք նվազագույն քանակություն ՝ սակավարյունությունը կանխելու համար:
- Երկաթով հարուստ սննդամթերքները ներառում են կարմիր միս (2 մգ 3 ունցիայի դիմաց), օրգանների միս (5 մգ 3 ունցիայի դիմաց), ամբողջական հացահատիկի հաց (1 մգ յուրաքանչյուր կտորի համար), ընկույզ (2 մգ մեկ ունցիայի դիմաց), լոբի (4 -8 մգ / բաժակ), կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (6 մգ / գավաթ) և երկաթով հարստացված սնունդ (18 մգ / չափաբաժին):
- Եթե հղի եք, երկաթի առաջարկվող օրական ընդունումը մեծանում է մինչև 27 մգ:
Քայլ 2. Կանխեք վիտամինային անբավարարության անեմիան օրական 2,4 մկգ վիտամին B12- ով:
Անեմիայի մեկ այլ տեսակ առաջանում է վիտամին B12- ի անբավարարությունից, քանի որ այս վիտամինը օգնում է ձեր մարմնին արտադրել կարմիր արյան բջիջներ: Ձեր սննդակարգում ներառեք վիտամիններով հարուստ սնունդ ՝ ամեն օր առնվազն 2,4 մկգ վիտամին B12 ստանալու համար:
Վիտամին B12- ի լավ աղբյուրները ներառում են կաթնամթերք (1-1,2 մկգ բաժակի համար), ձուկ և խեցեմորթ (3-80 մկգ մեկ բաժնում), ձու ՝ 0,6 մկգ մեկ ձվի համար), կարմիր միս և թռչնամիս ՝ 0,3-1,4 մկգ մեկ բաժնում) և հարստացված հացահատիկային ապրանքներ (0,6 մկգ մեկ բաժնի համար):
Քայլ 3. Օրական 400 մկգ ֆոլաթթու ընդունեք ՝ արյան բջիջների արտադրությանը նպաստելու համար:
Ինչպես վիտամին B12- ը, այնպես էլ ֆոլաթթուն (որը կոչվում է նաև ֆոլաթթու կամ վիտամին B9) օգնում է ձեր մարմնին արտադրել կարմիր արյան բջիջներ: B12- ի և ֆոլաթթվի պակասը սովորաբար զուգորդվում է, քանի որ սննդամթերքը սովորաբար պարունակում է երկու սննդարար նյութեր: Արյան բջիջների արտադրությունը բարձր պահեք օրական առնվազն 400 մկգ ֆոլաթթուով:
Ֆոլաթթվով սովորական սննդամթերքները ներառում են կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (մեկ բաժակ 260 մկգ), լոբի (100 մկգ մեկ բաժակի համար), ցիտրուսային մրգեր (25-35 մկգ մեկ ծառայություն), ամբողջական ձավարեղեն (90 մկգ մեկ ծառայություն) և հատիկներ, ինչպիսիք են ոսպը կամ սիսեռը: (25-60 մկգ մեկ ծառայություն):
Քայլ 4. Ներառեք ավելի շատ վիտամին C, որը կօգնի ձեր մարմնին կլանել երկաթը:
Չնայած վիտամին C- ն ուղղակիորեն չի կանխում սակավարյունությունը, այն օգնում է ձեր մարմնին կլանել երկաթը: Սա ձեր երկաթի մակարդակը բարձր է պահում: Ստացեք 65-90 մգ վիտամին C ամեն օր `ձեր մարմնի երկաթի կլանումը ապահովելու համար:
- Վիտամին C- ի սովորական աղբյուրներն են ցիտրուսային մրգերը, բուլղարական պղպեղը, հատապտուղները և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:
- Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 2 չափաբաժին միրգ կամ բանջարեղեն ապահովում է իրենց անհրաժեշտ վիտամին C- ն:
- Բավարար վիտամին C- ի ընդունումը նաև աջակցում է ձեր անձեռնմխելիությանը, որն օգնում է կանխել վարակները կամ հիվանդությունները, որոնք կարող են առաջացնել անեմիա:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ապրելակերպի խորհուրդներ
Անեմիայի կանխարգելմանն ուղղված քայլերի մեծ մասը դիետիկ է: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի այլ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ՝ օգնելով ձեր մարմնին կլանել սնուցիչները և կանխել որևէ թերություն: Առողջ սննդակարգի հետ մեկտեղ, այս քայլերը կարող են օգնել ձեզ խուսափել սակավարյունությունից:
Քայլ 1. Խուսափեք ձեր ուտեստների հետ կոֆեին խմելուց:
Կոֆեինը կարող է կանխել ձեր մարմնի կողմից երկաթի կլանումը: Եթե դուք խմում եք կոֆեին ձեր ուտեստների հետ, ապա հնարավոր է, որ դուք հնարավորինս չծանրաբեռնեք երկաթը: Ավելի լավ է ձեր կոֆեին պարունակող ըմպելիքները պահեք ուտելուց մեկ ժամ առաջ կամ հետո, որպեսզի ձեր մարմինը ներծծի ամբողջ երկաթը:
Հիշեք, որ սուրճն ու թեյը կոֆեին պարունակող միակ ըմպելիքները չեն: Էներգետիկ ըմպելիքները և սոդան կարող են նման ազդեցություն ունենալ:
Քայլ 2. Պատրաստեք թուջե կաթսաներում և կաթսաներում, որպեսզի ավելի շատ երկաթ ներմուծեք ձեր սննդակարգում:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ թուջե կաթսաներով պատրաստելը արդյունավետ միջոց է ձեր երկաթի մակարդակը բարձրացնելու համար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է երկաթի խթանում, ապա այս տարրերին անցնելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ և օգնել կանխել սակավարյունությունը:
Սա, հավանաբար, անհրաժեշտ է միայն այն դեպքում, երբ դուք արդեն ունեք երկաթի դեֆիցիտ կամ չունեք երկաթով հարուստ սննդամթերք: Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է ստանալ ամբողջ երկաթը, որն անհրաժեշտ է իրենց սննդակարգից կամ հավելումներից:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր ՝ հեմոգլոբինի մակարդակը բարձր պահելու համար:
Խոնավ մնալը միշտ էլ լավ գաղափար է, բայց դա նաև անեմիա կանխելու կարևոր միջոց է: Deրազրկելը նվազեցնում է հեմոգլոբինի մակարդակը, ինչը կարող է սակավարյունություն առաջացնել: Որպես ընդհանուր կանոն, փորձեք օրական 8 բաժակ ջուր խմել ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար:
8 ապակու կանոնը միայն ուղեցույց է, և ձեզ կարող է ավելին պետք լինել, եթե շոգ է կամ մարզվում եք: Վերահսկեք ինքներդ ձեզ և այնքան ջուր խմեք, որ մեզի բաց դեղինը մնա:
Քայլ 4. Վերցրեք սննդային հավելումներ, եթե բժիշկը դա ձեզ խորհուրդ տա:
Եթե ունեք երկաթի կամ վիտամինի անբավարարություն, գուցե չկարողանաք դրանք փոխարինել սննդակարգի փոփոխություններով: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ մուլտիվիտամին, ֆոլաթթու կամ երկաթի հավելում ընդունել ՝ ձեր մակարդակը բարձրացնելու համար: Վերցրեք ցանկացած հավելում ՝ ըստ ձեր բժշկի ցուցումների:
- Ձեր բժիշկը, հավանաբար, հավելումներ կառաջարկի, եթե դուք ունեք հիմքում ընկած առողջական վիճակ կամ եթե հղի եք: Այս դեպքերում ձեր մարմինը սովորականից ավելի շատ սննդարար նյութերի կարիք ունի:
- Վերցրեք երկաթի հավելումներ ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր բժիշկն է ձեզ խորհուրդ տալիս: Երկաթի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել փորկապություն, սրտխառնոց և մարսողական այլ խնդիրներ:
Քայլ 5. Հետևեք ձեր բժշկի բուժման ռեժիմին ՝ ձեր ցանկացած առողջական վիճակի համար:
Որոշ դեպքերում սակավարյունությունը պայմանավորված չէ ձեր սննդակարգով կամ ապրելակերպով: Մի շարք հիմքում ընկած առողջական խնդիրներ կարող են առաջացնել սակավարյունություն: Եթե դուք որևէ առողջական խնդիր ունեք, ապա հետևեք ձեր սովորական բուժման ռեժիմին ՝ վիճակը վերահսկողության տակ պահելու համար: Սա կարող է կանխել սակավարյունության սկիզբը:
- Աուտոիմուն հիվանդությունները սակավարյունության ընդհանուր պատճառ են, ինչպես նաև որոշ գենետիկական պայմաններ: Հղի կանայք նույնպես ավելի շատ են ենթարկվում սակավարյունության, քանի որ նրանց մարմնին սովորականից ավելի շատ կարմիր արյան բջիջներ են պետք:
- Քիմիաթերապիան կարող է նաև սակավարյունություն առաջացնել:
Բժշկական ձեռնարկներ
Երկաթի կամ վիտամինային անբավարարության անեմիան երկուսն էլ կանխարգելելի պայմաններ են: Քանի դեռ դուք հետևում եք երկաթով և վիտամիններով հարուստ սննդակարգին կամ հավելումներ եք ընդունում այս սննդանյութերը փոխարինելու համար, ապա դուք պետք է կարողանաք խուսափել սակավարյունությունից, եթե չունեք որևէ հիմքում ընկած առողջական պայմաններ: Եթե դուք ունեք առողջական պայմաններ, ապա սակավարյունության կանխարգելումը կարող է ավելի դժվար լինել: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին ՝ լավ սնվելու և սակավարյունությունից խուսափելու համար: Եթե դուք զգում եք անեմիայի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հանկարծակի հոգնածությունը, գլխապտույտը, գլխացավերը կամ սրտի անկանոն բաբախյունը, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկին արյան անալիզի համար: Եթե սակավարյունություն ունեք, ապա որոշ սննդային փոփոխություններ կամ դեղամիջոցներ կարող են ձեր հեմոգլոբինի մակարդակը նորմալ վերադարձնել:
