2 -րդ տիպի շաքարախտը ՝ շաքարախտի ամենատարածված ձևը, քրոնիկ հիվանդություն է, որն ազդում է ձեր մարմնի կողմից շաքարի մշակման ձևի վրա: Հաճախ դա պայմանավորված է ապրելակերպի գործոններով, ինչպիսիք են քաշը, արյան ճնշումը և սննդակարգը: Չնայած շաքարախտին բուժում չկա, դուք կարող եք կառավարել վիճակը և ապրել նորմալ կյանքով: Բարեբախտաբար, բուժման տարբերակների մեծ մասը կենսակերպի վրա հիմնված են և լիովին բնական: Սննդակարգի և վարժությունների որոշ փոփոխություններ կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել: Եթե դուք դեռ չեք տեսնում ձեր ախտանիշների բարելավում, ապա ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կնշանակի որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն բուժել ձեր վիճակը: Հետևեք ձեր բժշկի բոլոր առաջարկություններին ՝ բուժման ամենաարդյունավետ ռեժիմի համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Rightիշտ դիետա
Առողջ սնունդը շաքարախտի բուժման ամենակարևոր միջոցներից մեկն է, և ձեր բժիշկը, հավանաբար, ձեզ կտրամադրի դիետիկ ցուցումների մանրամասն ցուցակ: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք ինչ -որ մեծ փոփոխություններ կատարել ՝ կախված նախկինում հետևած սննդակարգի տեսակից, սակայն այս փոփոխությունները կարող են կտրուկ բարելավել ձեր ախտանիշները: Այս հրահանգները կարող են դժվար լինել հետևել, այնպես որ, եթե օգնության կարիք ունեք, աշխատեք դիետոլոգի կամ ձեր բժշկի հետ ՝ ձեզ համար լավագույն դիետան ձևավորելու համար:
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր օրական կալորիականությունը մոտ 2000 կալորիա:
Օրական առաջարկվող 2000 կալորիաներին հետևելը կարևոր միջոց է առողջ քաշը պահպանելու համար: Սննդային առաջարկությունների մեծ մասը հիմնված է այս օրական կալորիականության սպառման վրա:
Սովորություն ձեռք բերեք հաշվել ձեր բոլոր ուտեստների և նախուտեստների կալորիականությունը `խուսափելու համար չափազանց շատ ուտելուց: Դուք կարող եք օգտագործել ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հաշվարկել ամեն ինչ:
Քայլ 2. Ամեն օր ձեր սննդակարգում ներառեք մրգերի և բանջարեղենի 7-10 չափաբաժին:
Բուսական դիետան ընդհանուր առմամբ լավագույնն է շաքարախտի բուժման համար: Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ առնվազն 2 պտուղ կամ բանջարեղեն ընդունեք և օրվա ընթացքում ավելացրեք ևս մի քանի բաժին խորտիկներով:
Բույսի սպառումը մեծացնելու սովորական հնարքը ճաշի ափսե վերցնելն է և դրա կեսը բանջարեղենով կամ մրգերով լցնելը: Այնուհետեւ մնացած տարածքը մնացած ճաշի համար է:
Քայլ 3. Ստացեք օրական կալորիաների 15-20% -ը նիհար սպիտակուցի աղբյուրներից:
2000 կալորիականությամբ սննդակարգում այդ կալորիաներից 300-400-ը պետք է ստացվի նիհար սպիտակուցներից: Լավ ընտրությունը ներառում է հավ, ձուկ, լոբի, ընկույզ, սերմեր, սոյա, ոլոռ և ոսպ: Այս սպիտակուցի աղբյուրներն ավելի քիչ հագեցած ճարպեր և քիմիական նյութեր ունեն, քան կարմիր միսը:
Ձուկը հատկապես առողջարար է, քանի որ պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Փորձեք շաբաթական 2-3 ձուկ ուտել:
Քայլ 4. Ամեն օր սպառեք 25-30 գրամ մանրաթել:
Բարձր մանրաթելային դիետաները արդյունավետ են շաքարախտի վերահսկման համար, ուստի համոզվեք, որ ամեն օր ստանում եք առաջարկվող 25-30 գրամ: Կերեք շատ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, սերմեր և ամբողջական հացահատիկի հաց `բնական մանրաթելերի լավ աղբյուրների համար:
Դուք նաև կարող եք մեծացնել մանրաթելերի ընդունումը սննդային հավելումներով, սակայն բժիշկները խորհուրդ են տալիս նախքան հնարավորինս շատ ստանալ սովորական սննդակարգից:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր օրական կալորիաների 35% -ից ցածր ճարպի ընդունման քանակը:
Հագեցած և տրանս ճարպերը ընդհանուր առմամբ վնասակար են, ուստի խուսափեք վերամշակված, տապակած կամ յուղոտ ուտելիքներից: Փոխարենը, ձեր ճարպերը ստացեք ավելի առողջ աղբյուրներից, ինչպիսիք են ձուկը, թռչունը կամ կաթնամթերքը: Ձեր ընդհանուր օրական ճարպի ընդունումը չպետք է գերազանցի 700 կալորիան:
Քայլ 6. Պահպանեք աղի սպառումը 2 -ից ցածր ՝ օրական 300 մգ:
Աղը բարձրացնում է արյան ճնշումը և կարող է վատթարացնել շաքարախտը: Վերահսկեք ձեր աղի ընդունումը և սպառեք ոչ ավելի, քան 2, 300 մգ ամեն օր:
Դժվար է աղի ընդունումը այս մակարդակից ցածր պահել, եթե հաճախ սնվում եք դրսում: Փորձեք ավելի շատ պատրաստել տանը և խուսափեք ձեր ճաշերին աղ ավելացնելուց:
Քայլ 7. Ամեն օր կերեք ոչ ավելի, քան 25-35 գրամ ավելացված շաքար:
Ավելացված շաքարներն ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը նշանակում է, որ դրանք առաջացնում են ձեր արյան շաքարի աճ: Խուսափեք շաքար պարունակող մթերքներից ՝ աղանդերից, սոդայից և քաղցրավենիքից, որպեսզի ձեր արյան շաքարը կարգավորվի:
- 25-35 գրամ ավելացված շաքարավազը առավելագույնն է, ուստի որքան ցածր լինի ձեր շաքարի ընդունումը, այնքան լավ:
- Ավելացված շաքարները տարբերվում են մրգի նման սննդամթերքի բնական շաքարներից: Պետք չէ սահմանափակել բնական շաքարները ձեր սննդակարգում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի միջոցներ
Բացի ձեր սննդակարգը վերահսկելուց, կան որոշ այլ կարևոր ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր շաքարախտի բուժման համար: Ընդհանուր առմամբ, նստակյաց ապրելակերպը վատթարանում է ձեր ախտանիշները, ուստի ամեն ինչ արեք, որպեսզի մնաք ակտիվ, նիհարեք և կատարեք այլ առողջ փոփոխություններ, որոնք կբարելավեն ձեր առողջությունը: Ընդհանուր առմամբ, 140/90 արյան ճնշումը պահպանելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ախտանիշները, իսկ սննդակարգն ու ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել դրան հասնելուն: Ալկոհոլի կամ ծխելու նման անառողջ սովորությունների վերացումը նույնպես մեծ օգնություն է:
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը կարող է շաքարախտի պատճառ դառնալ կամ էլ ավելի վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեզ համար իդեալական քաշ գտնելու համար, այնուհետև դրան հասնելու համար մշակեք դիետա և վարժությունների ռեժիմ:
Քայլ 2. Մարզվեք ամեն օր 30 րոպե:
Ակտիվ մնալը հիանալի միջոց է նիհարելու և շաքարախտի ախտանիշները բարելավելու համար: Փորձեք առնվազն 30 րոպե մարզվել շաբաթական 5-7 օր `լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
Աերոբիկ վարժությունները լավագույնն են շաքարախտի համար, ուստի կենտրոնացեք վազքի, քայլելու, հեծանիվ վարելու կամ լողի վրա: Այնուհետև կարող եք խառնել ավելի շատ ուժային վարժություններ:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսը:
Չնայած սթրեսն անմիջականորեն կապված չէ շաքարախտի հետ, այն կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը և առաջացնել քաշ: Այս երկուսն էլ կարող են վատթարացնել ձեր շաքարախտը, ուստի սթրեսը վերահսկելը ձեր բուժման կարևոր մասն է:
- Փորձեք կատարել որոշ հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը կամ յոգան:
- Հաճելի զբաղմունքները կարող են նաև նվազեցնել ձեր սթրեսը, ուստի միշտ ժամանակ գտեք որոշ բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Քայլ 4. Փորձեք ամեն գիշեր 7-8 ժամ քնել:
Քնի պակասը մեծացնում է շաքարային դիաբետի առաջացման վտանգը, այնպես որ ամեն ինչ արեք ամբողջ գիշեր քնելու համար: Քնել բավական շուտ, որպեսզի գիշերվա ընթացքում 7-8 ժամ քնի:
Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք հանգստանալ զբաղվել քնելուց առաջ ՝ լոգանք ընդունել կամ կարդալ:
Քայլ 5. Խմեք ալկոհոլը չափավոր:
Բացասական արդյունքներից խուսափելու համար սահմանափակեք ձեր ընդունումը օրական 1-2 խմիչքի:
Եթե ձեր շաքարախտը ավելի լուրջ է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ ընդհանրապես հրաժարվեք ալկոհոլ խմելուց:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը կամ ընդհանրապես մի սկսեք:
Smխելը շաքարախտի հետ միասին առաջացնում է բոլոր տեսակի առողջական խնդիրներ: Ավելի լավ է հրաժարվել որքան հնարավոր է շուտ, կամ ընդհանրապես խուսափել սկսելուց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `չստուգված բուսական բուժում
Դիետայի և ապրելակերպի փոփոխությունները շաքարախտի ախտանիշները կառավարելու հիմնական միջոցներն են: Այնուամենայնիվ, որոշ դեղաբույսերի բուժում հայտնի է ամբողջ աշխարհում և դրանք կարող են նաև օգնել: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ հետևյալ միջոցները բարելավում են շաքարախտը, բայց դա հաստատելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ: Եթե ցանկանում եք փորձել այս միջոցները, բացի ձեր սովորական բուժման ռեժիմից, ապա նախ խնդրեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվի, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են: Այնուհետև փորձեք մեկ առ մեկ և տեսեք, թե արդյոք ձեր ախտանիշները կբարելավվեն:
Քայլ 1. Կերեք դառը սեխ ՝ արյան շաքարը կարգավորելու համար:
Այս ասիական բույսը կարող է օգնել վերահսկել ձեր արյան շաքարը, և այն օգտագործվում է տարբեր երկրներում շաքարախտի բուժման համար:
Մատուցման չափերը տարբեր են, բայց օրական 1 դառը սեխ ուտելը անվտանգ է:
Քայլ 2. Օգտագործեք ժենշեն `արյան ճնշումն ու շաքարը իջեցնելու համար:
Կան որոշ ապացույցներ, որ ginseng- ն ունի երկու ազդեցություն, ինչը կդարձնի այն արդյունավետ շաքարախտի բուժում: Չնայած դա հաստատելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:
Օրական 1-2 գրամ հում ջինսենգը սովորական դեղաչափ է:
Քայլ 3. Փորձեք մագնեզիումի հավելումներ ընդունել:
Եթե դուք տառապում եք անբավարարությունից, մագնեզիումը կարող է օգնել ազատվել շաքարախտից:
- Մի գերազանցեք օրական 500 մգ մագնեզիումը, եթե ձեր բժիշկը ձեզ չի ցուցում:
- Դուք կարող եք նաև ավելի շատ մագնեզիում ստանալ բնական կանաչ տերևավոր բանջարեղենից, ընկույզից և ամբողջական ձավարեղենից:
Քայլ 4. Արյան ճնշումը իջեցրեք սխտորով:
Սխտորը արյան ճնշման վերահսկման հանրաճանաչ միջոց է, ուստի այն կարող է օգնել բարելավել ձեր շաքարախտի ախտանիշները:
- Սխտորի առաջարկվող չափաբաժինները մեծապես տարբերվում են ՝ օրական 100 մգ -ից մինչև 1, 500, ուստի ավելի լավ է ձեր բժշկին հարցնել, թե որն է ձեզ համար իդեալական դոզան:
- Նմանատիպ արդյունքների համար կարող եք օգտագործել թարմ սխտոր կամ սխտորի հավելումներ:
Քայլ 5. Տեսեք, արդյոք պրոբիոտիկները բարելավում են ձեր ախտանիշները:
Պրոբիոտիկները կարող են օգնել վերահսկել ձեր արյան շաքարը, այնպես որ կարող եք փորձել ամենօրյա հավելումներ ընդունել ՝ ձեր աղիքներում առողջ բակտերիաների ավելացման համար: Օգտագործեք դրանք ճիշտ այնպես, ինչպես նշված է, որպեսզի շատ չվերցնեք:
Եթե նախընտրում եք պրոբիոտիկներ ստանալ ձեր սննդակարգից, փորձեք ավելի շատ խմորված սնունդ օգտագործել: Լավ աղբյուրներից են թթու կաղամբը, տեմպեն, միսոն, կոմբուչան և հունական յոգուրտը:
Բժշկական ձեռնարկներ
Քանի որ 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի գործոններից շատերը հիմնված են ապրելակերպի վրա, բուժումներից շատերը նույնպես հիմնված են ապրելակերպի վրա: Նախքան որևէ դեղամիջոց փորձելը, ձեր բժիշկը, հավանաբար, կցանկանա, որ դուք որոշ սննդակարգում փոփոխություններ կատարեք, ավելի շատ մարզվեք և թողեք ձեր ունեցած ցանկացած անառողջ սովորություն: Այս բուժումները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր վիճակի մեջ: Եթե դրանք չեն գործում, ապա բժիշկը, հավանաբար, որոշ դեղամիջոցներ կնշանակի վիճակը կառավարելու համար: Ամեն դեպքում, համոզվեք, որ հետևում եք ձեր բժշկի ցուցումներին `բուժման լավագույն արդյունքների համար:
