Մտադրություններ դնելը հիանալի միջոց է `կենտրոնանալու ինքդ քեզ վրա և կենտրոնանալու այն բաների վրա, որոնց կցանկանայիր հասնել: Մտադրության նպատակն է օգնել ձեր վարքագիծը կենտրոնացնել ձեզ ավելի լավ մարդ դարձնելու և աշխատելու այն բաների վրա, որոնք ձեզ բերում են ուրախություն և լրացում: Սկսեք աշխատել ձեր կենտրոնացման վրա, այնուհետև կենտրոնացրեք այն հատուկ մտադրությունների: Հետևեք ձեր մտադրություններին ՝ վերադառնալով դրանց և օգտագործելով դրանք ձեր մտքերն ու ծրագրերը ղեկավարելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Որոշում ձեր կենտրոնացման վերաբերյալ
Քայլ 1. timeամանակ ծախսեք ինքներդ ձեզ հետ ստուգելու համար ՝ գտնելու այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք:
Դուք միայն կհետևեք ձեր մտադրություններին, եթե դրանք ձեզ համար նշանակություն ունեն: Մտածեք այն մասին, թե ինչով եք զբաղված և ինչով եք իրականում երջանիկ: Ե՞րբ եք զգում առավելագույն ուրախությունը: Օգտվեք այդ պահերից `ձեր մտադրություններն ընտրելու համար: Եթե դուք չեք ընտրում այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում, դուք չեք կարողանա հավատարիմ մնալ այդ մտադրությանը:
- Օրինակ, գուցե դուք գիտակցում եք, որ ամենաուրախն եք, երբ ձեր ընտանիքի հետ եք: Գուցե ձեր մտադրությունը կարող է լինել «Ես մտադիր եմ ավելի լիարժեք ներկա լինել, երբ ընտանիքիս հետ եմ»:
- Մեկ այլ օրինակի համար, թեև ձեզ վրա ճնշում է գործադրում նիհարելու հասարակության կողմից, դուք կարող եք նկատել, որ երբ ավելի խորը փորփրում եք, դուք երջանիկ եք ձեր սեփական մարմնում, և ձեր մարմնին ավելի լավ վերաբերվելն ավելի շատ կրքոտ է ձեզ համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ճանապարհորդության, այլ ոչ թե նպատակի վրա:
Որոշումը կամ նպատակը կենտրոնացած է վերջնական պարգևի վրա, օրինակ ՝ նիհարել կամ նոր հմտություն սովորել: Մտադրությունը ավելի շատ վերաբերում է ձեր ձեռնարկած քայլերին, որոնք կարող են հանգեցնել այդ նպատակին:
- Օրինակ ՝ «քիչ խմել» բանաձև է: Ձեր մտադրությունը կարող է լինել «Ես ավելի լավ կվերաբերվեմ իմ մարմնին»: Ձեր մարմնին ավելի լավ վերաբերվելը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ խմելու, բայց դա անպայման վերջնական նպատակը չէ:
- Մտադրություն կարող է լինել այն, ինչ ցանկանում ես զգալ օրվա համար կամ պարզապես այն, ինչ կցանկանայիր ստանալ օրից, օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ շնորհակալ լինել այն լավ բաների համար, որոնք այսօր տեղի են ունենում»:
- Թեև դեռ կարող եք նպատակներ դնել, օգտագործեք մտադրությունները ՝ այդ նպատակներն ավելի դրական ձևով ձևավորելու համար, ինչը կօգնի ձեզ ամեն օր դրան հավատարիմ մնալ: Օրինակ, եթե կցանկանայիք սովորել նոր հմտություն, կարող եք ասել. «Ես մտադիր եմ բաց լինել ուսման, քննադատության և այն ամենի համար, ինչը կօգնի ինձ զարգանալ և տիրապետել իմ հմտությանը»:
Քայլ 3. Մտադրություններ արեք ամսվա, շաբաթվա և օրվա համար:
Կենտրոնացումը կարևոր է կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում: Ամսական մտադրություններ դնելը օգնում է ձեզ նայել մեծ պատկերին, մինչդեռ ամենօրյա մտադրությունները թույլ են տալիս ապրել այս պահին: Երկուսն էլ հավասարապես կարևոր են:
Օրինակ, եթե գալիս եք արձակուրդային սեզոնի, կարող եք ամսական նպատակ դնել ՝ «Ես մտադիր եմ շնչել այս սեզոնի ուրախության և խաղաղության մեջ, մինչ ես ժամանակ եմ փնտրում իմ ընկերների և ընտանիքի հետ»: Ամենշաբաթյա մտադրությունը կարող է լինել. «Ես մտադիր եմ հիշել այն մարդկանց, ովքեր այս շաբաթ ավելի քիչ բախտավոր են և օգնության ձեռք մեկնել կարիքավորներին»: Ամենօրյա մտադրություն կարող է լինել. «Ես մտադիր եմ այսօր օգտվել իմ արտոնությունից բարօրության համար»:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ ձևակերպելով ձեր մտադրությունները
Քայլ 1. Ձեր մտադրությունները կարճ և ճշգրիտ պահեք:
Ձեր մտադրությունը չպետք է ավելին լինի, քան մեկ նախադասություն: Կարճացրեք այն, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ և մանրամասն հիշել այն, որպեսզի կենտրոնանաք արդյունքի վրա:
Օրինակ, ձեր մտադրությունը կարող է լինել հետևյալը. «Ես մտադիր եմ ներողամտություն կիրառել այսօր»:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր մտադրությունը գործադրելի է, եթե այն նպատակաուղղված է:
Պարտադիր չէ, որ այն կարողանաք դուրս գալ և ֆիզիկապես անել, ինչպես հեծանիվ վարելը: Այնուամենայնիվ, դա պետք է լինի ակտիվ բան, որը կարող է անել ձեր հուզական կամ ֆիզիկական բարեկեցությունը ավելի լավը դարձնելու համար, օրինակ `կենտրոնանալ ներման վրա կամ ուրիշների մեջ լավագույնը փնտրել:
Օրինակ, ձեր մտադրությունը չպետք է լինի «Ես ուզում եմ հմուտ լինել», քանի որ դա գործողություն չէ: «Ես մտադիր եմ այսօր կենտրոնանալ դաշնամուրի վրա մի քանի ակորդ սովորելու վրա»:
Քայլ 3. Փորձեք մանտրայի նման մտադրություններ `կենտրոնանալ ինքներդ:
Միշտ չէ, որ մտադրությունները պետք է ուղղված լինեն նպատակին: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել նաև ձեր մտածելակերպը վերականգնելու և ձեր երջանիկ լինելու համար ավելի երախտապարտ լինելու համար: Այս տեսակի մտադրություններով կենտրոնացեք ձեր և ձեր շրջապատի մարդկանց լավ բաների վրա: Այս ուշադրությունը կօգնի ձեզ լինել ավելի երախտապարտ և երջանիկ:
Օրինակ, ձեր մտադրությունը կարող է լինել. «Ես մտադիր եմ ամենալավը փնտրել յուրաքանչյուրի հետ, ում հանդիպում եմ» կամ «Ես կիրականացնեմ երախտագիտություն այն լավ բաների համար, որոնք ես ունեմ իմ կյանքում»:
Քայլ 4. Արտահայտեք ձեր մտադրությունները դրական ձևով:
Եթե ձեր մտադրությունը բացասաբար եք արտահայտում, ավելի քիչ հավանական է, որ այն հետապնդեք: Բացի այդ, բացասական մտադրություն դնելը ձեզ վատ տրամադրության մեջ է դնում ՝ վատ երանգ տալով:
Օրինակ ՝ «Ես կազատվեմ մարմնի այս հիմար ճարպից» ասելու փոխարեն, դուք կգրեիք. «Ես քրտնաջան աշխատում եմ իմ մարմնին հարգանքով վերաբերվելու համար»: Թեև այդ մտադրությունները կարող են առնչություն չունենալ, դրանք են. ձեր մարմնին հարգանքով վերաբերվել ՝ առողջ սնվելով և ֆիզիկական վարժություններով կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպի կորստի: Այնուամենայնիվ, շեշտը դրականի վրա է. Ավելի լավ վերաբերվել ձեր մարմնին:
Քայլ 5. Արտահայտեք ձեր մտադրությունները ակտիվ տեսքով:
Հեռացրեք «փորձեք» բառերը ձեր մտադրություններից: Փոխարենը, դրանք փոխարինեք ակտիվ բառերով: Եթե ասում եք, որ փորձելու եք, ապա կարող եք ավարտվել պարզապես փորձելով, այլ ոչ թե իրականում մտադրությամբ: Փնտրեք ցանկացած տատանում ձեր արտահայտության մեջ և հեռացրեք այն:
Օրինակ ՝ «Ես այսօր կփորձեմ աշխատել լսելու վրա», ասեք «Ես այսօր ակտիվ ունկնդիր եմ լինելու»:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հետևեք ձեր մտադրություններին
Քայլ 1. Գրեք ձեր մտադրությունը:
Կարևոր է մտադրությունն իրական դարձնել ձեզ համար, և դա ֆիզիկապես գրելը կարող է դա անել: Փորձեք նաև բարձրաձայն ասել: Այս երկու խնդիրներն էլ կօգնեն ամրապնդել մտադրությունը ձեր մտքում:
Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել մի քանի անգամ անընդմեջ ասել մտադրությունը ՝ օգնելու դրան:
Քայլ 2. Փորձեք խորհրդածել ձեր մտադրության մասին:
Եթե դուք լսում եք «միջնորդություն» և մի փոքր նյարդայնանում եք, մի անհանգստացեք: Դա այնքան էլ մեծ գործարք չէ: Պարզապես որոշ ժամանակ անցկացրեք փակ աչքերով ՝ մի քանի րոպե կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Երբ անում եք, մտաբերեք ձեր մտադրությունը և մտածեք այդ հայտարարության մասին մեկ րոպե կամ 2:
Շունչը արտաշնչելիս փորձեք ազատվել ցանկացած մտահոգությունից, որը կարող է զգալ ձեր մտադրության վերաբերյալ: Ներկայացրած յուրաքանչյուր շունչը հանգստացնող կապույտ է, որը հանգստություն է հաղորդում ձեր մարմնին:
Քայլ 3. Վերադարձեք ձեր մտադրությանը ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քաշեք այն գրպանում գտնվող թղթի վրա կամ գրեք այն ինչ -որ տեղ, որտեղ հաճախ կտեսնեք: Եթե նախընտրում եք, փորձեք ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր հեռախոսում կամ համակարգչում տեղադրել հիշեցումներ, որոնք կստիպեն ձեզ նորից կարդալ ձեր մտադրությունը:
Որքան ավելի շատ հիշեցնեք ձեր մտադրության մասին, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք ուշադիր լինեք ձեր կատարած ընտրությունների մասին:
Քայլ 4. Աշխատեք ձեր մտադրության մասին դրական մնալու վրա:
Երբեմն կարող ես մտածել, որ այն, ինչ մտադիր ես, երբեք չի իրականանա, կամ որ դա անելու կամքի ուժ չունես: Այդպիսի բացասական ինքնախոսությունը միայն կսաբոտացիայի ենթարկի ձեր լավ աշխատանքը, ուստի կարևոր է այն կոտրել բուդի մեջ, երբ դա տեղի ունենա:
- Երբ հայտնվում եք, որ օգտագործում եք բացասական ինքնախոսություն, վերաձևակերպեք այն դրական ձևով: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «Ես երբեք չեմ ունենա իմ ուզած մարմինը», ապա այն վերափոխեք «Ես գուցե չկարողանամ ինքս ինձ ակնթարթորեն փոխել, բայց ես կարող եմ ընտրել լինել բարի իմ մարմնի նկատմամբ այսօր: Այսօր միակն է ժամանակն է, որ ես վերահսկողություն ունեմ »:
- Դուք կարող եք նաև ասել. «Անցյալն անցյալում է: Այսօր ես կարող եմ այլ կերպ վարվել»:
Քայլ 5. Thinkրագրեր կազմելիս մտածեք ձեր մտադրությունների մասին:
Օգտագործեք ձեր մտադրությունները, որոնք կօգնեն ձեզ պլաններ կազմել: Այսինքն, երբ դուք կազմում եք երկարաժամկետ և նույնիսկ կարճաժամկետ ծրագրեր, վկայակոչեք ձեր մտադրությունները ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր ծրագրերը կօգնեն կամ կխոչընդոտեն ձեր մտադրություններին:
Հնարավոր է, որ մի փոքր շտկեք ձեր ծրագրերը, որպեսզի դրանք ավելի շատ համապատասխանեն ձեր մտադրություններին: Օրինակ, եթե որոշեք, որ ավելի լավ եք վերաբերվում ձեր մարմնին, կարող եք որոշել, որ ընկերների հետ այս երեկո խնջույքը լավ գաղափար չէ: Այլապես, դուք կարող եք որոշել նրանց հետ ակումբ գնալ, բայց ընտրել միայն 1 խմիչք:
Քայլ 6. Տոնեք և շնորհակալ եղեք ձեր հաջողությունների համար:
Ամանակ առ ժամանակ վերհիշեք ձեր մտադրած մտադրությունները և հաշվի առեք այն նպատակները, որոնց հետևել եք: Գայթակղվեք ձեր մեջքին և երախտապարտ եղեք, որ կարողացել եք անել այն, ինչ նախատեսված էիք:
