Modernամանակակից աշխատողները, հատկապես գրասենյակային բարձր ճնշում ունեցողները, երբեմն կոչվում են «աշխատասեր», որոնք աշխատում են երկար ժամերով և մի քանի դադար ունենում: Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընդմիջումները կամ ճաշը բաց թողնելը կարող է խանգարել արտադրողականությանը և նույնիսկ վնասել ձեր առողջությանը: Կան մի շարք եղանակներ, որոնցով կարող եք ընդմիջումներ կատարել աշխատանքում, որոնք օգնում են ձեր կենտրոնացմանը, ֆիզիկական պատրաստվածությանը և տրամադրությանը: Գործատուները նույնիսկ օգտվել են հաճախակի «միկրո ընդմիջումների» առավելություններից: Եթե ցանկանում եք սովորել ընդմիջումներ անել և առավելագույնը օգտագործել ձեր տրամադրած ժամանակը, կան մի շարք գործողություններ, որոնք կարող եք փորձել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Findամանակ գտեք ընդմիջումների համար
Քայլ 1. Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ:
Եթե ընդմիջումները սովորական չեն ձեր աշխատավայրում, ապա կցանկանաք գաղափարը քննարկել ձեր ղեկավարի հետ: Մի քանի րոպե խնդրեք նրանցից և բացատրեք, թե ինչու է ձեզ համար կարևոր դադարները: Բացատրեք օգուտները և ասեք, որ ցանկանում եք տեղեկացնել նրանց, եթե նրանք նկատեն ձեր առօրյայի փոփոխություն: Համոզվեք, որ հանգիստ և հստակ արտահայտեք ձեր կարիքները: Հուսանք, որ ձեր ղեկավարը կնկատի ձեր բարձր արտադրողականությունը և կխրախուսի մյուսներին նույնպես ընդմիջումների:
Քայլ 2. Պլանավորեք ձեր ընդմիջումները:
Ընդմիջումն էական է ձեր առողջության և արտադրողականության համար. կարևոր է ընդմիջումը վերցնել առաջնահերթություն: Ընդմիջմանը վերաբերվեք այնպես, ինչպես կվարվեիք ձեր օրակարգի ցանկացած այլ հարցի հետ: Տեղադրեք ձեր օրացույցում կամ անելիքների ցանկում յուրաքանչյուր օրվա համար: Ձեր ընդմիջումները պլանավորելով, ավելի հավանական է, որ դրանք վերցնեք:
Քայլ 3. Ընդմիջումը սովորություն դարձրու:
Այսօրվա զբաղված մշակույթում ընդմիջումները շատերի համար առաջնահերթություն չեն, բայց դրանք կարևոր են, ուստի դրանք պարբերաբար կատարեք: Սովորեցեք ամեն ժամ կարճ ընդմիջում անել: Դուք կարող եք սկսել կորցնել կենտրոնացումը 50 րոպե աշխատելուց հետո, այնպես որ մտեք սովորական ռեժիմ ՝ ամեն ժամ մի քանի րոպե հեռանալով ձեր գրասեղանից: Համոզվեք, որ դա մի քանի րոպե է, եթե ձեր ութ ժամվա ընթացքում ամեն ժամ 10 րոպե ընդմիջում եք անում, մեկ ժամից ավել անարդյունավետ եք եղել: Ավելացրեք տիպիկ կեսժամյա ընդմիջում և զուգարանից մի քանի ընդմիջում, և գուցե երկու ժամ չէիք աշխատում: սա կարող է բացասաբար անդրադառնալ այն մարդկանց վրա, ում հետ ընդհանուր խնդիրներ ունեք:
Քայլ 4. Սահմանեք ժամանակաչափ:
Երբ կենտրոնանում եք մեծ նախագծի վրա, կարող եք մոռանալ ընդմիջման մասին: Տեխնոլոգիան կարող է շատ օգտակար լինել ՝ հիշեցնելով ձեզ մի քանի րոպե հանգստանալու մասին: Կան մի քանի ծրագրեր, որոնք կարող եք ներբեռնել ձեր խելացի հեռախոսում, որոնք հանդես կգան որպես հիշեցումներ: Ընտրեք ձեր կարգավորումները և աշխատեք հեռու ՝ իմանալով, որ ձեր հեռախոսը ձեզ կասի, թե երբ կանգ առնել:
Քայլ 5. Գտեք ընդմիջման ընկեր:
Enորակոչի՛ր ընկերոջդ ՝ կարճ ընդմիջումներ անելու քեզ հետ: Գնացեք ճաշարան ՝ թեյ խմելու, կամ արագ քայլեք բլոկի շուրջը: Սոցիալիզացիան ուղեղը թարմացնելու և պատրաստ լինելու համար այն պատրաստելու լավագույն միջոցն է մնացած աշխատանքային օրվա ընթացքում:
Քայլ 6. Եղեք ճկուն:
Ձեր ընդմիջումները պլանավորելը ձևավորման հիանալի սովորություն է, բայց հիշեք, որ պետք է հարմարվել: Եթե ձեր ղեկավարը ցանկանում է, որ սուրճի ընդմիջման ժամանակ հանդիպեք կարևոր հաճախորդի հետ, դա նորմալ է: Պարզապես տեղափոխեք ձեր ընդմիջման ժամանակը հանդիպումից հետո: Ամեն դեպքում, ավելի լավ կկարողանաք հանգստանալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Ընտրելով լավագույն ընդմիջումները
Քայլ 1. Ընտրեք լավ ժամանակ:
Կեսօրը զգալի դադար տալու լավագույն ժամանակն է: Մարդկանց մեծ մասը պատրաստ է առավոտյան ժամը 10-ին կամ ժամը 11-ին:
Տեղյակ եղեք ձեր սեփական կարիքներին: Պարզապես այն պատճառով, որ մարդկանց մեծամասնությունն ընդմիջման կարիք ունի կեսգիշերին, դա չի նշանակում, որ դա ճիշտ է ձեզ համար: Եթե դուք ավելի հակված եք ժամը 14 -ին ընդմիջման կարիք ունենալ, գնացեք դրան:
Քայլ 2. Հաճախ ընդմիջեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաճախակի, կարճատև դադարները լավագույնն են: Մարդիկ պետք է ամբողջ օրը լիցքավորեն իրենց մարտկոցները, ոչ միայն այն ժամանակ, երբ էներգիան լիովին սպառվում է: Այսպիսով, փորձեք օրվա ընթացքում մի քանի մինի ընդմիջում կատարել: Մեկ րոպե տրամադրեք ձեր ջրի շիշը լիցքավորելու համար, կամ արագ առցանց որոնեք ընթրիքի համար պատրաստվող զվարճալի նոր բաղադրատոմս:
Քայլ 3. Ընտրեք լավ գործունեություն:
Ձեր ընդմիջման գործունեությունը պետք է լինի այն, ինչը ձեզ դուր կգա: Դուք ընդմիջումից առավելագույն հոգեկան օգուտներ կստանաք, եթե զբաղվում եք ինչ -որ բանով, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: Եթե ընթերցող եք, փորձեք ճաշել այդ մեծ նոր վեպի մի գլուխ: Եթե դուք մարզումների սիրահար եք, տեսեք, թե քանի քայլ կարող եք տեղավորել 10 րոպե ընդմիջման ժամանակ:
Քայլ 4. Հոգեկան ընդմիջում կատարեք:
Ձեր միտքը վերականգնելու համար հարկավոր է հեռանալ աշխատանքից: Հեռացեք ձեր համակարգչի էկրանից և մի նայեք ձեր հեռախոսին: Փորձեք մեդիտացիա անել փակ աչքերով մի քանի րոպե: Խորը շունչները նույնպես շատ հանգստացնող են և հիանալի են մտավոր հստակության համար:
Քայլ 5. Շարժվեք:
Ընդմիջումները հիանալի միջոց են ՝ ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն տեղավորելու ձեր օրվան: Եթե դուք ունեք գրասեղանի աշխատանք, հատկապես կարևոր է, որ վեր կենաք և շարժվեք առնվազն ժամում մեկ անգամ: Դուք նույնպես կզարմանաք այն մտավոր օգուտների վրա, որոնք զուգորդվում են ձեր մարմինը շարժելով:
- Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք զբաղվել ձեր գրասենյակում: Փորձեք քայլել տեղում կամ կատարել գրասեղանի հրում: Նույնիսկ մի քանի րոպե կանգնելը կարող է ձեր արյունը հոսել, եթե աշխատասենյակում աշխատելու տարածք չունեք:
- Ուշադիր եղեք ձեր պարանոցի և ուսերի նկատմամբ: Ձեր սեղանի շուրջ ծռվելը կարող է մեծ մկանային լարվածություն առաջացնել: Ուշադրություն դարձրեք, որ ուսի և պարանոցի գլանափաթեթներ կատարեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Եղեք նորարար: Մտածեք ձեր գրասեղանի աթոռը փոխարինելու կայունության գնդակով կամ փորձեք կանգնած աշխատանքային գրասեղան:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Օգտվեք ձեր ընդմիջումներից
Քայլ 1. Հաշվի առեք արտադրողականության բարձրացումը:
Ընդմիջումն իրականում ձեզ ավելի լավ աշխատող կդարձնի: Եթե կանոնավոր ընդմիջումներ եք անում ՝ միտքը մաքրելու համար, ավելի թարմ ու արդյունավետ կլինեք: Ձեր ընդմիջումը կնշանակի, որ դուք իրականում ավելի արագ և ավելի լավ եք աշխատում: Երազելը կամ կենտրոնանալու հետ կապված դժվարությունները նշան են, որ ձեզ հարկավոր է ընդմիջում կատարել: Երբ վերադառնաք, պատրաստ կլինեք լուծել ձեր նախագիծը կամ խնդիրը:
Քայլ 2. lunchաշ կեր:
Շատ աշխատողներ բաց են թողնում ճաշը, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ ունենան աշխատանքի մեջ: Սա իրականում հակաարդյունավետ է: Եթե դուք բաց եք թողնում կերակուրը, ձեր արյան շաքարը կնվազի, կարող եք գլխացավ ունենալ և ավելի քիչ կենտրոնացած կլինեք: Այսպիսով, վերցրեք սենդվիչ և դուրս եկեք: Lunchաշի ընդմիջման առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար հեռացեք ձեր գրասեղանից և մի փոքր մաքուր օդ շնչեք:
Քայլ 3. Մաքրել միտքը:
Մի փոքր ընդմիջում կատարելը կվերականգնի ձեր մտավոր հստակությունը: Նույնիսկ ընդամենը 5 րոպե ընդմիջումը կօգնի ձեզ լինել ավելի լավ լուծող խնդիր և ավելի արդյունավետ հաղթահարել սթրեսը: Մտքերը մաքրելը աշխատավայրում պարբերաբար ընդմիջումներ անելու հիմնական առավելությունն է, հատկապես սովորելիս:
Քայլ 4. Բարելավեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը:
Ընդմիջումներն առողջության համար մեծ առավելություններ ունեն: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար ընդմիջում են կատարում, ավելի շատ դիմացկունություն ունեն և ընդհանուր առմամբ ավելի լավ առողջ են: Ընդմիջումներին լրացուցիչ բոնուս է այն, որ դուք ավելի հաճախ եք շրջում, ինչը հիանալի է արյան հոսքի և արյան ճնշումը իջեցնելու համար:
Ձեր աչքերը շնորհակալ կլինեն ձեզ ընդմիջման համար: Շատերն օրական մի քանի ժամ են անցկացնում ՝ նայելով էկրանին, ինչը կարող է առաջացնել տեսողության խնդիրներ և գլխացավեր: Հաճախակի ընդմիջումներ անելը նվազեցնում է ձեր աչքերին վնասելու ռիսկը:
Քայլ 5. Լիցքավորեք մարտկոցը:
Ընդմիջման լավագույն հատվածներից մեկն այն է, որ դուք ձեզ շատ ավելի թարմ կզգաք: Ընդմիջումից հետո էներգիայի բարձր մակարդակ կզգաք: Եթե դուք զբաղվում եք հաճելի գործունեությամբ, օրինակ ՝ ընկերոջ հետ զրուցելով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նույնպես կզգաք երջանկության մակարդակի բարձրացում:
Խորհուրդներ
- Ընդմիջումները կարևոր են այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են տանը, դրսում կամ գրասենյակում: Ընտրեք ձեր ընդմիջումը ՝ ըստ ձեր կատարած աշխատանքի: Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքը ներառում է ֆիզիկական աշխատանք, գուցե ցանկանաք ընդմիջում անցկացնել ՝ նայելով ձեր նախընտրած կայքին:
- Եթե մտահոգ եք, որ փոքր ընդմիջումներ անելը կարող է ծուլություն համարվել ձեր գրասենյակում, խորհրդակցեք ձեր մենեջերի կամ մարդկային ռեսուրսների բաժնի հետ: Եթե նրանք տեղյակ են, որ դուք արձակուրդ եք վերցնում առողջությանն ու արտադրողականությանը նպաստելու համար, նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ բախվեն ձեր աշխատանքային գրաֆիկի աննշան փոփոխությունների հետ կապված խնդիրների հետ:
- Ընտրեք ընդմիջում, որն ավելի ակտիվ է, քան պասիվ: Շարժվելը և տեսարանների փոփոխությունը ավելի ձեռնտու կլինի ձեր մարմնին և ձեր աշխատանքին:
- Վերցրեք ձեր ոտքի կոշիկները ձեզ հետ աշխատելու համար կամ մի զույգ պահեք ձեր գրասեղանի տակ: Քայլելը լավագույնս կատարվում է հարմարավետ կոշիկներով: Նրանց կողքին լինելը կարող է ձեզ հիշեցնել, որ ընդմիջում եք անում:
- Ստուգեք ձեր աշխատողի ձեռնարկը: Որոշ նահանգներ և երկրներ պահանջում են, որ աշխատակիցները աշխատանքի ընթացքում վճարեն ընդմիջումներ:
