Երբ մտածում եք մեդիտացիայի մասին, կարող եք ինքնաբերաբար պատկերել արևելյան կրոնները կամ նոր դարաշրջանի սովորույթները, որոնք այնքան էլ չեն համընկնում ձեր քրիստոնեական համոզմունքների հետ: Այնուամենայնիվ, Աստվածաշնչում մեդիտացիան նշված է մոտ 20 անգամ, և դա կարող է լինել Աստծուն ավելի մոտ զգալու հիանալի միջոց: Քրիստոնեական մեդիտացիայի ընթացքում նպատակն է կենտրոնացնել ձեր ամբողջ էությունը Աստծո վրա, այլ ոչ թե արևելյան ավանդույթի ՝ ամբողջովին դատարկել ձեր միտքը: Դա անելու ամենահեշտ ձևը Սուրբ Գրքի շուրջ խորհրդածելն է, չնայած որ կարող ես ընտրել ցանկացած առարկա, որն օգնում է քեզ մոտ լինել Աստծուն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պլանավորեք ձեր մեդիտացիան
Քայլ 1. Ընտրեք օրվա մի ժամ, երբ կարող եք միայնակ լինել:
Որպեսզի իսկապես կենտրոնանաք Աստծո խոսքի վրա, փորձեք ընտրել մեդիտացիայի ժամանակ, երբ ձեզ չեն անհանգստացնի շեղումները: Եթե դուք ապրում եք այլ մարդկանց հետ, օրինակ, կարող եք փորձել մեդիտացիա անել, նախքան նրանք արթնանան կամ քնելուց հետո:
- Եթե հնարավոր չէ մեդիտացիա անել, երբ բոլորը քնած են կամ տնից դուրս են, փորձեք ասել հետևյալը.
- Համոզվեք, որ փակեք այլ շեղումներ: Օրինակ, դուք կարող եք լռեցնել ձեր հեռախոսը և անջատել հեռուստացույցը մինչև ավարտը:
Քայլ 2. Ամեն օր նույն ժամին խորհրդածեք:
Ավելի հեշտ է ինչ -որ բան վերածել հետևողական պրակտիկայի, եթե դրա համար առանձնացված ժամանակ ունեք: Դուք կարող եք ընտրել մեդիտացիա, երբ առաջին անգամ արթնանաք կամ քնելուց առաջ, օրինակ, կամ կարող եք ձեր ճաշի ընդմիջումից մի քանի րոպե տրամադրել ՝ Աստծո խոսքին նվիրվելու համար:
- Փորձեք ահազանգ դնել, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ հիշել ամեն օր նույն ժամին մեդիտացիա անել:
- Ձեզ համար ամենալավ ժամանակը գտնելու համար մի փոքր ժամանակ կպահանջվի, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե ստիպված լինեք մի քանի անգամ փոխել այն, մինչև սովորական ապրելակերպի անցնելը:
Քայլ 3. Գտեք հարմար մեդիտացիայի դիրք:
Թեև դուք կարող եք մեդիտացիան պատկերել որպես հատակին ոտքերը խաչած նստած, իրականում ճիշտ կամ սխալ չկա, երբ խոսքը վերաբերում է այն, թե ինչպես պետք է նստել: Դուք կարող եք նստել հատակին, աթոռին կամ ցանկացած վայրում, որտեղ պատահել է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք ընտրեք ձեզ համար հարմար դիրք, քանի որ հակառակ դեպքում գուցե դժվար լինի կենտրոնանալ Աստծո խոսքի վրա:
Հիշեք, որ եթե շատ հարմարավետ եք, ինչպես պառկած եք ձեր անկողնում, կարող եք սկսել քնկոտություն առաջացնել, ինչը կարող է ազդել նաև ձեր մեդիտացիայի վրա:
Քայլ 4. Ընտրեք թեմա, որի շուրջ խորհրդածեք, ինչպես Աստվածաշնչի հատվածը:
Christianամանակի մեծ մասը քրիստոնեական մեդիտացիան ներառում է աստվածաշնչյան համարի կամ հատվածի ընթերցում և խորհրդածություն: Եթե ցանկանում եք, կարող եք հատվածը գրել ինդեքսի քարտի կամ նոթատետրի վրա և պահել այն ձեզ հետ, երբ մտածում եք, կամ կարող եք կարդալ այն անմիջապես ձեր Աստվածաշնչից ՝ մեդիտացիայի ընթացքում:
- Եթե դուք ամենօրյա նվիրում եք անում, կարող եք խորհրդածել Սուրբ Գրքի շուրջ ՝ յուրաքանչյուր օրվա նվիրվածության մեջ:
- Կարող եք նաև Աստվածաշնչի հատված ընտրել և կարդալ, մինչև որ որոշակի հատված իսկապես կպչում է ձեզ: Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, փորձեք կարդալ Սաղմոսներ, Առակներ կամ ավետարաններ, որոնք Մատթեոսի, Մարկոսի, keուկասի և Հովհաննեսի գրքերն են:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք խորհրդածել Սուրբ Գրքից բացի այլ բանի մասին, քանի դեռ դա ձեր ուշադրությունն է դարձնում Աստծուն: Օրինակ, դուք կարող եք անդրադառնալ ձեր կյանքի Աստծո օրհնություններին կամ ձեր սովորած աստվածահաճո դասին:
- Եթե բնության մեջ գտնվելով ՝ դուք մոտ եք Աստծուն, կարող եք նստել դրսում և խորհել Աստծո ստեղծագործության գեղեցկության մասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խորհեր Աստծո Խոսքի շուրջ
Քայլ 1. Սկսեք ՝ մտածելով մոտ 5-10 րոպե:
Եթե դուք նոր եք սկսում քրիստոնեական մեդիտացիայով, սկսեք ավելի կարճ նիստերից, որտեղ դուք պարզապես թույլ եք տալիս, որ Աստծո խոսքը խոսի ձեզ հետ: Պրակտիկայի հետ ավելի հարմարավետ դառնալով, կարող եք աշխատել այնտեղից:
- Որոշակի ժամանակով խորհրդածելու պլանավորումը կարող է օգնել կենտրոնանալ:
- Փորձեք ժամանակաչափ սահմանել, որպեսզի իմանաք, թե երբ է ավարտվում ձեր մեդիտացիան:
Քայլ 2. Ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր աստվածաշնչյան հատվածը կամ խորհրդածության թեման:
Եթե ընտրել եք Աստվածաշունչ, ապա ուշադիր կարդացեք այն առնվազն 2 կամ 3 անգամ: Մտածեք հատվածի իմաստի մասին, ինչպես լայն իմաստով, այնպես էլ, թե ինչպես է հատվածը վերաբերում ձեզ:
- Օրինակ, դուք կարող եք խորհրդածել Եբրայեցիս 13: 8 -ի շուրջ, որն ասում է. «Հիսուս Քրիստոսը նույնն է երեկ և այսօր և հավիտյան»: Դուք կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչ նշանակություն կունենար դա վաղ քրիստոնյաների համար, բայց նաև այն, թե ինչ է դա նշանակում անձամբ ձեզ համար Նրա հետ քայլելիս:
- Եթե դուք ընտրեք խորհրդածել Աստծո բնական գեղեցկության մասին, գուցե գտնեք մի գեղեցիկ տեսարան ունեցող մի վայր, կամ կարող եք ձեր ձեռքում պահել նուրբ ծաղիկ կամ տերև այն զննելիս:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր միտքը լցնելու վրա, այլ ոչ թե դատարկելու:
Մեդիտացիայի շատ պրակտիկա խրախուսում է ձեզ թողնել ձեր բոլոր մտքերը ՝ ամբողջովին մաքրելով ձեր միտքը: Քրիստոնեական մեդիտացիայի ժամանակ դուք դեռ պետք է ազատվեք ցանկացած անկապ մտքերից, բայց ձեր միտքը դատարկելու փոխարեն փորձեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել Աստծո վրա:
- Եթե նկատում եք, որ ձեր միտքը սկսում է շեղվել, վերընթերցեք ձեր Աստվածաշունչը կամ ձեր ուշադրությունը դարձեք այն առարկայի վրա, որի մասին մտածում եք:
- Մի անհանգստացեք, եթե դա սկզբում դժվար է թվում. Դա պետք է ավելի հեշտ լինի պրակտիկայով:
Քայլ 4. Գրեք ձեր մտքերը օրագրում, եթե կենտրոնանալու խնդիր ունեք:
Եթե գտնում եք, որ ձեր միտքը հակված է թափառել, երբ դուք մեդիտացիա եք անում, ամսագիրը կարող է օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա: Սկսեք ՝ կարդալով և վերընթերցելով Աստվածաշնչի այն հատվածը կամ հատվածը, որի շուրջ խորհում եք: Այնուհետև, գրեք ձեր մտորումները այդ հատվածի վերաբերյալ, ներառյալ այն, ինչ կարծում եք, որ դա նշանակում է, և ինչպես կարող եք այդ հատվածը կապել անձամբ ձեր կյանքի հետ:
Համատեղեք մեդիտացիան աղոթքի օրագրության հետ ՝ ձեր մեդիտացիայի ավարտին գրի առնելով ձեր աղոթքի խնդրանքները:
Քայլ 5. Ձեր մեդիտացիան հնարավորինս անհատականացրեք:
Գտեք ձեր ասածի հետ առնչվելու միջոց, որպեսզի այն ձեզ իրական զգա: Օրինակ, եթե առակ եք ուսումնասիրում, կարող եք մտածել, թե ինչպես կարող է այդ պատմությունը փոխաբերություն լինել ձեր կյանքի իրավիճակի համար: Եթե դուք խորհրդածում եք բնության մասին, մտածեք ձեր սեփական մարմնի բարդության և ընդհանրապես ողջ լինելու հրաշքի մասին: Այնուհետև փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես կարող եք այդ պատկերացումները ներառել ձեր առօրյա կյանքում:
- Օրինակ, եթե կարդում եք մի հատված, ինչպիսին է Սաղմոս 56: 3 -ը, որն ասում է. Աստված աղոթում է խաղաղության և հանգստության համար:
- Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ դնել աստվածաշնչյան պատմության մեջ: Օրինակ, եթե կարդում եք Հիսուսի մասին, որը բազմապատկում է հացերն ու ձկները, կարող եք պատկերացնել հացի հոտը կամ ձկան համը:
Քայլ 6. Ավարտեք ձեր մեդիտացիան աղոթքով:
Մեդիտացիան նույնը չէ, ինչ աղոթելը, քանի որ դու ավելի շատ խորհրդածում ես Աստծո խոսքի վրա, այլ ոչ թե խոսում նրա հետ: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք ավարտել ձեր խորհրդածությունը աղոթքով-դա կարող է օգնել ձեզ ավելի մոտիկ զգալ Աստծուն, երբ վերադառնաք ձեր օրվան:
Օրինակ, դուք կարող եք աղոթել մոտավորապես հետևյալ կերպ
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մեդիտացիայի համար ռեսուրսների օգտագործումը
Քայլ 1. Հետևեք Աստվածաշնչի ամենօրյա ուսումնասիրությանը:
Եթե դուք չեք ցանկանում շատ ժամանակ տրամադրել ամեն օր խորհրդածելու համար ճիշտ համարի որոնմանը, փորձեք Աստվածաշունչ ուսումնասիրել հավատի վրա հիմնված գրախանութից: Այս Աստվածաշնչերը հաճախ ունենում են ուղղորդված ընթերցումներ, և դրանք ներառում են նաև գրառումներ, որոնք համատեքստ են տալիս և լրացուցիչ պատկերացում են տալիս Սուրբ Գրքի վերաբերյալ: Փորձեք կարդալ օրվա հատվածը ՝ ուսումնասիրության գրառումների հետ միասին: Այնուհետև մի քանի րոպե խորհրդածեք մի հատվածի շուրջ, որը դուք իմաստալից գտաք այդ օրը:
Հիշեք, որ մինչ Աստվածաշունչը համարվում է սուրբ, Աստվածաշնչի լրացուցիչ գրառումները գրվել են մարդկանց կողմից: Եթե աստվածաշնչյան հատվածի ձեր մեկնաբանությունը տարբերվում է նրանցից, ապա դա նորմալ է:
Քայլ 2. Կարդացեք ամենօրյա նվիրում ձեր մեդիտացիայի սկզբում:
Ամեն օր նոր հատվածներ գտնելու մեկ այլ միջոց է օգտագործել գիրք, որը պարունակում է ամենօրյա նվիրվածություններ: Այս նվիրումները սովորաբար կենտրոնացած են կարճ հատվածի կամ հատվածի շուրջ, և դրանք սովորաբար զուգորդվում են կարճ անեկդոտի հետ ՝ ընթերցողներին օգնելու համար ծանոթանալ հատվածին: Կարդացեք նվիրվածությունը սովորական եղանակով, այնուհետև խորհրդածելու ժամանակ սրբացրեք օրվա աստվածաշնչյան համարը:
- Փորձեք գտնել նվիրվածություն, որը ուղղված է ձեզ: Օրինակ, դուք կարող եք գտնել նվիրվածություններ, որոնք ուղղված են հատկապես դեռահասներին, մեծահասակներին, ծնողներին կամ նույնիսկ որոշակի մասնագիտություններին, ինչպիսիք են բուժքույրերը:
- Դուք նույնիսկ կարող եք գրանցվել ձեր էլեկտրոնային փոստի ամենօրյա նվիրման համար, եթե գտնեք այն, որը ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 3. Օգտագործեք ծրագիր ՝ առաջնորդվող մեդիտացիաների համար:
Քրիստոնեական մեդիտացիայի ծրագիր գտեք ձեր նախընտրած սարքի խաղային խանութում: Այնուհետև ամեն օր ձեր սովորական մեդիտացիայի ընթացքում բեռնեք ծրագիրը ՝ աստվածաշնչյան նոր համար ստանալու համար, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ: Շատերը ներառում են մեդիտացիայի ժամաչափ, իսկ ոմանք ՝ նաև երկրպագության երաժշտություն:
- Որոշ ծրագրեր ավելի շատ կենտրոնացած են ձեր աղոթքի կյանքի ամրապնդման վրա, իսկ մյուսները նախատեսված են ձեզ ավելի հանգիստ զգալու կամ նույնիսկ ավելի լավ քնելու համար:
- Ավելի հայտնի ծրագրերից մի քանիսը ներառում են Abide, Soultime, Hope և Whispers from God:
Քայլ 4. Խնդրեք հավատակիցներին առաջարկել լավ հատվածներ մեդիտացիայի համար:
Եթե նախընտրում եք ավելի ինքնուրույն առաջնորդվող մեդիտացիայի պրակտիկա, բայց դեռ կարող եք ինչ-որ օգնություն օգտագործել հատվածներ ստեղծելու համար, փորձեք զրուցել ձեր հոգևորականների և եկեղեցու այլ անդամների հետ: Հարցրեք նրանց, թե արդյոք վերջերս իրենց համար հատկապես նշանակալից հատվածներ կան, ապա դրանք բոլորը գրեք ձեր հեռախոսի նոթատետրում կամ նշումների հավելվածում, որպեսզի հետագայում կարողանաք վերադառնալ դրանց:
