Նաև հայտնի է որպես «կռվի կամ թռիչքի արձագանք», սթրեսը կարող է օգնել մեզ հեռու մնալ վտանգից: Բայց չափազանց սթրեսը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների և կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ սովորելու, թե ինչն է առաջացնում ձեր սթրեսը, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ զգալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Սթրեսի կառավարումը դարձնել շարունակական նպատակ
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր սթրեսը, որպեսզի ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարեք, որոնք նվազեցնում են այն և կարող են օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարել այն: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր սթրեսի մակարդակին և նշեք, թե որքան հաճախ եք զգում, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում սթրես եք զգում: Իհարկե, ձեր ունեցած սթրեսի չափը կտատանվի ՝ կախված ձեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձություններից, բայց ձեր սթրեսի վերահսկումը սկզբնական շրջանում լավ միջոց է ՝ սկսելու մտածել դրա մասին:
- Սթրեսի նշանները ներառում են սրտի հաճախության բարձրացում և քրտինք, ինչպես նաև մկանների լարվածություն, գլխացավեր, հոգնածություն և շնչահեղձություն:
- Եթե զգում եք այս նշանները, մտածեք, թե ինչն է առաջացրել այս արձագանքը:
Քայլ 2. Բացահայտեք սթրեսի հրահրող գործոնները:
Երբ դուք սկսում եք վերահսկել և ուշադրություն դարձնել ձեր սթրեսի մակարդակին, դուք պետք է փորձեք բացահայտել սթրեսի որոշակի գործոններ: Սթրեսը կարող է առաջանալ բազմաթիվ վայրերից: Ի՞նչն է առաջացնում ձեր սթրեսը: Ձեր գործն? Ձեր հարաբերությունները: Ձեր ֆինանսները: Քո երեխաները? Stressշգրտությունը, թե որտեղից է գալիս ձեր սթրեսը, առաջին քայլն է դրան հաղթահարելու համար:
- Բացի ակնհայտ բացասական իրադարձություններից, ձեր կյանքում դրական բաները, ինչպիսիք են ամուսնանալը կամ տուն գնելը, կարող են սթրես առաջացնել:
- Դրանք հայտնաբերելուց հետո դրանք քարտեզագրեք թղթի վրա, որպեսզի կարողանաք պատկերացնել ձեր սթրեսի կետերը:
- Կարող եք դրանք բաժանել կարճաժամկետ և երկարաժամկետ գործոնների:
Քայլ 3. Աշխատեք սթրեսի գործոնների դեմ պայքարի ռազմավարությունների վրա:
Ձեր սթրեսի աղբյուրները պարզելուց հետո կարող եք սկսել լուծել խնդիրները: Սկսեք ՝ պարզելով, թե իրադարձության որ հատվածը կամ ազդակը կարող եք վերահսկել և կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ կարող եք ազդել: Սթրեսի ընդհանուր պատճառը պարզապես պարտավորությունների և առաջադրանքների կուտակումն է, որոնք ձեզ քիչ ժամանակ են թողնում հանգստանալու կամ թեթևանալու համար:
- Դուք կարող եք լուծել այս խնդիրը ՝ կրճատելով ձեր պարտավորությունները և որոշելով, թե իրականում ում եք ցանկանում ժամանակ տալ: Դուք կարող եք դրանք դասակարգել ըստ կարևորության:
- Նայեք ձեր ժամանակացույցին և նշեք այն ծրագրերը, որոնցից կարող եք հետ կանգնել, որպեսզի ձեզ ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու և զվարճանալու համար:
Քայլ 4. Մշակել ժամանակի լավ կառավարում:
Ձեր ստանձնած պարտավորությունները նվազեցնելու դեպքում օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ ձեր ժամանակն ավելի շատ կազմակերպելու և ամրագրելու այն բացերի մեջ, որտեղ դուք պետք չէ ինչ -որ տեղ լինել կամ ինչ -որ բան անել: Այստեղ դուք կստանաք ավելի հստակ պատկերացում այն մասին, թե կոնկրետ ինչով եք ցանկանում անցկացնել ձեր ժամանակը, ինչը ձեզ ավելի ձեռնտու կլինի: Մի վախեցեք հանձնարարել կամ հետաձգել առաջադրանքները:
- Պլանավորեք ձեր ժամանակը, բայց պահպանեք որոշակի ճկունություն: Չափազանց կոշտ ժամանակացույց ունենալը կարող է բարձրացնել ձեր սթրեսը:
- Ձեր օրակարգում դատարկ տարածքներ թողնելը հանգստանալու հնարավորություն կտա: Նույնիսկ կես ժամ կամ երեկոյան ժամերը կարող են օգնել:
Քայլ 5. Մի կարծեք, որ պետք է դա անել միայնակ:
Եթե դուք տառապում եք սթրեսից և անհանգստությունից, մի կարծեք, որ ստիպված եք ինքնուրույն դիմանալ դրան և պարզապես պայքարել: Փորձեք խոսել վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, թե ինչպես եք զգում: Հաղորդակցությունը շատ կարևոր է, և դա կարող է օգնել ձեզ ազատել լարվածությունը: Պետք չէ նստել լուրջ զրույցի և բացել ձեր ներքին գաղտնիքները:
- Միայն սթրեսային բաների մասին դատարկելը կարող է թեթևացնել ճնշումը:
- Եթե կարծում եք, որ օգտակար կարող է լինել մասնագետի հետ խոսելը, մտածեք որակյալ խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ կապ հաստատելու մասին: Երբեմն ավելի հեշտ է խոսել անծանոթի հետ:
Քայլ 6. Հասկացեք, որ արծաթե գնդակ չկա:
Ձեր սթրեսի մակարդակի մոնիտորինգը, ձեր սթրեսի գործոնների հայտնաբերումը և դրանց դեմ պայքարի գործողություններ սկսելը կարող են օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում նվազեցնել ձեր սթրեսը: Այնուամենայնիվ, սթրեսային ապրելակերպի անհապաղ կատարյալ միջոցներ չկան: Փորձեք ներառել այս պրակտիկան ՝ միաժամանակ պահելով հումորի զգացումը ժամանակակից կյանքի փորձությունների և դժվարությունների մասին: Theիծաղելի կողմը տեսնելը կարող է մեծ օգնություն լինել, որը ձեզ դարձնում է ավելի դիմացկուն անխուսափելի ձախողումների նկատմամբ: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ սխալ. Ձեր կյանքի դրական փոփոխությունները կարող են նաև սթրեսային լինել:
Ճիշտ
Rectիշտ! Սթրեսն ամենից հաճախ առաջանում է բնորոշ «բացասական» իրավիճակներից, բայց ձեզ կարող են սթրեսի ենթարկել նաև «դրական» բաները, ինչպիսիք են ՝ նոր քաղաք տեղափոխվելը կամ նոր աշխատանք սկսելը: Սա չի նշանակում, որ ոչ մի իրավիճակ դրական չէ: Դա պարզապես նշանակում է, որ յուրաքանչյուր փոփոխության դեպքում կարող են լինել ինչպես ցածր, այնպես էլ բարձր միավորներ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Կեղծ
Ոչ ճշգրիտ: Թեև դուք, ամենայն հավանականությամբ, ամենից հաճախ սթրեսի եք ենթարկվում «բացասական» իրավիճակներից, ինչպիսիք են ձեր աշխատանքը չսիրելը կամ բաժանվելը, երբեմն «դրական» իրավիճակների ընթացքում տեղի ունեցող փոփոխությունները կարող են նաև սթրեսի պատճառ դառնալ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ակտիվ լինել ավելի քիչ սթրեսային կյանքի համար
Քայլ 1. Վայելեք կանոնավոր վարժությունները:
Գիտնականները պնդում են, որ ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է մարդկանց հաղթահարել սթրեսը, թեթև դեպրեսիան և անհանգստությունը ՝ առաջացնելով ուղեղի քիմիական փոփոխություններ, որոնք կարող են դրականորեն փոխել տրամադրությունը: Պարբերաբար մարզվելը կարող է նաև բարելավել բարեկեցությունը ՝ բարձրացնելով ինքնագնահատականը և ինքնատիրապետումը:
- Մեծահասակները պետք է փորձեն իրենց օրակարգում ներառել շաբաթական 150 րոպե միջին ինտենսիվությամբ վարժություններ:
- Երկար աշխատանքային օրվանից հետո ընդամենը մի կարճ քայլելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալու և օրվա սթրեսը ձեր հետևում թողնելու համար:
- Ստեղծագործ եղեք ձեր կատարած գործունեության վերաբերյալ: Պետք չէ ուղղակի շրջել շրջաններով կամ լողալ: Հաճախ թիմային սպորտով զբաղվելը կարող է վարժությունների ավելի զվարճալի միջոց լինել:
Քայլ 2. Makeամանակ գտեք զբաղվելու այն գործերով, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Բացի կանոնավոր վարժություններից, դուք պետք է նաև համոզվեք, որ ձեզ հնարավորություն կտաք զբաղվել այլ հաճույքներով: Օրինակ, սա կարող է լինել կինո գնալը, ընկերոջ հետ սուրճ խմելը կամ ձեր շան հետ խաղալը: Funվարճալի գործունեությամբ զբաղվելը ձեզ կհեռացնի սթրեսային միջավայրից և թույլ կտա ձեր մազերը որոշ ժամանակ թուլացնել:
- Եթե դուք կարողանաք հասնել լավ հավասարակշռության ձեր ապրելակերպի մեջ, կարող եք նկատել, որ ձեր սթրեսի մակարդակը նվազում է:
- Աշխատանքի և կյանքի լավ հավասարակշռություն ունենալը շատ կարևոր է ձեր սթրեսը նվազեցնելու և ձեր լավագույնին հասնելու համար:
- Ընկերական հարաբերությունների անտեսումը միայն երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի սթրեսային կդարձնի:
Քայլ 3. Takeբաղվեք յոգայով:
Բացի հաճելի զբաղմունքներից, եղեք նոր պոտենցիալ զբաղմունքների և զբաղմունքների ուշադրության կենտրոնում: Յոգան հիանալի տարբերակ է, որը համատեղում է ֆիզիկական ակտիվությունը, հանգստանալու տեխնիկան և հանգիստ և խաղաղ միջավայրը: Shownույց է տրված, որ այն լավ է աշխատում գիտական փորձերում սթրեսի և անհանգստության նվազեցման գործում:
- Գոյություն ունեն լայն հնարավորություններ ՝ բոլոր տարիքի և ֆիտնեսի բոլոր պայմաններին համապատասխան, այնպես որ մի կարծեք, որ դա միայն երիտասարդների և մարզիկների համար է:
- Փնտրեք մոտակա դասընթաց և գրանցվեք նախքան գրանցվելը տարբեր տարբերակների մասին:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Սթրեսը նվազեցնելու համար ի՞նչ գործունեություն կարող եք ներառել ձեր առօրյայում:
Խաղալ ֆուտբոլ.
Ոչ այնքան: Թեև սա հաստատապես մեկ եղանակ է, որով դուք կարող եք օրեցօր նեղացնել, բայց կա մեկ այլ տարբերակ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Խաղալով ձեր շան հետ:
Փակել! Դուք կարող եք բացարձակապես խաղալ ձեր շան հետ `հեռանալու համար, բայց դա միակ բանը չէ, որ կարող եք անել: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Քո ընկերների հետ շփվելը:
Փորձեք նորից: Դուք, անշուշտ, կարող եք ամեն օր շփվել ձեր ընկերների հետ, և դա, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը, բայց ավելի լավ պատասխան կա: Գուշակիր նորից:
Բոլոր վերոնշյալները
Rectիշտ! Ամեն օր նեղանալը լավագույն միջոցն է անել այն բաները, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Անկախ նրանից, թե զբաղվում ես ֆիզիկական վարժություններով կամ թիմային սպորտով, զբաղվում ես միայնակ ինչ -որ բանով, ինչպիսին է քո շան հետ խաղալը կամ գիրք կարդալը, կամ ընկերներիս հետ ընկերակցելը կինոյում կամ սուրճի ընթացքում, կարող ես վատնել ՝ կենտրոնանալով քո և այն բանի վրա, ինչ սիրում ես անել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Diիշտ սննդակարգի ընդունում և առողջ ապրելակերպ
Քայլ 1. Առողջ սնվեք:
Բացի կանոնավոր վարժություններից, առողջ հավասարակշռված սնվելը կարող է զգալի ներդրում ունենալ ավելի քիչ սթրեսային ապրելակերպի մեջ: Ձեր սննդակարգով առողջ դրական ընտրություններ կատարելով ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով ավելի ուժեղ դարձնել: Ինքներդ ձեզ ակտիվորեն խնամելը կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը, ինչպես նաև ավելի շատ էներգիա և ավելի շատ վերահսկողություն ձեր մարմնի վրա: Լավ դիետա ունենալը կօգնի ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ գործել:
- Ունեք հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է FDA- ի սննդի ափսեի սննդի խմբեր:
- Երեկոյան համեղ առողջ ուտեստ պատրաստելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է ծանր օրվա վերջում սթրեսից ազատվելու լավ միջոց լինել:
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ:
Միջին չափահաս մարդը մեկ գիշերվա ընթացքում պահանջում է 7 -ից 9 ժամ քուն: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել սթրեսի բարձրացման, բայց քնի քրոնիկ անբավարարությունը կարող է վնասել ձեր դատողությունը, պատճառաբանելու ունակությունը, արտաքին տեսքը, լիբիդոն և աշխատավայրում կամ դպրոցում ձեր կատարողականը: Բարձրացրեք ձեր քնի քանակը ՝ կատարելով հետևյալը.
- Օրվա քնի ժամանակացույցի հաստատում և պահպանում:
- Քնելուց առաջ ինչ -որ հանգստացնող բան անել, օրինակ `կարդալ կամ շնչառական վարժություններ:
- Անջատեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը:
- Քնել հարմարավետ միջավայրում:
- Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից, ինչը կարող է խանգարել քունը:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:
Ալկոհոլի առաջարկվող չափաքանակներից ավելի խմելուց խուսափելը կարող է օգնել ձեզ լինել էմոցիոնալ առումով ավելի առողջ: Տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով չխմել օրական երեքից չորս միավորից ավելի: Կնոջ համար համարժեքը օրական երկու կամ երեք միավոր է: Խմելը կարող է գրավիչ լինել, երբ հատկապես սթրեսի մեջ ես, բայց այն կարող է չափազանցնել այդ զգացմունքները ՝ զայրացնելով քեզ և ագրեսիվ դարձնելով:
- Ալկոհոլի մեկ միավորը հավասար է մոտավորապես 25 միլիլիտր (0,85 ֆ. Ունցիա) սպիրտային խմիչքների (ABV 40%), մեկ լիտր գարեջրի մեկ երրորդը (ABV 5 -ից 6%) կամ կես ստանդարտ (175 մլ) բաժակ գինի (ABV) 12%):
- Դուք կարող եք ներբեռնել թվային գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել, թե քանի միավոր եք օգտագործում:
- Եթե զգում եք, որ ալկոհոլը դառնում է խնդիր, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. smokeխող լինել:
Եթե ծխող եք, ծխելը թողնելը կամ ծխելը թողնելը կօգնի ազատվել ձեր սթրեսից և անհանգստությունից, ինչպես նաև ձեզ ավելի դրական հայացք տալ կյանքի նկատմամբ: Ձեր ֆիզիկական առողջության հայտնի օգուտների հետ մեկտեղ ծխելը չպահելը, կան նաև ապացուցված օգուտներ ձեր հոգեկան առողջության համար: Չնայած առասպելին, որ ծխելը հանգստացնում է ձեզ, իրականում դա մեծացնում է անհանգստությունն ու լարվածությունը:
- Oխողների մոտ ավելի հավանական է, որ ժամանակի ընթացքում զարգանան դեպրեսիա կամ անհանգստության խանգարում: Կրճատումը երկարաժամկետ հեռանկարում կբարելավի ձեր տրամադրությունը:
- Այն նաև ձեզ շատ գումար կխնայի, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ֆինանսական սթրեսը: Եթե դադարեցնեք օրական տասը ծխախոտ ծխելը, տարեկան կխնայեք մոտ 1000 ֆունտ ստերլինգ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք համոզվել, որ առողջ եք ուտում:
Պատվիրելով ուտելիք ուտելիս, երբ դուք հոգնել եք ճաշ պատրաստելու համար:
Ոչ ճշգրիտ: Երբեմն խոհարարությունը կարող է զգալ, որ սթրես է ներշնչում ձեր օրը, և դուք գուցե ոչինչ ավելին չեք ուզում, քան գնալ-գնալը, ուտելու պատվերները սովորաբար ավելի քիչ առողջ են և չեն պարունակում ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Առանց ճաշ պատրաստելու ընթրիքի հեշտ տարբերակի համար փորձեք աղցան ունենալ խորոված հավով կամ նախորդ առողջ ուտեստի մնացորդներով: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Սննդի յուրաքանչյուր խմբից մի փոքր ուտելով:
Rectիշտ! Ուտելիս առողջ լինելու համար պետք է ուտել սննդի բոլոր խմբերը, նույնիսկ ճարպեր և շաքարներ, չնայած պետք է զգույշ լինել չափավոր անառողջ սննդի խմբեր ուտելուն: Եթե վստահ չեք, թե ինչպիսին պետք է լինի սննդի սովորական ափսեն, ապա ստուգեք FDA- ի առաջարկությունը առցանց: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Շաբաթական մեկ «խաբեության օր» ունենալով:
Ոչ! Եթե մեկ -երկու օր առողջ չեք ուտում, դա նորմալ է, բայց ընդհանուր առմամբ, փորձեք հավատարիմ մնալ դրան: Առողջ սնվելը մի մտածեք որպես «դիետա»: Ավելի շուտ մտածեք, որ դա ապրելակերպ է: Սա այն միջոցներից մեկն է, որով դուք դառնում եք ձեր լավագույն, ամենաքիչ շեշտված եսը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հանգստության տեխնիկայի կիրառում
Քայլ 1. Փորձեք ինչ -որ մեդիտացիա:
Ձեր ընդհանուր ապրելակերպի բարելավումներ կատարելուց և ինքներդ ձեզ համար որոշակի ժամանակ տրամադրելու պարտավորություններից հրաժարվելուց բացի, կարող եք փորձել հանգստանալու որոշ հատուկ տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ լիցքաթափվել: Մեդիտացիան հնագույն պրակտիկա է, որն ուղղված է հանգստացնել ձեր միտքը և օգնել ձեզ խաղաղվել ինքներդ ձեզ հետ: Փորձեք պարզապես հանգիստ նստել ՝ տեղյակ լինելով ձեր շնչառությանը:
- Երբ մտքերը ծագում են ձեր գլխում, փորձեք մտքի կենտրոնացումը վերադարձնել ձեր կայուն շնչառությանը:
- Այլապես, կենտրոնացեք այն օբյեկտի վրա, որը տեղադրել եք ձեր առջև, կամ կարող եք փորձել պատկերացնել ինչ -որ հանգստացնող բան, ինչպես մեղմ ծովը:
- Սկզբում դուք կարող եք դժվարանալ, բայց ավելի շատ կբարելավեք, երբ ավելի շատ զբաղվեք մեդիտացիայով:
Քայլ 2. Կատարեք հանգիստ խորը շնչառություն:
Եթե դժվարանում եք մնալ մեդիտացիայի վրա, կարող եք զբաղվել հանգիստ խորը շնչով: Նստեք հարմարավետ աթոռին, որը պահում է ձեր գլուխը, կամ պառկեք հարթ ՝ ափերը վերև և ոտքերը մի փոքր հեռու: Լրացրեք ձեր թոքերը ՝ առանց նրանց ստիպելու, շնչելով ձեր քթով: Շնչելիս հաշվեք մինչև հինգը:
- Շնչեք ձեր բերանից ՝ նորից դանդաղ հաշվելով մինչև հինգը: Կրկնեք սա կանոնավոր և վերահսկվող ռիթմով:
- Շնչեք առանց ընդմիջման կամ ձեր շունչը պահելու, և շարունակեք դա անել մինչև չզգաք հանգիստ և հանգիստ:
- Փորձեք դա անել երեքից հինգ րոպե, օրական երկու կամ երեք անգամ:
Քայլ 3. Փորձեք մկանների խորը թուլացում:
Եթե ավելի շատ ժամանակ ունեք, ապա կարող եք փորձել խորը մկանային թուլացման վարժություն կատարել: Դա կտևի մոտ քսան րոպե, և այն ձգում և թուլացնում է տարբեր մկաններ, ինչը ազատում է լարվածությունը ձեր մարմնից և մտքից: Երբ տաք և հանգիստ տեղ ունեք, նստեք կամ պառկեք և կենտրոնացեք կայուն շնչառության վրա: Յուրաքանչյուրը հերթով անցնելով ՝ դուք կազատվեք լարվածությունից ձեր դեմքից, պարանոցից, ուսերից, կրծքից, ձեռքերից, ոտքերից, դաստակներից և ձեռքերից: Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնել մի քանի անգամ ՝ առաջ գնալուց առաջ:
- Սկսեք ՝ հոնքերը միասին սեղմելով, կարծես մռայլված եք, մի քանի վայրկյան պահեք և ապա արձակեք:
- Հաջորդը շարժվեք դեպի պարանոցը ՝ գլուխը նրբորեն թեքելով առաջ, իսկ կզակը ներքև դեպի կրծքավանդակը, մի քանի վայրկյան պահելով ՝ գլուխը հետ բարձրացնելուց առաջ:
- Քաշեք ձեր ուսերը դեպի ձեր ականջները, պահեք այնտեղ, ապա հանգստացրեք դրանք:
- Կրծքավանդակի համար շնչեք դանդաղ և խորը ձեր դիֆրագմայի մեջ, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Օդը արտաշնչելիս թույլ տվեք, որ որովայնը փչանա:
- Այնուհետև ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր մարմնից ՝ առաջ շարժվելով և բռնելով, նախքան հանգստանալը:
- Ոտքերը ձգված վիճակում, մատները հեռացրեք մարմնից, հետ քաշեք դեպի ձեր մարմինը, ապա հանգստացեք:
- Վերջապես ձգեք ձեր դաստակները ՝ ձեր ձեռքը դեպի ձեզ ձգելով, ձգելով մատներն ու բութ մատները և պահելով հանգստանալուց առաջ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ամեն օր հանգստանալու համար:
Երեքից հինգ րոպե:
Rectիշտ! Հանգստանալու ամենաարագ և ամենահեշտ ձևը խոր շնչառությունն է: Մինչև հինգ հաշվելը շնչեք ձեր քթով, այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ նույն հաշվարկը պահելով: Դա արեք երեքից հինգ րոպե և, հնարավորության դեպքում, դա արեք օրական հնարավորինս շատ անգամ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Տասնհինգ րոպե:
Ոչ. Դուք, իհարկե, կարող եք հանգստանալ այնքան ժամանակ, որքան ունեք, բայց կան հանգստանալու եղանակներ, որոնք կարող եք սեղմել ձեր օրվա մեջ, նույնիսկ եթե ձեզ տրամադրված է ընդամենը մի քանի րոպե: Նորից փորձեք…
Առնվազն քսան րոպե:
Ոչ այնքան! Եթե այդքան ժամանակ ունեք, փորձեք հանգստանալ մկանների խորը թուլացումով, բայց կարող եք հանգստանալ, եթե նույնիսկ 20 րոպե ժամանակ չունեք: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Մեկ ժամից ավելի:
Փորձեք նորից: Դուք կարող եք հանգստանալ այնքան ժամանակ, որքան պետք է օրական խնայել, բայց ձեզ հարկավոր չէ մեկ ժամից ավելի ժամանակ ունենալ ձեր առօրյա կյանքում `հանգստանալու տեխնիկան կիրառելու համար: Ոմանք, ինչպես խորը շնչելը, տևում են ընդամենը երեք րոպե: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
