Ձեր դաշտանը ստանալը ամսական անհանգստություն է, որը տեղի է ունենում աշխարհի բնակչության մոտ կեսի մոտ: Ախտանիշները, ինչպիսիք են ջղաձգումները, փքվածությունը, տրամադրության փոփոխությունը և հոգնածության զգացումը, այն ամենն են, ինչը կարող է դաշտանը մղձավանջ դարձնել: Ձեր դաշտանը մի փոքր ավելի անհանգստացնող դարձնելու համար փորձեք հետևել պատրաստվելու ձեր ցիկլին, պարզեք, թե որ կանացի արտադրանքներն եք ամենաշատը սիրում և օգտագործեք ջերմություն և ցավազրկողներ `ցավերն ու գլխացավերը թեթևացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խուսափելով անակնկալ ժամանակաշրջանից
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք սպազմերին, փքվածությանը կամ բեկորներին:
Նախադաշտանային սինդրոմը կամ PMS- ը լավ ցուցանիշ է այն բանի, որ դուք մոտենում եք դաշտանի: Կրծքագեղձի ցավը, տրամադրության փոփոխությունը և հոգնածության զգացումը բոլոր նշաններն են, որ դաշտանը կարող է գալ մոտակա մի քանի օրվա ընթացքում, հատկապես, եթե վերջին դաշտանից անցել է մոտ մեկ ամիս:
Ոչ բոլորն են դաշտանային ցիկլից առաջ ունենում PMS:
Քայլ 2. Օգտագործեք ժամանակաշրջանի հաշվիչ ՝ ձեզ ասելու, թե երբ է լինելու ձեր հաջորդ ցիկլը:
Usuallyամանակաշրջանները սովորաբար գալիս են ամիսը մեկ անգամ, բայց յուրաքանչյուրի ցիկլը տարբեր է: Մուտքագրեք ձեր վերջին ցիկլի ամսաթիվը ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի ժամանակաշրջանի գրանցիչի մեջ `գնահատելու, թե կոնկրետ երբ է հաջորդելու ձեր դաշտանը: Սա կօգնի ձեզ խուսափել գուշակության սթրեսից, երբ դաշտանը մոտ է սկսվելուն:
- Clue, Flo, Cycles և Eve բոլորն էլ ժամանակաշրջանի հետախուզման հանրաճանաչ ծրագրեր են:
- Եթե սա ձեր առաջին դաշտանն է, մուտքագրեք ամսաթիվը, երբ սկսել եք ձեր ընթացիկ ցիկլը:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր շաքարի դեղահատերին, եթե հակաբեղմնավորիչներ եք ընդունում:
Չնայած հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի փաթեթում կա 28 դեղահատ, դրանցից միայն 21 -ն են ակտիվ: Մնացած 7 -ը շաքարի հաբեր են: Այս դեղահատերը, որոնք կարող են այլ գույն ունենալ, քան ձեր մյուս դեղահատերը, ցուցիչ են այն բանի, թե երբ դաշտան կունենաք: Եթե դուք ընդունում եք հակաբեղմնավորիչ հաբեր, որոնք ձեզ տալիս են նորմալ ամսական ցիկլ, հետևեք շաքարի դեղահատերին ՝ որպես նշան, որ դաշտան կունենաք:
Գուշացում
Որոշ հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ամեն փաթեթում շաքարի հաբեր չեն պարունակում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե շփոթված եք ձեր հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի վերաբերյալ:
Քայլ 4. Պահպանեք բարձիկներից կամ տամպոններից ձեր քսակը կամ ուսապարկը:
Periodվարճալի չէ, երբ ընկնում ես դաշտանի սկսվելուց: Խանութի խենթ քաշքշուկից խուսափելու համար ձեր պայուսակում պահեք 2 կամ 3 բարձ և տամպոն, որոնք օգտագործում եք ամեն օր: Հաճախ լրացրեք ձեր պահեստը:
- Դուք կարող եք նաև բարձիկներ և թամպոններ բաժանել ձեր ընկերներին, որոնց կարիքը կա:
- Եթե դուք չունեք կանացի արտադրանքի ձեր սեփական պահեստը, խնդրեք ձեր ընկերոջը կամ ղեկավարեք դպրոցի բուժքրոջը, որպեսզի դաշտանը ստանալուն պես դրանք որոշեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `ճիշտ արտադրանքի օգտագործումը
Քայլ 1. Պարզեք ՝ նախընտրում եք բարձիկներ կամ թամպոններ:
Եթե վերջերս դաշտան ունեցաք, գուցե լավագույնը որոշ ժամանակ կպչեք բարձիկներով: Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, կարող եք դրա փոխարեն փորձել տամպոն օգտագործել: Տամպոնները թույլ են տալիս ավելի շատ շարժվել և կարող են ավելի հարմարավետ զգալ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում, ինչպես սպորտի և մարզասրահի դասերը: Պահեք ցանկացած ապրանք, որի հետ առավել հարմարավետ եք, ձեր դաշտանի ընթացքում օգտագործելու համար:
Հուշում
Եթե նախկինում երբեք տամպոն չեք օգտագործել, կարդացեք տուփի հետ բերված հրահանգները:
Քայլ 2. Ընտրեք բարձիկների կամ տամպոնների ճիշտ չափը ձեր հոսքի համար:
Եթե դուք ունեք ծանր հոսք, ապա ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել սուպեր ներծծող բարձիկներ և տամպոններ, որոնք փոխվում են մի քանի ժամը մեկ: Եթե ձեր հոսքը ավելի քիչ ծանր է, կարող եք օգտագործել սովորական բարձիկներ կամ թամպոններ և դրանք փոխել ամեն 6 ժամը մեկ: Փորձեք տարբեր ներծծումներ ՝ տեսնելու, թե որն է ճիշտ ձեր դաշտանի համար:
- Միշտ ավելի լավ է գնալ ավելի ներծծող արտադրանքի: Այդ կերպ, եթե ձեր հոսքն ավելի ծանր լինի, քան սպասում էիք, ապա արտահոսք չի լինի:
- Եթե ձեր հոսքը չափազանց ծանր է, կարող եք միաժամանակ պահոց և տամպոն կրել:
- Շատ ցիկլեր ծանր են սկսվում ձեր ցիկլի սկզբին և ավելի թեթևանում, քանի որ այն շարունակվում է:
Քայլ 3. Պարբերաբար փոխեք ձեր կանացի արտադրանքը:
Եթե դուք օգտագործում եք տամպոն, փոխեք այն առնվազն 8 ժամը մեկ ՝ թունավոր շոկի համախտանիշից խուսափելու համար: Թունավոր հարվածի համախտանիշը հազվագյուտ, բայց կյանքին սպառնացող բակտերիաների խառնուրդ է, որը կարող է կուտակվել տամպոնի վրա: Փոխեք ձեր բարձիկը մոտ 8 ժամը մեկ կամ ամեն անգամ, երբ այն դառնում է անհարմար արյունով լի:
- Եթե դուք ունեք ծանր հոսք, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր բարձիկը կամ թամպոնը ամեն մի քանի ժամը մեկ:
- Կանացի արտադրանքը կանոնավոր կերպով փոխելը նույնպես օգնում է խուսափել անցանկալի հոտերից:
- Երբեք թամպոն մի՛ օգտագործեք անկողնում, եթե չգիտեք, որ ընդամենը 8 ժամ քնելու եք և կարող եք այն փոխել անմիջապես արթնանալուց հետո:
Քայլ 4. Խնայեք գումար դաշտանային բաժակով կամ բազմակի օգտագործման բարձիկներով:
Եթե ատում եք միանգամյա օգտագործման բարձիկների և տամպոնների վատնումը, մտածեք կայուն մեթոդի անցնելու մասին: Menstrual բաժակները գործում են որպես տամպոններ և բռնում են արյունը, նախքան այն դուրս կգա ձեր մարմնից: Մեկանգամյա օգտագործման բարձիկները նման են սովորական բարձիկներին, բացառությամբ այն բանի, որ դրանք դեն նետելու փոխարեն լվանում եք դրանք և կրկին օգտագործում դրանք: Թեև այս ապրանքները կարող են ավելի թանկ արժենալ, քան սովորական բարձիկներն ու տամպոնները առջևում, դրանք երկարաժամկետ հեռանկարում կխնայեք ՝ դրանք օգտագործելով:
Եթե առաջին անգամ եք դաշտան ունենում, որոշ ժամանակ օգտագործեք բարձիկներ, այնուհետև աշխատեք մինչև դաշտանային գավաթ: Նրանք կարող են որոշակի պրակտիկա պահանջել տեղադրելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Painավը թեթևացնելը և հարմարավետ մնալը
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող միջոց, որը կօգնի ազատվել ցավերից ու ցավերից:
Ասպիրինը և իբուպրոֆենը երկուսն էլ օգտակար են դաշտանային ցավերի ժամանակ: Վերցրեք ձեր տարիքի համար առաջարկվող դոզան յուրաքանչյուր 8 ժամը մեկ, մինչև ձեր ցավերը դադարեն: Painավազրկողները կարող են նաև օգնել գլխացավերի և մկանների ցավերի դեպքում, որոնք կարող են առաջանալ դաշտանի ընթացքում:
- Եթե 16 տարեկանից փոքր եք, ընդունեք մանկական Ասպիրին:
- Միդոլը ցավազրկող է, որը հատուկ ստեղծված է դաշտանի ցավի համար:
Քայլ 2. Ձեր որովայնի վրա օգտագործեք տաքացնող պահոց `ցավերը թեթեւացնելու համար:
Միացրեք էլեկտրական ջեռուցման պահոցը կամ տաք ջրով լցրեք ռետինե տաքացուցիչը: Տեղադրեք ջեռուցման պահոցը որովայնի ստորին հատվածի կամ մեջքի վրա `ձեր ցավերը օգնելու համար: Թողեք այնտեղ, մինչև ձեր ցավերը ավելի լավ չզգան:
Հուշում
Եթե դաշտանի ընթացքում դժվարանում եք քնել, գիշերը օգտագործեք ջեռուցման պահոց ՝ հանգստանալու համար:
Քայլ 3. bathավին օգնելու համար տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք:
Aեռուցման պահոցի պես, տաք ջուրը կարող է օգնել ազատվել սպազմերից և հանգստանալ: Showerնցուղի լակի վրա կենտրոնացրեք որովայնի ստորին հատվածը և մեջքը կամ համոզվեք, որ իրանը ամբողջությամբ ընկղմված է լոգանքի մեջ: Մնացեք տաք ջրի մեջ, մինչև դաշտանի ցավերը ավելի լավ զգան:
Քայլ 4. Կառավարեք ձեր սթրեսը հանգստանալու համար:
Եթե դաշտանի ընթացքում սթրեսի մեջ եք, ձեր ախտանիշները կարող են բարձրանալ և ավելի վատանալ: Կատարեք որոշ հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ երկար քայլելը: Կամ, փորձեք խորը շնչառական վարժություններ, լսել հանգստացնող երաժշտություն կամ գրել ամսագրում: Փորձեք նվազագույնի հասցնել սթրեսի մակարդակը դաշտանի ընթացքում:
Բոլորի համար սթրեսի ազատումը տարբեր է: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը դուք գիտեք, որ կհանգստացնի ձեզ օգնելու ձեր դաշտանի ընթացքում:
Քայլ 5. Doավը թեթևացնելու համար թեթև վարժություններ կատարեք:
Թվում է, թե դա հակասական է թվում, բայց վարժություններ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը կամ քայլելը, կարող են օգնել ձեր միտքը հեռացնել դաշտանի ցավից և թեթևացնել սպազմերը: Եթե դրան տրամադրված եք, մտածեք հաճելի ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու մասին: Դա կարող է լինել ինչ -որ փոքր բան, ինչպես բլոկով զբոսնելը, կամ ինչ -որ ավելի երկար ՝ վազքի նման հարևանությամբ:
Մի վատ զգացեք, եթե դաշտանի ընթացքում մարզվելու համար չափազանց հոգնած եք: Ձեր դաշտանի հիմնական կողմնակի ազդեցությունը հոգնածությունն է:
Քայլ 6. Դուրս գալուց հագեք հարմարավետ, մուգ գույնի հագուստ:
Եթե դաշտան ունենալու ժամանակ դպրոց կամ աշխատանք ունեք, մտածեք հրաժարվել նեղ ջինսերից և ընտրել տաբատ կամ լայն ջինս, որոնք ձեր գոտկատեղին չեն սեղմում: Ընտրեք գագաթներ, որոնք չափազանց ամուր չեն, որպեսզի փքվածության տեղ թողնեն և ձեզ ավելի հանգիստ զգան:
- Պահեք բաճկոն, որը կապում է ձեր գոտկատեղը ՝ արտահոսքի դեպքում:
- Մուգ գույնի շալվար կրելը կարող է օգնել խուսափել ջինսերի միջոցով հայտնվող արտահոսքի շփոթությունից:
- Կանխատեսման ընթացքում խուսափեք սպիտակ շալվարներ կամ շորտեր կրելուց: Շատ հավանական է, որ արտահոսքը հայտնվի սպիտակ գույնի հատակին:
Խորհուրդներ
- Երբեք մի ստիպեք թամպոնը, որը չափազանց մեծ է: Ընտրեք ավելի փոքր կամ բարձիկ:
- Խնդրեք ձեր ընկերոջը ստուգել ձեր ներքևի հատվածը արտահոսքի համար:
