Աղջիկների մեծամասնությունը դաշտանը սկսում է 12-13 տարեկան հասակում, բայց դուք կարող եք սկսել արդեն 8 տարեկանից: Դաշտանի վաղաժամ գալը կարող է դժվար լինել և ստիպի ձեզ տարբերվել ձեր տարիքի այլ աղջիկներից: Ամենասարսափելի հատվածներից մեկը դպրոցում ձեր դաշտանի հետ աշխատելն է: Դուք շատ ավելի լավ կզգաք ձեր դաշտանի մասին, եթե իմանաք ինչպես կառավարել այն և ձեր կյանքում ունենաք մեծահասակների աջակցությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր զգացմունքային և ֆիզիկական ախտանիշների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Ընդունեք, որ դուք կարող եք այլ կերպ զգալ, քան ձեր ընկերները:
Դուք կարող եք դաշտանային ցիկլ ունենալ 8-16 տարեկան հասակում: Սովորաբար դա կստանաք 11-14 տարեկան հասակում: Դուք կարող եք լինել ձեր ընկերներից առաջինը, ով սկսել է դաշտանը, ինչը կարող է ձեզ տարօրինակ իրավիճակի մեջ գցել: Դուք դեռ ձեր ընկերների հասակակից եք, բայց զբաղվում եք որոշ հարցերով, որոնք գուցե ձեր ընկերները չեն հասկանում: Շարունակեք շփվել ձեր հասակակից ընկերների հետ և անել այն գործերը, որոնք ձեզ միշտ հաճույք էր պատճառում նրանց հետ: Դուք դեռ երեխա եք:
- Եթե ձեր ընկերները չեն հասկանում, թե ինչ եք ապրում, մի խոսեք նրանց հետ ձեր դաշտանի մասին: Այս խոսակցությունները վարեք ձեր ծնողների կամ ընտանիքի այլ կին անդամների հետ: Պարզապես խոսեք ձեր ընկերների հետ այն բաների մասին, որոնց մասին սովորաբար կխոսեիք:
- Եթե դաշտանի պատճառով ձեզ լավ չեք զգում, կարող եք ձեր ընկերներին ասել, որ դուք հիվանդ եք ՝ չմանրամասնելով բոլոր մանրամասները:
- Սկզբում դա իսկապես կարող է դժվար լինել, բայց դա ավելի հեշտ կդառնա, երբ ձեր ընկերները սկսեն դաշտան ունենալ:
Քայլ 2. Պատրաստ եղեք ցանկացած իրավիճակում:
Դուք կարող եք միշտ տանը կամ դպրոցում չլինել, երբ դաշտանը սկսվում է: Իմանալով, թե ինչ եք անելու յուրաքանչյուր իրավիճակում, կարող է ձեզ ավելի քիչ նյարդայնանալ: Խոսեք ձեր ծնողի հետ այն մասին, թե ինչպես կարող եք կարգավորել դաշտանը տարբեր իրավիճակներում:
- Ի՞նչ կանեք, եթե դաշտանը սկսեք ընկերոջ տանը:
- Ի՞նչ կանեք, եթե ցանկանում եք լողի գնալ:
- Ի՞նչ կանեք, եթե դաշտանը սկսվի, բայց չունեք պահոց կամ թամպոն:
Քայլ 3. Սկզբում մտածեք բարձիկներ օգտագործելու մասին:
Շատերը կարծում են, որ դաշտանը առաջին անգամ սկսելիս տամպոնների փոխարեն օգտագործել բարձիկներ: Բարձիկները մաշված են ձեր մարմնից դուրս, և դրանք կարող եք կպցնել ներքնազգեստի մեջ: Տամպոնը պետք է տեղադրվի հեշտոցի ներսում: Բարձիկները շատ ավելի հեշտ է փոխվել, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ասել, թե երբ է պահոցը փոխելու ժամանակը: Որոշ աղջիկներ փոխարինում են բարձիկներ և տամպոններ:
- Խոսեք ծնողի հետ, որը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ տարբերակն է ձեզ համար լավագույնը:
- Դուք կարող եք փորձել ինչպես բարձիկներ, այնպես էլ թամպոններ ՝ տեսնելու համար, թե որն է ձեզ առավել հարմարավետ:
- Թամպոնները կարող են ավելի հարմարավետ լինել սպորտով զբաղվելու և լողալու համար:
Քայլ 4. Վերցրեք ցավերի դեմ ցավերը, եթե դրանք առաջանում են:
Դուք կարող եք ցավեր զգալ դաշտանից առաջ և ընթացքում: Այս ջղաձգումները կարող են ցավոտ լինել և շեղել ձեզ սովորական գործունեությունից: Եթե ձեր ցավերը անհանգստացնում են ձեզ, հարցրեք ձեր ծնողներին ցավազրկող որոշ դեղեր ընդունելու մասին: Դուք կցանկանաք ցավազրկող դեղեր ընդունել նախքան դպրոց գնալը և, հնարավոր է, դպրոցում գտնվելու ընթացքում:
- Ձեր ծնողները կարող են օգնել ձեզ որոշել ձեր ցավազրկման դեղամիջոցն ընդունելու լավագույն դոզան և ժամանակը:
- Հարցրեք ձեր ընտանիքի կին անդամներին, եթե նրանք ցավեր են ունենում: Ավելի հավանական է, որ դրանք ունենաք, եթե նրանք ունենան:
- Abdomenեռուցման բարձիկ տեղադրելով որովայնի ստորին հատվածում և (կամ) մեջքին, կարող է նաև օգնել ցավերի դեպքում:
Քայլ 5. Գրեք օրագրում:
Դուք կարող եք զգալ բոլոր տեսակի զգացմունքները ձեր դաշտանի վերաբերյալ: Վրդովվա՞ծ եք, որ դաշտանն արդեն սկսվել է: Հիմա դաշտան ունենալուց տարբերվու՞մ եք ձեր ընկերներից:
- Բոլոր զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք, լիովին նորմալ են:
- Գրեք, թե ինչ եք զգում, օգնում է ձեզ արտահայտվել առողջ ձևով: Ձեր օրագիրը միայն ձեր աչքերի համար է, որպեսզի կարողանաք անկեղծ լինել այն մասին, թե ինչ եք իրականում զգում:
Քայլ 6. Doվարճալի բան արեք:
Վաղ տարիքում դաշտանային ցիկլը ձեզ ավելի փոքր երեխայի պես է զգում: Թեև դաշտանի կառավարումը մեծ պատասխանատվություն է, այնուամենայնիվ կարող եք անել այն բոլոր բաները, որոնք նախկինում սիրում էիք անել: Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ երջանկացնում են ՝ դաշտանի մասին մտածելու փոխարեն:
- Դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ դուրս եկեք դրսում և խաղացեք:
- Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ և խոսեք այն բաների մասին, որոնք կապված չեն ձեր դաշտանի հետ:
Քայլ 7. Քնել շատ:
Ձեր մարմինը ներկայումս բազմաթիվ փոփոխությունների է ենթարկվում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի տրամադրված եք և ավելի դյուրագրգիռ, հատկապես երբ դաշտանի ընթացքում եք: Եթե 7 -ից 12 տարեկան եք, ամեն գիշեր ձեզ անհրաժեշտ է 10-11 ժամ քուն: Բավարար քնելը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դպրոցում ձեր ժամանակաշրջանի կառավարում
Քայլ 1. Հագուստի լրացուցիչ փոփոխություն բերեք:
Վթարները սովորական երեւույթ են: Ձեր դաշտանը կարող է անսպասելի սկսվել, կամ դուք կարող եք սովորականից ավելի ուժեղ արյունահոսել: Հագուստի վրա արյուն ստանալը կարող է ամոթալի լինել և ձեզ նյարդայնացնել և անհարմար զգալ: Քանի դեռ պատրաստ եք, կկարողանաք կարգավորել այն:
- Պահպանեք զույգ տաբատ և ներքնազգեստ ձեր պահարանում կամ ուսապարկում: Կարող եք նաև խնդրել ձեր դպրոցի բուժքրոջը կամ ուղղորդող խորհրդատուին, որ ձեր հագուստը փոխի իրենց աշխատասենյակում:
- Կարող եք նաև վերնաշապիկ կամ բաճկոն պահել, որը վթարի դեպքում կարող եք փաթաթել իրան:
- Բացի այդ, դաշտանի ընթացքում խուսափեք բաց գույնի շալվարներ և կիսաշրջազգեստներ կրելուց: Վթարներն ավելի հեշտ է նկատել ավելի բաց գույների վրա:
Քայլ 2. Ձեզ հետ պահեք բարձիկներ կամ թամպոններ:
Միշտ պահեք բարձիկներ և (կամ) տամպոններ ձեզ հետ, երբ դպրոցում եք: Պահեք դրանք պլաստիկ տոպրակի մեջ և պահեք դրանք ձեր ուսապարկի, պահարանի կամ քսակի մեջ: Այս կերպ դուք միշտ պատրաստ կլինեք և ձեր պաշարները ձեզ հետ կունենաք:
- Եթե ձեզ մոտ բարձիկներ կամ թամպոններ չկան, հարցրեք ուսուցչուհուց կամ դպրոցի բուժքույրից: Նրանք սովոր են դաշտանների հետ գործ ունենալուն և ուրախ կլինեն օգնել ձեզ:
- Պահեք այս իրերը ձեզ հետ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դաշտանը չեք ունենում:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր բարձիկը դպրոցում:
Տամպոնները և/կամ բարձիկները պետք է փոխվեն յուրաքանչյուր 4-8 ժամվա ընթացքում: Դուք կարող եք անհանգստանալ դպրոցում ձեր բարձիկը փոխելու համար և զգալ, որ բոլորը կարող են լսել, թե ինչ եք անում զուգարանում: Եթե անհանգստանում եք, որ այլ մարդիկ ձեզ լսում են, դադարեցրեք: Այն, ինչ դուք անում եք լոգարանում, ոչ մեկի գործը չէ, բացի ձերից: Եղիր խիզախ. Կամ խուսափեք զուգարան գնալ զբաղված ժամանակ: Եթե դուք լոգարանում եք այլ մարդկանց հետ, հիշեք, որ այնտեղ շատ աղմուկներ են ընթանում: Ձեր բարձիկը փոխելը, հավանաբար, ավելի բարձր է հնչում ձեզ համար, քան մյուսների համար:
- Եթե ձեզ հարկավոր է դասարանից ազատվել ձեր բարձիկը փոխելու համար, գնացեք ձեր ուսուցչի մոտ և ասեք, որ դուք պետք է զուգարան գնաք «աղջկա հարցի» համար: Ձեր ուսուցիչը կիմանա, թե ինչի մասին եք խոսում:
- Լոգարանի կրպակում պետք է լինի հատուկ աղբաման, որը կարող եք դեն նետել ձեր պահոցը կամ թամպոնը: Եթե չկա, փաթեթավորեք օգտագործված պահոցը հյուսվածքի թղթի մեջ և դեն նետեք աղբարկղի մեջ ՝ ձեր կրպակից դուրս:
- Կարող եք նաև գնալ դպրոցի բուժքրոջ մոտ և խնդրել օգտագործել մեկ ախոռի բաղնիք:
Քայլ 4. Մտածեք ընկերոջը ասելու մասին:
Դուք կարող եք բոլորովին միայնակ կամ տարբերվել ձեր ընկերներից, երբ դաշտանը վաղ հասակում է: Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, գուցե ցանկանաք ընկերոջը ասել, որ կարող եք վստահել: Այս անձը կարող է աջակցության աղբյուր լինել ձեզ համար:
- Պարտադիր չէ ընկերներին ասել, որ դաշտանը սկսվել է, եթե չեք ցանկանում: Սա անձնական տեղեկատվություն է:
- Carefulգույշ եղեք, թե ում եք ասում: Եթե ձեր ընկերը բամբասում է այլ մարդկանց մասին, դա չպետք է լինի այն մարդը, ում դուք ասում եք: Գտեք ընկերոջ, ում հետ նախկինում կիսվել եք գաղտնիքներով և անձնական տվյալներով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խոսակցություն մեծահասակների հետ
Քայլ 1. Ասացեք ձեր մորը կամ կին ազգականին:
Ձեր ընտանիքի տարեց կանայք հստակ գիտեն, թե ինչի միջով եք դուք ապրում: Եթե դա դեռ չեք արել, տեղեկացրեք նրանց, որ դաշտան եք ստացել: Այս մասին խոսելը կարող է անհարմար լինել, բայց հիշեք, որ սա մեծանալու սովորական մասն է:
- Ձեր ընտանիքի կին անդամները հոգ են տանում ձեր մասին և այնտեղ են, որպեսզի օգնեն ձեզ ձեր կյանքի այս ժամանակահատվածում: Նրանք կունենան լավ խորհուրդներ և կարող են օգնել ձեզ ստանալ անհրաժեշտ բոլոր ժամանակաշրջանի պաշարները:
- Հարցրեք նրանց փորձառությունների մասին, երբ նրանք զբաղվում էին ավելի փոքր ժամանակաշրջանով:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Առողջապահության մասնագետը ամենալավ վայրն է հարցեր տալու և ձեր դաշտանի մասին սովորելու համար: Դուք կարող եք մտածել, արդյոք այն, ինչ զգում եք, նորմալ է: Որոշ աղջիկներ իրենց ավելի հարմարավետ են զգում բժշկի հետ խոսելուց, քան ընտանիքի անդամներից:
- Եթե դուք չեք սկսել դաշտանը, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ֆիզիկական հետազոտություն տալ և գնահատել, թե երբ կարող եք սկսել:
- Խոսեք ձեր ցանկացած մտահոգության կամ մտահոգության մասին: Օրինակ, եթե դաշտանը անկանոն է (պարբերաբար չի գալիս), ծանր է կամ ձեզ ցավ է պատճառում, լավ գաղափար է, որ այսպիսի խնդրի մասին խոսեք մեկի հետ, ով ունի պատասխաններ:
- Կազմեք այն հարցերի ցանկը, որոնք կցանկանայիք տալ, և ձեր ցուցակը վերցրեք ձեզ հետ ձեր բժշկի նշանակման ժամանակ: Սա կօգնի ձեզ հիշել ձեր հարցերը, եթե նյարդայնանաք:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր դպրոցում մեծահասակին, որին վստահում եք:
Ձեր ընտանիքը կամ բժիշկը ձեզ հետ չեն լինի, երբ դպրոցում եք: Մտածեք կին ուսուցչուհու, դպրոցի բուժքրոջ կամ ուղղորդող խորհրդատուի մասին, որի հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Այս անձը կարող է ձեզ համար ռեսուրս լինել, եթե դպրոցում սովորելիս օգնության կարիք ունեք:
- Ձեզ համար կարևոր է նույնականացնել այս անձին, նախքան որևէ օգնության կարիք ունենալը, որպեսզի հստակ իմանաք, թե ուր գնալ:
- Ձեր ծնողը կարող է գրություն ուղարկել այս անձին, որը նրան թույլ կտա իմանալ, որ դուք սկսել եք դաշտանը և կարող է գալ նրա մոտ, եթե դպրոցում սովորելու ժամանակ ինչ -որ օգնության կարիք ունենաք:
Խորհուրդներ
- Պարզապես հիշեք, որ դա նորմալ է: Դուք պարզապես զարգանում եք ավելի փոքր տարիքում և միայնակ չեք: Սա տեղի է ունենում շատ երիտասարդ աղջիկների հետ ժամանակակից, լավ սնված հասարակություններում:
- Եթե անհանգստանում եք, որ ինչ -որ մեկը տեսնում է, որ դուք բարձիկ եք տանում զուգարան, փորձեք ձեր բարձիկները դնել քսակի մեջ:
- Ձեր դաշտանի ընթացքում գուցե ավելի լավ է կիսաշրջազգեստ հագնել, որպեսզի եթե բարձիկներ/տամպոններ չունեք, ապա դա կարող է թաքցնել դաշտանի արյունը:
- Եթե ամաչում եք ձեր ընկերներին ասել, մի ասեք նրանց: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ասել ընտանիքի անդամին:
