Դուք Tourette համախտանիշով դեռահաս եք: Հնարավոր է, որ հիասթափեցնող լինի ձեր վիճակը լուծելը, բայց կան հնարավորություններ ՝ այն ավելի կառավարելի դարձնելու և ձեր մեջ ավելի վստահ զգալու համար: Փորձեք ձեր Tourette- ին տեսնել այլ լույսի ներքո ՝ կենտրոնանալով ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա: Սովորեք հաղթահարել ձեր վիճակը `գտնելով ձեզ հաճելի գործունեություն, ստանալ աջակցություն և զրուցել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ ավելի կապված զգալու բազմաթիվ եղանակներ կան, այնպես որ ձեռք մեկնեք և գտեք այն, ինչ ձեզ հարմար է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ախտանիշների և այլոց արձագանքների լուծում
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր ախտանիշները:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպիսի ախտանիշներ եք դրսևորում և երբ: Դիտեք և գրանցեք այս ախտանիշները նոթատետրում կամ ամսագրում: Տիկերը կամ մարմնի ակամա շարժումները կամ աղմուկները գալիս են ձեր ուղեղի զարգացման և կառուցվածքի փոփոխություններից: Տիկն այն ախտանիշներից մեկն է, որին կցանկանայիք հետևել, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե երբ են ձեր տիկներն ավելի հաճախակի կամ ինտենսիվ:
- Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր տիկերը, կարող եք այս տեղեկատվությունը ներկայացնել թերապևտին և միասին աշխատել ՝ փոփոխելու և/կամ նվազեցնելու ձեր տիկերի հաճախականությունը կամ ծանրությունը:
- Հասկացեք, որ ձեր տիկերը կարող են ավելի հաճախ առաջանալ սթրեսային, անհանգստացած, հուզված կամ նյարդային վիճակում: Փորձեք մնալ հանգիստ և հարմարավետ:
Քայլ 2. Սովորեք զբաղվել դժվար վերահսկվող ախտանիշներով:
Թեև գուցե ցանկանաք ճնշել կամ անտեսել ձեր ախտանիշները, կարևոր է ճանաչել, թե ինչ է տեղի ունենում: Ձեր ախտանիշները տարօրինակ համարելու փոխարեն պարզապես հասկացեք, որ դա ձեր Tourette համախտանիշի մի մասն է: Հասկացեք, որ Tourette- ը վնասակար չէ ձեր մարմնի համար, բայց դա նյարդաբանական վիճակ է, որը պետք է վերահսկվի:
- Tourette- ով հիվանդ որոշ երեխաներ ճնշելու են իրենց տիկերը, բայց հետո պարզում են, որ այդ տիկերը հետագայում կուտակվեն և կդառնան «տիկային հարձակում»: Ձեր տիկերը պահելով ՝ դրանք անպայման չեն վերանում և կարող են ավելի ուշ արտահայտվել:
- Տեղյակ եղեք, որ զայրույթի և վարքի հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են կենտրոնացման պակասը կամ գերակտիվությունը, կապված են Տուրետի հետ: Խոսեք ձեր ծնողների, ուսուցիչների և մեծահասակների հետ, որոնց վստահում եք այս մտահոգություններից որևէ մեկի վերաբերյալ:
Քայլ 3. Բացատրեք ձեր ախտանիշները ուրիշներին:
Չնայած դուք կարող եք զգալ, որ չեք ցանկանում խոսել ձեր վիճակի մասին, երբեմն դա կարող է օգնել ուրիշներին հասկանալ և ավելի ուշադիր լինել այն ամենի միջով, ինչ ապրում եք: Թեև ուրիշներին ասելը ձեր անձնական ընտրությունն է, դա կարող է հեշտացնել երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Նախ մտածեք ձեր մտահոգությունների մասին ձեր ծնողների, վստահելի ընկերների կամ ուսուցիչների հետ, և որ ցանկանում եք ուրիշների հետ խոսել ձեր ախտանիշների մասին:
- Տիկերը կարող են ձեր հասակակիցների կողմից անցանկալի ուշադրություն գրավել: Կարող է օգտակար լինել նրանց բացատրելը, որ դուք չեք կարող զսպել տիկի տենչը և չեք փորձում ծիծաղելի կամ խանգարող լինել: Բացատրեք, որ կան շատ մարդիկ, ովքեր ձեր նման պայմաններ ունեն:
- Օգնեք ուրիշներին հասկանալ, որ ձեր վիճակը պարզապես կազմում է այնպիսին, ինչպիսին դուք եք: Ասացեք նրանց այն այլ հատկությունների մասին, որոնք ձեզ հետաքրքիր են դարձնում: Անվանեք այն իրերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ որոնցում լավ եք:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես արձագանքել Տուրետի մասին ծաղրանքներին կամ անտեղյակություններին:
Եթե դու Tourette համախտանիշով դեռահաս ես, կարող ես քեզ այլ կերպ կամ բացառված զգալ: Պատանեկության տարիները կարող են դժվար լինել, երբ փորձում ես քեզ ավելի ընդունված զգալ հասակակիցներիդ կողմից: Եթե թվում է, թե մարդիկ ձեզ ծաղրում կամ սխալ են հասկանում, փորձեք ընդհանուր որոշ բաներ գտնել: Տեսեք ՝ կա՞ արդյոք նրանց թշնամիներից ընկերներ դարձնելու միջոց:
- Գտեք այլ մարդկանց դպրոցում կամ այլուր, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ ընդունված և ներառված: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ովքեր ձեզ հարգում են:
- Խուսափեք մեղքի զգացումից, թե ով եք դուք: Ոչինչ չի լինի տարբերվել: Ուշադրություն մի դարձրեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ վայր են դնում, որպեսզի իրենց ավելի լավ զգան: Դա նրանց, այլ ոչ թե ձեր անապահովության նշանն է: Մտածեք հեռանալու կամ անտեսելու դրանք, եթե դրանք անհանգստացնում են ձեզ:
- Եթե ծաղրանքը կամ բռնությունը շարունակվում են, խոսեք դպրոցի աշխատակիցների կամ ձեր ծնողների հետ ՝ այս հարցը լուծելու համար: Յուրաքանչյուր ոք իրավունք ունի իրեն ապահով զգալ դպրոցում:
Քայլ 5. Ձեր վիճակի մեջ ավելի վստահ զգացեք:
Խուսափեք ձեր վիճակի պատճառով մեկուսանալուց: Չնայած ոչ բոլորին է ձեզ դուր գալու, նույնը վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր չունեն Tourette- ը: Խուսափեք զգալ, որ չեք կարող կամ չեք կարող տեղավորվել, և փոխարենը ավելի հեշտ եղեք ինքներդ ձեզ վրա:
- Հաճախ ամենավատ քննադատը ինքդ ես: Մարդկանցից շատերն այնքան մտահոգված չեն, թե ինչ ես անում կամ ինչպես ես վարվում, ինչպես դու:
- Փորձեք լինել ավելի հեշտամիտ, այլ ոչ թե անհանգստանալով, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Երբ այլ մարդիկ արձագանքում են ձեր վիճակին, թվում է, թե դա մեծ գործ չէ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաղթահարման ուղիներ գտնելը
Քայլ 1. Ավելի շատ ներգրավվեք ձեզ հետաքրքրող գործունեության մեջ:
Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր տիկերը կլինեն ավելի մեղմ կամ ավելի քիչ հաճախակի, եթե զբաղվեք ձեզ համար իսկապես հետաքրքրող գործունեությամբ: Բացահայտեք այն գործողությունները, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում և ստիպում ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին:
- Մտածեք սպորտով զբաղվելու կամ ֆիզիկապես պատրաստված լինելու մասին: Միացեք ձեր դպրոցի սպորտային թիմին կամ դասերից հետո ներխուժման թիմին: Մասնակցեք մարտարվեստի նման ֆիթնեսի դասին, որն օգնում է ձեզ կենտրոնացած և կենտրոնացած պահել:
- Ստեղծագործ եղեք: Եթե գեղարվեստական եք, ավելի շատ դասերի մասնակցեք կամ միացեք ակումբներին, որոնք կօգնեն ձեզ արտահայտել ձեր ստեղծագործական կողմը: Նկարեք, նկարեք, լուսանկարեք կամ երաժշտություն նվագեք: Սա կարող է օգնել ձեր մտքին կենտրոնացած մնալ:
- Փորձեք այլ զբաղմունքներ, որոնք ձեզ կենտրոնացնում են և ավելի լավ են զգում: Փորձեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ներառում են այլ պատանիների հետ փոխազդեցություն կամ օգնում են ձեր վստահությունը բարձրացնել ուրիշների նկատմամբ:
Քայլ 2. Դեղորայքի տարբերակները քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ունեք նոր կամ վատթարացող ախտանիշներ, կարևոր է դրանց մասին խոսել ձեր բժշկի հետ: Եթե դուք դեղեր եք ընդունում, որոնք կօգնեն ձեր ախտանիշներին, բայց դրանք ունեն կողմնակի բարդություններ կամ, կարծես, չեն օգնում, այլ տարբերակների վերաբերյալ բժշկական խորհրդատվություն ստացեք:
- Կան տարբեր դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել վերահսկել ակամա շարժողական տիկերը: Իմացեք ավելին այն մասին, թե ինչպես կարող են այս դեղամիջոցները օգնել ձեզ ձեր առօրյա կյանքում:
- Դեղորայքը դիտեք որպես ախտանիշները կառավարելու միջոց: Ifիշտ այնպես, ինչպես շնչառության կամ սրտի հետ կապված դժվարությունների դեպքում, Tourette- ի դեղամիջոցների օգտագործումը կարող է ընդհանուր առմամբ բարելավել ձեր առողջությունը:
Քայլ 3. Հաշվի առեք CBT- ի նման վարքագծային թերապիայի առավելությունները:
Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) ցույց է տվել, որ օգնում է մարդկանց ավելի լավ հաղթահարել իրենց վիճակը և սովորում է ավելի շատ ճանաչել իրենց տիկերը: Թերապիան կարող է նաև թեթևացնել մյուս ախտանիշները, որոնք դուք կարող եք զգալ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ մեկուսացման զգացումը:
- Խոսեք ձեր դպրոցի խորհրդատուի հետ ձեր տարածքում Տուրետի համախտանիշ ունեցող մարդկանց համար ցանկացած խորհրդատվական ռեսուրսի մասին:
- Քննարկեք ձեր ընտանիքի հետ անհատական կամ ընտանեկան խորհրդատվության մասին, որն օգնում է ավելի լավ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Խորհրդատուն կարող է օգնել տրամադրել անաչառ կարծիք և ձեզ մոտիվացիա դնել կատարելագործվելու համար:
- Խորհրդատվությունը դիտեք որպես աջակցություն, այլ ոչ թե խարան: Օգնություն ստանալը ձեզ կդարձնի ավելի ուժեղ, այլ ոչ թե թույլ:
Քայլ 4. ractբաղվեք ինքնասպասարկումով և համբերություն ունեցեք ձեր հանդեպ:
Հավատացեք, որ կարող եք կատարելագործվել, և որ ամեն ինչ կարող է ավելի լավ լինել: Հնարավոր է, որ դեռահաս տարիքում դա հնարավոր չթվա, բայց համբերություն ունեցիր և գտիր ինքդ քեզ գնահատելու առողջ ուղիներ:
- Ինքդ քեզ թույլ տուր տարբերվել և հասկացիր, որ լավ չէ լինել եզակի: Սիրիր այնպիսին, ինչպիսին կաս, ինչպես որ կաս:
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք հանգստացնում են ձեր միտքը: Լսել երաժշտություն. Դուրս եկեք բնություն: Takeբոսնեք շրջակայքում: Լավ հանգստացեք:
Քայլ 5. Մշակեք ընկերների և ընտանիքի աջակցության համակարգ:
Ձեր կյանքում կարևոր է ունենալ մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ, հատկապես երբ դժվար ժամանակներ եք ունենում: Մտերիմ պահեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին: Նշեք ընտանիքի անդամներին և ընկերներին, որոնց դուք ամենաշատն եք վստահում:
- Խուսափեք մեկուսացումից, երբ ձեր վիճակից վրդովված կամ հիասթափված եք: Փնտրեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի աջակցությունը հեռախոսով կամ անձամբ:
- Խոսեք այն մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է և ստացեք նրանց խորհուրդները ձեր զգացմունքներին դիմակայելու եղանակների վերաբերյալ:
- Բացեիբաց շփվեք նրանց հետ, ում վստահում եք, թե ինչ եք ապրում դեռահաս տարիքում: Մտածեք առնվազն մեկ ընկեր կամ ընտանիքի անդամ գտնելու մասին, որը կարող է լինել ձեր մտերիմ մարդը, երբ սթրեսի մեջ եք:
Քայլ 6. Միացեք Tourette Syndrome- ի աջակցության խմբին:
Կախված այն բանից, թե որտեղ եք ապրում, և ինչ ռեսուրսներ կան համայնքում, գտեք աջակցության խումբ, որը կարող է օգնել ձեզ որպես դեռահաս և որպես Tourette's- ով հիվանդ:
- Գտեք Ամերիկայի Tourette ասոցիացիայի տեղական գլուխ ՝ աջակցության խմբերի կամ ռեսուրսների մասին տեղեկությունների համար ՝
- Խոսեք դպրոցի խորհրդատուի հետ ձեր վիճակի մասին, և որ դուք հետաքրքրված եք դեռահասների կամ ձեր վիճակը հանդիպող անձանց աջակցության խմբերով:
- Դիմեք ձեր տարածքում գտնվող խորհրդատվական կենտրոն, որը կենտրոնացած էր դեռահասների և երիտասարդների կարիքների վրա: Տեսեք, արդյոք կան աջակցության խմբեր, որոնք կարող են համապատասխանել ձեր մտահոգություններին ՝ կապված ձեր վիճակի կամ ընդհանուր հոգեկան առողջության հետ:
Քայլ 7. Կրթվեք և օգնեք նվազեցնել խարանը:
Եղեք փաստաբան ինքներդ ձեզ և այն, ինչ ապրում եք: Իմացեք, որ միայնակ չեք այն, ինչ զգում կամ բախվում եք: Որքան ավելի կրթված լինեք ձեր վիճակի վերաբերյալ, այնքան ավելի կկարողանաք օգնել նվազեցնել խարանը կամ մեկուսացման զգացումը:
- Իմացեք, թե ինչպես ակտիվ լինել ձեր համայնքը: Գնացեք Ամերիկայի Tourette ասոցիացիա.
- Եղեք փաստաբան ՝ խոսելով ձեր փոխարեն և օգնելով քանդել ձեր վիճակի վերաբերյալ կարծրատիպերը: Հավատացեք, որ գիտելիքը կարող է ուժ լինել: Դա կարող է օգնել ավելի մեծ հասկացողություն և վստահություն ձևավորել:
- Հիշեք համբերություն ունենալ, քանի որ փոփոխությունները ժամանակ են պահանջում: Կարևոր է օգնել ուրիշներին հասկանալ ձեր վիճակը, բայց մի ակնկալեք, որ ամեն ինչ կփոխվի մեկ գիշերվա ընթացքում: Կատարեք յուրաքանչյուր քայլ, մեկ օր մեկ անգամ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հասկանալով ձեր վիճակը
Քայլ 1. ognանաչեք, որ յուրաքանչյուր անձի ախտանիշները կարող են տարբեր լինել:
Մինչդեռ յուրաքանչյուրի մոտ, ով ախտորոշվում է Tourette- ով, ունի շարժիչային և (կամ) ձայնային տիկեր, որոնք տեղի են ունեցել մեկ տարի կամ ավելի, կա մեծ տատանում, թե ինչպես են այդ ախտանիշները դրսևորվում յուրաքանչյուր մարդու մոտ: Հանկարծակի, արագ և կրկնվող շարժումներով կամ վոկալիզացիայով տիկերը նույնը չեն:
- Սովորաբար տիկերը կարող են սկսվել 5 -ից 18 տարեկան հասակում: Բայց տիկերը ժամանակի ընթացքում կարող են փոխել օրինաչափությունները կամ հաճախականությունը: Ձեր ունեցած տիկերը չեն կարող նույնը մնալ, ինչ երկու տարի հետո:
- Վոկալ տիկերը պարզապես ակամա անպարկեշտ բառեր բղավել չեն: Առավել տարածված վոկալ տիկերն են ՝ մռնչյունը կամ հաչոցը, խռմփոցը, կոկորդը մաքրելը կամ ուրիշների խոսքերի կամ հնչյունների կրկնումը: Օգնեք ուրիշներին հասկանալ, որ անպատշաճ բառեր արտաբերելը ամենատարածված ախտանիշը չէ:
- Սովորաբար ընտանիքում կա Tourette Syndrome, ADHD կամ OCD- ի ընտանեկան պատմություն: Խոսեք այն հարազատների հետ, ովքեր ունեն այս պայմաններից մեկը `ծանոթանալու իրենց փորձառություններին:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ տարիքի հետ դուք կարող եք ավելի քիչ տիկեր ունենալ:
Պատանեկության տարիքում ձեզ կարող է մտահոգել, թե որքան ժամանակ կունենաք այս տիկերը, և արդյոք դրանք ավելի կվատթարանան: Որոշ լավ նորություններ այն են, որ հետազոտությունների մեծ մասը ցույց է տալիս անձի ուշ պատանեկության և վաղ հասունության վիճակի բարելավում:
- Թեև ձեր տիկերը կարող են գագաթնակետ դառնալ վաղ սեռական հասունացման շրջանում ՝ 10-12 տարեկան հասակում, դրանք ավելի հավանական է, որ նվազեն ձեր դեռահասության կեսից հետո:
- Այս հիվանդությամբ տառապողների 85-90% -ի մոտ նկատվում է բարելավում մինչև մեծահասակություն: Չնայած ախտանիշները լիովին չեն անհետանում, վիճակը կարող է ձեզ համար ավելի քիչ անհանգստացնել: Դրական մտածեք այն մասին, թե ինչպես են ձեր ախտանիշները, հավանաբար, ժամանակի ընթացքում կբարելավվեն:
Քայլ 3. Նայեք ձեր վիճակի դրական և բացասական կողմերին:
Թեև կարող է թվալ, որ Tourette Syndrome- ի դրական կողմեր չկան, մտածեք, թե ինչպես է այս վիճակը ձեզ ավելի ուժեղ, ավելի հասկացող և, հնարավոր է, ավելի ընդունում մարդկանց տարբերությունները:
- Խուսափեք կենտրոնանալ միայն տարբեր կամ տարօրինակ զգալու բացասական կողմերի վրա: Թույլ մի՛ տուր, որ ուրիշները որոշեն քո արժեքը և արժեքը:
- Տեսեք, թե ինչպես է ձեր վիճակը ձեզ եզակի դարձնում: Դա կարող է օգնել ձեզ սովորել ավելի շատ գնահատել ուրիշներին: Դա կարող է սովորեցնել ձեզ բարի լինել այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր նմանատիպ մարտահրավերների են բախվում: Այն տալիս է ինքնատիպության զգացում: Դուք ձանձրալի և սովորական չեք:
Քայլ 4. Գնահատեք, եթե կան այլ պայմաններ, որոնք բուժման կարիք ունեն:
Եղեք ինքնագիտակցված և ճանաչեք, եթե կան այլ պայմաններ, որոնք ուշադրության կարիք ունեն: Tourette համախտանիշ ունեցող շատ դեռահասներ կարող են ունենալ նաև ADHD, OCD, անհանգստություն, դեպրեսիա, երկբևեռ խանգարում կամ նյութերի օգտագործման խանգարում:
- Մեկ այլ պայման ունենալը սովորական է, և, հետևաբար, կարևոր է իսկապես նայել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությանը:
- Եթե դուք տարիներ շարունակ ունեցել եք Tourette- ի համախտանիշը, կարող եք տխրել, անհանգստանալ կամ վրդովվել ՝ այլ զգալու կամ այլ մարդկանց հետ խոսելու դժվարության պատճառով: Նայեք օգնություն ստանալու եղանակներին, զգացեք ավելի ընդունված և ավելի երջանիկ ձեր անձով:
