Հիպերմոբիլային սինդրոմը կամ կրկնակի հոդակապությունը բնութագրվում է հոդերի շարժման նորմալ տիրույթից անցնելու ունակությամբ: Երբեմն դա կարող է հանգեցնել ցավոտ հոդերի, և նրանք, ովքեր ունեն այս վիճակը, կարող են ավելի հակված լինել տեղահանման: Թեև այս պայմանը բուժելի չէ, բայց տառապողները կարող են նորմալ կյանք վարել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից` հոդերի ցավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Խուսափեք հոդերի չափազանց երկարացումից:
Երբ դուք ունեք հիպերմոբիլության սինդրոմ, դա նշանակում է, որ դուք կարող եք ձեր հոդերը տեղափոխել նորմալ միջակայքից: Խուսափեք դա անել դիտմամբ ընկերների համար կամ որպես խնջույքի հնարք:
- Եթե դուք հաճախ չափից ավելի եք երկարացնում հոդերը, ժամանակի ընթացքում կարող եք արթրիտ զարգանալ: Արթրիտը հոդերի խանգարում է, որն առաջացնում է ծանր բորբոքում եւ ցավ: Որպեսզի դա չզարգանա, համոզվեք, որ ձեր հոդերը չափազանց հաճախ կամ դիտավորյալ չեք մղում իրենց բնականոն շարժման տիրույթից:
- Ձեր հոդերի չափազանց երկարաձգումը կարող է հանգեցնել նրանց տեղահանման: Ձեր հոդերի տեղաշարժը ցավոտ է և կարող է վնասել ձեր հոդերի միջև եղած աճառը: Հիպերմոբիլություն ունեցող մարդկանց համար սովորական է հոդերի տեղաշարժը կամ մասնակի տեղաշարժը: Հաճախ դա տեղի է ունենում փոքր վնասվածքների կամ, ավելի հազվադեպ, որոշ մարդկանց մոտ հոդերի տեղաշարժի հետևանքով ՝ փոքր ինքնախաբեությամբ: Եթե դուք հեռացնում եք հոդը, դիմեք բժշկական օգնության `այն վերականգնելու համար:
Քայլ 2. Մարզվելիս հաշվի առեք բրեկետներ կամ օրթոտիկներ:
Այս նախազգուշական միջոցները կարող են օգնել պաշտպանել ձեր հոդերը, երբ դրանք պատրաստվում եք օգտագործել կամ սթրես առաջացնել: Եթե ունեք հոդ, որը հատկապես զգայուն է կամ չամրացված, երբեմն կպչելը կամ փաթաթելը կարող է օգնել հոդի կայունացմանը:
- Շատ խանութներ վաճառում են մարմնի որոշակի մասերի համար պատրաստված բրեկետներ: Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա խորհուրդ տալ հատուկ ամրակ կամ փաթաթան: Համոզվեք, որ ճիշտ եք օգտագործում ամրակը կամ փաթեթավորումը `վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Նույնիսկ բրեկետ կամ օրթոտիկ օգտագործելիս դուք կցանկանաք համոզվել, որ լսում եք ձեր մարմնին: Եթե վարժություններ կատարելիս ցավ եք զգում ձեր հոդերի մեջ, ապա ընդմիջում կատարեք և հնարավորություն տվեք ձեր հոդերին վերականգնվել մինչև շարունակելը:
- Ամրապնդումը դեռ լավագույն միջոցն է ցանկացած հոդի կայունացման համար:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին:
Խուսափեք ձեր մարմինը այնպիսի դիրքերից դնելուց, որոնցում դա կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր հոդերի վրա: Օրինակ ՝ փորձեք ոտքերը խաչած չնստել: Նստելիս կոնքերն ու ծնկները պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Քայլելիս ուսերը հետ պահեք և գլուխը վեր բարձրացրեք: Ողնաշարի հավասարեցումը կանխելու է ազդրերի կամ ուսերի անհարկի սթրեսը: Վատ կեցվածքը կարող է լարել ողնաշարի նյարդերը և ճնշում գործադրել սկավառակների և մկանների վրա:
- Goodբաղվեք լավ կեցվածքով ՝ ուսերը հետ շուռ տալով և արմունկները ձգելով դեպի մեջքը: Սա ձեր սկեպուլան մղում է կողերի մեջ և ձեր ողնաշարը հավասարեցնում:
- Համոզվեք, որ ձեր աշխատատեղը էրգոնոմիկապես առողջ է, այսինքն `այն տեղադրված է այնպես, որ սթրես չի առաջացնի ձեր մարմնի վրա:
Քայլ 4. Հագեք կոշիկներ, որոնք ամրացնում են ձեր կամարը:
Հոդերի հիպերմոբիլություն ունեցող շատ մարդիկ ունեն մի պայման, որը կոչվում է հարթ ոտք, ինչը նշանակում է, որ նրանք չունեն իրենց ոտնաթաթի ընդհանուր կամարը: Սա կարող է բացասաբար ազդել հոդերի վրա ճնշման, ինչպես նաև կեցվածքի վրա: Աջակցող կոշիկներ կրելը կարող է օգնել դա շտկել:
- Ընտրեք կոշիկ, որն ունի ամուր կամարի հենարան: Եթե կարողանաք ներքև սեղմել կոշիկի կամարի հենարանը և այն փլուզվի, այն ձեզ չի առաջարկի անհրաժեշտ աջակցությունը: Ընտրեք կոշիկ, որը ամուր սեղմվում է ձեր ոտնաթաթի կամարի մեջ ՝ այն ամրացնելու համար:
- Կարող եք նաև ներդիրներ գնել ՝ արդեն իսկ ձեզ պատկանող կոշիկներով հագնելու համար: Կիրառվում է նույն սկզբունքը. Համոզվեք, որ ընտրում եք օրթոտիկ ներդիր, որը կպահի ձեր կամարը և կպահի ձեր ոտքերի ոսկորները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ախտանիշների բուժում
Քայլ 1. Վերցրեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ:
Կան բազմաթիվ առանց դեղատոմսի տարբերակներ, որոնք կարող եք վերցնել ձեր տեղական դեղատնից: Եթե ձեր հիպերմոբիլությունից հոդերի ցավ ունեք, այս դեղերից մեկի առաջարկվող դեղաչափի ընդունումը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը: Այնուամենայնիվ, հայտնի է, որ հիպերմոբիլություն ունեցող մարդիկ դիմադրություն ունեն ցավազրկման և նույնիսկ անզգայացման նկատմամբ, ինչը նշանակում է, որ դեղամիջոցը կարող է փոքր ազդեցություն ունենալ:
- Իբուպրոֆենի նման ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները հիանալի տարբերակ են հոդերի ցավը թեթևացնելու համար: Նրանք գործում են մարմնում ՝ նվազեցնելով բորբոքումը: Եթե առաջարկվող առանց դեղատոմսի առաջարկվող դեղաչափը կարծես թե չի գործում, բժիշկը կարող է ձեզ դեղատոմսով մատչելի ավելի մեծ չափաբաժին նշանակել:
- Etավազրկման մեկ այլ տարբերակ է ացետամինոֆենը: Երբեք մի՛ ընդունեք օրական 3 գրամից ավելի Tylenol կամ acetaminophen ՝ լյարդի վնասման վտանգի պատճառով:
Քայլ 2. Բարձրացրեք վնասված կամ ցավոտ հոդը:
Դուք կարող եք բուժել այս տիպի վնասվածքները այնպես, ինչպես կարող եք բուժել ոլորվածը: Օգտագործեք որոշ բարձեր ՝ ձեր վնասված կամ ցավոտ հոդը հենելու համար: Սա կնվազեցնի այտուցը `թույլ տալով տարածքի դրենաժը:
- Բարձրությունից բացի, դուք կցանկանաք հանգստանալ հոդին: Խուսափեք սթրեսներից 24-48 ժամ շարունակ:
- Եթե ձեր հոդերը ցավում են ավելի քան 48 ժամ, դիմեք բժշկի:
Քայլ 3. Կիրառեք ջերմություն և սառույց ցավոտ հոդին:
Փորձեք տաք ջրի շիշը կամ տաքացուցիչը ցածր կամ միջին ջերմության վրա `ցավոտ հոդի դեմ: Կարգավորեք ջերմությունը ձեր հարմարավետության մակարդակին և թողեք այն միաժամանակ 15-20 րոպե: Սա կարող է հանգստացնել համատեղ ցավը:
- Այլապես, ցավոտ հոդի բուժման համար կարող եք օգտագործել սառը թերապիան: Կիրառեք սառը կոմպրես, սառույցի փաթեթ կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակ վնասված հոդին 10 րոպե ընդմիջումներով: Սա կարող է նվազեցնել այտուցը տարածքում և օգնել թեթևացնել ցավը: Ինչ էլ որ օգտագործեք, համոզվեք, որ այն փաթեթավորեք սրբիչով կամ կտորով ՝ ձեր մաշկը պաշտպանելու համար:
- Այլընտրանքային ջերմությունն ու սառույցը մեծանում են, այնուհետև նվազում է արյան հոսքը դեպի տարածք ՝ ապահովելով պոմպային ազդեցություն, որը նվազեցնում է այտուցը:
Քայլ 4. Փնտրեք բժշկական խորհրդատվություն:
Եթե ունեք ուժեղ ցավ, կամ եթե տնային միջոցները չեն օգնում մեղմել առկա ցավը, դիմեք ձեր բժշկի: Բժիշկը կարող է տրամադրել հետագա բուժում և պոտենցիալ ախտորոշել ցանկացած այլ խնդիր, որը կարող է ներկա լինել:
- Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանա իմանալ ցավի բնույթը. Երբ է այն սկսվել, որքան է տևել, որքան վատ է այն, որտեղ է այն գտնվում կենտրոնական մասում, եթե այն վատացել է սկզբից ի վեր, և եթե այն ուղեկցվել է այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են տեսանելի այտուցը կամ ցանկացած կարմրություն:
- Պահեք օրագիր ՝ նշելու ախտանիշները և ինչպես եք վերաբերվում տարբեր բուժումներին: Այս կերպ դուք կիմանաք, թե բուժման որ մեթոդներն են ամենալավը ձեզ համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Առողջ հոդերի պահպանում
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ քնի սովորություններ:
Քնելն այն է, թե ինչպես է մարմինը վերականգնվում և բուժվում ինքն իրեն: Շատ քուն ունենալով ՝ ձեր մարմնին հնարավորություն կտաք բուժել հոդերի ցանկացած վնասվածք և ժամանակի ընթացքում ամրապնդել դրանք:
- Փորձեք սահմանել քնի և արթնության ժամեր: Եթե դուք պահպանում եք որոշակի ժամանակացույցը, ձեր մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի ու ավելի լավ կքնի: Ի վերջո, դուք կհարմարվեք ժամանակացույցին, և դա բնականաբար տեղի կունենա:
- Տեղյակ եղեք նաև ձեր քնելու դիրքերի մասին: Փորձեք խուսափել այն դիրքերում պառկելուց, որոնք ավելորդ սթրես են առաջացնում ձեր հոդերի վրա: Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք արթնանաք ցավով կամ անհանգստությամբ: Համոզվեք, որ ձեր պարանոցը հենված է քնելիս, և փորձեք բարձ տեղադրել ձեր ծնկների միջև ՝ հիպերին և մեջքին պահելու համար: Խուսափեք ձեր ամբողջ քաշը մի ձեռքի վրա պառկելուց և արթնանալուց հետո մանրակրկիտ ձգեք ձեր մկանները:
Քայլ 2. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Ձեր քաշը վերահսկողության տակ պահելու և հոդերի լրացուցիչ սթրեսը հեռացնելու համար կարևոր է հավասարակշռված և առողջ սնվելը: Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառել եք շատ մրգեր և բանջարեղեն, առողջ յուղեր և ամբողջական ձավարեղեն:
Նախապես պլանավորեք նախուտեստներ և սնունդ: Սառնարանում պահեք օրացույց և յուրաքանչյուր շաբաթվա սկզբին պլանավորեք սնունդ: Այս կերպ, դուք ավելի քիչ գայթակղություն կունենաք ուտելիս ուտելիս չափից շատ ուտել կամ շատ ուտել: Դուք նաև ավելի քիչ հավանական է, որ արագ սնունդ ուտեք, եթե ձեր ճաշերն արդեն պլանավորված եք տանը:
Քայլ 3. Հետևեք վարժությունների ռեժիմին:
Exորավարժությունները ցանկացած առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչն են, բայց նրանք, ովքեր տառապում են համատեղ հիպերմոբիլությամբ, պետք է համոզվեն, որ նրանք զբաղվում են ոչ թե բարձր, այլ ցածր ազդեցությամբ վարժություններով:
- Որավարժությունները կօգնեն ձեզ ամրացնել ձեր մկանները, ինչը կնվազեցնի ձեր հոդերի վրա ճնշումը, երբ շարժվում եք:
- Լողը և հեծանիվ վարելը ցածր վարժություններ են, որոնք և՛ առողջ են, և՛ հաճելի: Գտեք տեղական առողջապահական կենտրոն ՝ լողավազանով ՝ կանոնավոր լողալու համար, կամ փորձեք հեծանիվ վարելը ներառել ձեր առօրյայում: Հիշեք, որ լողավազանը կարող եք օգտագործել լողավազանի վազքի և զբոսանքի համար, եթե լողը ձեր նախընտրած զբաղմունքը չէ
- Եթե գտնում եք, որ որոշակի վարժություններ ավելի են գրգռում ձեր հոդերը, քան մյուսները, կառչեք նրանցից, որոնք նվազագույն գրգռում են առաջացնում:
- Խնդրեք մարզիչին, որը կօգնի ձեզ վարժվել ձեր ցավոտ կետերի շուրջը, որպեսզի կարողանաք շարունակել մարզվել ամեն օր ՝ անկախ նրանից, թե որ հատվածն է ցավում:
Քայլ 4. Մնացեք խոնավացված:
Բացի լավ սնվելուց և մարզվելուց, ձեր մարմինը ջրազուրկ պահելը առողջ ապրելակերպի ևս մեկ կարևոր ասպեկտ է: Deրազրկելը առողջության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրների պատճառ է հանդիսանում, և ձեր ամենօրյա ջրի ընդունումը կարող է օգնել բարելավել ոչ միայն համատեղ, այլև ընդհանուր առողջությունը:
Համակցված հավելումների մեծ մասը (գլյուկոզամին և քոնդրոյթին սուլֆատ) կարիք ունեն համապատասխան խոնավեցման ՝ ձեր մարմնի քիմիայի հետ լավագույնս աշխատելու համար: Եթե նախընտրում եք ցանկացած տեսակի համատեղ հավելումներ ընդունել, համոզվեք, որ պահպանում եք բավականաչափ խոնավացում `օգնելու այդ հավելումների արդյունավետությանը:
Քայլ 5. Փորձեք մասնագիտական կամ ֆիզիոթերապիա:
Աշխատանքային թերապիան կօգնի ձեզ նորից սովորել, թե ինչպես իրականացնել ամենօրյա գործունեությունը այնպես, որ ավելի քիչ սթրես առաջացնի ձեր հոդերը, ինչը կարող է օգնել ժամանակին կանխել և բուժել ախտանիշները: Ֆիզիոթերապևտը կօգնի ձեզ կառավարել ցավը և կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես կառավարել ձեր վիճակը:
- Աշխատանքի կամ ֆիզիոթերապևտի փնտրելիս ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ, թե որ տեսակի թերապիան կլինի լավագույնը ձեր և ձեր կարիքների համար:
- Թերապիան սկսելիս հարցրեք ձեր թերապևտին: Համոզվեք, որ դուք տեղյակ եք ՝ ձեզ կտեսնեն առանձին-առանձին, թե խմբով, արդյոք անձնակազմում կան թերապևտներ, որոնք մասնագիտացած են ձեր հատուկ վիճակի մեջ, և արդյոք ձեզ կտեսնեն փաստացի լիցենզավորված թերապևտը, թե բուժքույրը կամ օգնականը:.
- Պնդեք անհատական ձեռքով թերապիայի վրա ձեր այցելության ամբողջ ընթացքում:
- Եթե ունեք մասնավոր բժշկական ապահովագրություն, համոզվեք, որ ձեր թերապևտը ձեր ցանցում է, որպեսզի ձեր թերապիան ապահովագրվի:
