Եթե դուք ճանապարհորդում եք դեպի ներքին քաղաք կամ բարձրանում եք սարը, բարձրության հիվանդությունը կարող է խանգարել ձեր արկածախնդրությանը: Մեղմ բարձրության հիվանդությունը սովորաբար սկսվում է, երբ 8,000 ոտնաչափից (2, 400 մ) բարձր եք, բայց հնարավոր է ախտանիշներ զգալ ավելի ցածր բարձրության վրա, եթե ձեր կյանքի մեծ մասն անցկացրել եք բարձրության վրա շատ ավելի ցածր վայրում կամ ծովի մակարդակին մոտ: Բարձրության հիվանդությունը կարող է առաջացնել գլխապտույտ, հոգնածություն, անքնություն, ախորժակի կորուստ, սրտխառնոց կամ շնչահեղձություն: Շատ դեպքերում ախտանիշները շատ մեղմ են և ձեր մարմնի համակերպվելուց հետո անհետանում են 2 կամ 3 օրվա ընթացքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ դեղորայք ընդունելը
Քայլ 1. Թռիչքից կամ բարձրանալուց 6 ժամ առաջ վերցրեք 600 մգ իբուպրոֆեն:
Ինքնաթիռ բարձրանալուց 6 ժամ առաջ, եթե ալպինիստ եք, 6 ժամ առաջ, վերցրեք իբուպրոֆենի (Ադվիլ, Մոտրին, Նուպրին) 200 հատ 200 մգ հաբեր (8 մգ ջուր) 240 հեղուկ ջուրով: Երբ այնտեղ լինեք, մի ընդունեք այն ևս 24 ժամ, այնուհետև ընդունեք 1 -ից 2 պարկուճ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում:
- Ավելի լավ է այն ընդունել ուտելուց հետո, որպեսզի ստամոքսը չխանգարի:
- Սկզբնական բարձր դեղաչափը կօգնի ձեր մարմնին ավելի արագ ընտելանալ և կթեթևացնի գլխի ցանկացած ցավ կամ դանդաղություն, որը կարող է զգալ սկզբից:
- Մի՛ գերազանցեք օրական 2, 400 մգ -ը կամ բարձր դեղաչափերով ընդունեք իբուպրոֆեն 7 օրից ավելի, քանի որ դա կարող է մեծացնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկը:
- Եթե դուք ունեք սրտի հիվանդություն կամ վտանգված եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ `դրա փոխարեն նապրոքսեն օգտագործելու մասին:
Հուշում
Նախապես դեղեր ընդունեք միայն այն դեպքում, եթե ունեք պատմություն բարձրության հիվանդության մասին կամ ստիպված եք պլանավորված արագ վերելք կատարել բարձր բարձրության վրա: Ավելի լավ է աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր բարձրությունը, այլ ոչ թե ապավինեք դեղորայքի վրա, որը կօգնի բարձրության հիվանդությանը:
Քայլ 2. Թեթևացրեք գլխացավը պարացետամոլի 1 -ից 2 դեղահատով:
Կուլ տվեք 1-ից 2 500 մգ հաբ պարացետամոլ (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) յուրաքանչյուր 4-ից 6 ժամը մեկ ՝ մեղմ և չափավոր գլխացավը թեթևացնելու համար: Եթե թռչում եք քաղաք, որն ավելի բարձր է, քան այն, որտեղից եկել եք, առաջին դեղաչափը վերցրեք ինքնաթիռ նստելուց 1 ժամ առաջ:
- Դուք կարող եք պարացետամոլ գնել առանց դեղատոմսի ցանկացած դեղատնից կամ մթերային խանութից:
- Պարացետամոլը կարող է սրտխառնոց առաջացնել որոշ մարդկանց համար, ուստի այն ուտեք ուտելուց հետո, եթե ունեք զգայուն ստամոքս:
- Մի վերցրեք պարացետամոլ, եթե ունեք ալկոհոլիզմ, լյարդի հիվանդություն կամ երիկամների խնդիրներ:
Քայլ 3. Սկսեք 125 մգ ացետազոլամիդ ընդունել ձեր ճանապարհորդությունից 1-2 օր առաջ:
Եթե պլանավորում եք ճանապարհորդել կամ բարձրանալ բարձունքներ, պատրաստեք ձեր մարմինը ՝ ընդունելով ացետազոլամիդ (Դիամոքս) 1 կամ 2 օր առաջ և շարունակեք այն վերցնելուց մեկ անգամ մինչև 48 ժամ: Կուլ տվեք 125 մգ -ից 250 մգ (ինչը 1 կամ 2 դեղահատ է `կախված ուժից) օրական երկու անգամ 8 հեղուկ ունցիայի (240 մլ) ջրի հետ:
- Եթե բարձրանում եք և շարունակելու եք վերելքը հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում, շարունակեք այն անհրաժեշտության դեպքում:
- Acetazolamide- ն օգնում է նվազեցնել ճնշումը ձեր գլխում (մասնավորապես ՝ ձեր աչքերում) ՝ կանխելով գլխացավերը, այտուցվածությունը, գլխապտույտը և բարձրության հիվանդության այլ ախտանիշներ:
- Tripամփորդությունից առնվազն 1 շաբաթ առաջ դուք պետք է այցելեք ձեր բժշկին `acetazolamide- ի դեղատոմս ստանալու համար:
- Այս դեղամիջոցն ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք ընդունում եք ցիսապրիդ, լիթիում, մեմանտին, մեթենամին, օրլիստատ կամ հակաճգնաժամային դեղամիջոցներ:
Գուշացում
Քանի որ acetazolamide- ը նաև միզամուղ է, այն կարող է հեղուկի կորուստ առաջացնել հաճախակի միզելուց: Խմեք շատ հեղուկ և վերահսկեք ինքներդ ձեզ ջրազրկման կամ արյան ճնշման նվազման նշանների համար:
Քայլ 4. Ուղևորությունից 8 ժամ առաջ կուլ տվեք 4 մգ դեքսամետազոն:
Համոզվեք, որ ինչ -որ բան եք ուտում 1 կամ 2 դեղահատ (կախված ուժից) 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) ջուր կուլ տալուց առաջ: Երբ դուք գտնվում եք ձեր բարձրադիր վայրում, այն վերցրեք յուրաքանչյուր 6 ժամը մեկ լի որովայնով `բարձրության հիվանդությունը զսպելու համար: Մի՛ ընդունեք այն ամեն օր ավելի քան մեկ շաբաթ և ազատ զգացեք նվազեցնել դեղաչափը, երբ ձեր մարմինը կսովորի առաջին 3 օրերից հետո:
- Decadron, Dexasone, Hexadrol- ը դեքսամետասոնի ապրանքային անուններն են: Եթե դուք չեք հանդուրժում acetazolamide- ը, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել դեքսամետազոն:
- Կարող եք նաև ընդունել 8 մգ նախնական դոզա, այնուհետև իջնել 4 մգ յուրաքանչյուր 6 ժամվա ընթացքում, եթե ձեզ անհանգստացնում է բարձրության վրա սկզբնական ազդեցությունը:
- Եթե դուք բարձրանում եք դեքսամետազոն ընդունելը, կարող եք նկատել բարձրության հիվանդության ախտանիշների հանկարծակի սկիզբ կամ վատթարացում: Դրա պատճառով ավելի տարածված է ացետազոլամիդի ընդունումը կանխարգելման համար և դեքսամետազոնը `բարձրության հիվանդության բուժման համար:
- Մի խմեք ալկոհոլ դեքսամետազոնով, քանի որ այն կարող է սրել դեղամիջոցի կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են անքնությունը, տրամադրության փոփոխությունները, մաշկի չորությունը, քաշի ավելացումը, այտուցվածությունը և տեսողության պղտորումը: Բացի այդ, մի ընդունեք այն ավելի քան 7 օր, քանի որ դա կբարձրացնի արյան բարձր շաքարի, իմունային համակարգի ճնշման և հոգեբուժական ախտանիշների ռիսկը:
Քայլ 5. Ազատեք սրտխառնոցը ՝ ընդունելով 25 -ից 50 մգ պրոմետազին:
Եթե նախկինում մեծ բարձունքներից սրտխառնոց է առաջացել, 25-50 մգ (1 կամ 2 դեղահատ) պրոմետազին (Ֆեներգան, Ֆենադոզ) յուրաքանչյուր 4 -ից 6 ժամը կարող է օգնել: Վերցրեք այն օրական 2 -ից 4 անգամ ՝ սնունդով կամ առանց դրա:
- Tripամփորդությունից 1 շաբաթ առաջ պետք է այցելեք ձեր բժշկին `դեղատոմս ստանալու համար:
- Քնկոտությունը պրոմետազինի սովորական կողմնակի ազդեցությունն է, ուստի դա լավագույն տարբերակը չէ, եթե լեռնագնաց եք կամ սպասում եք, որ երկար օրեր կունենաք ձեր ճանապարհորդության ընթացքում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված ՝ խմելով օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր:
Հետևեք օրական առնվազն 64 հեղուկ ունցիայի (1, 900 մլ) ջրի առաջարկվող ընդունմանը, երբ գտնվում եք ավելի բարձր բարձրության վրա: Եթե դուք համեմատաբար ակտիվ եք, ապա հիմնական կանոնն է `խմել 2 -ից 3 8 ունցիա (240 մլ) բաժակ ջուր ամեն ժամ կամ 2:
Եթե տղամարդ եք, նպատակ դրեք օրական խմել մոտ 125 հեղուկ ունցիա (3, 700 մլ) ջուր: Եթե կին եք, փորձեք ձեռք բերել մոտ 96 հեղուկ ունցիա (2, 800 մլ):
Քայլ 2. Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց առաջ և բարձր բարձրության վրա գտնվելիս:
Կպչեք ջուրին, հյութին, առանց սուրճի և բուսական թեյի ՝ ձեր մարմինը ջրազրկելուց խուսափելու համար: Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է ձեզ դանդաղ զգալ և սրել ցանկացած ախտանիշ, որն արդեն զգում եք ավելի բարձր բարձրության վրա գտնվելուց:
Եթե արձակուրդում եք և ամեն դեպքում նախատեսում եք խմել, համոզվեք, որ խմեք 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) ջուր յուրաքանչյուր 1 ալկոհոլային խմիչքի համար:
Քայլ 3. Կալիում պարունակող մթերքներ կերեք, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ավելի արագ ընտելանալ:
Ackանապարհորդության առաջին մի քանի օրը ուտեք բանան, կանաչի, ավոկադո, չորացրած մրգեր, լոլիկ և կարտոֆիլ: Կալիումի մեծ քանակությունը կօգնի հավասարակշռել ձեր մարմնի ջրի քանակը և բարձրության հիվանդության ցանկացած ախտանիշ մի փոքր ավելի մեղմ կդարձնի:
- Կալիումի առաջարկվող ընդունումը կազմում է օրական 3, 500 -ից 4, 700 մգ:
- Սպորտային ըմպելիքները, էլեկտրոլիտային ջուրը և կոկոսի ջուրը նույնպես հիանալի խմիչք են `ձեր օրական կալիումի չափաբաժինը ստանալու համար:
Քայլ 4. Սահմանափակեք կամ խուսափեք չափազանց աղի ուտելիքներից և նախուտեստներից:
Համոզվեք, որ օրական չեք օգտագործում ավելի քան 2, 300 մգ նատրիում, ինչը հավասար է մոտ 1 թեյի գդալ (4.2 գրամ) աղ: Եթե դուք ճաշում եք դրսում, դիմադրեք սեղանին ձեր ուտելիքը աղով լցնելու ցանկությանը: Useանապարհորդության ընթացքում եփելիս օգտագործեք նվազագույն գումար:
Միշտ ստուգեք սառեցված սննդամթերքի, պահածոյացված բանջարեղենի, համեմունքների և սոուսների պիտակը և, եթե կարող եք, գնեք ցածր նատրիումի տեսակներ:
Քայլ 5. Ձեր էներգիան պահպանելու համար ծանրաբեռնեք բարդ ածխաջրեր:
Բարձրության հիվանդությունը կարող է ձեզ դանդաղ ու սպառված զգալ, բայց վարսակ, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, քինուա կամ գարի ուտելը կարող է ձեզ բարձրացնել և սնվել ամբողջ օրվա ընթացքում: Խուսափեք այնպիսի պարզ ածխաջրերից, ինչպիսիք են սպիտակ բրինձը, սպիտակ հացը, սովորական մակարոնեղենը և քաղցրավենիքը, քանի որ ձեր մարմինը շատ արագ կսպառի վառելիքը և կբարձրանա ձեր արյան շաքարը ՝ սրելով ցանկացած գլխացավ կամ հոգնածություն, որը կարող եք զգալ:
Կարտոֆիլը (սպիտակ և քաղցր), լոբի, դդում, կուսկուս և նախաճաշի հացահատիկային հացահատիկները նույնպես հիանալի սնունդ են ձեր ճանապարհորդության ընթացքում սնվելու համար:
Քայլ 6. Խմեք կոճապղպեղի թեյը կամ կրծեք կոճապղպեղի գոմիան `սրտխառնոցը մեղմելու համար:
Լցնել 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) եռացող կամ տաք ջուր մեկ տոպրակի մեջ կոճապղպեղի թեյի վրա և թողնել այն թրմվի 3 -ից 5 րոպե: Նաև խելամիտ է մի քանի կոճապղպեղ գցել օրվա պայուսակի մեջ ՝ սրտխառնոցը թեթևացնելու համար, մինչդեռ դուք գտնվում եք շարժման մեջ:
Դուք կարող եք գնել կոճապղպեղի մածուկներ շատ մթերային խանութներից և դեղատներից:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Նախնական պլանավորվող վերելքից առաջ նախնական կլիմայական պայմաններ ստեղծեք:
Ավելի քիչ հավանական է, որ բարձրության հիվանդություն ունենաք, եթե ինքներդ ձեզ քայլեք: Դա անելու եղանակներից մեկն այն է, որ նախքան պլանավորված վերելքը հայտնվես ավելի բարձր բարձրության վրա կամ ժամանակ անցկացնես մասնակի ավելի բարձրության վրա ՝ ավելի բարձր բարձրանալուց առաջ:
Օրինակ, դուք կարող եք 24 -ից 48 ժամ անցկացնել Դենվերում, Կոլորադո, նախքան սար բարձրանալը:
Քայլ 2. Մի զբաղվեք ավելի բարձր բարձրության վրա գտնվելու առաջին 24-48 ժամվա ընթացքում:
Մի զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ, որը քրտինք է թափում կամ սիրտը մղում է: Թեթև քայլելը նորմալ է, պարզապես համոզվեք, որ ընդմիջումներ անեք ամեն ժամ, եթե շնչահեղձություն, հոգնածություն կամ գլխապտույտ եք զգում:
- Մեղմ շնչահեղձությունը բարձրության հիվանդության ընդհանուր ախտանիշն է, ուստի առաջին երկու օրերը թեթևացրեք, մինչև ձեր մարմինը չհարմարվի ավելի բարձր բարձրության:
- Եթե կրծքավանդակի շրջանում զգում եք ծայրահեղ լարվածություն, երբ պարզապես շրջում եք, դադարեք քայլել և հնարավորինս շուտ շտապ բժշկական օգնության կանչեք:
Քայլ 3. Խուսափեք ծխախոտ ծխելուց, եթե ծխում եք:
Smխելը ուղղակիորեն ազդում է ձեր թոքերի կարողությունների վրա, ուստի խելամիտ է հրաժարվել այդ սովորությունից ՝ անկախ նրանից, թե ինչ բարձրության վրա եք գտնվում: Ձեր մարմինը կարող է արդեն մի փոքր թթվածնազրկվել ավելի բարձր բարձրության վրա, իսկ ծխելը նվազեցնում է ձեր օրգանիզմում թթվածնի քանակը (ինչը նշանակում է ավելի շատ գլխացավեր):
Եթե պատրաստ չեք ընդհանրապես թողնել, ամեն օր ծխախոտի քանակը կիսով չափ կրճատեք կամ հնարավորինս նվազեցրեք ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Ձեր թոքերը երախտապարտ կլինեն ձեզ մի փոքր նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Քայլ տվեք ինքներդ ձեզ, եթե լեռ եք բարձրանում կամ ճանապարհորդում եք քաղաքից քաղաք:
Եթե լեռնագնաց եք, մի բարձրանաք օրական 300 -ից 500 մետր, քանի որ բարձրության արագ փոփոխությունները կարող են ավելի բարձրացնել բարձրության հիվանդությունը: Կարևոր է նաև ամբողջ 3 -ից 4 օր կամ 600 -ից 900 մետր հեռավորության վրա լիարժեք հանգստանալ:
- Օգտագործեք GPS միավոր կամ GPS ծրագիր `չափելու համար, թե քանի մետր եք բարձրացել: Մագլցման որոշ հանրաճանաչ արահետներ կարող են ունենալ բարձրության նշաններ `տեղադրված որպես անցակետեր:
- Եթե դուք ճանապարհորդ եք, որը ցատկում է մի վայրից մյուսը, փորձեք շարժվել քաղաքների միջև, որոնք գտնվում են բարձրության վրա մոտ: Օրինակ, խուսափեք Հնդկաստանի Մումբայ քաղաքից Կատմանդու, Նեպալ գնալուց, քանի որ դրանց բարձրության տարբերությունը 4, 153 ոտնաչափ է (1, 266 մ):
Խորհուրդներ
- Ձեր բոլոր դեղերը պահեք ձեր ձեռքի պայուսակում, որպեսզի կարողանաք դրանք անհրաժեշտության դեպքում վերցնել, եթե ձեր ճամպրուկը կորչի կամ ուշանա:
- Եթե դուք եռանդուն ալպինիստ եք, ձեր փաթեթում տարեք լրացուցիչ թթվածնի տարա, որը կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել չափազանց բարձր բարձրության:
Գուշացումներ
- Եթե բարձրանում եք, և ձեր ախտանիշներն ավելի են վատանում, այլևս մի՛ գնացեք և իջեք ավելի ցածր բարձրության վրա, հանգստացեք անհրաժեշտության դեպքում:
- Եթե կրծքավանդակի ծայրահեղ սեղմում եք զգում, շուրթերի կամ եղունգների կապտություն, թաց հազ, ջերմություն, ծայրահեղ հոգնածություն, ուժեղ գլխացավ կամ շնչառության ժամանակ դողդողոց, անհապաղ շտապ բժշկական օգնության կանչեք:
