Ավելի մեծ բարձունքներ ճանապարհորդելիս, օրինակ ՝ լեռների շրջակայքում, միջավայրում նկատվում են բազմաթիվ փոփոխություններ, որոնք կարող են ազդել ձեզ վրա: Դրանք ներառում են ցուրտ, ցածր խոնավություն, արևից ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ավելացում, օդի ճնշման նվազում և թթվածնի հագեցվածության նվազում: Բարձրության հիվանդությունը մեր մարմնի արձագանքն է օդի ցածր ճնշման և թթվածնի նկատմամբ, որոնք սովորաբար հանդիպում են ավելի քան 8 000 ֆուտ բարձրության վրա: Եթե գիտեք, որ պատրաստվում եք ճանապարհորդել մեծ բարձունքներ, հետևեք մի քանի պարզ քայլերի `բարձրության հիվանդությունը կանխելու համար:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Բարձրության հիվանդության կանխարգելում
Քայլ 1. Դանդաղ բարձրացեք:
Երբ ճանապարհորդում եք բարձրադիր վայրեր, պետք է փորձեք դանդաղ հասնել այնտեղ: Ձեր մարմնին, որպես կանոն, անհրաժեշտ է երեքից հինգ օր ՝ 8000 ոտնաչափից բարձր բարձրությունների վրա, որպեսզի այն հարմարվի շրջակա միջավայրին ՝ ավելի բարձր ճանապարհորդելուց առաջ: Դրան օգնելու համար, հատկապես, եթե ճանապարհորդում եք այնտեղ, որտեղ բարձրության նշաններ չկան, գնեք բարձրաչափ կամ ժամացույց բարձրության հաշվիչով, որպեսզի իմանաք, թե որքան բարձր եք ճանապարհորդել: Դուք կարող եք դրանք գնել առցանց կամ լեռնային սպորտի խանութից:
Կան այլ վարքագծեր, որոնցից պետք է խուսափել: 1 օրվա ընթացքում մի բարձրացեք 9000 ոտնաչափ բարձրությունից: Մի քնեք նախորդ գիշերը քնած բարձրությունից 1 000 - ից 2 000 ֆուտ բարձրության վրա: Դուք միշտ պետք է լրացուցիչ օր անցկացնեք համակերպվելու յուրաքանչյուր 3, 300 ֆուտի համար:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Բարձրության հիվանդության դեմ պայքարի մեկ այլ միջոց է շատ հանգստանալը: Ներքին և միջազգային ճանապարհորդությունները կարող են փոխել քնի սովորական ռեժիմը: Սա կարող է հանգեցնել հոգնածության և ջրազրկման, ինչը մեծացնում է բարձրության հիվանդության ռիսկը: Նախքան ձեր վերելքը սկսելը, մեկ կամ երկու օր պլանավորեք հանգստանալ ՝ ձեր նոր միջավայրին և քնի ռեժիմին ընտելանալու համար, հատկապես, եթե դուք մեկնում եք միջազգային:
Բացի այդ, ձեր նոր բարձրության վրա երեքից հինգ օրվա ընթացքում հարմարվելու ընթացքում առաջին կամ երկու օրը հանգստացեք ՝ նախքան այդ տարածքն ուսումնասիրելը:
Քայլ 3. Վերցրեք պրոֆիլակտիկ դեղամիջոցներ:
Նախքան ճամփորդության մեկնելը, որտեղ դուք կբարձրանաք մեծ բարձունքներ, օգնության համար դեղեր ձեռք բերեք: Նախքան մեկնելը նշանակեք ձեր բժշկի հետ հանդիպում `կանխարգելիչ դեղամիջոցներ ստանալու համար: Քննարկեք ձեր անցյալի բժշկական պատմությունը և բացատրեք, որ բարձրանում եք 8 000 -ից մինչև 9, 000 ոտնաչափ բարձրությունների վրա: Եթե ալերգիկ չեք, ձեր բժշկի կողմից կարող է տրվել ացետազոլամիդ դեղատոմս:
- Սա FDA- ի կողմից հաստատված դեղ է `լեռնային սուր հիվանդության կանխարգելման և բուժման համար: Acetazolamide- ը միզամուղ է, որը մեծացնում է մեզի արտադրությունը և, ինչպես հայտնի է, առաջացնում է շնչառական օդափոխության աճ, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ թթվածին փոխանակել մեր մարմնում:
- Վերցրեք 125 մգ օրական երկու անգամ ՝ ձեր ուղևորությունից մեկ օր առաջ և վերցրեք երկու օր ձեր ամենաբարձր բարձրության վրա:
Քայլ 4. Փորձեք դեքսամետազոն:
Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս հրաժարվել ացետազոլամիդից կամ ալերգիկ եք, կան այլ տարբերակներ: Դուք կարող եք ընդունել այլ FDA- ի կողմից հաստատված այլ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են դեքսամետասոնը, որը ստերոիդ է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դեղամիջոցը նվազեցնում է լեռնային սուր հիվանդության դեպքերը և ծանրությունը:
- Վերցրեք այս դեղամիջոցը, ինչպես սահմանված է, որը սովորաբար կազմում է 4 մգ յուրաքանչյուր 6-12 ժամվա ընթացքում ՝ սկսած ձեր ուղևորությունից մեկ օր առաջ և շարունակեք մինչև ամբողջովին համակերպվել ձեր ամենաբարձր բարձրության վրա:
- 600 մգ իբուպրոֆեն յուրաքանչյուր 8 ժամը մեկ կարող է նաև կանխել լեռնային սուր հիվանդությունը:
- Ginkgo biloba- ն ուսումնասիրվել է բարձրության հիվանդության բուժման և կանխարգելման համար, սակայն արդյունքները բազմազան են և խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել:
Քայլ 5. Փորձարկեք ձեր կարմիր արյան բջիջները (RBC):
Նախքան ձեր ճանապարհորդությունը մեկնելը, գուցե անհրաժեշտ լինի, որ ձեր արյան կարմիր բջիջները փորձարկվեն: Նախքան մեկնելը նշանակեք ձեր բժշկի հետ այս թեստի նշանակումը: Եթե հայտնաբերվել է սակավարյունություն կամ արյան կարմիր բջիջների ցածր մակարդակ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ շտկել դա նախքան ձեր ճանապարհորդությունը մեկնելը: Սա կարևոր է, քանի որ կարմիր արյան բջիջները թթվածին են փոխանցում ձեր հյուսվածքներին և օրգաններին և անհրաժեշտ են գոյատևման համար:
Արյան կարմիր բջիջների ցածր պատճառները շատ են, ամենատարածվածը երկաթի դեֆիցիտն է: B վիտամինի պակասը կարող է հանգեցնել արյան կարմիր բջիջների ցածր մակարդակի: Եթե ցածր է, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ երկաթ կամ վիտամին B հավելումներ ընդունել ՝ ձեր կարմիր արյան բջիջները շտկելու համար:
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր:
Deրազրկումը նվազեցնում է ձեր մարմնի ՝ նոր բարձրությունների վրա համակերպվելու ունակությունը: Drամփորդությունից մեկ օր առաջ օրական խմեք երկու -երեք լիտր: Վերելքի ժամանակ ձեզ վրա պահեք լրացուցիչ լիտր ջուր: Համոզվեք, որ անհրաժեշտության դեպքում խմեք անհրաժեշտության դեպքում `իջնելիս:
- Մի խմեք որևէ ալկոհոլ և խուսափեք դրանից ձեր ճանապարհորդության առաջին 48 ժամվա ընթացքում: Ալկոհոլը ճնշող է և կարող է դանդաղեցնել շնչառության հաճախությունը և առաջացնել ջրազրկում:
- Պետք է նաև խուսափել կոֆեին պարունակող ապրանքներից, ինչպիսիք են էներգետիկ ըմպելիքները և գազավորված ըմպելիքները: Կոֆեինը կարող է հանգեցնել ձեր մկանների ջրազրկման:
Քայլ 7. atիշտ սնվեք:
Կան որոշակի տեսակի մթերքներ, որոնք դուք պետք է ուտեք ՝ ձեր ճանապարհորդությանը պատրաստվելու և բարձրության հիվանդությունը կանխելու համար: Բարձր ածխաջրածնային դիետաները որոշ ուսումնասիրություններում ցույց են տվել, որ թեթևացնում են լեռնային հիվանդության ախտանիշները, ինչպես նաև բարելավում են տրամադրությունն ու կատարողականը: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել արյան մեջ թթվածնի բարելավված հագեցվածությունը ածխաջրերից նույնպես բարձր բարձրության վրա նմանակված փորձերի ժամանակ: Ենթադրվում է, որ ածխաջրածին դիետաները կարող են բարելավել էներգիայի հավասարակշռությունը: Կերեք ածխաջրերով հարուստ դիետա նախքան և համակերպման ժամանակաշրջաններում:
- Սա կարող է ներառել մակարոնեղեն, հաց, մրգեր և կարտոֆիլի վրա հիմնված ուտեստներ:
- Բացի այդ, պետք է խուսափել ավելորդ աղից: Չափից շատ աղը կհանգեցնի ձեր մարմնի հյուսվածքների ջրազրկմանը: Սուպերմարկետում փնտրեք սնունդ և ուտեստներ, որոնց վրա նշված է ցածր աղ կամ առանց աղի ավելացում:
- Ֆիզիկական տոկունությունը և կոնդիցիոներները կարող են լավ գաղափար լինել լեռան բարձրանալուց առաջ: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ չկա որևէ ապացույց, որ ֆիզիկական պատրաստվածությունը պաշտպանում է բարձրության հիվանդությունից:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Իմացեք տարբեր տեսակներ:
Գոյություն ունեն 3 տեսակի սինդրոմներ, որոնք ներառում են բարձրության հիվանդություն. Սուր լեռնային հիվանդություն, բարձրության վրա ուղեղային ուռուցք (HACE) և թոքային բարձրության բարձրացում (HAPE):
- Լեռների սուր հիվանդությունը պայմանավորված է օդի ճնշման և թթվածնի նվազումով:
- Բարձրության վրա ուղեղային այտուցը (HACE) սուր լեռնային հիվանդության ծանր առաջընթաց է, որն առաջանում է ուղեղի այտուցվածքի և ուղեղի լայնացած անոթների արտահոսքի պատճառով:
- Բարձր բարձրության վրա թոքային այտուցը (HAPE) կարող է առաջանալ HACE- ի դեպքում ՝ ինքնուրույն լեռնային սուր հիվանդությունից հետո, կամ զարգանալ 8000 ֆուտից բարձր ճանապարհորդելուց մեկից չորս օր հետո: Դա պայմանավորված է թոքերում այտուցվածությամբ ՝ թոքերի մեջ հեղուկի արտահոսքի պատճառով թոքերի արյան անոթների բարձր ճնշման և նեղացման պատճառով:
Քայլ 2. mountainանաչիր լեռնային սուր հիվանդությունը:
Լեռնային սուր հիվանդությունը համեմատաբար տարածված հիվանդություն է աշխարհի որոշ մասերում: Այն ազդում է Կոլորադոյում 8000 ոտնաչափից բարձր ճանապարհորդների 25% -ի վրա, Հիմալայան ճանապարհորդների 50% -ի և Էվերեստի լեռան տարածաշրջանում գտնվողների 85% -ի վրա: Սուր լեռնային հիվանդության բազմաթիվ ախտանիշներ կան:
Դրանք ներառում են գլխացավ նոր բարձունքից երկու -12 ժամվա ընթացքում, քնելու կամ քնելու հետ կապված խնդիրներ, գլխապտույտ, հոգնածություն, թեթևություն, հաճախասրտություն, շարժման ընթացքում շնչահեղձություն և սրտխառնոց կամ փսխում:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ուղեղի մեծ բարձրության վրա (HACE):
Քանի որ HACE- ը լեռնային սուր հիվանդության լուրջ ընդլայնում է, դուք առաջին հերթին կսկսեք այդ ախտանիշներից: Քանի որ պայմանը սրվում է, դուք այլ ախտանիշներ կունենաք: Դրանք ներառում են ատաքսիա, որը ուղիղ քայլելու անկարողությունն է կամ թրթռալու միտումը քայլելիս կամ անկյունագծով քայլելիս: Դուք կարող եք նաև տառապել փոփոխված հոգեվիճակից, որը կարող է դրսևորվել որպես քնկոտություն, շփոթություն և խոսքի, հիշողության, շարժունակության, մտքերի և ուշադրության տատանումների փոփոխություն:
- Կարող եք նաև կորցնել գիտակցությունը կամ կոմայի մեջ ընկնել:
- Ի տարբերություն լեռնային սուր հիվանդության, HACE- ն բավականին հազվադեպ է: Այն ազդում է մարդկանց միայն.1% -ից մինչև 4% -ի վրա:
Քայլ 4. outգուշացեք թոքերի ուռուցքների բարձրությունից (ՇԱՏ):
Քանի որ սա կարող է լինել HACE- ի սրացում, դուք կարող եք զգալ լեռնային սուր հիվանդության և HACE- ի ախտանիշները: Քանի որ այն կարող է ինքնուրույն առաջանալ, այնուամենայնիվ, պետք է ուշադրություն դարձնել ախտանիշների վրա որպես ինքնուրույն վիճակ: Դուք կարող եք զգալ դիսպնեա, որը հանգստի ժամանակ շնչահեղձություն է առաջացնում: Դուք կարող եք նաև զգալ կրծքավանդակի սեղմում և ցավ, շնչափող շնչառություն ձեր թոքերից արտաշնչելիս, շնչառության և սրտի հաճախության բարձրացում, թուլություն և հազ:
- Դուք կարող եք նաև նկատել ֆիզիկական փոփոխություն, օրինակ ՝ ցիանոզը, որը մի պայման է, երբ ձեր բերանը և մատները դառնում են ավելի մուգ կամ կապտավուն:
- Ինչպես HACE- ի դեպքում, այնպես էլ HAPE- ը համեմատաբար հազվադեպ է `դեպքերից` 1% -ից մինչև 4%:
Քայլ 5. alբաղվեք ախտանիշներով:
Նույնիսկ եթե փորձում եք կանխել բարձրության հիվանդությունը, դա դեռ կարող է պատահել: Եթե դա այդպես է, դուք պետք է զգույշ լինեք, որ դա ավելի վատ չլինի: Եթե դուք ունեք լեռնային սուր հիվանդություն, սպասեք մինչև 12 ժամ ախտանիշների բարելավման համար: Փորձեք նաև անմիջապես իջնել առնվազն 1000 ֆուտ, եթե ախտանշանները չբարելավվեն 12 ժամվա ընթացքում կամ ավելի շուտ, եթե ձեր ախտանիշներն ուժեղ են: Եթե ի վիճակի չեք իջնել, թթվածնով բուժումը պետք է օգնի ձեր ախտանիշներին մի քանի ժամվա ընթացքում, եթե այն առկա է: Այս պահին, գնահատեք ախտանիշները բարելավման համար:
- Եթե գործ ունեք HACE- ի կամ HAPE- ի նշանների կամ ախտանիշների հետ, անմիջապես իջեք որքան հնարավոր է քիչ ջանք գործադրելով, որպեսզի չխորացնեք ախտանիշները: Դուք պետք է պարբերաբար վերագնահատեք ախտանիշները բարելավման համար:
- Եթե եղանակային պայմանների կամ այլ պատճառների պատճառով ծագումը անհնար է, թթվածին ներարկեք ՝ թթվածնի ճնշումը բարձրացնելու համար: Տեղադրեք դիմակը ձեր վրա և դիմակի խողովակը տանկի վարդակի մեջ: Թողնել թթվածինը: Կարող եք նաև տեղադրվել դյուրակիր հիպերբարիկ խցիկում: Եթե դրանք առկա են, ապա ծագումը կարող է անհրաժեշտ չլինել, եթե ախտանիշները ծանր չեն, և դուք արձագանքում եք բուժմանը: Սրանք թեթև մեքենաներ են, որոնք սովորաբար տեղափոխվում են փրկարարական ջոկատների կողմից կամ փրկարարական կայաններում: Եթե առկա է ռադիո կամ հեռախոս, հաղորդեք դեպքի մասին փրկարարական թիմին և տվեք նրանց ձեր գտնվելու վայրը և սպասեք ժամանելուն:
Քայլ 6. Վերցրեք շտապ դեղամիջոցներ:
Կան որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ձեզ տրվել անհապաղ բժշկի կողմից: Լեռնային հիվանդության սուր բուժման համար ձեզ կարող են տրվել ացետազոլամիդ կամ դեքսամետազոն: HACE- ի բուժման համար ձեզ կարող են տրվել դեքսամետազոն: Անմիջապես դեղահատեր ընդունեք և կուլ տվեք ջրով:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ շտապ դեղեր նշանակել HAPE- ի դեպքում, որոնք FDA- ի կողմից հաստատված դեղամիջոցներ չեն `կանխարգելման և HAPE բուժման համար: Փոքր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ դեղամիջոցներ նվազեցնում են HAPE- ի դեպքերը, եթե դրանք ընդունվում են ձեր ճանապարհորդությունից 24 ժամ առաջ: Դրանք ներառում են նիֆեդիպին (Procardia), salmeterol (Serevent), phosphodiesterase-5 inhibitors (tadalafil, Cialis) և sildenafil (Viagra):
Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել և խուսափել
Մթերքներ, որոնք օգնում են կանխել բարձրության հիվանդությունը
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել բարձրության հիվանդությունը կանխելու համար
