Թեև ցանկացած մարդ կարող է օդային հիվանդություն ունենալ, որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են դրան և գրեթե ամեն անգամ ինքնաթիռով ճանապարհորդելիս խնդիրներ են ունենում: Օդային հիվանդությունը շարժման հիվանդության տեսակ է, որը առաջանում է իրար հակասական ազդակներով, որոնք ձեր զգայարաններն ասում են ձեր ուղեղին: Ձեր աչքերը հարմարվում են ձեր շուրջը շարժման բացակայությանը և ուղերձ ուղարկում ձեր ուղեղին, որ դուք անշարժ նստած եք: Ձեր ներքին ականջը, սակայն, զգում է իրական շարժումը: Հակասող ազդանշանները հանգեցնում են սրտխառնոցի, երբեմն էլ փսխման: Բարեբախտաբար, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ինքնաթիռում չհիվանդանալուց:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1. Նախապատրաստում ձեր ինքնաթիռով ճանապարհորդությանը
Քայլ 1. Խուսափեք ծանր սնունդից:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում ձեր ճանապարհորդությունից առնվազն 24 ժամ առաջ: Փորձեք չուտել ճարպոտ, յուղոտ, շատ համեմված կամ աղի ուտեստներ: Փոխարենը, փորձեք ուտել ավելի փոքր, բայց ավելի հաճախակի սնունդ կամ նախուտեստներ, նախքան ձեր թռիչքը: Avoidանապարհորդությունից անմիջապես առաջ խուսափեք ծանր ուտելուց:
- Մի կերեք այնպիսի սնունդ, որը ձեզ տեղյակ կպահի ձեր ստամոքսի մասին: Օրինակ, խուսափեք այն մթերքներից, որոնք առաջացնում են այրոցի կամ ռեֆլյուքսի զգացում: Որքան քիչ եք կենտրոնանում ձեր ստամոքսի վրա, այնքան լավ:
- Փորձեք ոչինչ չուտել թռիչքից անմիջապես առաջ, բայց նաև դատարկ ստամոքսով օդանավ մի նստեք:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Travelingամփորդությունից առաջ ալկոհոլի ընդունումը կարող է շատ մարդկանց մոտ օդային հիվանդության խթան հանդիսանալ: Փորձեք խուսափել ալկոհոլ օգտագործելուց, ինչպես նաև համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք:
Քայլ 3. seatգուշորեն ընտրեք ձեր տեղը:
Ofամանակի մեծ մասում ինքնաթիռի տոմս գնելիս կարող եք ընտրել ձեր տեղը: Careգույշ եղեք, որ նստատեղ ընտրեք թևից և պատուհանից:
- Թևերի վրա նստատեղերը թռիչքի ընթացքում կզգան նվազագույն շարժում: Պատուհանի նստատեղ ունենալը թույլ կտա ձեր հայացքը կենտրոնացնել հորիզոնին կամ հեռու գտնվող մեկ այլ հաստատուն օբյեկտի վրա:
- Եթե այդ տեղերը մատչելի չեն, ապա ընտրեք նստատեղ ինքնաթիռի առջևից շատ մոտ, և պատուհանի մոտ: Ինքնաթիռի դիմային հատվածը մեկ այլ հատված է, որն ավելի քիչ շարժում է զգում թռիչքի ժամանակ:
Քայլ 4. Շատ հանգստացեք:
Թռիչքը սկսելիս լավ հանգստանալը կարող է օգնել ձեր մարմնին պահպանել ավելի հանգիստ վիճակ:
Քայլ 5. Օգտագործեք շարժման հիվանդության դեղամիջոցներ:
Օդային հիվանդության կանխարգելումն ավելի լավ է, քան ախտանշանների ի հայտ գալուց հետո այն բուժելը: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ՝ նշանակելով դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են շարժման հիվանդությունը կանխելու համար:
- Առկա են դեղերի մի քանի դասեր, որոնք կօգնեն շարժման հիվանդությանը: Ոմանք հասանելի են առանց դեղատոմսի, օրինակ ՝ dimenhydrinate (Dramamine) և meclizine:
- Առավել արդյունավետ գործակալները հասանելի են դեղատոմսով, օրինակ ՝ սկոպոլամինային արտադրանքները: Սկոպոլամինը առավել հաճախ նշանակվում է կարկատանի տեսքով, որը տեղադրում ես ականջիդ հետևից թռիչքից մոտ 30 րոպե առաջ:
- Թմրամիջոցների այլ տարբերակներ կան, բայց շատերն ունեն կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են ճիշտ չլինել ձեզ համար: Օրինակները ներառում են պրոմետազին և բենզոդիազեպիններ:
- Պրոմետազինը սովորաբար օգտագործվում է հիվանդության պատճառով առաջացած սրտխառնոցի և փսխման ախտանիշների բուժման համար, բայց նաև առաջացնում է հանգստացնող միջոց, որը կարող է տևել մի քանի ժամ:
- Բենզոդիազեպինները նույնպես օգտակար են օդային հիվանդությունը կանխելու համար, սակայն դրանք հիմնականում գործում են ՝ վերահսկելով անհանգստության խնդիրները: Բենզոդիազեպինները կարող են նաև առաջացնել ուժեղ հանգստացնող միջոց: Այս խմբի դեղերի որոշ օրինակներ ներառում են ալպրազոլամը, լորազեպամը և կլոնազեպամը:
- Ձեր բժիշկը կիմանա, թե որ դեղամիջոցն է ձեզ համար լավագույնը:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր առկա դեղերի մասին:
Որոշ սովորական դեղամիջոցներ կարող են ձեզ ավելի զգայուն դարձնել սրտխառնոցի զգացումով, քան մյուսները: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ժամանակավորապես հարմարեցնել ձեր դեղամիջոցները ձեր առաջիկա ուղևորության համար:
Երբեք մի փոխեք ձեր դեղորայքի ռեժիմը ինքնուրույն: Դա անելը կարող է նաև սրտխառնոց, փսխում, լուծ և այլ խնդիրներ առաջացնել, որոնք դուք չեք ցանկանում, որ տեղի ունենան օդում գտնվելու ընթացքում: Բացի այդ, դուք կարող եք ձեզ վտանգել ձեր առողջական վիճակի վատթարացման վտանգի տակ:
Մաս 2 3 -ից. Ձեր թռիչքի ընթացքում
Քայլ 1. Խուսափեք կարդալուց կամ ձեռքով խաղեր խաղալուց:
Ձեր դեմքին և աչքերին ավելի մոտ ինչ -որ բանի վրա կենտրոնանալը վատթարացնում է ձեր ուղեղի շփոթված շարժման ազդանշանները:
Փորձեք ականջակալներով երաժշտություն լսել, ձայնագրված գիրք կամ աշխատանքի հետ կապված թեմա լսել, կամ թռիչքի ժամանակ ֆիլմ դիտել, որը կօգնի ժամանակն անցնել:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք հորիզոնի վրա:
Հեռավոր հայացքը դեպի ֆիքսված կետ, ինչպիսին է կենտրոնանալ հորիզոնի վրա, օգնում է հանգստացնել ուղեղը և կայունացնել հավասարակշռությունը: Այդ տեղը պատուհանի մոտ նստելը կարող է օգնել ձեզ նայելու հեռու հաստատված կետին, ինչպես հորիզոնը:
Քայլ 3. Կարգավորեք օդափոխման անցքերը:
Համոզվեք, որ ձեր դեմքին մաքուր օդ է փչում: Թարմ, զով, օդը շնչելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և թույլ չտալ, որ դուք շատ տաքանաք: Անձնական մինի երկրպագուները կարող են նաև օգնել օդը զով պահել և շրջել ձեր շուրջը:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
Արագ և մակերեսային շնչառությունը վատթարանում է ձեր ախտանիշները: Ապացուցված է, որ դանդաղ և խորը շունչ քաշելը օգնում է ավելի լավ կառավարել շարժման հիվանդության ախտանիշները, քան նորմալ շնչելը:
Դանդաղ և խորը շնչառությունը խրախուսող տեխնիկայի օգտագործումը կօգնի ձեզ ներգրավել ձեր նյարդային համակարգի մի մասը, որը կոչվում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ, որն աշխատում է հանդարտեցնել իրավիճակը: Այս տեսակի շնչառությունը օգնում է ձեզ հանգստանալ և ստեղծել ավելի հանգիստ վիճակ ամբողջ մարմնում:
Քայլ 5. Օգտագործեք գլխի հենարանը նստատեղի վրա:
Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, բայց նաև օգնում է կայունացնել ձեր գլխի շարժումները: Օգտագործեք պարանոցի բարձ, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է զգում:
Քայլ 6. Թեթև ուտեք և խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից թռիչքի ընթացքում:
Խուսափեք այն ամենից, ինչ կարող է նյարդայնացնել ձեր ստամոքսը: Ձեր թռիչքի ընթացքում մտածեք չոր կոտրիչ ուտելու և սառույցի վրա սառը ջուր խմելու մասին:
Թռիչքի ընթացքում խմեք շատ ջուր ՝ խոնավացված մնալու համար:
Քայլ 7. Կանգնեք:
Եթե դուք սկսում եք անհանգստություն զգալ, ոտքի կանգնեք: Նստել կամ նստել նստարանին օգտակար չէ: Ոտքի կանգնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին հավասարակշռության զգացում հաստատել և, հուսով եմ, հակազդել սրտխառնոցի զգացողությանը:
Քայլ 8. Խնդրեք բորտուղեկցորդուհուն տեղափոխել ձեզ, եթե ձեր շրջապատի մարդիկ օդային հիվանդ են:
Շրջապատի ՝ օդային հիվանդությամբ հոտ առնելը և լսելը մեծ հրահրիչ գործոն է, որի պատճառով էլ ավելի է սրվում ձեր սեփական օդային հիվանդության զգացմունքները: Ինքնաթիռում տեղերը փոխելը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց գուցե արժե հարցնել:
Քայլ 9. Կենտրոնացեք այլ բաների վրա:
Փորձեք լինել դրական, հնարավորինս անկաշկանդ, սառնասրտություն պահպանել և կենտրոնանալ այլ բաների վրա:
Եթե ճանապարհորդում եք բիզնեսի համար, մտածեք այն շնորհանդեսի մասին, որը ներկայացնելու եք: Եթե դուք ճանապարհորդում եք զվարճանքի համար, ապա սպասեք այն հանգիստ արձակուրդին, որը պատրաստվում եք վայելել:
Քայլ 10. Լսեք երաժշտություն:
Ականջակալներով երաժշտություն լսելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ երաժշտության վրա, հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը և արգելափակել ձեր շուրջը ցանկացած աղմուկ, որը կարող է բարձրացնել ձեր սթրեսը և անհանգստությունը, ինչպես լաց երեխաները կամ այլ մարդիկ, ովքեր կարող են օդային հիվանդություն ունենալ:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Օգնություն ստանալ լուրջ կամ քրոնիկ խնդիրների դեպքում
Քայլ 1. Օգնեք վերապատրաստված թերապևտից:
Անհանգստությունը խթան է հանդիսանում օդային հիվանդություն ունենալու համար: Օգտագործելով ճանաչողական վարքագծային թերապիայի մեթոդներ, դուք կարող եք սովորել վերահսկել անհանգստության և վախի զգացմունքները և հաղթահարել օդային հիվանդությունը:
Քայլ 2. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Այս տեխնիկան սովորեցնում է ձեզ կենտրոնացնել ձեր մտքերն ու էներգիան ձեր մկանները վերահսկելու վրա և օգնում է ձեզ ավելի տեղյակ լինել տարբեր ֆիզիկական զգացողությունների մասին:
Առաջընթաց կատարեք ձեր մարմնի վեր կամ վար, սկսած, օրինակ, մատների մատներից: Կենտրոնացեք մկանային խումբը լարելու և այն պահելու համար մոտ հինգ վայրկյան, հանգստացրեք մկանները 30 վայրկյան, կրկնեք մի քանի անգամ, ապա անցեք հաջորդ մկանային խմբին:
Քայլ 3. Մտածեք սովորություն սովորելու մասին:
Նույնիսկ որոշ օդաչուներ ենթակա են օդային հիվանդություն ունենալու: Այս խնդիրը հաղթահարելու համար շատ օդաչուներ, ինչպես նաև այն մարդիկ, ովքեր ունեն աշխատանքներ, որոնք պահանջում են հաճախակի օդային ճանապարհորդություն, կփորձեն սովորել սովորություն սովորեցնելու համար: Սա ենթադրում է այն հիվանդությունների կրկնակի ազդեցություն, որոնք ձեզ հիվանդ են դարձնում, օրինակ ՝ ինքնաթիռներով հաճախակի կարճ ճանապարհորդություններ կատարելը, հատկապես երկար թռիչքից անմիջապես առաջ:
Քայլ 4. Ուսումնասիրեք կենսապահովման տեխնիկան:
Օդաչուների մասնակցությունը, ովքեր խնդիրներ ունեն շարժման հիվանդության հետ, խոստումնալից արդյունքներ են ցույց տվել: Օգտագործելով բիոֆեդբեքը ՝ զուգորդված թուլացման տեխնիկայի հետ, նրանք հաղթահարել են շարժման հիվանդության հետ կապված խնդիրները:
Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում օդաչուները սովորել են հաղթահարել շարժողական հիվանդությունը `տեղադրվելով թեք, պտտվող աթոռի վրա, որի պատճառով նրանք հիվանդացել են: Նրանք վերահսկվում էին այնպիսի փոփոխությունների համար, ինչպիսիք են մարմնի ջերմաստիճանը և մկանների լարվածությունը: Կենսաֆիդբեքի գործիքների և թուլացման մեթոդների միջոցով խումբը սովորեց վերահսկել շարժման հիվանդությունը:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ձեր օդային հիվանդությունը հետզհետե վատանում է կամ ծանրանում է, ապա պետք է ձեր բժշկին առաջարկություն խնդրեք ականջի, քթի, կոկորդի, հավասարակշռության և նյարդաբանական համակարգերի հիվանդություններով զբաղվող բժշկի համար:
Խորհուրդներ
- Օգտվեք թռիչքի ժամանցից: Շատ ավելի երկար թռիչքներ առաջարկում են ֆիլմեր, որոնք դուք կարող եք տեսնել ձեր նստատեղից ՝ առանց ձեր դեմքի էկրանին կենտրոնանալու: Սա կօգնի ձեզ շեղել ձեզ հիվանդանալու մտահոգություններից և կօգնի ձեզ հանգստանալ:
- Խմեք ինչ-որ սառը բան, ինչպես կոճապղպեղը, ջուրը կամ կոֆեինից զովացուցիչ ըմպելիքը, սառույցի վրա:
- Թռիչքի ընթացքում մի կերեք այնպիսի սնունդ, որը սովորաբար չէիք ուտի, կամ այն ուտելիքները, որոնք ձեզ հայտնի են, համաձայն չեն ձեզ հետ: Կպչեք պարզ իրերով, ինչպես չոր կոտրիչները:
- Ձեր նստակիցների հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ շեղել և ժամանակ անցկացնել:
- Իմացեք, թե որտեղ է գտնվում օդային հիվանդության տոպրակը, ամեն դեպքում:
- Լսեք երաժշտություն `ձեր միտքը հիվանդությունից շեղելու համար:
- Փորձեք ծամել մաստակ կամ շուշանի նման բան, որը կօգնի ազատվել սրտխառնոցից և շեղել ձեր միտքը:
- Սառույցը ծամելը լավ է մաքրում ձեր ներկապնակը, այդ իսկ պատճառով ձեզ ավելի վատ հիվանդ եք զգում:
- Եթե կարճ թռիչք ունեք, օրինակ ՝ մի քանի ժամ, դա կարող է օգնել ամբողջ ժամանակ քնել:
- Եթե ինքնաթիռի սննդի հոտն ու համը ձեզ հիվանդացնում են, ձեռքի պայուսակի մեջ բերեք մի քանի սնունդ, ինչպես թխվածքաբլիթները կամ կոտրիչները, փորձեք նաև հանգստանալ ուտելուց հետո:
