Գրգռված աղիքի սինդրոմը (IBS) բնութագրվում է որովայնի քրոնիկ ցավով, որն ուղեկցվում է աղիքի անկանոն սովորություններով (սովորաբար լուծի և փորկապության համադրություն): Դա մի վիճակ է, որը չունի հայտնի բժշկական պատճառ, և որը չի կարող ամբողջությամբ «բուժվել»: Այնուամենայնիվ, համապատասխան դիետա ուտելով, սթրեսը կառավարելով, այլընտրանքային թերապիաներ փնտրելով և հասկանալով վիճակը և դրա հոգեբանական ազդեցությունները, կարող եք ինքներդ ձեզ վերազինել այս պայմանով ապրելու համար ՝ նվազագույնի հասցնելով դրա ազդեցությունը ձեր առօրյա կյանքի վրա:.
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Համապատասխան դիետա ուտելը
Քայլ 1. Օգտագործեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, եթե ունեք փորկապություն:
Մանրաթելերը կարող են օգնել կանխել IBS- ի ախտանիշները, քանի որ բարելավում են աղիների աշխատանքը: Այն կարող է նվազեցնել փքվածությունը, ցավը և այլ ախտանիշներ ՝ մեղմացնելով ձեր աթոռը, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի հեշտությամբ անցնի դրանք:
- Մանրաթելերի լավ աղբյուրներն են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական հացահատիկը և ամբողջական հացահատիկը: Փորձեք ուտել յուրաքանչյուր ուտեստի հետ մանրաթել պարունակող բան: Դանդաղ ավելացրեք մանրաթել ձեր սննդակարգում `նվազեցնելու համար փքվածությունն ու գազերը, որոնք կարող են առաջանալ մանրաթելերի հանկարծակի աճի պատճառով: Աշխատեք ձեր բժշկի և, հնարավոր է, դիետոլոգի հետ, գտնելու համար առողջ և օգտակար դիետա:
- Կարող են օգնել նաև լուծվող մանրաթելերի աղբյուրները, ինչպիսիք են չորացրած լոբին և այլ հատիկները, վարսակը, գարին և հատապտուղները: Դրանք դանդաղեցնում են ստամոքսից դեպի աղիք սննդի անցումը:
- Եթե դուք տառապում եք IBS- ով առաջացած փորլուծությունից, ապա դիետայի այս փոփոխությունը ձեզ համար չէ: Անհրաժեշտ չէ լիովին խուսափել մանրաթելերից. Դրանք անհրաժեշտ են որպես առողջ սննդակարգի մի մաս: պարզապես համոզվեք, որ դուք ուտում եք լուծվող մանրաթելեր (հայտնաբերված են ոլոռում, վարսակում, չորացրած մրգերում և ավելին), այլ ոչ թե չլուծվող մանրաթելեր (հայտնաբերված ցորենի մեջ):, եգիպտացորեն, արմատային բանջարեղենի մաշկ և այլն):
Քայլ 2. Խուսափեք քաղցրավենիքից, ճարպոտ սնունդից և ֆրուկտոզայի օշարակ պարունակող ցանկացած սննդից կամ ըմպելիքից:
Այս ամենը կարող են ավելի վատթարացնել IBS- ի ախտանիշները, ներառյալ լուծը: Հատուկ սննդամթերքներից պետք է խուսափել կաթնամթերքը, մեղրը, շոկոլադը, առանց շաքարի կոնֆետներն ու ծամոնները, ինչպես նաև ցորենի և տարեկանի հացերը: Բացի այդ, բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը և բրյուսելյան ծիլերը, կարող են առաջացնել փքվածություն և գազ:
Խմիչքները, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են ալկոհոլային խմիչքներ, կաթնամթերք, շոկոլադ պարունակող որևէ բան, կոֆեին պարունակող ցանկացած բան, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և սոդան և ֆրուկտոզայի օշարակը:
Քայլ 3. Փորձեք վերացման դիետա:
Նույնիսկ վերը նշված ուղեցույցների համաձայն, յուրաքանչյուր մարմին տարբեր կերպ է արձագանքում տարբեր սննդամթերքների: Բացասական դիետաները շատ արդյունավետ միջոց են բացասական ռեակցիաներ առաջացնող սննդամթերքի ճշգրիտ որոշման համար: Կազմեք սննդի հնարավոր հրահրիչների ցուցակ, այնուհետև վերացրեք մեկական սնունդ 12 շաբաթվա ընթացքում:
Մեկ այլ տարբերակ է `փորձել առանց գլուտենի և (կամ) լակտոզայի դիետա, քանի որ դրանք IBS- ի ախտանիշների ընդհանուր ազդակներ են: Տեսեք, թե արդյոք փքվածությունն ու գազերը նվազում են: Եթե դուք մշտապես անցնում եք որևէ դիետայի, համոզվեք, որ հետազոտեք և աշխատեք ձեր բժշկի հետ `ապահովելու համար, որ դուք ստանում եք համապատասխան սնուցում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Սթրեսի նվազեցում և կառավարում
Քայլ 1. Հարցրեք ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) մասին:
CBT- ն օգնում է IBS հիվանդներին հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը, որոնք հաճախ զուգորդվում են այս վիճակի հետ: Այն մարդկանց սովորեցնում է բացահայտել և փոխել ոչ ճշգրիտ ընկալումները, որոնք նրանք կարող են ունենալ իրենց և իրենց շրջապատող աշխարհի մասին: Մարդիկ սովորում են վերլուծել բացասական, խեղաթյուրված մտքերը և դրանք փոխարինել դրական և իրատեսական մտքերով: CBT- ն օգտագործվել է որպես ռազմավարություն ՝ օգնելու IBS հիվանդներին թեթևացնել ախտանիշները և բարելավել կյանքի որակը:
- Շատ IBS հիվանդներ ցույց են տալիս ախտանիշների բարելավում CBT- ից անցնելուց հետո: Մեկ ուսումնասիրության համաձայն, մասնակիցների 60-75% -ի մոտ 10-շաբաթյա CBT ծրագրից հետո նկատվել է ախտանիշների բարելավում:
- Որոշ հիվանդներ, ովքեր տառապում են երկարատև անհանգստությամբ և/կամ ընկճվածությամբ IBS- ով ապրելու մարտահրավերի արդյունքում, օգտակար են համարում հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների փորձարկումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ դա կարող է օգտակար տարբերակ լինել ձեզ համար:
Քայլ 2. Հանգստի համար առաջնահերթություն տվեք ժամանակին:
Սթրեսը IBS- ի ախտանիշների հայտնի ձգան է: Սթրեսի ժամանակ հաստ աղիքի նյարդերը կարող են կծկվել և որովայնի ցավ պատճառել: IBS ունեցող մարդիկ ավելի զգայուն են սթրեսով պայմանավորված որովայնի ախտանիշների նկատմամբ: Հանգստանալու տեխնիկան սովորելը կարող է օգնել մեղմել IBS- ի ախտանիշները:
- Փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել ՝ ձեզ հանգստացնող ինչ -որ բան անելու համար, օրինակ ՝ քնել, կարդալ կամ երաժշտություն լսել:
- Մեկ այլ տարբերակ է փորձել մեդիտացիան: Stույց է տրված, որ սթրեսից ազատող մեդիտացիան ճնշում է գեների գործունեությունը, որոնք նպաստում են IBS ունեցող մարդկանց բորբոքմանը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր երկու ամիս կանոնավոր կերպով զբաղվում էին յոգայով և մեդիտացիայով, ավելի քիչ ախտանիշներ ունեցան:
Քայլ 3. Օգտագործեք վարժությունները սթրեսը թեթևացնելու և ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար:
Կանոնավոր վարժությունները նույնիսկ ավելի կարևոր են IBS ունեցող մարդկանց համար, քան մյուսների համար: 2011 թ. -ին հետազոտողները զեկուցեցին, որ IBS ունեցող մարդիկ, ովքեր շաբաթական մի քանի անգամ ֆիզիկական թերապևտի աջակցությամբ ֆիզիկական վարժություններ են իրականացրել, IBS- ի ախտանիշների բարելավում են ունեցել ֆիզիկական թերապևտի հետ չզբաղված վերահսկիչ խմբի համեմատ:
- Ercորավարժությունները նաև օգնում են մարսողական համակարգին ճիշտ աշխատել և կարող է օգնել նվազեցնել փորկապությունը: Մեկ այլ հետազոտություն ցույց տվեց, որ IBS հիվանդները, ովքեր չափավոր վարժություններ էին կատարում օրական 30 րոպե, շաբաթական հինգ օր, զգալիորեն ավելի քիչ էին ունենում փորկապության ախտանիշներ:
- Նպատակ ունեցեք ֆիզիկական վարժություններ, որոնք արագացնում են ձեր սիրտը: Փորձեք սրտանոթային գործունեություն, օրինակ ՝ հեծանիվ վարելը կամ քայլելը: Այս գործողությունները կբարելավեն ձեր ընդհանուր առողջությունը և կօգնեն ազատվել լարվածությունից և սթրեսից:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ոչ ավանդական թերապիայի շարունակումը
Քայլ 1. Վերցրեք պրոբիոտիկներ:
Պրոբիոտիկները «լավ» բակտերիաներ են, որոնք սովորաբար ապրում են ձեր աղիքներում և գտնվում են յոգուրտում և որոշ սննդային հավելումներում և կարելի է գնել խմիչքի կամ դեղահատի տեսքով: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ պրոբիոտիկները կարող են թեթևացնել IBS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են որովայնի ցավը, փքվածությունը և լուծը:
- Պրոբիոտիկները կարելի է գնել ձեր տեղական առողջ սննդի խանութում ՝ հաբերի կամ հեղուկի տեսքով: Հաբը սովորաբար ընդունվում է օրական մեկ անգամ; հեղուկ ձևի համար հետևեք շշի հրահանգներին:
- Մեկ այլ տարբերակ է ավելի խմորված սննդամթերք օգտագործել, ինչպիսիք են ՝ Կոմբուչան կամ թթու կաղամբը, որոնք առաջարկում են «լավ բակտերիաների» օգուտը ՝ առանց պրոբիոտիկ հավելումներ ընդունելու:
Քայլ 2. Փորձեք հավելումներ:
L-glutamine- ը ամինաթթու է, որը ձեր մարմինը արտադրում է և նույնպես գտնվում է սննդի մեջ: Եթե ունեք L-glutamine անբավարարություն, հավելումներ ընդունելը կարող է նվազեցնել IBS- ի ախտանիշները: Մեկ այլ տարբերակ է ՝ ընդունել գլուտատիոնի հավելումներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը և ապահովել ախտանշանային թեթևացում:
Քայլ 3. Հարցրեք հիպնոթերապիայի մասին:
Հիպնոթերապիան IBS- ով հաղթահարելու և սթրեսը նվազեցնելու ևս մեկ ապացուցված մեթոդ է: Հիպնոթերապևտը հիվանդին տալիս է հաղթահարման մեթոդներ: Որոշ հետազոտություններում IBS ունեցող մարդիկ հիպնոթերապիայի 12 շաբաթ անց ախտանիշների 52% բարելավում են ունեցել:
Քայլ 4. Ընտրեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները և նվազեցնել սթրեսը: Որոշակի ասեղնաբուժության կետեր են ընտրվում ստամոքսի և հաստ աղիքի միջօրեակների երկայնքով, ինչը որոշ դեպքերում IBS- ի ախտանիշները նվազում կամ նույնիսկ անհետանում են:
Քայլ 5. Փորձեք անանուխ:
Անանուխը կարող է թեթևացնել IBS- ի ախտանիշները: Դա բնական հակասպազմոդիկ միջոց է, որը հանգստացնում է աղիքների մկանները և կարող է թեթևացնել լուծն ու ցավը: Ուսումնասիրության արդյունքները անհետեւողական են եղել, չնայած որոշ մարդիկ կարճաժամկետ օգնություն են գտնում: Եթե ցանկանում եք անանուխ փորձել, անպայման օգտագործեք աղիքային ծածկույթով պատիճներ (հակառակ դեպքում դա կարող է վատթարացնել այրոցը):
- Տարբերակներից մեկն այն է, որ վերցնենք «աղիքով պատված անանուխի յուղի պարկուճներ»: Դրանք հատուկ նախագծված են պարկուճում, որպեսզի նրանք չլուծվեն ստամոքսում (ինչը կարող է հանգեցնել այրոցի ախտանիշների), այլ ավելի շուտ ՝ ներթափանցել աղիքներ ՝ նախքան լուծարվելը և ունենալ հակասպազմոդիկ ազդեցություն:
- Կլինիկական փորձարկումների ընթացքում պարզվել է, որ աղիքային անանուխի յուղով հաբը յուրաքանչյուր մեծ ուտելուց առաջ օգտակար է IBS- ով տառապող հիվանդների համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Հասկանալով ձեր հիվանդությունը
Քայլ 1. Իմացեք IBS- ի մասին:
IBS- ը քրոնիկ վիճակ է, որը բաղկացած է որովայնի ցավից և աղիների աննորմալ սովորություններից (լուծ և/կամ փորկապություն): Այն կարող է կապված լինել կամ չլինել որոշակի «հրահրիչների» հետ, և չկա նույնականացվող բժշկական պատճառ: Բուժումը հիմնականում հիմնված է ախտանիշների կառավարման, ինչպես նաև ապրելակերպի փոփոխության վրա `նվազեցնելու ձեր հայտնաբերած ցանկացած« գործոնների »ազդեցությունը:
Տեղյակ եղեք, որ կան այլ հիվանդություններ և պայմաններ, որոնք ունեն IBS- ի նման ախտանիշներ: Կարևոր է խոսել ձեր առաջնային բուժաշխատողի հետ `համոզվելու համար, որ ունեք ճշգրիտ ախտորոշում: IBS- ի նման ախտանիշներ կարող են լինել Քրոնի հիվանդությունը, խոցային կոլիտը, լակտոզայի անհանդուրժողականությունը, վահանաձև գեղձի հիվանդությունները, լուծողական միջոցների չարաշահումը, լեղաքարերը, դիվերտիկուլիտը և այլն:
Քայլ 2. Իմացեք, որ միայնակ չեք:
IBS- ն չափազանց տարածված է և դա աշխատանքից բացակայելու երկրորդ ամենատարածված պատճառն է (երկրորդը միայն սովորական մրսածությունից հետո): Բնակչության մոտավորապես 10-20% -ը զգում է IBS ախտանիշներ. այդ մարդկանցից մոտ 15% -ը դիմում է մասնագիտական բժշկական օգնության և բուժման ՝ որպես ախտանիշները կառավարելու միջոց:
Քայլ 3. Օրագիր պահեք ՝ հետևելու ձեր ախտանիշներին և ազդակներին:
Գրանցեք ախտանիշների ժամանակն ու վայրը, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը, անհանգստությունը, փքվածությունը, լուծը կամ փորկապությունը: Նաև նշեք, թե ինչ եք անում, ինչպես եք զգում և ինչ տեսակի սնունդ կամ դեղամիջոց եք օգտագործում: Այս բոլոր տեղեկությունները կարող են օգնել ձեզ և ձեր բժշկին ՝ որոշելու, թե ինչն է առաջացնում ձեր IBS- ն: Սա, իր հերթին, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել և ապրել IBS- ով ՝ նվազագույն ազդեցություն ունենալով ձեր առօրյա կյանքի վրա:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին, որը կօգնի ձեզ հասկանալ հիվանդությունը:
Ձեր տարածքում փնտրեք աջակցության խումբ IBS կամ մարսողական այլ խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար: Անդամները հասկանում են, թե ինչպիսին է ապրել պայմանով և կարող են տեղեկատվություն և աջակցություն առաջարկել: Փորձեք IBS- ի ինքնօգնության և աջակցության խումբը ՝ https://www.ibsgroup.org, կամ Ստամոքս-աղիքային ֆունկցիոնալ խանգարումների միջազգային հիմնադրամը ՝ 888-964-2001:
