Տարիքի հետ մեր մաշկը սկսում է փոփոխություններ ցույց տալ, օրինակ ՝ կնճիռներն ու կախվելը: Անհնար է ամբողջովին շրջել կամ կանխել ծերացման տեսանելի նշանները, բայց կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել `նվազագույնի հասցնելու այդ փոփոխությունները: Իմանալով, թե ինչ ռեժիմների պետք է հետևել և ինչից պետք է խուսափել, կարող է օգնել ձեզ ձեր մաշկը պահել որքան հնարավոր է երիտասարդ տարիքում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Կանխարգելիչ գործողություններ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Քսեք արեւապաշտպան քսուք:
Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը կարող է առաջացնել մաշկի ծերացման նշանների մինչև 90 տոկոսը կյանքի ընթացքում: Լավ նորությունն այն է, որ երբեք ուշ չէ սկսել կանխարգելիչ գործողություններ ձեռնարկել `կանխելու ծերացման հետևանքների առաջընթացը: Եթե դուք մտահոգված եք ծերացման տեսողական նշաններով, ձեր մաշկը պաշտպանելու լավագույն միջոցներից մեկը արևապաշտպան քսուք կրելն է, երբ բացօթյա եք լինում, նույնիսկ ձմռանը:
- Ընտրեք լայն սպեկտրի արևապաշտպան միջոց, որը պաշտպանում է ինչպես UVA, այնպես էլ UVB ճառագայթման վնասակար հետևանքներից:
- Ընտրեք առնվազն 15 SPF արևապաշտպան միջոց, չնայած կարող եք ցանկանալ, որ ավելի բարձր SPF- ն ապահովի ավելի մեծ պաշտպանություն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից:
- Ընտրեք արևապաշտպան քսուք, որը ջրակայուն է և պարունակում է ցինկ կամ տիտանի օքսիդ:
- Կրկին քսեք արևապաշտպան քսուք մեկից երկու ժամը մեկ, հատկապես, եթե շատ եք քրտնում կամ լողում եք:
Քայլ 2. Գլխարկ դրեք արևի տակ:
Կարեւոր է գլխարկ կրելը, նույնիսկ եթե արեւապաշտպան քսուք եք հագնում: Գլխարկը երանգ է տալիս ձեր դեմքին, ինչը կարող է նվազեցնել արևի լույսի ձեր ընդհանուր ազդեցությունը և կարող է նվազեցնել ծերացման նշանները:
- Ընտրեք երեսով բավական մեծ գլխարկ, որը ծածկելու է ձեր դեմքը:
- Սերտ հյուսված կտորներով գլխարկները, ինչպես կտավը, ամենաարդյունավետն են, որպեսզի արգելափակեն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ձեր մաշկը հասնելը: Խուսափեք լայն հյուսված կամ անցքերով գլխարկներից, օրինակ ՝ ծղոտե գլխարկներից, քանի որ այդ գլխարկները թույլ կտան շատ արևի լույս ներթափանցել:
Քայլ 3. Ձմռանը շարֆ օգտագործիր:
Եթե դուք ապրում եք կլիմայի մեջ, որը ձմռանը ցուրտ է դառնում, ցրտաշունչ քամու ազդեցությունը կարող է չորացնել ձեր մաշկը ՝ մաշկը ավելի չոր և կնճռոտ տեսք ունենալով: Պաշտպանեք ձեր մաշկը ցուրտ եղանակին ՝ ձեր դեմքին շարֆ կրելով:
Քայլ 4. Կրեք արևային ակնոց:
Արևի վնասակար ճառագայթներից պաշտպանվելու համար ընտրեք 100% ուլտրամանուշակագույն պաշտպանությամբ արևային ակնոցներ: Չափազանց մեծ կամ փաթաթված արևային ակնոցները լրացուցիչ պաշտպանություն են ապահովում ձեր աչքերի շուրջ զգայուն մաշկի համար, ինչը կանխում է կնճիռների առաջացումը: Բևեռացված ոսպնյակներով արևային ակնոցներն ամենալավն են ձեր աչքերի համար, քանի որ դրանք նվազեցնում են փայլը, որն էլ իր հերթին նվազեցնում է աչքերի լարվածությունն ու հոգնածությունը:
Քայլ 5. Ամեն օր մարզվեք:
Հաճախակի վարժությունները մեծացնում են ձեր մարմնի շրջանառությունը, ինչը մեծացնում է սննդանյութերը, ինչպես նաև հեռացնում ձեր համակարգից թափոնները, ինչը ստեղծում է առողջ փայլ:
Քայլ 6. Կատարեք դեմքի յոգա:
Դեմքի մկանները մարզելը օգնում է կանխել կնճիռների առաջացումը: Foreակատի կնճիռները նվազեցնելու հիանալի միջոց է երկու ձեռքերը ճակատին դեպի ներքին կողմը դնելը և մատները մազերի և հոնքերի միջև տարածելը: Մեղմորեն մաքրեք ձեր մատները դեպի դուրս ՝ թեթև ճնշում գործադրելով: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս վարժությունները կատարել օրական 20 րոպե, շաբաթական 6 օր:
Քայլ 7. Թողեք ծխելը:
Cigaretխախոտի ծխի ազդեցությունը արագացնում է բնական ծերացման գործընթացը ՝ առաջացնելով ավելի շատ կնճիռներ և մաշկի վաղաժամ վնաս:
Եթե դուք ծխող եք և մտահոգված եք ծխելու հետևանքներով ձեր առողջության վրա, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես թողնել ծխելը:
Քայլ 8. Փորձեք բոտոքսի կամ լազերային բուժում:
Սկսեք կանոնավոր ոչ ինվազիվ բուժումներով, ինչպիսիք են IPL- ը (ինտենսիվ իմպուլսային լույս) կամ լազերային ծագումը: Կարող եք նաև շատ փոքր քանակությամբ բոտոքս փորձել դեմքի կնճիռները թուլացնելու և դրանք ավելի խորը կանխելու համար: Պահպանումը բանալին է առողջ, երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկի պահպանման համար:
Քայլ 9. Օգտագործեք ինֆրակարմիր սաունա:
Ինֆրակարմիր սաունաներն ունեն նույն ազդեցությունը, ինչ սովորական սաունաները, սակայն ոմանք ավելի հեշտ են հանդուրժում դրանք: Մինչ ավանդական սաունան շրջապատում է ձեզ ինտենսիվ ջերմությամբ, ինֆրակարմիր սաունան կարող է տալ նույն արդյունքները (քրտնարտադրություն, սրտի հաճախության բարձրացում) ՝ օգտագործելով ավելի ցածր ջերմաստիճան: Ինֆրակարմիր սաունաները կարող են առողջության առավելություններ ապահովել տարբեր պայմանների դեպքում, ուստի դրանք կարող են նաև բարելավել ձեր մաշկի տեսքը:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր մաշկը բուժեք արտադրանքով
Քայլ 1. Ամեն օր խոնավացրեք ձեր մաշկը:
Մաշկի խոնավեցումը կարող է կանխել մաշկի բջիջների ճաքճքվելը և չորացումը: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է օգնել կանխել կամ նվազեցնել կնճիռների և բարակ գծերի առաջացումը ՝ օգնելով ձեր մաշկին ավելի երիտասարդ և առողջ տեսք ունենալ:
Քայլ 2. Շերտավորեք շաբաթը մեկ անգամ:
Նոր մաշկը ավելի երիտասարդ և փայլուն տեսք ունի, մինչդեռ մաշկի հին, մեռած բջիջները դեմքին տալիս են կոպիտ, մաշված տեսք: Շատ հաճախ շերտազատելը կարող է վնասել ձեր մաշկը, սակայն փորձագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական մեկ անգամ օգտագործել շերտազատող միջոց `մաշկը առաձգական և երիտասարդ տեսք ունենալու համար:
Առավելագույն արդյունքի համար փորձեք պիլինգ, որը պարունակում է սալիցիլաթթու և/կամ միկրոդերմաբրազիա:
Քայլ 3. Կիրառեք հակատարիքային կրեմ:
Հակատարիքային քսուքները կարող են օգնել նվազեցնել կնճիռները ՝ միաժամանակ պահպանելով մաշկը երիտասարդ և առողջ տեսք: Խոնավեցնող և մաքրող միջոցները բավականին արագ գործող են, սակայն որոշ հակատարիքային միջոցների աշխատանքը կարող է տևել առնվազն 6 շաբաթ: Սկսեք հակատարիքային մեկ միջոցից և սպասեք արդյունքների, քանի որ միաժամանակ մի քանի արտադրանք օգտագործելը կարող է գրգռել ձեր մաշկը: Որոշ սովորական և արդյունավետ բաղադրիչներ, որոնք պետք է փնտրել հակատարիքային կրեմում, ներառում են.
- Ռետինոլ - այս վիտամին A- ի միացությունն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ: Ենթադրվում է, որ այն օգնում է կանխել մաշկի բջիջների քայքայումը, որոնք կարող են կնճիռներ առաջացնել: Ռետինոլը սովորական բաղադրիչ է կնճիռներից ազատված դեղատոմսով քսուքներում:
- Վիտամին C - այս վիտամինը հայտնի հակաօքսիդանտ է և հաճախ հանդիպում է կնճիռների դեմ քսուքներում: Ենթադրվում է, որ վիտամին C- ն օգնում է մաշկը պաշտպանել արևի վնասներից և կարող է կանխել ծերացման նշանները:
- Հիդրոքսի թթուներ - կան երեք տեսակի հիդրօքսի թթուներ `ալֆա, բետա և պոլի հիդրօքսի թթուներ: Բոլոր երեք հիդրօքսի թթուները սովորաբար օգտագործվում են որպես շերտազատող նյութեր, որոնք կարող են մաքրել մեռած մաշկը և կարող են նպաստել ավելի հարթ մաշկի նոր աճին:
- Coenzyme Q10 - այս վիտամինանման նյութը բնականաբար հանդիպում է մարդու մարմնում և սննդի որոշ աղբյուրներում: Չնայած կնճիռների վրա դրա ազդեցությունը դեռևս լայնորեն ուսումնասիրված չէ, նախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Q10 կոենզիմը, երբ կիրառվում է մաշկի վրա, կարող է օգնել նվազեցնել կամ կանխել կնճիռների առաջացումը:
- Niacinamide - այս հայտնի հակաօքսիդիչը կարող է նաև օգնել նվազեցնել մաշկի ջրի կորուստը: Նիացինամիդ պարունակող ապրանքները կարող են կանխել ձեր մաշկի չորացումը և կարող են մաշկը դարձնել ավելի ճկուն և երիտասարդ տեսք:
- Թեյի քաղվածքներ - թեյի տերևները պարունակում են հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային միացություններ, որոնք կարող են օգնել հանգստացնել մաշկը և նպաստել առողջ, ճկուն մաշկին:
- Խաղողի կորիզի քաղվածք - ենթադրվում է, որ այս քաղվածքն ունի հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային միացություններ, ինչպես թեյի քաղվածքները: Ենթադրվում է, որ խաղողի կորիզի քաղվածքը օգնում է բուժել վիրավոր մաշկը, ինչը կարող է այն դարձնել մաշկի օգտակար բուժում կնճիռները կանխելու կամ նվազեցնելու համար:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը առողջ մաշկի համար
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեր մաշկին պահպանել իր առաձգականությունը և առողջ և երիտասարդ տեսք ունենալ:
- Ամեն օր բավականաչափ ջուր չխմելը կարող է հանգեցնել ձեր մաշկի չորացման, շերտավորման և պակաս առաձգականության:
- Չոր մաշկը ավելի հակված է վնասների և վաղաժամ կնճիռների:
Քայլ 2. Կերեք մաշկի համար հարմար սնունդ:
Կանաչ, տերևավոր բանջարեղենի նման մթերքները հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են օգնել մաշկը պաշտպանել այնպիսի վնասներից, ինչպիսիք են վաղաժամ ծերացումը: Որոշ հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ, որոնք ենթադրվում է, որ նպաստում են առողջ մաշկի խթանմանը, ներառում են.
- Նարնջագույն/դեղին մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են գազարը և ծիրանը
- Կանաչ, տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը
- Լոլիկ
- Հապալաս
- Լոբազգիները, ինչպիսիք են լոբին, ոլոռը, ընկույզը և ոսպը
- Fարպոտ ձուկը սիրում է սաղմոնը և սկումբրիան
Քայլ 3. Վերցրեք հակաօքսիդիչ հավելում:
Հակաօքսիդանտները, ինչպիսիք են Coenzyme Q-10, վիտամին C, վիտամին E, ձկան յուղ, B համալիր վիտամիններ, ցինկ, կալցիում և սելեն, պայքարում են ազատ ռադիկալների վնասման և օքսիդացման դեմ, որոնք մաս են կազմում ծերացման գործընթացին: Հակաօքսիդիչ հավելում ընդունելը կպահպանի ձեր մաշկի բջիջների առողջությունը և կդանդաղեցնի ծերացման գործընթացը: Նախքան ձեր ամենօրյա սննդակարգում նոր հավելումներ ներառելը խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ներկայումս ընդունվող այլ դեղամիջոցների կամ հավելումների հետ վնասակար փոխազդեցության վտանգ չկա:
- Բետա-կարոտին-ուսումնասիրությունները պարզել են, որ օրական 15-ից 180 միլիգրամ բետա-կարոտին ընդունելը կարող է կանխել արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետևանքով առաջացած մաշկի վնասը:
- Ձկան յուղ - որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ երկու միլիգրամ դիետիկ ձկան յուղը բարձրացրել է արևի ճառագայթման շեմը, որն առաջացնում է մաշկի վնաս: Սա չի նշանակում, որ անվտանգ է արևի տակ այնքան ժամանակ անցկացնել, որքան ցանկանում ես: Ավելի շուտ, դա նշանակում է, որ արևապաշտպան քսուքների օգտագործման հետ համատեղ, ձկան յուղը կարող է նվազեցնել հավանականությունը, որ ձեր մաշկը կվնասվի արևի կանոնավոր ճառագայթման ժամանակ:
- Լիկոպեն - բետա -կարոտինի նման, լիկոպենը հայտնաբերեց, որ օգնում է կանխել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից մաշկի վնասը այն մարդկանց մոտ, ովքեր օրական ընդունում են մինչև 10 միլիգրամ:
- Վիտամին C - օրական երկու միլիգրամ այս հակաօքսիդիչի օգտագործումը կարող է կանխել արևի ճառագայթման հետևանքով առաջացած մաշկի վնասը:
- Վիտամին E - ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրական 1000 միջազգային միավոր (IU) վիտամին E- ի ընդունումը կարող է կանխել արևի ճառագայթների ազդեցությունից մաշկի վնասը:
Քայլ 4. Հետևեք առողջ սննդակարգի:
Չնայած մարդկանցից շատերը չեն մտածում, որ իրենց սննդակարգը բացասաբար է ազդում մաշկի վրա, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ անառողջ սննդակարգը, ներառյալ վերամշակված սննդով հարուստ սննդակարգը, նուրբ ածխաջրերը և անառողջ ճարպերը կարող են վաղաժամ ծերացման նշաններ առաջացնել և վնասել մաշկը:.
Քայլ 5. Ստացեք բավական որակյալ քուն:
Քունը թույլ է տալիս մարմնին բուժել և վերականգնել վնասված բջիջները: Հետևաբար, զարմանալի չէ, որ քունը սերտորեն կապված է մաշկի առողջության հետ: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր բավականաչափ չեն քնում կամ վատ որակի են քնում, ավելացել են ծերացման նշանները, ինչպիսիք են մաշկի գծերը և ավելի ամուր, ավելի քիչ ճկուն մաշկը: Պարզվել է, որ աղքատ քնած մարդիկ ավելի դժվարությամբ են վերականգնվում մաշկի վնասվածքներից, ինչպես արևայրուքն է:
- 14 -ից 17 տարեկան դեռահասներին ամեն օր անհրաժեշտ է մոտ 8-10 ժամ քուն:
- 18-64 տարեկան մեծահասակներին անհրաժեշտ է մոտ 7 -ից 9 ժամ քուն ամեն գիշեր:
- 65 և բարձր տարիքի մեծահասակները ամեն օր կարիք ունեն մոտավորապես 7-8 ժամ քնի:
