Որևէ մեկի հետ բաժանվելը կարող է շատ դժվար լինել: Երիտասարդների համար զգացմունքները կարող են զգալ հատկապես ինտենսիվ և դժվար վերահսկելի, այնպես որ բաժանվելը կարող է զգալ, որ դու այլևս երբեք երջանիկ չես լինի: Այս ամենը կրկնապատկվում է, եթե այն անձը, ում հետ դուք բաժանվել եք, այն անձն է, ում հետ կորցրել եք կուսությունը: Ձեր առաջին անգամ սեռական հարաբերություն ունենալը ինչ -որ մեկի հետ ձեր կյանքի հզոր պահն է, և այն հաղթահարելը անհնար է թվում: Իրականությունն այն է, սակայն, որ այսօր մարդկանց մեծ մասն իր մնացած կյանքը չի անցկացնում այն անձի հետ, ում մոտ կորցրել է կուսությունը, և գրեթե բոլորին, ի վերջո, հաջողվում է առաջ գնալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հաղթահարեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Relationshipանկացած հարաբերությունների վերջում կգա վշտի շրջան: Դուք կորուստ եք կրել, և այդպիսով որոշ ժամանակով դուք խորը տխրություն կունենաք: Ընդունեք և թույլ տվեք սա: Որոշ ժամանակ տրամադրեք լաց լինելու և կատարվածը մշակելու համար:
Հիմնական հուզական փորձառությունների դեպքում հոգեբաններն ասում են, որ մեր «առաջինները» սովորաբար ավելի հիշարժան են և շարունակում են հուզական ուժ ունենալ մեր ողջ կյանքի ընթացքում: Սա նշանակում է, որ որոշ ժամանակ կպահանջվի նախկինին հաղթահարելու համար: Դա նաև նշանակում է, որ դուք հավանաբար երբեք չեք մոռանա նրան: Մոռանալու փոխարեն փորձեք ընդունել ձեր զգացմունքներն այնպիսին, ինչպիսին կան:
Քայլ 2. Ստացեք որոշակի հեռանկար:
Նույն կերպ, չնայած զգացմունքային առաջինները հզոր են, հնարավոր է չափազանցնել դրանց կարևորությունը: Մեր մշակույթում կուսությունը կորցնելը հաճախ դիտվում է որպես կյանքի հիմնական շրջադարձ, բայց մարդկանց մեծամասնության համար դա իսկապես որոշիչ պահ չէ:
- Մի քանի օր տխրելուց հետո փորձեք ամեն ինչ իրատեսական դարձնել: Դուք նույն մարդն եք, ինչ կուսությունը կորցնելուց առաջ էիք:
- Հիշեք նաև, որ դուք պետք է որոշեք, թե որոնք են ձեր կյանքում կարևոր ռոմանտիկ և սեքսուալ պահերը: Եթե դուք չեք ցանկանում հետադարձ հայացք նետել այս ամենին որպես ձեր կյանքի սեքսուալ փորձ, ապա պետք չէ: Դուք ունեցել եք մեկ անձի հետ մեկ փորձ, սակայն մեկ այլ անձի հետ այլ տեսակի սեռական փորձը կարող է ավելի առանձնահատուկ լինել ավելի ուշ: Ձեզ համար «մեծ պահը» գուցե դեռ տեղի չի ունեցել:
Քայլ 3. Խուսափեք բացասական ինքնախոսությունից:
Շատ մարդկանց մոտ, երբ հարաբերություններն ավարտվում են, նկատվում է իրենց մասին բացասական մտքեր մտածելու միտում: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք այն մարդը չեք, ով նախընտրեց դադարեցնել հարաբերությունները: Մերժվածության այս զգացմունքները կարող են հանգեցնել բացասական ինքնախոսության:
- Եթե դուք զգում եք, որ մերժված եք ձեր նախկինի կողմից, գուցե ինքներդ ձեզ ասում եք, որ դա տեղի է ունեցել, քանի որ դուք բավականաչափ լավը չեք կամ բավական գրավիչ չեք: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ երջանկություն չեք գտնի: Եթե ձեր կուսությունը կորցրել եք ինչ -որ մեկին, իսկ հետո մերժվել եք, ապա այս գաղափարները դժվար կլինի մի կողմ դնել:
- Եթե նկատում եք, որ մտածում եք այս մտքերի մասին, փորձեք դրանք փոխարինել ավելի դրական գաղափարներով: Ձեր նախկինը կարող է այլևս չցանկանալ ձեզ հետ լինել, բայց մյուսները կցանկանան: Ձեր կողմից մերժումը ձեզ ոչ մի կերպ չի դարձնում ավելի փոքր մարդ:
Քայլ 4. Իրատես եղեք ապագայի վերաբերյալ:
Երբ պատրաստ եք սկսել մտածել ապագայի մասին, կան երկու իրողություն, որոնք պետք է փորձեք նկատի ունենալ: Նախ, դուք կրկին երջանկություն կգտնեք: Երկրորդ, դուք և ձեր նախկինը պետք է գնաք ձեր սեփական ճանապարհով:
- Փորձեք իրատես լինել ապագա երջանկության ձեր հնարավորությունների վերաբերյալ: Դուք երջանիկ էիք մինչ այս պատահելը, և նորից երջանիկ կլինեք: Ձեր կյանքում դուք կսիրեք այլ մարդկանց:
- Փորձեք չմտածել նախկինում նախկինի հետ կրկին մտքեր ունենալու մասին մտքերի վրա: Երիտասարդ սերը հզոր է, բայց շատ դեպքերում այն չի տևում: Դուք և ձեր նախկին ամուսինը երկուսդ էլ գտնվում եք ձեր կյանքի մի կետում, որտեղ արագ փոխվում եք և դեռ բացահայտում եք, թե ով եք դուք: Այս փոփոխությունները սովորաբար երիտասարդներին հեռացնում են իրարից: Դա ոչ մեկի մեղքը չէ, և այն, ինչ դու կարող ես անել դրա համար, շարունակել քո կյանքը և թույլ տալ, որ քո նախկինը նույնը անի:
Քայլ 5. Փորձեք զսպել վիշտը:
Քեզ համար, հանուն քո անձի, փորձիր սահմանափակել ժամանակդ, որը ծախսում ես քո նախկինի վշտին: Մի քանի օր անց, եթե կարողանաք սկսել ձեր վիշտը առանձնացնել ձեր կյանքի այլ մասերից, կարող եք սկսել այն անցնել:
- Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ դուք պատրաստվում եք օրական ոչ ավելի, քան մեկ ժամ տխրել ձեր կորստով: Միգուցե դուք առանձնացնեք 30 րոպեի երկու բլոկ, որտեղ թույլ կտաք ինքներդ ձեզ իսկապես զգալ ցավը, բայց դրանից հետո գնացեք այլ բանով, որը զբաղեցնելու է ձեր միտքը: Որոշ ժամանակ անց փորձեք կրճատել երկու 15 րոպեանոց բլոկ:
- Ոմանք գտնում են, որ իրենց ցավը մտացածին տուփի մեջ դնելը, որը նրանք բացում են սովորական գրաֆիկով, սկսում է այդ ցավը ձանձրացնել: Ի վերջո, դա կարող է օգնել ձեզ կորցնել հետաքրքրությունը այս տխուր զգացմունքների նկատմամբ և շարունակել կյանքը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գործողություն ձեռնարկել ավելի լավ զգալու համար
Քայլ 1. Ստացեք որոշակի հեռավորություն:
Որքան էլ դժվար լինի, երբ փորձում եք հաղթահարել ներկայիս ծանր զգացմունքները, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, հնարավորինս շատ հեռավորություն դնելն է ձեր և ձեր նախկինի միջև: Խուսափեք նրան տեսնելուց և մի զանգահարեք, հաղորդագրություններ ուղարկեք կամ այլ կերպ կապվեք ձեր նախկինի հետ:
- Սա չի նշանակում, որ դուք երբևէ չեք կարող ընկերներ լինել, բայց քանի դեռ դուք ունեք ուժեղ ռոմանտիկ զգացումներ այդ անձի նկատմամբ, ձեր նախկինի հետ ժամանակ անցկացնելը ձեզ համար կդժվարացնի առաջ շարժվել ՝ կրկին հիշողություններ հիշեցնելով և կրկին. Որոշ ժամանակ տրամադրեք, և եթե հետագայում պատրաստ եք ընկերներ լինել և դեռ ցանկանում եք դա, ապա փորձեք:
- Եթե դուք գնում եք դպրոց ձեր նախկինի հետ, դա կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե միասին դասեր ունեք: Կարիք չկա կոպիտ լինել կամ ձևացնել, թե ձեր նախկինը գոյություն չունի, այլ խուսափեք իրավիճակներից, որոնցում ստիպված եք շփվել: Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք նրան անել նույնը:
Քայլ 2. Խոսեք ուրիշների հետ:
Պետք չէ միայնակ անցնել այս դժվարին ժամանակը: Գտեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, ում հետ կիսվեք ձեր զգացմունքներով: Ոչինչ չի կարող օգնություն խնդրել:
- Հոգեբանները պարզել են, որ թեև թվում է, թե ձեր նախկինի մասին խոսելն ավելի շատ տխրության կամ մերժման զգացում է առաջացնում, այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար խոսում են իրենց բաժանման մասին, ավելի արագ են հաղթահարում դրանք:
- Կուսությունը կորցնելը զգայուն թեմա է, ուստի համոզվեք, որ վստահեք մեկին, ում կարող եք վստահել, որ ձեզ չի դատի կամ ձեր անձնական զգացմունքները կիսվի ուրիշների հետ:
Քայլ 3. Հեռացրեք հուշերը:
Չնայած դուք, հավանաբար, երբեք չեք մոռանա ձեր նախկինին կամ կուսությունը կորցնելով նրան, դուք նույնպես չեք ուզում անընդհատ հիշեցնել այս մասին: Տեղադրեք այն առարկաները, որոնք ձեզ հիշեցնում են նրա մասին, մի տեղ, որտեղ դրանք չեք տեսնի:
- Սա ներառում է ցանկացած նվեր, որը տվել է ձեր նախկին ամուսինը, ձեր երկուսի նկարները կամ որևէ այլ բան այդ գծերի կողքին:
- Ոմանք որոշում են դեն նետել կամ ոչնչացնել այդ հուշանվերները, հատկապես երբ զայրացած կամ մերժված են զգում: Որոշ մարդիկ հետագայում փոշմանում են այդ որոշման համար: Ավելի լավ գաղափար է դրանք դնել տուփի մեջ, որտեղ դրանք պարզապես չեք տեսնի: Այն բանից հետո, երբ դուք հաղթահարեցիք ձեր նախկինին և ավելի քիչ զգացմունք ունեցաք, կարող եք որոշել, թե արդյոք ցանկանում եք պահել այդ իրերից որևէ մեկը:
Քայլ 4. Գրեք օրագրում:
Անձնական գրություններ անելը հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքները մշակելու համար: Ստացեք օրագիր և օգտագործեք այն ՝ ձեր զգացմունքների մասին գրելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այն օրագրի պես կամ գրել բանաստեղծություններ, պատմություններ կամ երգեր այն մասին, թե ինչ եք զգում:
- Սա կարող է նույնքան արժեքավոր լինել, որքան մեկ այլ անձի հետ խոսելը, և կարող է լինել զգացմունքների արտազատման տեղ, որը, ձեր կարծիքով, չափազանց մասնավոր է որևէ մեկի հետ կիսելու համար:
- Եթե լավ բաներ են տեղի ունենում, որոնք ստիպում են ձեզ ավելի լավ զգալ կյանքից, դրանց մասին նույնպես գրեք ձեր օրագրում: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր կյանքի դրական փոփոխությունների վրա:
Քայլ 5. Վերագտեք ինքներդ ձեզ:
Խզվելուց հետո շատերը պայքարում են իրենց ով լինելու հետ: Նույնիսկ կարճատև հարաբերությունների դեպքում հեշտ է սկսել մտածել դիմացինի հետ քո կապի մասին ՝ որպես քո ինքնության առանցքային մաս: Անցնել սա նշանակում է վերագտնել, թե ով ես դու առանց այդ անձի:
- Սա հիանալի ժամանակ է ձեր կյանքում `ձեր սեփական նպատակների մասին մտածելու և նոր բաներ փորձելու համար: Գուցե դուք զբաղվեք նոր հոբբիով, ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք ընկերների հետ, կսկսեք զբաղվել կամ սպորտով զբաղվել կամ կյանքի որոշակի փոփոխություն կատարել, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք կատարել:
- Ներկայի վրա կենտրոնանալը և նոր դրական փորձեր ստեղծելը կօգնեն ձեզ անցյալի նկատմամբ ձեր զգացմունքներից անցնել:
Մեթոդ 3 3 -ից. Շարժվել
Քայլ 1. Giveամանակ տվեք դրան:
Breakանկացած բաժանման անհաջող իրականությունն այն է, որ որոշ ժամանակ կպահանջվի հաղթահարելու համար, և ոչ մի կերպ հնարավոր չէ արագ անցնել ցավալի հատվածի ծայրին: Ընդունեք, որ որոշ ժամանակ կպահանջվի ձեր նախկինի լիակատար հաղթահարման համար և մի փորձեք շտապել:
Հոգեբանները պարզել են, որ միջինը 11 շաբաթ է պահանջվում հարաբերությունների ավարտից հետո դրական փոփոխություններ զգալու համար: Մի զարմացեք, եթե դա ձեզանից մի փոքր ավելի երկար տևի: Այն փաստը, որ ձեր հարաբերություններում եղել է հիշարժան «առաջին», այս վերականգնումը հուզականորեն ինտենսիվ է դարձնում:
Քայլ 2. Խուսափեք անդրադարձերից:
Շատերը կարծում են, որ ինչ -որ մեկին արագ հաղթահարելու լավագույն միջոցը հնարավորինս շուտ դուրս գալն ու մեկ ուրիշին գտնելն է: Ոմանք կարծում են, որ սեռական հարաբերություն ունենալը մեկ այլ մարդու հետ կհանգեցնի ձեր նախկինի գերազանցությանը: Այս «վերադարձի» փորձերը, սակայն, հաճախ առողջ չեն:
- Նախկին ամուսնու տարիքը լրացնելը (կամ սեռական հարաբերություն ունենալը) կարող է ձեզ համեմատել նոր մարդու և այն մարդու հետ, ում դեռ կարող եք սիրել: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք ձեզ ավելի միայնակ զգաք, քան նախկինում կրկին ծանոթություն սկսելուց առաջ:
- Նոր հարաբերությունների մեջ շտապելը նախքան ձեր նախկինի ավարտը կարող է ցավալի ավարտ ունենալ ինչպես ձեր, այնպես էլ նոր մարդու հետ, ում հետ սկսել եք հանդիպել:
- Հատկապես, եթե կուսությունը կորցնելը բացասական փորձ էր, մի՛ շտապեք և անմիջապես սեռական հարաբերություն ունեցեք այլ մարդկանց հետ: Նման բացասական «առաջինը» երբեմն մարդկանց ստիպում է նման փորձառություններ փնտրել ուրիշների հետ ՝ հանգեցնելով ավելի վատ փորձառությունների և սրտխառնոցի: Սպասեք, մինչև ձեր հույզերը չվերահսկվեն, նախքան նորից ռոմանտիկ կամ սեռական հարաբերություններ ունենալը:
Քայլ 3. Սկսեք նորից ծանոթանալ, երբ պատրաստ զգաք:
Երբ զգում եք, որ գերազանցում եք ձեր նախկինին, կամ գոնե կանոնավոր կերպով չեք զբաղվում ուժեղ հուզական ցավով, կարող եք սկսել նոր հարաբերություններ փնտրել: Միայն դուք կիմանաք, թե երբ է ճիշտ ժամանակը:
