Անցյալին կառչելու ցանկությունը կարող է գերակշռող լինել, հատկապես, եթե ձեզ հետապնդում է ուժեղ ցավ, վնասվածք կամ ամոթ: Այնուամենայնիվ, անցյալը թողնելը առողջ է ձեզ համար, և դա շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք առավելագույնը քաղել ձեր կյանքից: Իսկապես առաջ շարժվելը կնշանակի գտնել ճիշտ վերաբերմունք և, կախված իրավիճակից, ընդունել ինքներդ ձեզ և (կամ) ներել ուրիշներին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Դրական վերաբերմունքի ձևավորում
Քայլ 1. Հետքայլ կատարիր:
Անցյալին առերեսվելու և այն թողնելու համար ստիպված կլինեք դրա մասին մտածել օբյեկտիվ դիրքից: Մտածեք ձեր անցյալի մասին և փորձեք նեղացնել այն, ինչ ձեզ հետ է պահում: Ընդհանուր վիրավորանքները կարող են ունենալ մի քանի ձև.
- Sգայական (օրինակ ՝ սեռական հարցերի կամ նյութական առարկաների նկատմամբ տարվածություն կամ ամոթ, օրինակ)
- Հակակրանք (անցյալի ցավը պատճառ է դառնում, որ դուք խուսափեք մարդուց կամ հնարավորությունից, օրինակ)
- Չար կամք (ուրիշներին վնաս կամ դժվարություն մաղթելը)
- Անհանգիստություն/գրգռվածություն
- Մոտիվացիայի կամ էներգիայի պակաս
- Կասկած
Քայլ 2. Թափիր սխալ համոզմունքները:
Խորապես արմատավորված համոզմունքները հաճախ են մոտիվացնում մեր գործողություններն ու մտքերը հզոր ձևերով: Երբ դժվարանում եք թողնել անցյալը, պատճառը կարող է լինել գիտակցված կամ ենթագիտակցական հավատը: Այդ համոզմունքներին մարտահրավեր նետելը և փոխելը կարող է օգնել ձեզ առաջ շարժվել:
- Օրինակ, գուցե ձեր ամբողջ կյանքում ինքներդ ձեզ ասել եք, որ ցանկանում եք հասնել որոշակի եկամուտի մակարդակի, որպեսզի երջանիկ լինեք: Այնուամենայնիվ, ձեր հետապնդումները կարող էին ձեզ հետ պահել այն բաներից, որոնք իսկապես վայելում եք, ինչպիսիք են հոբբիները կամ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը: Մարտահրավեր նետեք ձեր համոզմունքներին, վճռեք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել կյանքի այլ ոլորտներին և վերագնահատեք ձեր ինքնազգացողությունը:
- Դժվար կարող է լինել փոխել խոր համոզմունքները, հատկապես, երբ դրանք տեղեկացված են հզոր ազդեցություններից, ինչպիսիք են մշակույթը, ընտանիքը և կրոնը: Giveամանակ տվեք ձեզ ձեր համոզմունքների միջոցով աշխատելու համար և օգնության կարիք ունենալու դեպքում խոսեք ձեր ընկերոջ կամ խորհրդատուի հետ:
Քայլ 3. Ընդունեք փոփոխությունը:
Կյանքում առաջ շարժվելը կարող է սարսափելի բան լինել: Անհայտից վախենալու փոխարեն, այնուամենայնիվ, ընդունեք փոփոխությունը որպես կյանքի մի մաս և ով եք դուք: Կենտրոնացեք փոփոխությունը որպես դրական ուժ մտածելու վրա.
Օրինակ, եթե կորցնում եք ձեր աշխատանքը, մնացեք դրական ՝ մտածելով այն որպես այլ պաշտոնում կամ կարիերայում նոր հմտություններ և փորձ ձեռք բերելու հնարավորություն գտնելու հնարավորություն:
Քայլ 4. Խորհեք կամ աղոթեք:
Ուժեղ հուզական արձագանքները, որոնք առաջացնում են ցավը, ափսոսանքը և այլ սթրեսային իրավիճակներ, կարող են երկարատև հետևանքներ թողնել մտքում: Հանգիստ, հավասարակշռված միտքը բացարձակ անհրաժեշտություն է անցյալը թողնելիս: Մեդիտացիան և/կամ աղոթքը կարող են օգնել ձեր միտքը ավելի կայուն և կենտրոնացած տեղում դնել:
- Մտածողության մեդիտացիան օգնում է կենտրոնանալ այստեղ և այժմ: Սովորաբար, դա ներառում է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, երբ փորձում եք ձեր միտքը մաքրել շեղող մտքերից:
- Եթե ունեք կամ բաց եք անձնական հավատքի կամ կրոնական համոզմունքի համար, աղոթքը կարող է շատ օգտակար լինել: Եթե դուք հետևում եք որոշակի գործելակերպին, կարող եք հետևել սահմանված աղոթքներին: Այլապես, կարող եք աղոթել ՝ օգտագործելով ձեր սեփական բառերը ՝ լուռ կամ բարձրաձայն:
Քայլ 5. Գրեք ձեր անցյալի մասին:
Journամագիրքը և գրելու այլ ձևեր (ինչպես մասնավոր բլոգը) կարող են հիանալի միջոց լինել ձեր անցյալի հետ համակերպվելու և առաջ շարժվելու համար: Փորձեք գրել այն բաների մասին, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, վնասում կամ, որոնք, ձեր կարծիքով, հետ են պահում ձեզ: Ինքներդ արտահայտվելու փորձը կարող է կատաթրիկ լինել: Քանի որ դուք գրում եք միայն ձեր համար, դուք նույնպես չպետք է վախենաք, թե ինչ կմտածեն կամ կասեն ուրիշները, ինչը կարող է վստահություն ներշնչել:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինքդ քեզ ընդունելը
Քայլ 1. Ներիր ինքդ քեզ:
Կարող է գայթակղիչ լինել թաքցնել ցավոտ անցյալը և ձևացնել, թե այն գոյություն չունի: Այնուամենայնիվ, այս անցյալում ձեր պատմության դեմ պայքարելը կսպառի ձեր էներգիան: Փոխարենը, սկսեք ներել ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե գիտակցաբար կամ ենթագիտակցորեն դատել ինքներդ ձեզ:
- Փորձիր ինքդ քեզ ասել հետևյալը.
- Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք բուժվելու համար: Ինքդ քեզ ասելով ՝ «Իմ սիրտը երբեք չի բուժվի», ասա ինքդ քեզ, «Բոլոր ցավերը բթացնում և անցնում են ժամանակի հետ»:
- Դուք երբեք չեք կարող լիովին հաղթահարել որոշ բաներ, ինչպիսիք են սիրելիի կորուստը կամ դավաճանության ցավը, բայց քանի դեռ դուք ընդունում եք այն գաղափարը, որ ձեզ թույլատրված է առաջ շարժվել, դեռևս կարող է բուժվել:
Քայլ 2. Խոստովանիր:
Հաճախ, պարզապես կրծքից ինչ -որ բան հանելն ապահովում է այն թեթևությունը, որն անհրաժեշտ է առաջ շարժվելու համար: Եթե դուք վիրավորել եք ինչ -որ մեկին, ինչ -որ կերպ զոհ եք դարձել, ինչ -որ բան արել եք, որի համար զղջում եք կամ ամաչում եք, կամ պայքարում եք այլ տեսակի ցավերի հետ, դրա մասին խոսեք վստահելի ընկերոջ, խորհրդատուի կամ հոգևոր խորհրդատուի հետ:
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք:
Ուրիշներին վիրավորելը կարող է առաջացնել մեղքի կամ ամոթի զգացում: Theամանակ հատկացնելով վիրավորված մեկից ներողություն խնդրելու համար, ընդունում է նրա ցավը և հնարավորություն է տալիս ազատել ձեր սեփականը: Եղեք անկեղծ և կոնկրետ, երբ ներողություն խնդրեք ուրիշներից և առաջարկեք շտկել իրավիճակը:
Օրինակ, եթե դուք գրգռել եք ձեր զուգընկերոջը, ժամանակ գտեք և ասեք հետևյալը.. Ինչպե՞ս կարող եմ ամեն ինչ ավելի լավը դարձնել »:
Քայլ 4. Վերանորոգեք վնասները:
Անավարտ բիզնես ունենալը, պարտքեր ունենալը և այլ տեսակի իրավիճակներ կարող են ծանր հուզական բեռ լինել: Եթե ցանկանում եք մաքրել ձեր խիղճը, բաց թողնել անցյալը և առաջ շարժվել, ստիպված կլինեք փոխհատուցել:
- Եթե ունեք ֆինանսական խնդիրներ, որոնք առաջացել են երկարաժամկետ պարտքերի, չվճարված հաշիվների կամ այլ խնդիրների պատճառով, օգնություն խնդրեք ֆինանսական ծրագրավորողից: Առաջին քայլն անելը կարող է սարսափելի կամ ամոթալի լինել, բայց երբ դա անեք, ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Եթե վաղուց վիրավորել եք ինչ -որ մեկին, և դա դեռ ձեր մտքում է, դիմեք այդ անձին և փորձեք փոխհատուցել:
- Եթե ցանկանում եք խուսափել հետագա առճակատումից, կարող եք նույնիսկ ավելի լավ զգալ ՝ անանուն վնասները փոխհատուցելով: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկից գումար եք գողացել, դրանք հետ ուղարկեք նրան չնշված ծրարով:
Քայլ 5. Մի վախեցեք ձախողումից:
Ոչ ոք անընդհատ ամեն ինչում հաջողության չի հասնում: Եթե ձեր անցյալը որոշակի վախ է առաջացրել կյանքի որոշակի հանգամանքի կամ մասի վերաբերյալ, ապա ակտիվորեն աշխատեք այդ վախին դիմակայելու և հետ մղելու վրա:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նույնիսկ երբ ձախողվել եք, կարող եք դասեր քաղել փորձից և օգտագործել գիտելիքները ապագայում:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը `Ուրիշներին ընդունելը
Քայլ 1. Ներիր ուրիշներին:
Շատ հեշտ կարող է զսպել զայրույթը, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վիրավորել է նախկինում: Այնուամենայնիվ, ուրիշներին ներելու հսկայական հոգեբանական օգուտներ կան:
Հատկապես մարդկանց ասելը, որ դուք ներում եք նրանց, կարող է օգնել: Եթե ինչ -որ մեկը դաժան բան է ասել ձեզ, փորձեք ասել այդ մարդուն. Ես ներում եմ քեզ."
Քայլ 2. Մի մեղադրեք:
Թեև ասում են, որ խնդիրը ուրիշի մեղքն է, կարող է թվալ, որ այն հեշտությամբ կարելի է ազատվել դրանից, բայց ամեն ինչ այդպես չի ընթանում: Երբ մեղքը բարդում եք ուրիշների վրա, կարող եք ենթագիտակցական ակնկալիք ունենալ, որ նրանք շտկեն ամեն ինչ: Այնուամենայնիվ, ավելի արդյունավետ է ճանաչել խնդիրը և կենտրոնանալ առաջ շարժվելու վրա:
Օրինակ, եթե գործընկերոջ ծախսերի սովորությունները ֆինանսական խնդիրներ են առաջացրել, մի ասեք «Դուք փչացրել եք ամեն ինչ»: Փոխարենը, փորձեք լինել ավելի կառուցողական. «Մենք ֆինանսական խնդիրներ ունենք և պետք է որոշակի փոփոխություններ կատարենք մեր ծախսերի սովորույթներում»:
Քայլ 3. Թողեք դժգոհությունները:
Վիրավորանքը հուզական ուղեբեռի որոշակի տեսակ է, որը կարող է ստիպել անցյալի խնդիրն իրոք ձեզ ներքև քաշել: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վիրավորել կամ սխալ է գործել նախկինում, մի կենտրոնացեք վրեժ լուծելու վրա: Թեև դուք կարող եք մտածել, որ շատ գոհացուցիչ կլինի տեսնել, թե ինչպես է մարդը վիրավորվում, բայց ավելի լավ կզգաք, եթե առաջ գնաք:
Օրինակ, եթե դուք զայրանում եք, քանի որ կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզանից նախկինին է խլել, մոտեցեք այդ մարդուն և ասեք հետևյալը. իմացեք, որ ես ընդունում եմ ձեր հարաբերությունները »:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ փոխելու վրա, այլ ոչ թե ուրիշների:
Դժվար է փոփոխություններ կատարել անցյալի խնդիրը հաղթահարելու համար: Ինքդ քեզ փոխելը բավական դժվար է, առավել եւս մեկ ուրիշի: Եթե թույլ տաք, որ ուրիշները անհանգստանան իրենց խնդիրները հոգալու համար, ապա ավելի շատ էներգիա և ուշադրություն կունենաք ՝ ձեր խնդիրները շտկելու համար:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում որոշակի տեղ տվեք ինքներդ ձեզ:
Եթե դուք անհաջող փորձել եք վերականգնել նախկին անձնական հարաբերությունները, որոնք ձեզ հետ են պահում, ապա դա կարող է օգնել ձեզ որոշակի շնչառական տարածք տրամադրել: Խորհելու ժամանակը կարող է հրաշքներ գործել:
Դուք կարող եք պայմանավորվել ինչ -որ մեկի հետ ՝ հետագայում խնդրին վերադառնալու համար: Օրինակ, եթե խնդիրներ ունեք հարաբերությունների մեջ, կարող եք մտածել միմյանցից ընդմիջման մասին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Շարժվելը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ներկայի և ապագայի վրա:
Երբ կարողանաք ճանաչել ձեր անցյալը, կարող եք սկսել բաց թողնել այն: Կենտրոնացեք ձեր ներկան ձեր հնարավորությունների չափով ապրելու վրա և ապագան համարեք առաջ շարժվելու մոտիվացիա:
- Կոնկրետ նպատակներ դնելը կբարձրացնի ձեր հաջողության հնարավորությունները: Սա կարող է նշանակել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ աստիճան ստանալը, նոր աշխատանք փնտրելը կամ որոշակի ոլորտում զբաղվելը և կատարելագործելը:
- Ներկային դարձրեք ինչ -որ բան ներգրավվելու համար: Takeբաղվեք նոր հոբբիով կամ կամավորական գործունեությամբ, որը, ձեր կարծիքով, բավարարում է:
- Սկսեք փոքրից: Եթե խոշոր ավտովթարը ձեզ անհանգստություն պատճառեց մեքենայում գտնվելու համար, սկսեք դանդաղ նստել մեքենայում, երբ այն որոշ ժամանակ կայանված է: Դրանից հետո, կարճ զբոսանքի գնացեք մոտակա ինչ -որ տեղ: Դանդաղորեն անցեք ձեր ճանապարհը այս եղանակով, մինչև որ ձեզ հարմարավետ չզգաք մեքենայում ինչ -որ տեղ երկար քշելիս:
Քայլ 2. Փոխեք վարքագիծը:
Եթե դուք անընդհատ նույն բաներն եք անում, ապա թվում է, թե անցյալը շարունակում է ի հայտ գալ: Եթե իսկապես ցանկանում եք բաց թողնել անցյալը և առաջ շարժվել, գուցե ստիպված լինեք որոշակի վարքագծի գիտակցված և հատուկ փոփոխություններ կատարել: Գործերի կատարման եղանակը փոխելը կարող է դժվար լինել, բայց եթե դա ավելի հեշտ է, եթե ինքդ քեզ հիշեցնես, որ փորձում ես բարելավել իրավիճակը: Օրինակ:
- Եթե դուք անընդհատ բախվեք նախկինի հետ (կամ նրանց հիշեցումներ), կարող եք գիտակցաբար փոխել այն վայրերը, որտեղ դուք ուտում եք, գնումներ կատարում, զբոսնում և այլն:
- Եթե շատ ծախսելու խնդիր ունեք, ապա «արձակուրդային ծախսեր կատարեք»: Մի կատարեք ոչ էական գնումներ որոշակի ժամանակահատվածի համար (օրինակ ՝ մի քանի շաբաթ), և ասեք ինքներդ ձեզ, որ ժամանակն օգտագործելու եք ՝ կենտրոնանալու արդեն եղած իրերի օգտագործման կամ մաքրման վրա:
Քայլ 3. Օգտագործեք ափսոսանքը կամ կորուստը որպես վառելիք ապագայի համար:
Դուք հաղթահարում եք անցյալի դժբախտությունները, երբ վճռական եք դրանք օգտագործել որպես ապագա հաջողությունների մոտիվացիա: Եթե ափսոսանքները կամ կորուստները ձեր մտքում են, մտածեք, թե ինչպես կարող եք դրանք օգտագործել ձեզ առաջ մղելու համար.
- Սխալները կարող են սովորել փորձառություններ: Եթե դուք ձախողում եք ինչ -որ աշխատանքում, կարող եք օգտագործել գիտելիքները ՝ ապագայում ավելի լավ աշխատելու համար կամ օգնել որոշելու, թե արդյոք նոր կարիերան ավելի լավ է ձեզ համար:
- Եթե վիրավորել եք մեկին, ում մասին մտածում եք, ներողություն խնդրեք և ասեք ինքներդ ձեզ, որ այլևս երբեք նրան հուսախաբ չեք անի:
- Եթե ինչ -որ մեկը քննադատում է ձեզ, ընդունեք, որ վիրավորվել եք, բայց վճռական եղեք ինքներդ ձեզ բարելավելու, քան ուրիշներին հաճոյանալու:
