Ձեր էգոն ձեր այն մասն է, որն արձագանքում է ինքնապահպանումից և նպատակ ունի կերտել ինքնությունը: Գուցե ցանկանաք ազատվել ձեր էգոյից ՝ որպես ավելի քիչ ձեր վրա կենտրոնանալու միջոց, այլ ավելի շատ ուրիշների և ձեր շրջապատող աշխարհի վրա: Օգտագործեք ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, երախտագիտությունը և ներկա գտնվելը այս պահին: Թողեք վախերը, որոնք ձեզ հետ են պահում: Շարժվեք առաջ ՝ սովորելով մարդկանց հետ իսկական հարաբերություններ հաստատել ՝ լսելով և կարեկցելով նրանց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մտածողության տեխնիկայի կիրառում
Քայլ 1. Ներկայ եղիր քո ամենօրյա կյանքում:
Մասնակցեք յուրաքանչյուր պահի, ինչպես դա տեղի է ունենում: Սա նշանակում է ավելի քիչ ժամանակ և էներգիա ծախսել կենտրոնացած անցյալի կամ ապագայի վրա: Ձեր կատարած սխալների վրա մտահոգվելու կամ գալիք իրադարձությունների մասին անհանգստանալու փոխարեն կապվեք ներկայի հետ ՝ միանալով ձեր զգայարաններին: Ձեր զգայարանները միշտ պահի մեջ են, ուստի դրանց մասին ավելի շատ տեղեկացվածությունը կարող է օգնել ձեզ հիմնավորված զգալ այստեղ և հիմա:
Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր իմաստով ներդիր ՝ մեկ առ մեկ: Սկսեք ՝ լսելով ձեր շուրջը գտնվող բոլոր ձայները, ինչպես օրինակ ՝ օդորակիչը կամ երթևեկը: Այնուհետև կենտրոնացեք ձեր տեսողության և խմիչքի վրա `ձեզ շրջապատող բոլոր գույներով, հյուսվածքներով և խորությամբ: Շարունակեք յուրաքանչյուր զգացումով:
Քայլ 2. Մեդիտացիա արեք ՝ ձեր էգոյից կտրվելու համար:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ կտրվել ձեր գլխում լողացող մտքերից և կապել ձեզ խաղաղության զգացման հետ: Երբ դուք մեդիտացիա եք անում, հեռացեք ձեր մտքերից և զգացմունքներից և հիշեք, որ դրանք այն չեն, ինչ դուք եք:
- Կատարեք մանտրա մեդիտացիա, որտեղ կենտրոնանում եք մեկ բառի վրա, օրինակ ՝ «կարեկցանք», «խաղաղություն» կամ «սեր»: սա կենտրոնացնում է ձեր կենտրոնացումը արտաքինից և թույլ է տալիս կապվել այս բառերի հետ:
- Կարող եք նաև կատարել սիրալիր բարության մեդիտացիա, որը ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում է ձեր և ձեր կյանքի այլ մարդկանց վրա ՝ նրանց ուղարկելով բարի և սիրառատ զգացմունքներ:
Քայլ 3. Ամեն օր զբաղվեք երախտագիտությամբ:
Սովորություն ունեցեք ամեն օր երախտագիտություն արտահայտել: Դուք կարող եք սկսել ձեր օրը մտածելով այն բանի համար, ինչի համար շնորհակալ եք կամ ավարտել ձեր օրը ՝ ստեղծելով ձեր երախտագիտության ցուցակը: Ամեն օր գրեք 3 բան, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր դրական մոտեցում ցուցաբերելու համար: Սա կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի քիչ կենտրոնանալ ձեր վրա և ավելի շատ շրջապատի մարդկանց և իրերի վրա:
Ստեղծեք երախտագիտության օրագիր `ամեն օր շնորհակալություն հայտնելու սովորություն ձեռք բերելու համար:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեզ զգալ լռություն:
Հեշտ է համակերպվել շրջապատի ձայների հետ ՝ անկախ դրսից, այլ մարդկանցից կամ նույնիսկ սեփական մտքերից հնչող ձայներից: Գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք հարմարավետ լռություն զգալ արտաքին աղմուկներից և ներսում խոսակցություններից: Հանգիստ պահեք ձեր մտքերը և պարզապես եղեք:
Լռությունը սկզբում կարող է անհանգստություն առաջացնել: Հավատարիմ մնացեք դրան և սովորեք թողնել ձեր շուրջը գտնվող իրերը, ներառյալ ձեր սեփական մտքերն ու դատողությունները:
Քայլ 5. Արտահայտեք ինքներդ ձեզ իսկական:
Ձևացնելը, որ դու կոշտ ես կամ որ քեզ չեն անհանգստացնում, քո էգոյի մասն է: Գտեք արվեստի, պարի, ամսագրերի կամ վստահելի մեկի հետ խոսելու միջոցով արտահայտվելու ուղիներ: Արտահայտեք ձեր մասերը, որոնք ձեզ առավել իսկական են զգում:
Արտահայտվելու ելք ունենալով ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ բացվել խորը ՝ պատերի հետևում թաքնվելու կամ ձևանալու, թե այնպիսին եք, ինչպիսին չեք: Ձեր մեջ չկան մասեր, որոնցից պետք է խուսափել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ձեր սահմանափակումների խախտումը
Քայլ 1. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակներին:
Ձեր էգոն կարող է ձեզ ծուղակի մեջ գցել ՝ մտածելով, որ չեք կարող ինչ -որ բան անել կամ ինչ -որ նոր բան փորձելու հմտություններ կամ կարողություններ չունեք: Ձեր էգոյին թողնելը նշանակում է հետ խոսել այդ ձայնի հետ, որն ասում է, որ դուք հիմար տեսք կունենաք, կամ որ մարդիկ ձեզ տարօրինակ կթվան, եթե այլ կամ նոր բան անեն:
Եթե ձեր գլխում կա մի ձայն, որն ասում է, որ դուք չեք կարող կամ չպետք է ինչ -որ բան անել, թույլ մի տվեք, որ այն ձեզ հետ պահի ձեր երազանքներից:
Քայլ 2. Բաց թողեք վախը:
Վախը կարող է հետ պահել ձեզ և ձեզ անարժան կամ անարժան զգալ: Ձեր էգոն կարող է պահել վախը, հատկապես եթե ցանկանում եք այն բաց թողնել: Հակասեք ձեր ունեցած վախերին և պատրաստ եղեք դրանք հաղթահարել: Իմանալով, որ դուք կարող եք հանդիպել այնպիսի բաների, որոնք ձեզ վախեցնում են, կարող եք քաջություն ձեռք բերել և սկսել քանդել ձեր էգոն:
Բաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ մի փոքր վախեցնում է: Օրինակ, գուցե ցանկանաք փորձել նոր սնունդ, սկսել նոր հոբբի կամ նորից սկսել ծանոթություններ:
Քայլ 3. Մշակել անձնական պատկերացում:
Կյանքին սովորաբար արձագանքելու փոխարեն մտածեք, թե ինչու եք մտածում կամ գործում որոշակի ձևով: Ձեր դրդապատճառների, պաշտպանության, կոնֆլիկտների և փոխազդեցությունների վերաբերյալ պատկերացում կազմելը կարող է կատարվել մի քայլ հետ գնալուց առաջ ինչ -որ բանի արձագանքելուց: Կարող եք նաև պատկերացում կազմել անցյալ իրադարձությունների մասին ՝ մտածելով ձեր վարքագծի մոտիվացիայի մասին:
Օրինակ, եթե այսօր առավոտյան պայթեցրեցիք ընտանիքի անդամներից մեկին, ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ի՞նչը ստիպեց ինձ կորցնել համբերությունս»: Դուք կարող եք սկսել հասկանալ, որ գրգռված եք զգում, երբ բավականաչափ չեք քնում կամ երբ շտապում եք:
Քայլ 4. ognանաչեք, որ ձեր իրերը ձեզ չեն բնորոշում:
Ձեր էգոն կարող է ձեզ ասել, որ դուք պետք է ունենաք ամենագեղեցիկ տունը, լավագույն հագուստը և ամենազվարճալի մեքենան, որպեսզի լավ տեսք ունենաք և ձեր շրջապատին հետ չմնաք: Եթե սա ձեզ նման է, հիշեք, որ իրերը չեն որոշում ձեզ և այն չեն, ինչ դուք եք: Մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, գնահատում են ձեր բնավորությունը և ով եք դուք, ինչ բաներ ունեք:
Իրերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր բնավորության վրա: Նպատակ դրեք լինել բարի, հարգալից և ուշադիր: Օրինակ, նշեք «Բարև» և «Բարի լույս» մարդկանց, ում կողքով եք անցնում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մարդկանց ավելի իմաստալից կապ
Քայլ 1. Ներիր այն մարդկանց, ովքեր քեզ անարդարություն են գործել:
Արդարացված, զայրացած, դառն ու վրդովված զգալը հաճախ մարդկանց հետ է պահում ներողամտությունից: Բացասական մտքերի և զգացմունքների պահպանումը չի օգնում ձեզ ավելի լավ զգալ կամ խրախուսել ձեզ թողնել: Գիտակցաբար ազատեք ձեզ այս զգացումներից ՝ այլ մարդկանց նկատմամբ բացասական վերաբերմունք չունենալով: Թեև դա կարող է միանգամից չպատահել, բայց թողեք կամաց -կամաց:
- Ներողամտությունը չի նշանակում, որ դուք մոռանում եք կատարվածը կամ ձևանում, կարծես նրանք ձեզ չեն վիրավորել: Հիշեք, որ ներողամտությունն ավելի շատ ձեզ համար է, քան ուրիշների համար:
- Նամակ գրեք մարդուն ՝ առանց նրան տալու մտադրության: Գրեք իրավիճակը և ինչու է դա ձեզ նյարդայնացրել, ապա գրեք, որ ներում եք նրանց: Խորհրդանշորեն ազատեք ձեր ցավն ու ցավը ՝ այնելով նամակը կամ պատռելով այն:
Քայլ 2. Կարեկցեք ուրիշներին:
Կարեկցանքը այլ մարդկանց հետ շփվելու միջոց է: Ինքներդ ձեզ վրա կենտրոնանալու փոխարեն, դուք կենտրոնանում եք այն բանի վրա, ինչ ուրիշ մարդ է մտածում և զգում, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ հասկանալ նրան: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ուրիշների փորձը հասկանալու վրա `կարեկցանք ձևավորելու համար:
Օրինակ, պատկերացրեք, թե ինչ կլիներ ապրել ուրիշի կյանքով `իր բոլոր հանգամանքներով հանդերձ, և ինչպես դա ձեզ կզգար:
Քայլ 3. Բաց եղեք այլ կարծիքների և տեսակետների համար:
Անկասկած կհանդիպեք մարդկանց, որոնց հետ համաձայն չեք կամ որոնց հետ համաձայն չեք: Ձեր մտքերն ու կարծիքները պաշտպանելու համար ձեր կրունկներն ավելի խորացնելու փոխարեն, լսեք նրանց կարծիքը: Ուշադիր լսեք և ձգտեք հասկանալ այլ մարդկանց: Ավելի քիչ ժամանակ ծախսեք ինքներդ ձեզ բացատրելու համար և ավելի շատ ժամանակ ՝ ուրիշի մասին հասկանալու համար:
Ձեր էգոն ձեզ կասի պաշտպանվել ինքներդ ձեզ կամ որ դիմացինի տեսակետն անվավեր է կամ հիմար: Մի կողմ դրեք այս մտքերը և ձգտեք ավելի շատ հասկանալ տարբերությունները:
Քայլ 4. Դադարեք այլ մարդկանց վերահսկելու փորձերից:
Եթե կարծում եք, որ դուք միշտ ամենալավը գիտեք այլ մարդկանց համար, ընդունեք, որ դա ձեր էգոյի մի մասն է: Նույնիսկ եթե դուք համաձայն չեք որևէ մեկի հետ, կարիք մի զգացեք նրան ասելու, թե ինչ անել կամ խորհուրդներ տալ նրան: Թեև հաճելի է օգտակար լինելը, բայց մի շտապիր:
