Անցյալի անհանգստացնող հիշողությունները դժվարացնում են ներկայով ապրելը: Եթե դժվարությամբ եք շարժվում ձեզ հետ տեղի ունեցածից, կարող եք սկսել բուժվել ՝ ընդունելով, թե ինչպես է ձեր անցյալը ձեզ դարձրել այնպիսին, ինչպիսին այսօր եք:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին
Քայլ 1. Ընդունեք անցյալի մարտահրավերները:
Անցյալի չլուծված փորձառությունները երբեմն կարող են երկարատև հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական հետևանքներ թողնել: Նման դեպքերում կարևոր է համակերպվել, թե ինչպես է ձեր անցյալը ազդում ձեր ներկայիս աշխարհայացքի կամ սովորությունների վրա:
- Կարևոր առաջին քայլն այն է, որ դադարեք ձևացնել, թե չեք ազդում անցյալի իրադարձությունների վրա: Դուք չեք կարող անցնել անցյալը, քանի դեռ չեք ընդունել այն: Եթե ինչ -որ բան տեղի է ունենում, որը ձեզ հիշեցնում է տրավմատիկ իրադարձություն կամ առաջացնում է ուժեղ հուզական ռեակցիա, փորձեք ինքներդ ձեզ հանգիստ խոստովանել, որ դա այդպես է: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն, ինչ զգում եք անցյալի վերաբերյալ: Այս հոդվածի հետագա քայլերը տալիս են որոշակի ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն դրան:
- Օրինակ, եթե հայտնվում եք սոցիալական իրավիճակում, որն առաջացնում է անցյալի մասին հզոր հույզեր, մի՛ փորձեք դրանք հետ մղել: Փոխարենը, մի պահ ինքներդ ձեզ արդարացրեք և հեռացեք խմբից: Այնուհետև մի պահ մտածեք անցյալի և այն մասին, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա, նախքան խմբին միանալը:
- Անցյալի վնասվածքների ազդեցությունը կարող է հատկապես ուժեղ լինել, եթե դուք չունեք ուժեղ սոցիալական աջակցության ցանց:
- Երբեմն, անցյալի փորձառությունների հետևանքով տրավման կարող է այնքան ինտենսիվ լինել, որ ազդի այն մարդկանց վրա, ում դու մտածում ես: Անցյալի չլուծված փորձը կարող է խանգարել ձեր սիրելիների հետ ամուր հարաբերություններ հաստատելուն: Նրանք կարող են նաև ձեզ զբաղեցնել երազանքներով, որոնք այդպես էլ չիրականացան: Սա, իր հերթին, կարող է ազդել ձեր ներկայիս աշխարհայացքի և սովորությունների վրա այնպես, որ դժվարանում է հաղթահարել ձեր կյանքի խոչընդոտները:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչպես է տրավման ազդում ուղեղի վրա:
Վնասվածքային կամ հատկապես ինտենսիվ փորձառությունները կարող են ազդել մեր նյարդաքիմիայի վրա: Երբեմն դա կարող է նույնիսկ ազդել մեր ուղեղի կառուցվածքի վրա:
- Եթե գտնում եք, որ զգում եք, որ պարզապես պետք է «հաղթահարել այն», հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ իրականությունն ավելի բարդ է, քան դա: Վնասվածքային իրադարձությունները կարող են իրականում փոխել ձեր ուղեղի աշխատանքի եղանակը: Սա հաղթահարելու համար երկար ժամանակ կպահանջվի, ուստի մի փոքր թուլացեք և փորձեք համբերատար լինել:
- Նյարդաբանության ոլորտում նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուղեղն ունի որոշակի «պլաստիկություն»: Մեր գենետիկական նախատրամադրվածությունը կարող է շահարկվել և արտահայտվել անկանխատեսելի եղանակներով ՝ հզոր փորձից հետո: Այլ կերպ ասած, ձեր ուղեղը կարող է փոխվել: Դա և՛ ձեր գեների, և՛ ձեր փորձի արդյունք է:
- Անցյալի փորձի ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական հետևանքները կարող են դժվար հաղթահարելի և ներառվել ձեր կյանքում: Բայց, կարևոր է հիշել, որ ձեր մարմինն ու ուղեղը անընդհատ ինքնակազմակերպվում են ՝ հիմնվելով նոր փորձի վրա: Ձեր ուղեղն ու մարմինը նախկինում փոխվել են և նորից կփոխվեն: Դուք կարող եք այդ փոփոխությունը դարձնել դրական բան:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ չեք կարող փոխել կատարվածը, այլ միայն այն, թե ինչպես եք դրան վերաբերվում:
Դուք չեք կարող վերանայել անցյալը, բայց կարող եք փոխել այն ընկալելու և այսուհետ այն վարելու ձևը: Եթե դա չանեք, ձեր վիրավորված անձը այս հուզական ցավը կփոխադրի այլ նոր փորձառությունների և հարաբերությունների մեջ:
- Ձեր ջանքերն այստեղ պետք է ուղղված լինեն անցյալն ընդունելու և ներելու նրանց, ովքեր կարող են ձեզ անարդարություն գործել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ, թե ինչ հույզեր ունեք ձեր անցյալի վերաբերյալ: Հետո փորձեք բաց թողնել այդ զգացմունքները:
- Երբ բարկություն կամ վիշտ եք զգում անցյալի վերաբերյալ, փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ այս բացասական հույզերից կախված լինելը ձեզ ի վերջո միայն վնասում է: Noայրույթի ոչ մի չափ չի ջնջի կատարվածը: Ընդունեք ձեր զգացմունքները: Այնուհետև ներսում փնտրեք կարեկցանք ՝ ներելու նրանց, ովքեր ձեզ վնաս են հասցրել և ուժ ՝ բաց թողնելու համար:
- Այս գործընթացը ժամանակ կպահանջի և յուրաքանչյուր անձի համար տարբեր կլինի: Այս հոդվածի մյուս քայլերը նախատեսված են գործընթացին օգնելու համար:
- Անցյալի մասին մտածելը կարող է խնդիրներ առաջացնել ՝ առանց ձեր անունից գիտակցված ցանկության:
Քայլ 4. Փորձեք մեդիտացիա կամ յոգա:
Կան մի քանի գործողություններ, որոնք կոչվում են մարմնավորված ֆիզիկական պրակտիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ խաղաղություն հաստատել անցյալի հետ: Մեդիտացիան և յոգան, օրինակ, կարող են օգնել ձեզ մշակել անձնական հաղթահարման տեխնիկա: Այս գործողությունները կօգնեն ձեզ ավելի զգայուն դառնալ այն կերպերի նկատմամբ, թե ինչպես են ձեր զգացմունքներն ազդում ձեր մարմնի տարբեր մասերի վրա:
- Յոգան լավագույնս սովորում է պրոֆեսիոնալ հրահանգչի ղեկավարությամբ: Եթե նախկինում երբեք չեք փորձել դա, առցանց ստուգեք ՝ ձեր համայնքում առաջարկվող անվճար կամ էժան ներածական դասընթացներ կա՞ն: Շատ վայրեր ունեն մատչելի տարբերակներ, որոնք կարող եք օգտագործել յոգա փորձելու և տեսնելու, թե արդյոք դա ճիշտ է ձեզ համար:
- Մեդիտացիան մի բան է, որը հեշտությամբ կարող ես անել միայնակ քո տանը: Գտեք հարմարավետ տեղ ՝ ոտքերը խաչված և ձեռքերը գրկում: Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ խորը շունչ քաշեք: Եթե ձեր միտքը թափառում է, նրբորեն ձեր ուշադրությունը վերադարձեք ձեր շնչառությանը: Փորձեք CD կամ ներբեռնված MP3, որը կօգնի ձեզ կողմնորոշվել մեդիտացիայի ընթացքում:
- Այս պրակտիկան ձեզ տալիս է հոգեբանական ժամանակ և տարածք ՝ նախկին փորձառությունների հետ կապված որոշակի հույզեր բացահայտելու համար: Դրանով նրանք կարող են թույլ տալ ձեզ նկատել և աշխատել ձեր վարքի և մտքի գործընթացների վրա ունեցած ազդեցությունների միջոցով:
Քայլ 5. Պահեք օրագիր:
Գրեք ձեր ամենօրյա կյանքի իրադարձությունների կամ անցյալի մասին: Սրանք հիանալի միջոց են դժվար հույզերի միջով աշխատելու համար:
- Սկսեք մեկ գիշեր ՝ պարզապես թվարկելով օրվա ընթացքում ձեր ունեցած իրադարձությունները: Դուք նույնիսկ կարիք չունեք նրանց ստիպել որևէ տեսակի պատմվածքի: Փորձեք դրա մասին շատ չմտածել. ձեր միտքը բաց պահեք և պարզապես գրեք այն, ինչ բնական է թվում: Սա ձեզ հարմարավետ կդարձնի ամսագրման գործընթացը:
- Սա պետք է ավելի հեշտ դառնա ամեն օր, քանի որ այն վերածվում է սովորության: Այս պահին դուք կարող եք սկսել գրել անցյալի փորձառությունների մասին, որոնք գալիս են մտքում ձեր գրավոր նիստերի ընթացքում:
- Կենտրոնացեք ձեր մտքերի և զգացմունքների վրա: Կարեւորը արտահայտվելն է, ոչ թե գեղեցիկ պատմություն պատմելը:
- Անցյալի անհանգստացնող իրադարձությունների մասին գրառումները կարող են օգնել ձեզ համակերպվել դրանց հետ և դրանք դարձնել ավելի քիչ աներես ձեր առօրյա կյանքում: Արտահայտիչ գրելը ունի ինչպես հոգեկան, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության առավելություններ: Այն կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր հույզերը և կարող է օգնել նաև վերականգնել քնի խանգարված ձևերը:
- Այս տեսակի հուզական աշխատանքը կարող է տևել որոշ ժամանակ և ինքնավերլուծություն, բայց դա կարող է շատ արդյունավետ լինել, եթե թույլ տաք, որ գործընթացն ինքնուրույն զարգանա:
Քայլ 6. timeամանակ անցկացրեք այլ մարդկանց հետ:
Անցյալի չլուծված փորձը երբեմն անհնար է դարձնում ձեր կյանքում նոր մարդկանց վստահելը: Սա կարող է դժվարացնել առողջ հարաբերություններ հաստատելը: Այնուամենայնիվ, ուժեղ սոցիալական աջակցության համակարգերը կարող են լինել ամենակարևոր գործոնը վնասակար փորձառությունների հետևանքների բուժման համար:
- Կարևոր է զգալ աջակցություն այլ մարդկանց շրջապատում ՝ ի տարբերություն վախեցածների, ուստի սկզբում դանդաղեցրեք. գուցե պարզապես սուրճի համար հանդիպեք նոր մարդու հետ:
- Կամավորությունը կարող է նաև հիանալի միջոց լինել ձեզ համար ՝ այլ մարդկանց հետ կրկին շփվելու համար ավելի հարմարավետ դառնալու համար: Սա նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ դառնալ ձեր խոցելի կողմերի հետ, երբ տեսնում եք, որ ուրիշներն իրենց սեփականն են կրում:
Քայլ 7. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե երբևէ ձեզ ճնշված կամ լիովին անօգնական եք զգում, մտածեք մասնագետից աջակցություն ստանալու մասին: Եթե այն, ինչով դուք զբաղվում եք, պարզապես չի վերանա կամ չի բարելավվի վերը նշված քայլերով, խոսեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ:
- Կան ժամանակներ, երբ անցյալի փորձառությունները կարող են այնքան թուլացնել, որ անհրաժեշտ է օգնություն ստանալ մեկից, ով նախկինում օգնել է մարդկանց նման հարցերում: Ահա թե ինչի համար են խորհրդատուներն ու թերապևտները:
- Եթե չգիտեք, թե ինչպես գտնել մեկը, կարող եք խոսել ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ, ով, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանա ձեզ ուղղորդել:
- Ձեր ապահովագրության պայմանագիրը կարող է ներառել որոշակի քանակությամբ այցելություններ հոգեկան առողջության մասնագետի մոտ: Ստուգեք ձեր քաղաքականության մանրամասները `պարզելու համար:
3 -րդ մաս 2 -ից. Նոր սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր սոցիալական շրջանակը:
Մտածեք այն ընկերների մասին, որոնք ձեզ կենտրոնացնում են անցյալի վրա: Սոցիալական միջավայրը, որտեղ մենք ապրում ենք, այն էական մասն է, ինչը որոշում է թե ով ենք մենք: Այն նաև ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք լուծում անցյալի չլուծված փորձառությունները մեր կյանքում:
- Որոշ ժամանակ ծախսեք մտածելով (կամ գուցե գրելով ձեր օրագրում) այն մարդկանց մասին, ում հետ ժամանակ եք անցկացնում և ինչպես են նրանք ձեզ զգում: Եթե ձեր կյանքում կան մարդիկ, ովքեր ձեզ վատ են զգում կամ ամրապնդում են բացասական սովորությունները, մտածեք նրանց հետ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելու մասին:
- Օրինակ, մարդիկ, ովքեր ձեզ անընդհատ վայր են դնում, գուցե լավ չլինեն ձեր կյանքում: Խնդիր կարող են լինել նաև այն ընկերները, ովքեր դժվարացնում են ձեզ անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել անցյալի դժվարին փորձառությունները ներառելու համար: Մտածեք նոր ընկերներ ձեռք բերելու կամ գոնե դեկորացիայի փոփոխություն սկսելու մասին:
- Սա միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց կարող է հիանալի միջոց լինել ձեզ դուրս մղելու ձեր հարմարավետության գոտուց և աճելու որպես մարդ:
- Լավ գաղափար է `նոր հոբբիներ փորձեք ձեր նոր ուղեկիցների հետ: Երբ պատրաստ լինեք, սկսեք առաջ մղել ձեր հարմարավետության գոտին ՝ միանալով տեղական սպորտային թիմին կամ արվեստի դասին: Աստիճանաբար ի հայտ կգան ձեր կյանքի նոր ուղղություններ, որոնք այլ կերպ հնարավոր չէին թվում:
Քայլ 2. Երախտապարտ եղեք ձեզ աջակցող ընկերների համար:
Մի նեղացեք ինքներդ ձեզ մտածելով այն մարդկանց մասին, ովքեր ձեզ չեն հարգել և չեն գնահատել: Փոխարենը կենտրոնացեք նրանց վրա, ովքեր ձեր կողքին են: Տեղեկացրեք նրանց, որ գնահատում եք նրանց օգնությունը:
- Կարող է դժվար լինել չանդրադառնալ բացասականության վրա: Բայց ձեր աջակցող ընկերներն են նրանք, ովքեր արժանի են ձեր ուշադրությանը:
- Այս ընթացքում լավ ընկերներին մոտ պահեք: Ձեր շրջապատի մարդկանց աջակցող համայնք ունենալը կօգնի ձեզ ամուր մնալ: Դա թույլ կտա ձեզ բավականաչափ վստահ զգալ ՝ ներգրավվելու անցյալի չլուծված փորձառությունների կամ դժվար հույզերի հետ ՝ առանց միայնակ զգալու:
- Երբ զգում ես, որ սայթաքում ես, փորձիր որոշ ժամանակ անցկացնել վստահելի մեկի հետ, ով կարող է օգնել քեզ պահել ճիշտ ուղու վրա:
- Եթե կարծում եք, որ վերադառնալու եք վատ սովորության կամ հուսահատության եզրին եք, զանգահարեք վստահելի ընկերոջը և հարցրեք, թե արդյոք նա կարող է հանդիպել ձեզ սուրճ խմելու կամ ձեր տան կողքով շրջվելու: Շուրջը մեկին ունենալը կարող է օգնել ձեզ աջակցություն զգալ: Սա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվար պահերը:
Քայլ 3. Փորձեք համակարգված ապազգայնացում:
Համակարգված անզգայացումն այն գործընթացն է, որն աստիճանաբար մարդկանց հասցնում է պոտենցիալ անհանգստացնող իրավիճակների ՝ հանգստանալու տեխնիկան օգտագործելիս: Նպատակն է ժամանակի ընթացքում ինքնուրույն ավելի հարմարավետ փորձարկել այդ իրավիճակները:
- Սա մոտեցում է, որով կարող եք հարմարվել այն իրավիճակներին, որոնք ձեզ մեծ անհանգստություն են պատճառում:
- Սկսեք սովորել հանգստանալու հիմնական տեխնիկան, ինչպիսիք են խորը շնչառական վարժությունները կամ մեդիտացիան: Այնուհետև ենթարկվեք իրավիճակների, որոնք ձեզ հիշեցնում են այն իրավիճակների մասին, որոնք ձեզ անհարմար են զգում: Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան, որը սովորել եք հանգստություն պահպանելու համար:
- Սկսեք սթրեսային իրավիճակների կարճ ազդեցությունից: Այստեղ բանալին ձեր սեփական տեմպերով շարժվելն է ՝ զգուշանալով ձեզ շատ հեռու չմղելուց: Ի վերջո, դուք պետք է կարողանաք հարմարավետ զբաղվել այնպիսի իրավիճակներում, որոնք ներկայումս ձեզ անհանգստություն են պատճառում:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեզ վրա հարձակվեց և չար վիրավորվեց մի արատավոր շուն: Դուք կարող եք սկսել խուսափել բոլոր շներից: Այս ամենից դուրս գալու համար կարող եք փորձել այցելել վստահելի ընկերոջ, ով ունի շուն, որին դուք ճանաչում եք որպես ընկերասեր: Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկա ՝ ձեր ընկերոջ տուն կարճատև այցելությունից առաջ և ընթացքում: Փորձեք հաճախակի այցելել ՝ ամեն անգամ մի փոքր ավելի երկար մնալով: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց մի քիչ ժամանակ անցկացնել չսպառնացող շան հետ կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հարձակման վերաբերյալ ձեր զգացմունքները:
Քայլ 4. Միացեք ձեր վախերին և փոխեք ձեր սովորությունները:
Երբեմն մենք զարգացնում ենք սովորություններ, որոնք մեզ հետ են պահում առերեսվելուց և չանցած չլուծված փորձառություններից անցնելուց: Նրանք կարող են մեզ հետ պահել ներկայումս մեր որոշումների մեջ իրենց ազդեցությունները ներառելուց: Այս էֆեկտների ներառման մի մասն է `խախտել այս սովորությունները` ձեր զգացմունքներին դիմակայելու համար:
- Եկեք մնանք շների հանդեպ վախի օրինակով: Եթե շան վրա հարձակվել եք, հնարավոր է ՝ փողոցն անցնելու սովորություն ունենաք, երբ տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը շուն է քայլում: Դուք կարող եք հասնել այն կետին, երբ դա անում եք ՝ նույնիսկ դրա մասին չմտածելով: Կարճաժամկետ հեռանկարում դա կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը: Բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է խանգարել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը: Եթե ուրիշ ոչինչ, դա անհարմարություն է: Այս իրավիճակում դուք կարող եք ջանքեր գործադրել այս սովորությունը թողնելու համար: Պետք չէ շներ փնտրել, այլ փորձեք դադարեցնել փողոցով անցնելը, երբ տեսնում եք, որ մեկը գալիս է: Դրան հարմարվելուց հետո կարող եք նույնիսկ հարցնել այդ անծանոթին, թե կարո՞ղ եք շանը շոյել: Աստիճանաբար դա կօգնի ձեզ բաց թողնել տրավմատիկ իրադարձությունը:
- Նա կարող է օգնել համակարգված ապազգայունացմանը ՝ փորձելով փոխել հակաարտադրական սովորությունները:
- Երբեմն մենք չենք նկատում, թե ինչպես են չլուծված փորձառությունները փոխել մեզ: Նրանցից խուսափելու մեր փորձերը ներառված են մեր առօրյա սովորությունների մեջ: Վարքագծի փոփոխություններին ավելի իրազեկ լինելու տարբերակներից մեկն այն է, որ վստահում ես մեկին, եթե նա նկատում է ինչ -որ տարօրինակ բան քո վարքագծում: Այլ մարդիկ հաճախ կարողանում են ընկալել այնպիսի բաներ, որոնք մենք ինքներս չենք կարող նկատել մեր մեջ:
- Օրինակ, բաժանվելուց հետո կարող եք հարցնել ձեր լավագույն ընկերոջը.
Քայլ 5. Կազմեք ցուցակ ՝ ձեր վարքագծին հետևելու համար:
Նստեք, կազմեք բոլոր այն ժամանակների ցանկը, երբ խուսափել եք ինչ -որ բան անելուց, քանի որ վախեցել եք կամ չեք ցանկանում անհարմար զգալ: Դուք նույնիսկ չպետք է իմանաք, թե ինչու եք այդ ժամանակ վախենում: Երբեմն պարզապես գրել ձեր զգացմունքների մասին անցյալի փորձի վերաբերյալ կարող է լինել հիանալի միջոց `թույլ տալու դրանք ավելի բաց հոսել:
- Սա կարող է հատկապես արժեքավոր լինել, եթե ձեր կողքին լավ ընկեր չկա, ով հարցնելու է ձեր վարքագծի մասին:
- Երբ գաղափարները սկսում են հոսել, մտածեք նոր եղանակների մասին, որոնցով կարող եք մոտենալ այս իրավիճակներին ապագայում:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեր ցուցակից պարզ է դառնում, որ դուք տատանվում եք ընկերների հետ դուրս գալու համար: Սկսեք նրանց հրավիրել ձեր տուն, որպեսզի մի փոքր ավելի շատ վերահսկեք իրավիճակը: Միգուցե սկզբում հրավիրեք նրանց, ում հետ ամենամտերիմն եք, իսկ հետո մի քանի այցելությունից հետո խնդրեք նրանց հետ բերել որոշ մարդկանց, որոնց դուք լավ չեք ճանաչում:
- Դանդաղ քայլեք և մի վախեցեք օգնություն խնդրել վստահելի մարդկանցից: Աստիճանաբար առաջընթացը կարող է օգնել ձեզ ներառել անցյալի բացասական փորձառությունների մեծ մասի հետևանքները, որոնք դուք չեք կարողացել լուծել:
- Դանդաղորեն դրդելով ձեզ այնպիսի եղանակներով, որոնք նախկինում կարող էին ձեզ անհարմար զգալ, դիսֆունկցիոնալ սովորությունները կսկսեն մարել: Այնուհետև կարող եք սկսել աշխատել ՝ ձեր առօրյա կյանքում նոր, ավելի ֆունկցիոնալ սովորություններ ձևավորելու ուղղությամբ:
Մաս 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Հեռացրեք անհանգստացնող առարկաները:
Որոշ ժամանակ օգտակար կլինի այն բաները, որոնք քեզ հիշեցնում են չլուծված անցյալի փորձը, տուփի մեջ դնել: Վերցրեք մի մեծ տուփ և դրա մեջ գցեք այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցնում է նախկին անհաջող հարաբերությունների մասին, աշխատանք, որը ձեզ ցավ պատճառեց: Physicalանկացած ֆիզիկական բան, որը ձեզ հիշեցնում է անհանգստացնող փորձառությունները, պետք է տեղավորվի վանդակում:
Որոշ ժամանակ անց անցնելուց հետո որոշեք ՝ արդյոք այս տուփը պետք է շպրտել կամ պահել: Ամեն դեպքում, դուք գալիս եք եզրակացության դրա բովանդակության վերաբերյալ, որ դրանք այլևս չեն կարող ազդել ձեր վրա:
Քայլ 2. Գրեք ձեր զգացմունքները կամ բարձրաձայն ասեք դրանք:
Հույզերին և չլուծված փորձառություններին բառեր և անուններ դնելը կարող է դրանք դարձնել ավելի շոշափելի: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր զգացմունքները:
- Դուք, օրինակ, կարող եք նամակ գրել անցյալում անձին կամ մարդկանց, ովքեր ձեզ վիրավորել են կամ ձեզ հետ դժվար իրադարձություն են ապրել: Ձեր անցյալի նման մարդկանց հետ շփվելը կարող է բավականին օգտակար լինել, նույնիսկ եթե նրանք իրականում ներկա չեն ձեզ հետ զրուցելու համար:
- Դուք կարող եք գրել կամ խոսել պոեզիա կամ արձակ: Thingանկացած բան, որը թույլ է տալիս ձեզ դուրս թողնել այն զգացմունքները, որոնց վրա դուք պահում եք անցյալից, լավ է: Անկախ նրանից, թե որքան սարսափելի են բառերը, որոնք գալիս են մտքում, բաց թողեք դրանք:
Քայլ 3. Կշռադատված որոշումներ կայացրեք:
Մինչ դուք անցնում եք բուժման գործընթացով, փորձեք տեղյակ լինել այն գործոնների մասին, որոնք կարող են ձեզ հետ ուղարկել նախկին սովորություններին: Սա կարող է ներառել այնպիսի փորձառություններ, ինչպիսիք են ձեզ վիրավորող անձի հետ շփվելը: Երբեմն նույնիսկ մի ֆիլմ դիտելը, որը ձեզ հիշեցնում է չլուծված փորձառություն, կարող է հրահրիչ լինել:
- Երբ նման իրավիճակի եք ենթարկվում, օգտագործեք վերը նկարագրված տեխնիկան: Ակտիվորեն նպատակ դրեք զսպել սովորական ռեակցիաները և ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել այլ կերպ վարվելուն:
- Սա նաև նշանակում է խուսափել շտապ որոշումներ կայացնելուց, որոնց համար հետագայում կարող եք զղջալ: Օրինակ, լավ մտածեք նախքան ձեր ընտանիքի ինչ -որ մեկի հետ կապերը խզելը կամ ինչ -որ մեկին բարկությամբ լցված գրառումներ ուղարկելը: Նախքան ինչ -որ բանով զբաղվելը թողնելը, օրինակ ՝ աշխատանքը, ուշադիր մտածեք: Այս ընտրություններից ոմանք կարող են ավարտվել այն ուղով, որը դուք անցնում եք այն մտածելուց հետո: Սկզբում, սակայն, այս վարժությունը վերաբերում է ինքներդ ձեզ ամրապնդելուն ՝ հանգիստ և լուսավոր որոշումներ կայացնելու համար:
- Հատկապես օգտակար կարող է լինել թերապևտի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ կապ հաստատելը: Նա հաճախ առաջարկություններ կունենա, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել բացասական զգացմունքներ առաջացնող փորձառությունները:
- Դժվար պահերին հիշեք, որ վաղը ձեզ հոգ է տանում: Ձեր նպատակն է կառուցել պատասխանատու, մտածված և հստակ ապագա, որը զերծ է անցյալի սովորությունների վերահսկողությունից:
Քայլ 4. Վերցրեք այն դանդաղ, բայց հաստատ:
Մի ակնկալեք մեկ գիշերվա փոխակերպում: Դուք լավագույն արդյունքների կհասնեք միայն թույլ տալով ձեզ ժամանակ և տարածք `անցյալի հետևանքները ձեր կյանքում ներառելու համար:
Յուրաքանչյուր մարդ վերականգնվում է տարբեր տեմպերով: Եթե սկսեք մտածել. «Ես պետք է ավարտեմ այս խնդիրը», փորձեք փոխարինել այդ միտքը հետևյալով. «Ես առաջընթաց եմ գրանցել և դեռ կշարունակեմ դա անել»:
Խորհուրդներ
- Որոշ կորուստներ հավերժ չեն: Շատ հաճույքներ, որոնցից դուք, հնարավոր է, մերժվել եք մանուկ հասակում, դեռ հասանելի են մեծահասակների համար: Շարունակեք և սկսեք կոմիքսներ հավաքել, նույնիսկ եթե դուք մեծացել եք, կամ տիկնիկներ, կամ այն, ինչ կարևոր է, որը բաց եք թողել: Դուք կարող եք հասնել այն աստիճանի, որ մանկական հրաշքը մնա, նույնիսկ եթե դուք չունեիք ձեր ուզած մանկությունը:
- Միշտ հավատացեք ինքներդ ձեզ: Երբեք մի՛ լսեք բացատրությունները և մի՛ ընդունեք դրանք անձամբ:
- Փորձեք լինել դրական և կենտրոնանալ առաջընթացի վրա, այլ ոչ թե անցյալ անհաջողությունների:
- Ամեն օր օրհնություն է, այնպես որ մի՛ ապրիր անցյալով, երբ ներկան քո կարիքն ունի ապագայի համար, շարունակիր քրտնաջան աշխատել և անմիջապես վերադառնալ, երբ ընկնես: Հիշեք, որ մենք մարդ ենք, և մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս, այնպես որ ինքներդ ձեզ մի նեղեք դրա համար: Պարզապես ապրիր սերը և մի փոքր ավելի ժպտա:
Գուշացումներ
- Խուսափեք անցյալը որպես պատրվակ օգտագործել ներկան չբարելավելու համար: Երբ ձեր կյանքի հետ կապված ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես ցանկանում եք, դասավորեք դրանք, այլ ոչ թե հիշեք, թե ինչքան լավ բաներ էին նախկինում: Դուք նորարար, ստեղծագործող, հարմարվող մարդ եք, ով ունակ է ընտրություն կատարել ավելի լավ ապրելու համար: Բայց, փորձելով համեմատել ձեր ներկա իրավիճակը անցյալի հետ, կարող է ձեզ հետ պահել:
- Դժբախտ մանկությունը եզակի չէ: Օգտագործելով այն որպես մշտական պատրվակ ՝ ձեր վիճակը չբարելավելու համար, միայն կվնասեք: Դա կարող է խոչընդոտել չլուծված փորձառությունների հետևանքները ներառելու ձեր ունակությանը: Ընդունեք, որ դժբախտ մանկության ընթացքում տեղի ունեցածը ճիշտ կամ լավ չէր, բայց թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բուժել: Ստացեք թերապիա դրա համար, որտեղ անհրաժեշտ է, բայց թույլ մի տվեք, որ այն ոչնչացնի լիարժեք կյանք վարելու ձեր ներկայիս հնարավորությունները: Եթե դա անեք, ձեր անցյալի դևերը կհաղթեն:
