Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Մեջքի մշտական ցավն ունի մի շարք պոտենցիալ պատճառներ `անգործուն ապրելակերպ, վատ կեցվածք, մարմնի ոչ պատշաճ շարժումներ, ավելաքաշ, սթրես, վնասվածք կամ վնասվածք և ծերացման գործընթացի ամենօրյա մաշվածություն: Թեև ցավազրկողները կարող են լավ, արագ շտկվել թվալ, բայց դրանք իրականում կարող են վատթարանալ վիճակը երկարաժամկետ հեռանկարում:

Հղիության ընթացքում քնելը կարող է դժվար լինել: Երեխայի բշտիկ ունենալը դժվարացնում է հարմարավետ դիրքի հասնելը: Բացի այդ, սրտխառնոցը, այրոցը և հաճախակի միզելը կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը: Եթե հղիության ընթացքում դժվարանում եք քնել, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր քնի որակը բարելավելու համար:

Առավոտյան մեջքի ցավը սովորական հարց է, որը կարող է առաջանալ մի շարք գործոններից, ներառյալ քնի սովորությունները, ֆիզիկական առողջությունը և մեջքի հետ կապված այլ խնդիրներ, որոնք հակված են վատթարանալ մեկ գիշերվա ընթացքում: Դուք կարող եք ազատվել առավոտյան մեջքի հանկարծակի ցավերից `ձեր քնի սովորությունների ճշգրտումներ կատարելով, առավոտյան ժամերը ներառելով ձեր առօրյայում և դեղորայքի կամ մասնագիտական բուժման միջոցով:

Բոլորը նորից ու նորից զգում են մեջքի ցավ, բայց մեջքի ուժեղ ցավը կարող է լրջորեն խաթարել ձեր առօրյա կյանքը: Նստած դիրքից կամ երկար ժամանակ կանգնելը ՝ առանց մեջքը վնասելու, կարող է դժվար լինել, եթե արդեն անհանգստության հետ եք առնչվում: Մենք պատասխանել ենք մեջքի ցավի վերաբերյալ ձեր մի քանի հարցերին, որպեսզի կարողանաք նստել, կանգնել և քայլել ողնաշարից ճնշում գործադրելիս ՝ ձեր ցավի մակարդակն իջեցնելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում:

Երրորդ եռամսյակի վերջում ձեր մարմինը կսկսի նշաններ ցույց տալ, որ ժամանակն է, որ ձեր երեխան ծնվի ծննդաբերության և ծննդաբերության միջոցով: Չնայած յուրաքանչյուր ծննդաբերություն յուրահատուկ է և դժվար կանխատեսելի, սակայն համապատասխան նախապատրաստումը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ ծննդաբերության ժամանակ և օգնել ծննդաբերության ձեր հնարավորինս սահուն ընթացքին:

Եթե դուք երբևէ ստացել եք պարանոցի վատ լարվածություն, ապա գիտեք, թե որքան ցավոտ և անհարմար կարող է լինել: Միանգամայն բնական է, եթե ցանկանում եք կանխել դրա կրկնությունը: Բարեբախտաբար, կարող ես: Անվտանգության որոշ հեշտ խորհուրդների և վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք ձեր պարանոցի մկանները պահել ամուր և ճկուն `ապագա վնասվածքներից խուսափելու համար:

Մեջքի ցավը բացարձակ ամենավատն է: Հատկապես, եթե դա ցավում է, երբ նստած եք և ստիպված եք լինում օրվա երկար հատվածներ անցկացնել ձեր համակարգչի մոտ նստած կամ մեքենայով վարելիս: Լավ նորությունն այն է, որ դուք միայնակ չեք, և կան մի քանի բաներ, որոնցով կարող եք օգնել ձեր մեջքը ցավից զերծ պահել:

Հեմոռոյները ուղիղ աղիքի վարիկոզ երակներ են: Հղիության ընթացքում կանայք հաճախ ունենում են հեմոռոյ ՝ հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, որոնք դանդաղեցնում են մարսողությունը ՝ առաջացնելով փորկապություն և մարմնի ներքևի երակների վրա լրացուցիչ ճնշում ՝ աճող արգանդի կողմից և մարմնի քաշի ավելացում:

Հեմոռոյն առաջանում է, երբ երակներն ուռչում են սրբանի շուրջը ՝ առաջացնելով ցավ, երբ անհրաժեշտ է նստել կամ օգտվել զուգարանից: Չնայած հեմոռոյը կարող է ձեզ ամոթ զգալ, դրանք ընդհանուր խնդիր են և, բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են թեթևացնել ձեր անհարմարությունը:

Կնոջ հղիության ընթացքում նրա առողջությունն անմիջականորեն ազդում է պտղի առողջության և զարգացման վրա: Անվտանգ ապրանքների ընտրությունը կարող է օգնել սահմանափակել պտղի վնասակար քիմիական նյութերի և տոքսինների ազդեցությունը ՝ պաշտպանելով ձեր սեփական առողջությունը:

Պտղի կյանքը հիմնականում չափվում է օվուլյացիայի կամ բեղմնավորման պահից: Մյուս կողմից, հղիության տևողությունը չափվում է վերջին դաշտանի առաջին օրվանից: Շաբաթները խմբավորված են երեք եռամսյակների կամ երեք ամսվա ընթացքում: Առաջին եռամսյակից մինչև երրորդը շատ փոփոխություններ են տեղի ունենում, և այդ փոփոխությունների մասին գիտելիքն օգնում է իմանալ, թե ինչ ակնկալել և ինչպես պատրաստվել ձեր երեխայի ծնունդին:

Հղիության առաջին եռամսյակում ավելցուկային թուքը (տեխնիկապես կոչվում է «ptyalism gravidarum») սովորական է, հատկապես, եթե դուք ունեք սրտխառնոց և փսխում (սովորաբար կոչվում է «առավոտյան հիվանդություն»), որոնք հաճախ ուղեկցում են հղիությանը: Այս վիճակը սովորաբար վերանում է մինչև առաջին եռամսյակի վերջը, և դա որևէ կերպ չի վնասի ձեր կամ ձեր երեխայի առողջությանը:

Հեմոռոյները կամ կույտերը ուղիղ աղիքի վարիկոզ անոթներ են: Նրանք հղիության հետ կապված սովորական պայման են, հատկապես երրորդ եռամսյակում, այնպես որ դուք միայնակ չեք զգում դրանք: Թեև թութքը հավանաբար վերջին բանն է, որի հետ ցանկանում եք զբաղվել հղիության ընթացքում, բարեբախտաբար կան միջոցներ, որոնցով կարող եք ավելի լավ զգալ ձեր սեփական հարմարավետությունից:

Չամրացված մաշկը կարող է լինել ձեր երեխայի մարմնի անխուսափելի, ձանձրացնող խնջույքը, երբ ծննդաբերությունից հետո հարմարվում եք կյանքին: Unfortunatelyավոք, չկա կախարդական հաբ կամ ակնթարթային լուծում, որը կարող է ազատվել լրացուցիչ մաշկից, բայց կան մի քանի ապրանքներ և տարբերակներ, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են դրական փոփոխություն մտցնել:

Ձգումը հիանալի միջոց է թեթևացնելու ցանկացած լարվածություն և ցավեր, որոնք կարող են առաջանալ հղիության ընթացքում: Քանի որ ձեր որովայնը մեծանում է, գուցե դժվար լինի անել այն ձգումները, որոնց դուք սովոր եք, բայց որոշ հեշտ փոփոխություններ կարող են թույլ տալ, որ ձեր որովայնը որոշ տեղ զբաղեցնի, մինչդեռ դուք ձգում եք կոշտությունը:

Բոլոր տարբեր տարիքի տղամարդիկ կարող են զգալ կրծքագեղձի ընդլայնված կամ ճարպային հյուսվածք: Սա կարող է ամոթալի և հիասթափեցնող լինել: Շատ անգամ պայմանը հեշտությամբ շրջելի է կամ ժամանակի հետ անհետանում է: Այնուամենայնիվ, կան որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են գինեկոմաստիան, որոնք տղամարդկանց մոտ կրծքագեղձի ճարպային հյուսվածք են առաջացնում:

Թեև սպիտակուցը առողջ սննդակարգի էական մասն է, այն ավելի շատ ուտելը չի օգնի ձեզ նիհարել կամ մկաններ կառուցել: Շատ սպիտակուցներ ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, բերանի տհաճ հոտի և մարսողական խնդիրների: Չափից շատ սպիտակուցներ ստանալը կարող է հանգեցնել ոսկրերի ցածր խտության ՝ պատճառ դառնալով մեզի մեջ կալցիումի արտազատման, իսկ չափազանց շատ սպիտակուցը կարող է հանգեցնել երիկամներում քարերի ռիսկի 250% -ով ավելացման:

Եթե ցանկանում եք նիհարել, հավանաբար լսել եք ընդհատվող ծոմ պահելու մասին: Այս դիետան, որը պահանջում է ուտել որոշ սնունդ, բայց բաց թողնել մյուսները, ստիպում է ձեր մարմնին ունենալ կալորիականության դեֆիցիտ, այնպես որ կարող եք գրեթե ամեն օր նիհարել:

Ունե՞ք մի փոքր լրացուցիչ լիցք կեսին: Սիրո բռնակները ձևը կտրելու ամենադժվար ոլորտներից են, բայց կան միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ կողքերն ու որովայնը տոնայնացնելու համար: Կարդացեք ՝ սովորելու համար, թե ինչ ապրելակերպի, սննդակարգի և վարժության տեխնիկա կարող եք օգտագործել սիրո բռնակներից ազատվելու համար:

Սովորական է լսել ձեռքերին, կրծքին և ոտքերին ուղղված վարժությունների մասին: Հնարավոր է, որ ցանկանաք ձեռք բերել վեց փաթեթ կամ նկատելի երկգլուխ մկան, բայց մատները մարմնի մի մասն են, որը ձեր վարժությունները չպետք է անտեսեն: Ոտքի մատները կենսականորեն կարևոր են վազորդների, պարողների կամ կանոնավոր քայլող բոլորի համար.

Արդյո՞ք մեկից ավելի անձինք նշել են, թե որքան եսասեր եք: Եթե դուք հակված եք մտածելու, որ դուք տիեզերքի կենտրոնն եք, միշտ պնդում եք ձեր ճանապարհը և ատում եք ուրիշների համար կիսվելը կամ լավություն անելը, ապա, այո, հավանաբար մի փոքր եսասիրության խնդիր ունեք:

Մեծ իրադարձության կամ հատուկ առիթի ժամանակ շատ ուտելուց հետո, դժվար կլինի գտնել մոտիվացիա և ցանկություն ՝ վերադառնալու ձեր բնականոն սննդակարգի և ապրելակերպի տիպիկ ուղու վրա: Շատ անգամ կարող եք բարկանալ ինքներդ ձեզ վրա կամ ընկճվել, ինչը դժվարացնում է վերականգնումը:

Միանգամայն նորմալ է, երբ ցանկանում եք ազատվել և հանգստանալ երեկույթի ժամանակ: Երբ շրջապատված եք տոննա բարիքներով, գայթակղությունը կարող է թվալ ձեզ հաճույքի բնական մաս: Չնայած որևէ վատ բան չկա ձեր սիրած նախուտեստներից և նախուտեստներից ուտելիս, ձեր ընտրանքներով կարող է հեշտությամբ ընկճվել:

Բաժնի վերահսկման վրա կենտրոնանալը և չչափազանցնելը կարող է լինել դժվարին խնդիր: Դուք դեռ կարող եք նստել ուտելու և շատ ուտել: Դուք կարող եք օգտագործել ապուրներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել չափազանց շատ ուտելու հավանականությունը: Շատ ուտելուց խուսափելու համար ապուրներ օգտագործելը, ուտեստներին ավելացնել ապուր, ժամանակ տրամադրել ապուր ուտելուն, ինքնուրույն պատրաստել ապուրներին և իմանալ, թե ինչ սննդարար նյութեր պետք է հագեցնել ձեզ:

Հում կոճապղպեղը հիանալի բաղադրիչ է, որը և՛ առողջ է, և՛ համեղ: Դուք կարող եք ավելացնել հում կոճապղպեղ ձեր որոշ սիրված բաղադրատոմսերին `նրանց մի փոքր համեմունք տալու համար: Կոճապղպեղը հիանալի է ապուրի, հիմնական ուտեստների նման ՝ տապակած տապակի մեջ և նույնիսկ աղանդերի մեջ:

Մուլտիվիտամինները կարող են լավ գաղափար լինել, եթե ձեր երեխան խիստ դիետա է պահում: Այնուամենայնիվ, ժամանակի մեծ մասը ձեր երեխային պետք չի ունենա մուլտիվիտամին: Եթե ձեր երեխան իսկապես կարիք ունի, համոզվեք, որ ձեր երեխայի տարիքային խմբի համար նախատեսված վիտամին ստացեք, որպեսզի նրանք չափից մեծ դոզա չգործեն:

Nutrisystem- ը Jenny Craig- ի և Diets to Go- ի հետ միասին քաշի կորստի ծրագրեր են, որոնք նախապես պատրաստված սնունդ են հասցնում անմիջապես ձեր տուն: Նրանք բավականին տարածված են, քանի որ հեշտացնում են դիետան պահելը: Չկա խոհարարություն, չափում, կալորիաների հաշվարկ կամ սննդի պատրաստում:

Սև սերմի (nigella sativa կամ սև չաման) յուղն օգտագործվում է ժողովրդական և ավանդական բժշկության մեջ ավելի քան 2000 տարի ՝ հիմնականում հնդկական և արաբական մշակույթներում, որտեղ խոտը տեղական աճեցման մեջ է: Դուք կարող եք կամ ուտել յուղը, կամ այն քսել ձեր մաշկին ՝ օգտվելով սև սերմի հաղորդած հակամանրէային, հակաբորբոքային, հակաօքսիդիչ և ցավազրկող հատկություններից:

Ginger- ը հայտնի է իր կծու համով և աղեստամոքսային տրակտի փոքր խնդիրներին օգնելու ունակությամբ: Այնուամենայնիվ, կոճապղպեղը նաև խոստում է տվել որպես արդյունավետ հակաբորբոքային միջոց: Եթե մտածում եք ձեր առողջության բարելավման համար ավելի շատ կոճապղպեղ ավելացնել ձեր սննդակարգին կամ հավելումների ռեժիմին, ապա դրան հասնելու մի քանի եղանակ կա:

Վարսակի ալյուրը, որն ըստ էության ջրի մեջ եփած վարսակ է, հարուստ է լուծվող մանրաթելերով և ձեզ էներգիա և հագեցած է պահում: Վարսակի ալյուրի դիետան ի սկզբանե մշակվել էր որպես շաքարախտի դիետիկ բուժում 1903 թվականին, բայց վարսակի ալյուրով սնվելը կարող է նաև գործել որպես ախորժակի վերահսկման մեթոդ, քանի որ վարսակի ալյուրը բարձրացնում է ախորժակի վերահսկման հորմոնները:

Ածխաջրերի ընդունման կառավարումը Ատկինսի դիետայի ծրագրի հիմքն է: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հաշվարկել ամեն օր սպառվող ածխաջրերի քանակը և յուրաքանչյուր կերակուրում ՝ ճիշտ դիետային հավատարիմ մնալու համար: Բացի ձեր ածխաջրերի օրական ընդունման հաշվարկից, դուք աստիճանաբար նորից կներմուծեք ձեր սննդակարգը ածխաջրերի սանդուղք կոչվող որոշակի հաջորդականությամբ:

Եթե դուք դիետա եք պահում, կանոնավոր կշռվելը կարող է օգնել ձեզ չափել ձեր քաշի կորուստը. սակայն, շատերը վստահ չեն, թե երբ պետք է ոտք դնել սանդղակին: Չկա սահմանված ժամկետ, որը կաշխատի բոլորի համար, այնպես որ ընտրեք ձեր հարմարավետ ռեժիմը և կառչեք դրան:

Եթե դուք ցածր ածխաջրերի դիետայի եք, ինչպիսին է Ատկինսը կամ keto- ն, ձեզ շատ է հետաքրքրում ձեր կողմից սպառվող ածխաջրերի քանակը, մասնավորապես ՝ ածխաջրերը: Շատ դիետաներ կենտրոնանում են ոչ թե ածխաջրերի, այլ զուտ ածխաջրերի հետևման վրա, քանի որ դրանք արյան շաքարի մակարդակի վրա ազդում են:

Ատկինսի դիետան քաշի կորստի հանրաճանաչ ծրագիր է, որը կենտրոնանում է ցածր ածխաջրերի դիետայի վրա: Քաշի կորուստը կարող է տարբեր լինել անձից անձ, բայց ընդհանուր առմամբ, ցածր ածխաջրերով դիետաների մեծ մասը հանգեցնում է քաշի բավականին արագ կորստի: Կան Ատկինսի դիետայի մի քանի փուլեր, որոնցից առաջինը ամենադժվարն է:

Ատկինսի դիետան կարող է օգնել ձեզ շատ արագ նիհարել: Սովորաբար դիետայի ընդունման փուլը տևում է առնվազն 2 շաբաթ և ներառում է ածխաջրերի ընդունման նվազեցումը մինչև օրական մոտ 20 գ: Սա կտրուկ փոփոխություն է, որի նպատակն է ձեր մարմինը ածխաջրերի այրումից անցնել հիմնականում ճարպի այրմանը:

Հիանալի սիգար գլորել սովորելը պահանջում է պրակտիկա և համբերություն: Բայց երբ իմանաք, թե ինչ եք անում, շուտով սիգարներ եք գլորելու, ինչպես ամենապրակտիկ տորեդորը (սիգարների պրոֆեսիոնալ գլանափաթեթը): Քայլեր Մաս 1 2 -ից. Paringխախոտի տերևների պատրաստում Քայլ 1.

Գարեջրի փորը սովորական է, հանդիպում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ, հաճախ այն տարիքում, երբ նյութափոխանակությունը նվազում է: Սա հանգեցնում է այն բանին, որ ճարպը կուտակվում է կալորիականության ավելցուկից, հաճախ միջին հատվածի շրջանում, և հաճախ ՝ մի քանի չափից շատ խմիչքների արդյունքում:

Ավելի նիհար ձեռք բերելու համար ձեզ հարկավոր չէ հետևել որևէ մոդայի դիետայի կամ վարժությունների խելահեղ ռեժիմի: Դա իսկապես վերաբերում է առողջ սնվելուն և վարժություններ կատարելուն, որոնք տոնայնացնում են ձեռքերի մկանները և այրում կալորիաները: Այս wikiHow- ը ձեզ կուղեկցի ամեն ինչի միջով.

Պե՞տք է նիհարել ֆիթնեսի կամ առողջական պատճառներով: Քաշը կորցնելու բանալին սննդակարգն ու ֆիզիկական վարժություններն են: Թեև դուք կարող եք կանոնավոր կերպով մարզասրահ այցելելու ցանկություն ունենալ, կարող եք խնդիրներ ունենալ սննդի ընդունումը կառավարելու հետ:

Heորենի խոտը որոշ ժամանակ վայելում էր գերսննդի կարգավիճակը: Նրա վառ կանաչ գույնը և սուր համը այն դարձնում են սմուզիների հանրաճանաչ հավելում: Թեև ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ՝ ձեր սննդակարգին ցորենի խոտ ավելացնելու առողջական օգուտները բացահայտելու համար, ցորենի խոտից կարող եք ստանալ կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր: