Միանգամայն նորմալ է, երբ ցանկանում եք ազատվել և հանգստանալ երեկույթի ժամանակ: Երբ շրջապատված եք տոննա բարիքներով, գայթակղությունը կարող է թվալ ձեզ հաճույքի բնական մաս: Չնայած որևէ վատ բան չկա ձեր սիրած նախուտեստներից և նախուտեստներից ուտելիս, ձեր ընտրանքներով կարող է հեշտությամբ ընկճվել: Մի անհանգստացեք, քանի որ գայթակղությանը դիմակայելու բազմաթիվ եղանակներ կան ՝ դեռ հիանալի ժամանակ անցկացնելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սնունդի և չափաբաժնի ընտրություն
Քայլ 1. Ձեռք բերեք ավելի փոքր ափսե, որպեսզի լցվելու գայթակղություն չունենաք:
Եթե դուք օգտագործում եք ավելի փոքր ափսե, հնարավոր է, որ այդքան էլ շատ չուտեք: Հաշվի առնելով սա ՝ վերցրեք ձեր գտած ամենափոքր ափսեն, որը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է փրկել ձեզ չափազանց շատ ուտելուց:
- Երբ խնջույքի եք, լավ է վայելել ձեր սնունդը. Հաշվի առեք ձեր չափաբաժինը:
- Եթե փոքր ափսեներ չկան, փոխարենը վերցրեք անձեռոցիկ:
Քայլ 2. Նախապատվությունը տվեք այն մթերքներին, որոնք իսկապես ցանկանում եք վայելել:
Շրջեք սննդի սեղանի շուրջ ՝ տեսնելու, թե որոնք են ձեր տարբերակները: Նեղացրեք այն սննդամթերքները, որոնք իսկապես ցանկանում եք, այլ ոչ թե անխոհեմորեն նախուտեստներ ուտել, որոնք չեք ցանկանում: Այս կերպ, դուք կարող եք ավելի շատ ուտել այն մթերքները, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս:
Սա հատկապես օգտակար է, եթե երեկույթն ունի խորտիկներ:
Քայլ 3. Լրացրեք ձեր ափսեի մնացած մասը առողջ ընտրանքներով:
Տարբեր խնջույքներն ու հավաքույթները կարող են առաջարկել լիարժեք խորտիկներ, իսկ մյուսները `միայն խորտիկներ և նախուտեստներ: Անկախ տարածումից, փնտրեք առկա ամենաառողջ տարբերակները, որոնք կօգնեն ձեզ գոհ պահել: Ընդհանուր առմամբ, փնտրեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ձկան կամ թռչնամսի վրա հիմնված ուտեստներ, ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթնամթերք, ընկույզով և սերմերով նախուտեստներ կամ ամբողջական հացահատիկի հաց:
- Փնտրեք խորոված ուտելիք տապակած նախուտեստների և խորտիկների փոխարեն:
- Ընտրեք մաշկ չունեցող մսի փոխարեն մաշկը:
- Watchգուշացեք ճարպային, վերամշակված նախուտեստներից և շատ տրանս ճարպերով, անառողջ յուղերով և կալորիաներով սնունդից:
Քայլ 4. Բաց թողեք վերամշակված սնունդը, բացառությամբ ձեր նախընտրած աղանդերի:
Հնարավորության դեպքում խուսափեք գեր-քաղցր նախուտեստներից և ուտելիքներից: Չնայած դրանք չափազանց գայթակղիչ են, այս սննդամթերքները կարող են ուժեղացնել ձեր փափագը և ձեզ քաշել նապաստակի անցք, որից դժվար է դուրս գալ: Որպես ավելի անվտանգ տարբերակ ՝ սահմանափակվեք 1 իսկապես համեղ աղանդերով ՝ փոխարենը վերցրեք այն ամենը, ինչ առկա է:
Օրինակ, սեղանի վրա կարկանդակի, բլիթների և պուդինգի նմուշներ վերցնելու փոխարեն, պարզապես ուտեք պուդինգը:
Քայլ 5. Սպասեք 10 րոպե, մինչև մի քանի վայրկյան բեռնելը:
Միանգամայն նորմալ է քաղց զգալ, երբ ձեր ստամոքսը իրականում կուշտ է: Մի քանի րոպե ժամանակ տվեք ձեր ստամոքսին և ուղեղին, որպեսզի պատահաբար չսնվեք սխալմամբ: Դա կարող է օգնել մի քայլ հետ կանգնել սննդի տարածքից, այնպես որ անմիջապես չեք գայթակղվի վայրկյաններ գրավել:
Օրինակ, մի փոքր ափսե ուտելուց հետո մի քանի րոպե հատկացրեք ընկերոջ հետ խոսելու կամ ջուր խմեք ՝ նախքան որևէ այլ ուտելիք վերցնելը:
Քայլ 6. Փորձեք չուտել որպես սթրեսից դուրս գալու միջոց:
Emգացմունքային ուտելը, ինչպես և անունն է հուշում, առաջանում է սթրեսի, ձանձրույթի կամ որոշակի հույզերի «թմրելու» ընդհանուր անհրաժեշտության պատճառով: Օգտագործեք երեկույթը որպես ձանձրույթը հաղթահարելու և մի փոքր հանգստանալու միջոց, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր որոշ գործոններ:
- Օրինակ, եթե հուզականորեն ուտում եք անհանգստության պատճառով, այրեք ձեր նյարդային էներգիայի մի մասը ՝ պարելով երեկույթին:
- Եթե միայնակ եք զգում, ժամանակ անցկացրեք երեկույթին լավ ընկերոջ հետ զրուցելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հեռացնելով չափազանց ուտելու գայթակղությունը
Քայլ 1. Կերեք նախքան ժամանումը, որպեսզի քաղցած չլինեք:
Գայթակղությունից ազատվելու լավագույն միջոցը սովն ընդհանրապես նկարից հանելն է: Նախքան միջոցառմանը մեկնելը, վայելեք խորտիկ կամ սնունդ տանը: Այս կերպ, դուք այնքան գայթակղություն չեք ունենա խորտիկ անելու և շատ ուտելու, երբ քեֆ անելիս եք:
- Եթե առողջության մասին ավելի շատ եք մտածում, տանը ուտելը հեշտացնում է կալորիաներին հետևելը և վերահսկել ձեր ճաշի և նախուտեստի ընտրանքները:
- Փորձեք ուտել մի փոքր խորտիկ կամ սնունդ ամեն 2-3 ժամը մեկ, որպեսզի ձեր քաղցի մակարդակը վերահսկելի լինի: Դա կարող է օգնել ձեզ կանխել օրվա ընթացքում գերհագեցած լինելը կամ թերսնվելը:
Քայլ 2. Ուշ ժամանեք խնջույքի, որպեսզի ուտելու այնքան հնարավորություն չունենաք:
Դա պարզ տրամաբանություն է. Եթե երկար չես մասնակցում խնջույքին, ապա այդքան ժամանակ չունես տարբեր սնունդ ուտելու համար: Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ է սկսվում խնջույքը և սպասեք, մինչև սնունդը գիշերելու համար ավելի հավանական է: Եթե վերջնականապես դա անեք, տեղեկացրեք հաղորդավարին ժամանակից շուտ, որպեսզի նա ձեզ վաղուց չսպասի:
Քայլ 3. Շեղեք խոսակցություններով և ընկղմվեք խնջույքի մեջ:
Սնունդը կարող է համեղ խթան հանդիսանալ, բայց պարտադիր չէ, որ այնտեղ գտնվելու միակ պատճառը լինի: Հեռացեք սննդից, եթե կարծում եք, որ շատ ուտելու գայթակղություն կունենաք, և փոխարենը ժամանակ անցկացրեք ընկերների հետ: Եթե դուք սննդի մոտ չեք, գուցե այնքան էլ գայթակղություն չունենաք անձնատուր լինելու և չափազանց ուտելու:
Օրինակ, եթե սնունդը մատուցվում է խոհանոցում, փոխարենը դրսում կամ հյուրասենյակում:
Քայլ 4. Մի վախեցեք հրաժարվել սնունդից կամ խմիչքից:
Շնորհալի տանտերերը կարող են ձեզ առաջարկել վայրկյաններ կամ հարցնել, թե ինչ -որ բան կցանկանայի՞ք: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ մինչ դուք գնահատում եք առաջարկը, դուք քաղցած չեք: Մի կարծեք, որ պարտավոր եք ուտել պարտականությունից ելնելով:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Շատ շնորհակալ եմ առաջարկի համար, բայց ես այնքան լցված եմ: Դուք այնքան համեղ ուտեստ ունեք այստեղ »:
Քայլ 5. Հետևեք, թե ինչ եք ուտում ՝ ինքներդ ձեզ պատասխանատվության ենթարկելու համար:
Կալորիաներին հետևող ծրագրերը կարող են հիանալի փրկություն լինել, հատկապես, եթե դուք գնում եք խնջույքի: Սա հատկապես օգտակար տարբերակ է, եթե դուք դիետա եք պահում կամ ջանքեր եք գործադրում առողջ սնվելու համար: Երբ որևէ բան եք ուտում, ուշադրություն դարձրեք դրան հավելվածում:
Կարող եք փորձել կալորիաներ հետևող ծրագրեր, ինչպիսիք են Noom- ը և MyFitnessPal- ը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ալկոհոլի լավ սովորություններ
Քայլ 1. Սահմանափակեք, թե որքան եք խմում:
Ալկոհոլը հակված է ուժեղացնելու ձեր քաղցը, ինչը կարող է չափազանց ուտելու բաղադրատոմս լինել, եթե երեկույթին քաղցած եք ժամանում: Թույլ մի՛ տվեք, որ ալկոհոլը լինի ձեր հիմնական ուղեկիցը գիշերը, այլ կենտրոնացեք ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու և լավ ժամանակ անցկացնելու վրա: Ալկոհոլը նույնպես չիպերի է հեռանում ձեր իմպուլսի վերահսկողությունից, ինչը դժվարացնում է ուտելու գայթակղությանը դիմակայելը:
Կենտրոնացեք փոքր մասերում խմիչքներից օգտվելու վրա:
Քայլ 2. Փոխարինեք ալկոհոլի և ջրի միջև:
Ալկոհոլը զվարճալի խմիչք է, որը կարող է լինել բավականին բարձր կալորիականությամբ: Ձեր սիրած ըմպելիքի բաժակից հետո բաժակ խմելու փոխարեն, խմեք մի բաժակ ջուր սելցեր ՝ որպես առողջ, ոչ կալորիական այլընտրանք: Դուք ձեզ ավելի հագեցած կզգաք, եթե ձեր ալկոհոլային խմիչքների միջև խմում եք ջուր կամ ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքներ:
Օրինակ, կարող եք գարեջուր վայելել, այնուհետև մի բաժակ ջուր խմել: Laterանկության դեպքում կարող եք կրկին գարեջուր խմել:
Քայլ 3. Խմեք կոկտեյլներ իրական ալկոհոլի փոխարեն:
Ընդհանրապես հրաժարվեք ալկոհոլից ՝ վայելելով ավելի առողջ, ալկոհոլային խմիչքների խմիչքներ: Փոխարենը օգտագործեք սելցեր ջուր ՝ որպես խմիչքի հիմք ՝ ավելացնելով ձեր նախընտրած մրգահյութը `համը շաղ տալու համար: Այս ըմպելիքները կարող են ձեզ մարել ՝ միաժամանակ փրկելով բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներից:
- Օրինակ, կարող եք խնձորի հյութը մի բաժակ սելցեր ջրի մեջ խառնել որպես թարմացնող մոկտեյլ:
- Beգուշացեք նաև հեղուկ կալորիաներից, որոնք դուք օգտագործում եք: Ընդհանրապես, ավելի լավ է նախընտրել ջուրը, անուշահոտ թեյը կամ սուրճը շաքարային ըմպելիքների փոխարեն, ինչպիսիք են սոդան, դակիչը կամ ոչ 100% մրգային հյութը:
Խորհուրդներ
- Երեկույթները կարող են զվարճալի լինել, բայց չափազանց շատ ձեր սոցիալական օրակարգում ունենալը կարող է սթրեսային լինել: Եթե սթրեսի մեջ եք, ավելի հավանական է, որ շատ ուտեք:
- Մի դիտեք արձակուրդները որպես ձեր ֆիթնես նպատակների կատարյալ կամ ընդմիջում: Մի փոքր քաշ հավաքելու դեպքում աշխարհի վերջը չէ:
