Եթե երբևէ ցանկացել եք պաղպաղակի կամ քաղցրավենիքի գավաթին, ապա հաստատ լավ ընկերություն եք անում: Որքան էլ համեղ է, ավելորդ շաքարավազը մեծ չէ մեր առողջության համար, և ի վերջո կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: Եթե հույս ունեք հրաժարվել ավելորդ շաքարներից, ապա մեկամսյա դետոքսինգը կարող է հիանալի քայլ լինել ճիշտ ուղղությամբ: Չնայած այնտեղ չկա համընդհանուր, առանց շաքարի դետոքսինգի ծրագիր, մենք կազմել ենք մի քանի կոպիտ ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 16 -ը ՝ 30 օր կտրեք ավելացված շաքարավազը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բնական շաքարները լավ են, բայց բոլոր ավելացված շաքարները արգելված են:
Նշեք մեկնարկի և դադարեցման հստակ ամսաթիվ ձեր առանց շաքարի մարտահրավերի, այնպես որ կարող եք նախապես պլանավորել ձեր ուտեստներն ու նախուտեստները: Դուք կարող եք հրաժարվել շաքարից որոշակի ամսվա համար, կամ ընտրել պատահական մեկնարկի և ավարտի ամսաթիվը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր ժամանակացույցին: Ընտրությունը ձերն է:
- Եթե դեռ պատրաստ չեք մեկամսյա դետոքսինգի, փոխարենը փորձեք թողնել շաքարավազը 2 շաբաթով: Ավելացված շաքարավազը ամբողջությամբ կտրելու փոխարեն, դուք կարող եք սահմանափակվել ամեն օր փոքր քանակությամբ, օրինակ ՝ 5 գ -ով:
- Կարող եք փորձել թողնել շաքարավազը 10 օր և տեսնել, թե ինչպես է այն ընթանում: Եթե այն լավ ընթանա, կարող եք երկարացնել ձեր դետոքսինգը ևս երկու շաբաթ:
- Եթե ցանկանում եք նախ փորձարկել ջրերը, New York Times- ը շաքարավազի պարզ, մեկշաբաթյա մարտահրավեր ունի, որը կարող եք փորձել: Ստուգեք այստեղ ՝
Մեթոդ 2 16 -ից. Ստուգեք սննդամթերքի պիտակները `ավելացված շաքարի համար:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Առանց շաքարի մարտահրավերը վերաբերում է ավելի քիչ ավելացված շաքար ուտելուն:
Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, բայց շաքարավազը ավելացվում է բազմաթիվ խորտիկների մեջ, ինչպիսիք են կոտրիչները, տոմատի սոուսը և սառեցված պիցցան: Նախքան ճաշ կամ խորտիկ վերցնելը, ստուգեք սննդային փաստերը ՝ համոզվելու համար, որ ձեր սննդամթերքը շատ քիչ է կամ շաքար չի պարունակում:
Դիետա պահողներից շատերն ընդհանրապես հրաժարվել են ավելացված շաքարավազից `առանց շաքարավազի մարտահրավերի: Եթե դուք դեռ պատրաստ չեք քայլեր ձեռնարկել, կարող եք սահմանափակվել օրական փոքր քանակությամբ շաքարավազով, օրինակ ՝ 5 գ -ով:
Մեթոդ 3 16 -ից. Հեռու մնացեք արհեստական և բնական քաղցրացուցիչներից:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շաքարի դետոքսը ավելացված շաքարավազը կտրելու, այլ ոչ թե կալորիաները կրճատելու մասին է:
Շատ խմիչքներ և այլ աղանդեր պատրաստվում են առանց շաքարի կամ բնական քաղցրացուցիչների: Հաջորդ 30 օրվա ընթացքում ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք ինչպես արհեստական, այնպես էլ բնական քաղցրացուցիչներից, ինչպիսիք են ասպարտամը, սուկրալոզան, սախարինինը, ստեվիան, մեղրը, թխկի օշարակը, եգիպտացորենի օշարակը կամ ագավան:
- Կրկնակի ստուգեք ձեր ըմպելիքների, նախուտեստների և այլ մթերքների բաղադրիչների ցանկը ՝ համոզվելու համար, որ հավելյալ քաղցրացուցիչներ չկան:
- Չնայած արհեստական քաղցրացուցիչները առանց շաքարի են, նրանք իրականում շատ ավելի քաղցր են համտեսում, քան ավանդական շաքարը: Այդ իսկ պատճառով, ավելի լավ է դրանք շաքարից դետոքսիզացիայի ժամանակ ձեր սննդակարգից հանել:
Մեթոդ 4 -ից 16 -ը. Դեն նետեք ցանկացած քաղցրավենիք և անպիտան սնունդ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի տանջեք ինքներդ ձեզ այն ուտելիքներով, որոնք չեք կարող ուտել:
Փոխարենը, դուրս շպրտեք թխվածքաբլիթներ, կոնֆետներ և այլ քաղցր նախուտեստներ, որոնք զբաղեցնում են ձեր մառանը: Հետո, մթերեք միրգ, այնպես որ կարող եք դեռ բավարարել ձեր շաքարի ցանկությունը:
Կարող եք նաև ձեր նախուտեստներն ու քաղցրավենիքները տեղափոխել պլաստիկե տարայի կամ տարայի մեջ: Այնուհետև, հաջորդ ամսվա ընթացքում կոնտեյները հեռու պահեք տեսադաշտից:
Մեթոդ 5 -ից 16 -ը. Մի կողմ թողեք ցանկացած քաղցր թաթախ և սոուսներ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շատ սոուսներ և սոուսներ պատրաստվում են շաքարավազի հավելումով:
Ստուգեք պիտակները ցանկացած սոուսների, աղցանների սոուսների և տանը այլ ուտեստների վրա: Որոշ հանրաճանաչ տարբերակների, ինչպիսիք են խորովածը և մակարոնեղենի սոուսը, ավելացվում է հավելյալ շաքար: Ապահով լինելու համար ազատվեք շաքարավազի սոուսներից և փոխարենը փոխարինեք դրանք շաքարազուրկ այլընտրանքներով:
Որպես տեղեկություն, Maille dijon մանանեխը, Գյուլդենի կծու շագանակագույն մանանեխը, Prego- ի մարինարայի սոուսը, ֆրանսիական դեղին մանանեխը և Newman's Own Classic յուղով և քացախով աղցանը բոլորն առանց շաքարի են:
Մեթոդ 6 -ից 16 -ը. Սոդան փոխարինեք ավելի առողջարար այլընտրանքներով:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Seltzer ջուրը և ակումբի սոդան շատ ավելի առողջարար են, քան ավանդական սոդան:
Ըստ առողջապահության փորձագետների, սովորական դիետայի դեպքում մեծահասակները պետք է սահմանափակվեն օրական 50 գ ավելացված շաքարով: Unfortunatelyավոք, մեկ շիշ սոդա կարող է ունենալ առնվազն 52 գ շաքար, ինչը ձեզ արդեն գերազանցում է օրական առաջարկվող սահմանաչափը: Ձեր ոչ շաքարավազի մարտահրավերի ժամանակ շպրտեք ձեր սոդան և փոխարենը լցրեք սելցեր կամ գազավորված ջուր:
Թեև դիետիկ գազավորված ըմպելիքներն ավելի քիչ կալորիա ունեն, քան ավանդական զովացուցիչ ըմպելիքները, դրանք դեռ լի են արհեստական քաղցրացուցիչներով: Քաշեք դրանք նաև շաքարավազի ձեր ոչ շաքարային մարտահրավերի ժամանակ:
Մեթոդ 7 16 -ից. Վայելեք առողջ, հագեցած նախաճաշ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նախաճաշի շատ հայտնի ուտեստներ հագեցած են ավելացված շաքարով:
Փոխարենը, փորձեք հարուստ, սննդարար նախաճաշ պատրաստել առանց հավելյալ շաքարի, ինչպես քաղցր հացահատիկը: Պարզ, ոչ քաղցր յոգուրտը, միրգը, եփած բանջարեղենը կամ տապակած ձվերը բոլորը հիանալի տարբերակ են:
Շատ հացերի մեջ ավելացված է շաքարավազը: Ապահով լինելու համար փոխարենը պիտա հաց պաշարեք:
Մեթոդ 8 -ից 16 -ը. Վերցրեք բնական խորտիկներ ՝ վերամշակվածների փոխարեն:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վերամշակված խորտիկները լի են ավելացված շաքարով:
Գրանոլա կամ հոսանքի բար ուտելու փոխարեն, փոխարենը ընտրեք մի բուռ խառը ընկույզ: Մի գավաթ ադիբուդի կամ թարմ մրգի մի կտոր նույնպես խորտիկի հիանալի տարբերակ են:
Պահածոյացված միրգը լավ է, եթե այն փաթեթավորված չէ օշարակի մեջ:
Մեթոդ 9 -ից 16 -ը. Անջատեք ավանդական աղանդերը մրգերով:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պտուղները շատ բնական շաքար ունեն, բայց ավելացված շաքար չունեն:
-Աշից հետո մի կտոր տորթ կամ պաղպաղակ գցելու փոխարեն, հարեք մի գավաթ թարմ մրգերով: Շատ մրգեր լի են լրացուցիչ սննդանյութերով, ինչպիսիք են մանրաթելերը և վիտամինները: ամենալավը ՝ նրանք չունեն ավելացված շաքարներ:
Դուք կարող եք ուտել մի գավաթ կտրատած ելակով կամ ճաշակել թարմ ձմերուկի մի կտոր:
Մեթոդ 10-ից 16-ը. Կերեք շատ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սպիտակուցը էական նշանակություն ունի առողջ սննդակարգի համար, նույնիսկ ՝ առանց շաքարի:
Սպիտակուցը օգնում է ձեր իմունային համակարգը պահել մինչև հոտը և էներգիայի կարևոր աղբյուր է ձեր մարմնի համար: Բեռնեք հավի, ձկների և խոտով կերակրվող միս ՝ ընկույզով, ձվով և սերմերով:
Օրինակ, նախաճաշին կարող եք վայելել տապակած ձու, կամ ճաշի համար ՝ խորոված հավի կրծքամիս:
Մեթոդ 11 -ից 16 -ը. Կուտակեք առողջ ճարպեր:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Առողջ ճարպերը ձեզ պահում են ֆիզիկապես և մտավոր կտրուկ:
Նրանք էներգիայի հիանալի աղբյուր են, ինչպես նաև օգնում են քաշի կառավարմանը, հոգնածության և տրամադրության կառավարմանը: Սերմերը և ընկույզները առողջ ճարպերի հիանալի աղբյուր են ՝ ավոկադոյի և ձկների հետ միասին:
Առողջ առողջ ճարպերի օգտագործումը կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը:
Մեթոդ 12 -ից 16 -ը. Խորտիկ շատ պտուղների վրա:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պտուղը հարուստ է բնական շաքարով և ձեր քաղցր ատամը հագեցնելու կատարյալ միջոց է:
Ավելացված շաքարներից հրաժարվելը չի նշանակում, որ չեք կարող վայելել բնական քաղցր ուտելիքներ: Ամբողջ օրվա ընթացքում ձեռք բերեք ձեր սիրած թարմ մրգի մի կտորը: Պահածոյացված պտուղը մեկ այլ կենսունակ տարբերակ է, քանի դեռ այն փաթեթավորված է ջրի կամ հյութի մեջ, այլ ոչ թե օշարակի:
Չորացրած պտուղները նույնպես կարող են համեղ այլընտրանք լինել: Պարզապես ստուգեք պիտակը `համոզվելու համար, որ շաքար չկա:
Մեթոդ 13 -ից 16 -ը. Սնվեք թարմ և սառեցված բանջարեղենով:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բանջարեղենը վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի հիանալի աղբյուր է:
Որոշ բանջարեղեններ, բնականաբար, քաղցր են, բայց միևնույն է, այն կարելի է ուտել առանց շաքարի: 30 օր շաքարից հրաժարվելը ավելորդ շաքարներից ազատվելու մասին է, ոչ թե բնական:
Դուք կարող եք ճաշել աղցան ձեր ընթրիքի հետ, կամ կարող եք ուտել գազարի ձողիկներ ՝ որպես առողջարար խորտիկ:
Մեթոդ 14 -ից 16 -ը. Կրճատեք շաքարավազը ձեր բաղադրատոմսերում:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. azազացրեք ձեր թխած արտադրանքը անուշահոտ փոխարինողներով:
Ձեր բաղադրատոմսի մեջ սպիտակ, հատիկավոր շաքար լցնելու փոխարեն, փոխարենը օգտագործեք անուշահոտ խնձորի սոուս: Դուք կարող եք նաև աշխուժացնել ձեր բաղադրատոմսերը լրացուցիչ համեմունքներով, ինչպիսիք են պղպեղը, դարչինը, մշկընկույզը և կոճապղպեղը, կամ քաղվածքներ, ինչպիսիք են վանիլինը, նուշը, կիտրոնը կամ նարինջը:
Փոխարինեք շաքարավազը խնձորով 1: 1 հարաբերակցությամբ: Օրինակ, եթե ձեր բաղադրատոմսը պահանջում էր 1 բաժակ (201 գ) շաքար, ապա դուք կավելացնեիք 1 գ (240 մլ) անուշահոտ խնձորի սոուս:
Մեթոդ 15-ից 16-ից. Մնացեք հանգիստ և լավ հանգստացեք:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք կարող եք ավելի շատ շաքար ցանկանալ, երբ սթրեսի և հոգնածության զգացում ունեք:
Երբ շատ սթրեսի և ճնշման տակ եք, ձեր մարմինը արտադրում է լրացուցիչ կորտիզոլ, որը սթրեսի հորմոն է: Դրա պատճառով դուք կարող եք ավելի քաղց զգալ և ավելի շատ քաղցր նախուտեստներ ունենալ: Դուք կարող եք նաև ունենալ լրացուցիչ փափագ և քաղցի զգացում, երբ քնում եք 8 ժամից պակաս: Սա հաշվի առնելով ՝ փորձեք հանգստանալ և շատ քնել ձեր ոչ շաքարավազի մարտահրավերի ընթացքում:
Եթե դժվարանում եք հանգստանալ, փորձեք լողանալ տաք լոգանքով, լսել հանգստացնող երաժշտություն, գրել ամսագրեր կամ զբաղվել ուշադիր մեդիտացիայով:
Մեթոդ 16 -ից 16 -ը. Մարտահրավերների ավարտից հետո մի կերեք շատ շաքար:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Առանց շաքարի մարտահրավերը վերաբերում է առողջ, երկարաժամկետ սովորությունների ձևավորմանը:
Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդմիշտ հրաժարվեք ձեր սիրած քաղցրավենիքից: Փոխարենը, կենտրոնացեք շաքարավազի ընդունումը կրճատելու վրա ՝ ընդհանրապես այն բացառելու փոխարեն: Դիտեք մի քանի շաքար պարունակող սնունդ կամ բաղադրիչներ, որոնք ձեզ դուր են եկել շաքարավազից թունազերծվելուց առաջ: Փորձեք կիսով չափ կիսել ձեր սովորական մասերը կամ վայելել մի փոքր ավելի քիչ, քան սովորաբար կսովորեիք:
- Օրինակ, ձեր թեյի կամ սուրճի մեջ կարող եք ավելացնել 1 ճաշի գդալ շաքար `2 -ի փոխարեն:
- Դուք կարող եք թխել թխվածքաբլիթների խմբաքանակ, բայց դրանք կտրեք ավելի փոքր կտորների:
- Դուք կարող եք վայելել մեկ գավաթ պաղպաղակ շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ ՝ ամեն գիշեր մի քիչ ուտելու փոխարեն:
