Binge Eating Disorder (BED) կարող է ձեզ ճնշված, մեղավոր և վերահսկողությունից դուրս զգալ: Եթե տառապում եք BED- ով, ապա ամաչելու ոչինչ չունեք և հաստատ միայնակ չեք: Մենք նախանշել ենք մի քանի ընդհանուր փաստեր և բուժման տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնելու ձեր ճանապարհին:
Քայլեր
Հարց 1 -ից 8 -ից. Նախապատմություն
Քայլ 1. ՄԱEDՈՈԹՅՈՆԸ միանգամից շատ սնունդ ուտելու օրինակ է, նույնիսկ երբ կուշտ ես:
Երբ տառապում եք BED- ով, դուք հակված եք հաճախակի ուտել իսկապես մեծ քանակությամբ սնունդ և չեք զգում, որ կարող եք դադարեցնել: Յուրաքանչյուրը կարող է զարգացնել մահճակալ-դա հատուկ չէ որոշակի մարմնի տիպի կամ չափի:
BED- ը հետևում է որոշակի ցիկլի: Չափից շատ ուտելու, անկախ դեպքերը, օրինակ ՝ տոնական ընթրիքին վայրկյաններ ստանալը, չեն համարվում մահճակալ:
Քայլ 2. BED- ը հոգեբուժական խանգարում է:
Երբ մահճակալ ունեք, չեք զգում, որ վերահսկողություն ունեք, թե որքան և որքան հաճախ եք ուտում: Դուք կարող եք ճնշված զգալ և շատ ժամանակ անցկացնել ՝ պայքարելով ձեր մարմնի կերպարի հետ:
Քայլ 3. Մահճակալը սովորաբար սկսվում է երիտասարդ տարիքից:
BED- ի դեպքերի մեծ մասը տեղի է ունենում դեռահասների կամ երիտասարդների մոտ: Դուք կարող եք նաև մահճակալ զարգացնել մեծ դիետա փորձելուց հետո:
Հարց 8 -ից 2 -ը. Պատճառները
Քայլ 1. BED- ը կարող է ազդել գենետիկայի վրա:
Փորձագետները կարծում են, որ չափից շատ ուտելը կապված է CYFIP2- ի ՝ օրգանիզմի հատուկ գենի հետ: Ըստ հետազոտողների, այս հատուկ գեն ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ զարգանան BED:
Քայլ 2. Անցյալի հուզական տրավման կապված է BED- ի հետ:
Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում գիտնականները համեմատել են այն մասնակիցներին, ովքեր կամ մահճակալով են տառապում, կամ բուլիմիա: Այս ուսումնասիրության համաձայն, BED ունեցող մարդիկ ավելի շատ անցյալի տրավմաներ էին ունենում, քան բուլիմիա ունեցող անձինք: Թեև դեռ պետք է ավելի շատ հետազոտություններ կատարվեն հատուկ BED- ի վերաբերյալ, դեռ կա ամուր կապ այս խանգարման և անցյալի հուզական պայքարի միջև:
Հարց 8 -ից ՝ ախտանիշներ
Քայլ 1. Արագ սնվելը և շատ ուտելը սովորական ախտանիշներ են:
Դուք կարող եք իսկապես դժվարությամբ վերահսկել ինքներդ ձեզ, և կարող եք կարճ ժամանակում շատ սնունդ ուտել: Կարող եք նաև շատ ուտել կամ ուտել, երբ քաղցած չեք:
Դուք ամաչելու ոչինչ չունեք, եթե նույնականացնեք այս ախտանիշների հետ: Շատերը պայքարում են BED- ի հետ, և դուք հաստատ միայնակ չեք:
Քայլ 2. Դուք կարող եք մեղավոր զգալ ձեր ուտելու սովորությունների համար:
Եթե մահճակալ ունեք, միանգամայն նորմալ է անհանգստանալ կամ ամաչել ձեր ուտելու սովորություններից և թաքնվել այլ մարդկանցից, երբ զբաղվում եք ուտելով: Եթե ձեր մահճակալը ձեզ ստիպում է շատ ուտել առանձին, հաստատ դուք միայնակ չեք:
Դուք կարող եք սովորական բաժիններ ուտել նրանց ընկերների և ընտանիքի հետ, բայց ավելի շատ ուտել, երբ մենակ եք:
Հարց 4 -ից 8 -ից. Ախտորոշում
Քայլ 1. BED- ը ախտորոշվում է, եթե շաբաթական կտրվածքով սնվում եք առնվազն 3 ամիս:
Բացի այդ, դուք պետք է ունենաք առնվազն 5 ընդհանուր ախտանիշներից առնվազն 3 -ը ՝ ուտել շատ արագ, միանգամից ուտել շատ սնունդ, ուտել մինչև շատ հագեցած լինելը, ամոթից մասնավոր սնվելը կամ մեղքի զգացում, դեպրեսիա, կամ զզվանք սնվելուց հետո:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դուք վերահսկողությունից դուրս եք զգում ամեն անգամ, երբ չափից դուրս եք խմում, սա ՄԱՌՆԱՎՈՐԻ լավ ցուցանիշ է:
Հարց 8 -ից 5 -ին ՝ բուժում
Քայլ 1. ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) օգնում է հաղթահարել բացասական մտքերը և մարմնի պատկերը:
CBT- ն օգնում է ձեզ հստակեցնել այն գործոնները, որոնք հանգեցնում են ձեր չափազանց ուտելու դրվագների: Հերթական թերապիան կարող է նաև օգնել ձեզ վերականգնել ձեր սննդակարգի նկատմամբ վերահսկողության և սեփականության զգացումը և օգնել ձեզ մշակել ուտելու կանոնավոր գրաֆիկ:
Քայլ 2. Միջանձնային հոգեթերապիան (IPT) կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք դուք կապվում ուրիշների հետ:
Եթե ձեր ուտելու դրվագները կապված են սթրեսային հարաբերությունների հետ, IPT- ն կարող է օգնել: IPT- ն ամեն ինչ վերաբերում է ձեր մարդկանց հմտությունների բարձրացմանը, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ կապվել և հարաբերվել ձեր կյանքի մարդկանց հետ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ CBT- ն և IPT- ն ամենաարդյունավետ թերապիաներն են BED- ի համար:
Քայլ 3. Դիալեկտիկական վարքագծի թերապիան (DBT) ընդունում է ուտելը որպես հուզական պատասխան:
DBT- ն ձեզ տրամադրում է բազմաթիվ օգտակար հմտություններ, ինչպիսիք են սթրեսը կառավարելը և ձեր զգացմունքները կարգավորելը: Այս թերապիան նաև օգնում է ձեզ ավելի լավ կապ հաստատել ձեր շրջապատի մարդկանց հետ, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր ուտելու ցանկությունը:
Քայլ 4. Որոշ դեղամիջոցներ կարող են բուժել BED- ը:
ADHD դեղամիջոցը Vyvanse- ը կամ lisdexamfetamine dimesylate- ը FED- ի կողմից հաստատված բուժում է BED- ի համար: Այլ մարդիկ գտնում են, որ տոպիրամատը, առգրավման դեղամիջոցը և հակադեպրեսանտները նույնպես կարող են օգնել մահճակալին:
Փորձագետները լիովին վստահ չեն, թե ինչու և ինչպես են հակադեպրեսանտներն օգնում BED- ին:
Հարց 6 -ից 8 -ից. Կանխարգելում
Քայլ 1. Գրեք ձեր տրամադրությունը և ուտելու սովորությունները ամսագրում:
Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ամեն անգամ, երբ խայթելու ցանկություն եք զգում: Փորձեք հստակ նշել, թե ինչն է առաջացրել ցանկությունը, այնպես որ դուք հստակ գիտեք, թե որոնք են ձեր հրահրողները: Յուրաքանչյուր գրառման հետ գրեք, թե ինչ եք կերել կամ պլանավորում եք ուտել. ձգան; ձեր զգացմունքները ուտելուց առաջ; ձեր զգացմունքները ուտելիս; և ձեր զգացմունքները, երբ ուտելը վերջացրել եք: Կրկնվող ամսագրերը հիանալի միջոց են, որոնք կօգնեն ձեզ բացահայտել ձեր ուտելու օրինաչափությունները և, հնարավոր է, կանխել ապագա կծկումները:
Քայլ 2. Կերեք կանոնավոր պլանավորված սնունդ և նախուտեստներ:
BED ունեցող շատ մարդիկ մեղավոր են զգում սնունդ ընդունելուց հետո, ուստի նրանք սահմանափակում են իրենց սնունդը: Այնուամենայնիվ, սա ստեղծում է մի ցիկլ, որտեղ դուք շատ սոված եք լինում, քանի որ ձեր մարմինը բառացիորեն սոված է, և դուք կորցնում եք վերահսկողությունը և սնվում: Դա կանխելու համար օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ ուտեք սնունդ և խորտիկներ: Սա կարող է օգնել ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալ, ինչը կարող է օգնել կանխել չարաշահումը:
Քայլ 3. Խուսափեք որոշակի սննդամթերքներ պիտակավորել որպես լավ կամ վատ:
Եթե դուք լիովին սահմանափակվում եք որոշակի սննդից, դա կարող է ձեզ ավելի շատ փափագել: Սա, ի վերջո, կարող է ձեզ ստիպել ավելի շատ ուտել այդ սնունդը, հատկապես գիշերային ժամերին, երբ դուք ավելի խոցելի եք սնվելու համար:
Եթե դժվարանում եք չափավոր քանակությամբ ուտելիք վայելել, գուցե լավագույնն է խուսափել դրանից, մինչև չզգաք, որ կարող եք ավելի լավ վերահսկել այդ ցանկությունը:
Քայլ 4. Պարբերաբար զբաղվեք խոհեմությամբ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խելամտությունը կարող է նվազեցնել ձեր ուտելու ցանկությունը, բայց դեռ շատ հետազոտություններ չկան: Երբ ուտում եք, նախ ուտեստը մի փոքր մաս հանեք: Այնուհետև, մի քանի րոպե տվեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի գնահատեք ձեր սնունդը ՝ փորելուց առաջ: Ուտելիս վայելեք ձեր սնունդը դանդաղ, փոքր խայթոցներով:
Քայլ 5. Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը պետք է անեք օրվա այն ժամերին, երբ դուք ամենախոցելին եք:
Եթե գիտեք, որ երեկոն ամենահավանականն է, փորձեք միջոց գտնել այդ ընթացքում զբաղված մնալու համար: Այդ կերպ դուք զբաղված կլինեք և քիչ հավանական է, որ զբաղվեք: Օրինակ, կարող եք զբոսնել, ցնցուղ ընդունել կամ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ, այն ամենն, ինչն օգնում է ձեզ ուտելիքից կտրվել:
Քայլ 6. Խոսեք վստահելի անհատի կամ աջակցության խմբի հետ:
Ըստ հետազոտության, դուք կարող եք ավելի հեշտ ժամանակ գտնել և կառավարել ձեր խանգարումները, երբ ունեք շատ սոցիալական աջակցություն: Դիմեք վերապատրաստված կամ խորհրդատուի կամ պարզապես հաղորդագրություն ուղարկեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, երբ գայթակղվելու գայթակղություն զգաք-դա կարող է մեծ օգնություն լինել:
Հարց 7 -ից 8 -ից. Կանխատեսում
Քայլ 1. BED ունեցող մարդկանց մեծ մասը բուժվելուց հետո ավելի լավանում է:
Սննդի խանգարումից բուժվելը և ապաքինվելը կարող է երկար տևել, բայց դա հաստատ անհնար չէ: Վերադարձը վերականգնման գործընթացի միանգամայն նորմալ մասն է և կարող է տեղի ունենալ որոշակի սթրեսային իրավիճակներից հետո, ինչպիսիք են դպրոց գնալը, նոր աշխատանք սկսելը, նոր հարաբերություններ սկսելը կամ ավարտելը կամ ֆինանսական դժվարությունների հանդիպելը:
Հարց 8 -ից 8 -ից. Լրացուցիչ տեղեկություններ
Քայլ 1. Կանայք ավելի հավանական է, որ տառապեն BED- ով:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բոլոր կանանց 3.5% -ը և տղամարդկանց 2% -ը իրենց կյանքի ինչ -որ պահի կպայքարեն BED- ի հետ: Այնուամենայնիվ, տղամարդիկ ավելի հավանական է, որ պայքարեն BED- ի հետ, քան ուտելու այլ սովորական խանգարումները, ինչպիսիք են անորեքսիա նյարդոզան և բուլիմիա նյարդոզան:
Քայլ 2. BED ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են լրացուցիչ հոգեբանական պայմաններ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ BED ունեցող մարդկանց ավելի քան 75% -ը նույնպես պայքարում է մեկ այլ հոգեկան հիվանդության հետ, ինչպիսիք են խուճապի խանգարումը, OCD, PTSD, ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը, դեպրեսիվ խանգարումները և այլն:
