Եթե ձեզ անհանգստացնում է արտահոսող աղիքի սինդրոմը կամ ձեր աղիքի միկրոբիոմի առողջությունը, ապա ձեզ կարող է հետաքրքրել, թե ինչպես վարվել ձեր աղիքների հետ: Լավ նորությունն այն է, որ կան բազմաթիվ գիտականորեն հաստատված բնական միջոցներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր աղիքը բուժելու համար, և մենք դրանք բոլորը կազմել ենք ստորև: Ահա 17 եղանակներ, որոնց միջոցով դուք կարող եք բուժել ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթը և վերականգնել ձեր աղիքների առողջությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բուժեք ձեր աղիքները դիետիկ փոփոխություններով
Քայլ 1. Փորձեք ձեր սննդակարգին ավելացնել պրոբիոտիկներով հարուստ ավելի շատ սնունդ:
Պրոբիոտիկները կենդանի բակտերիաներ և խմորիչներ են, որոնք բնականաբար ապրում են ձեր մարմնում: Պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ ընդունելով ՝ կարող եք հավասարակշռել ձեր աղիների բակտերիաները, որոնք կարող են բարելավել ընդհանուր աղիքի առողջությունը և պոտենցիալ օգնել ստամոքսի լորձաթաղանթի ինքնուրույն բուժմանը: Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ փորձեք ուտել առնվազն 1 չափաբաժին պրոբիոտիկներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են թթու կաղամբը, քիմչին և կոկոսի յոգուրտը (ոչ կաթնամթերքի մածունը ավելի նուրբ է ձեր ստամոքսի վրա):
- Պրոբիոտիկների այլ աղբյուրներից են `կոմբուչան և կվասը, որը տարեկանի հացից պատրաստված խմորված խմիչք է:
- Կարող եք նաև շաբաթական 3-4 անգամ 1-2 պրոբիոտիկ հավելումներ ընդունել ՝ ձեր մարսողական համակարգին խթանելու համար:
Քայլ 2. Կերեք փափուկ, լիովին եփած սնունդ, որպեսզի ձեր ստամոքսը ավելի հեշտ մարսի այն:
Մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց հաճախ խորհուրդ է տրվում հետևել «անպարկեշտ դիետայի», որը նախատեսված է անհանգստությունը թեթևացնելու համար: Կենտրոնացեք արդեն քայքայված, կծու և մանրաթելային ցածր պարունակությամբ սնունդ ուտելու վրա, ինչը կարող է ավելի մեղմ լինել ձեր ստամոքսի վրա, երբ ստամոքսի պատնեշը լավանում է:
- Դուք կարող եք նաև ճիշտ ծամել ձեր սնունդը ՝ այն քայքայելու համար, որպեսզի ստամոքսը ավելի հեշտ մարսի այն:
- Փափուկ սննդի մի քանի օրինակներ ներառում են կարտոֆիլ, ձու, տոֆու, ապուր, պուդինգ, գետնանուշ կարագ և վարսակի ալյուր:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ կոլագեն `ձեր աղիների առողջությունը բարելավելու համար:
Ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթը պաշտպանիչ պատնեշ է, որը բաղկացած է կոլագեն կոչվող նյութից: Եթե խնդիրներ ունեք ստամոքսի լորձաթաղանթի հետ, ավելի շատ կոլագենի օգտագործումը կարող է օգնել այն բուժել: Կերեք բարձր կոլագենով սնունդ, ինչպիսին է ոսկրային արգանակը կամ վերցրեք կոլագենի հավելումներ `ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար:
- Աղիքների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդիկ հակված են ունենալ կոլագենի ավելի ցածր մակարդակ, ուստի ձեր սննդակարգին ավելացում կարող է նպաստել ձեր մակարդակի բարձրացմանը:
- Քանի որ կոլագենի երկու հավելումներ հավասարապես պատրաստված չեն, համոզվեք, որ դրանք օգտագործելիս հետևեք շշի ցուցումներին:
Քայլ 4. Փորձեք խուսափել սնձանից և կաթնամթերքից, հատկապես, եթե զգայուն եք դրանց նկատմամբ:
Wheatորեն (օրինակ ՝ հաց) և կաթնամթերք (կաթ, պանիր և յոգուրտ) պարունակող սննդամթերքի սնձան կարող է բորբոքում առաջացնել և գրգռել ձեր մարսողական համակարգը, հատկապես եթե դրանց նկատմամբ զգայուն եք: Փորձեք կրճատել ձեր ուտած քանակությունը կամ դրանք ամբողջությամբ հեռացնել ձեր սննդակարգից, որպեսզի ձեր ստամոքսը թեթևանա, քանի որ այն ինքն իրեն բուժում է:
Քայլ 5. Կտրեք վերամշակված, բարձր յուղայնությամբ և շաքարով հարուստ մթերքները:
Յուղոտ և շաքար պարունակող սննդամթերքները կոշտ են ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթի համար և ավելի դժվար է մշակվում և մարսվում: Փորձեք դրանք հեռացնել ձեր սննդակարգից, որպեսզի ձեր ստամոքսը բուժվի ինքն իրեն ՝ առանց որևէ լրացուցիչ սթրեսի:
- Վերամշակված սնունդը ներառում է արագ սնունդ, անպիտան սնունդ և վերամշակված միս:
- Keepգուշացեք ավելացված շաքարներից: Ստուգեք սննդի փաստերը նախքան որևէ բան ուտելը կամ խմելը, համոզվելու համար, որ այն լրացուցիչ շաքար չի պարունակում:
Քայլ 6. Խուսափեք կծու սնունդ օգտագործելուց:
Կծու սնունդը կարող է գրգռել ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթը և առաջացնել ցավոտ բորբոքում: Փորձեք հնարավորինս խուսափել դրանցից: Եթե կան հատուկ համեմունքներ, որոնք, կարծես, նյարդայնացնում կամ գրգռում են ձեր ստամոքսը, ամեն ինչ արեք, որպեսզի դրանք նույնպես խուսափեք:
Ուժեղ համեմունքները, ինչպիսիք են տաք պղպեղը և սխտորը, կարող են գրգռել և բորբոքել ձեր մարսողական համակարգը:
Քայլ 7. Օրվա ընթացքում բաց թողեք փոքր սնունդ:
Մեծ քանակությամբ ուտելը կարող է լրացուցիչ լարվածություն առաջացնել ձեր ստամոքսի վրա: Փոխարենը, փորձեք ավելի փոքր սնունդ ընդունել և դրանք 2-3 ժամ ընդմիջումով հեռացրեք: Դա ձեր ստամոքսին ժամանակ կտա մշակել և մարսել ձեր սնունդը առանց որևէ լրացուցիչ սթրեսի:
Օրինակ, 3 մեծ ուտեստի փոխարեն (նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք), փորձեք օրվա ընթացքում 5-6 փոքր սնունդ և խորտիկ ուտել:
Քայլ 8. Կրճատեք կոֆեինի սպառումը:
Կոֆեինը կարող է բավականին կոշտ լինել ձեր ստամոքսի վրա և պոտենցիալ գրգռել ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթը: Փորձեք կրճատել սուրճը և թեյը ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է ձեր ախտանիշներին: Եթե կարող եք, փորձեք այն ամբողջությամբ կտրել ձեր առօրյայից: Դա թույլ կտա ձեր ստամոքսին դադար տալ, որպեսզի կարողանա կենտրոնանալ ինքն իրեն բուժելու վրա:
- Սուրճը, թեյը և շատ գազավորված ըմպելիքները պարունակում են կոֆեին:
- Եթե դուք սովոր եք ձեր առավոտյան բաժակ սուրճ կամ թեյ խմելուն, փորձեք անցնել առանց սուրճի, քանի դեռ ստամոքսը լավանում է:
Քայլ 9. Դադարեցրեք ալկոհոլ օգտագործել:
Ալկոհոլը կարող է գրգռել և բորբոքել ձեր ստամոքսը, հատկապես, եթե ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթը զգայուն է կամ վնասված: Փորձեք ամբողջությամբ կտրել այն, որպեսզի ձեր ստամոքսը դադար տա, որպեսզի այն ինքն իրեն բուժվի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենցաղային փոփոխություններ `ձեր աղիները բուժելու համար
Քայլ 1. Գտեք ձեր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու ուղիներ:
Բացի ձեր հոգեկան առողջությունից, սթրեսը կարող է ազդել նաև ձեր աղիների առողջության վրա, ինչը կարող է ավելի դժվարացնել ձեր ստամոքսի ինքնաբուժումը: Փորձեք մարզվել շաբաթական 3 անգամ առնվազն 30 րոպե, մերսում կատարել կամ խորը շնչառական վարժություններ կատարել ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար: Գտեք ձեր մարմնին և մտքին հանգստացնող եղանակներ ՝ ձեր ստամոքսի վրա սթրեսի հետևանքները թեթևացնելու համար:
- Փորձեք վերցնել նոր զբաղմունք կամ զբաղմունք, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Գնացեք ամենօրյա 30-րոպեանոց զբոսանքի ՝ մաքուր օդ շնչելու և մարզվելու համար:
Քայլ 2. Խուսափեք չափից ավելի մարզվելուց, որպեսզի ստամոքսը չսթրես:
Overայրահեղ ծանրաբեռնվածությունը կամ ավելորդ ջանքերը կարող են առաջացնել ձեր ախտանիշների բռնկում կամ վատթարացում: Եթե նկատում եք, որ ձեր ստամոքսը սկսում է գրգռվել կամ որովայնի ցավ ունեք, հետ կանչեք ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը, որպեսզի ստամոքսի լորձաթաղանթը լավանա և ձեր վիճակը բարելավվի:
- Օրինակ, եթե սովոր եք վազել 10 մղոն (16 կմ), և գտնում եք, որ դա փչացնում է ձեր ստամոքսը, փորձեք այն հետ հավաքել 1-2 մղոնով (1.6-3.2 կմ) ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է:
- Եթե մարզման ընթացքում զգում եք ստամոքսի ուժեղ ցավ, անմիջապես դադարեցրեք մարզումները: Եթե խնդիրը շարունակվի, դիմեք ձեր բժշկին ՝ համոզվելու համար, որ ավելի լուրջ խնդիր չկա:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը:
Tխախոտի ծուխը կարող է գրգռել ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթը: Եթե փորձում եք օգնել ձեր ստամոքսի ինքնաբուժմանը, հնարավորինս շուտ թողեք ծխելը:
Կան մի շարք ապրանքներ, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ ծխելը թողնելու համար, ինչպիսիք են ՝ նիկոտինային բծերը, ծամոնը և դեղորայքը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Բուժում
Քայլ 1. Գրեք հարցեր և ցանկացած ախտանիշ, որը դուք զգում եք:
Նշեք ցանկացած պահի, երբ որովայնում ցավ կամ անհանգստություն եք զգում: Պահեք ձեր ախտանիշների գրառումը, որպեսզի կարողանաք հետևել դրանց և քննարկել դրանք ձեր բժշկի հետ: Մտեք հարցեր, որոնք ցանկանում եք տալ ձեր բժշկին և գրեք դրանք, որպեսզի չմոռանաք:
- Օրինակ ՝ կարող եք նշել հետևյալը. «Վերջերս ես նկատեցի, որ առավոտյան սուրճի բաժակից հետո ստամոքս սկսում է ցավել: Ի՞նչը կարող էր դա առաջացնել »:
- Դուք կարող եք օգտագործել նոթատետր և գրիչ կամ գրառում կատարել ձեր հեռախոսի գրառումներ կատարելու ծրագրում:
- Հետևեք նաև սթրեսային իրադարձություններին կամ կյանքի փոփոխություններին: Նրանք կարող են նպաստել խնդրին:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք մշտական ցավ կամ անհանգստություն:
Եթե ձեր ստամոքսը շարունակում է անհանգստացնել ձեզ, նշանակեք ձեր բժշկի այցելությունը: Ասացեք նրանց ձեր բոլոր ախտանիշների մասին, և այն, ինչ նկատում եք, դրանք ավելի կվատթարանա: Ձեր բժիշկը ձեզ հարցեր կտա և քննություն կկատարի ՝ պարզելու համար, թե արդյոք նրանք կարող են որոշել ձեր ստամոքսի խնդիրների աղբյուրը:
- Ստամոքսում կրծող կամ այրող ցավը, սրտխառնոցն ու փսխումը բոլորն էլ ստամոքսի պոտենցիալ խնդիրների նշաններ են:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ դեղամիջոցներ և ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել:
- Եթե ծայրահեղ սթրեսի մեջ եք կամ ընկճված եք, դիմեք հոգեբույժի կամ խորհրդատուի: Ձեր սթրեսը կարող է լինել ստամոքսի խնդիրների աղբյուր, և դրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել այն կառավարելու ավելի լավ ուղիներ:
Քայլ 3. Փոխեք ցավազրկողներ, եթե դրանք առաջացնում են ձեր ախտանիշները:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs) առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցներ են, որոնք իսկապես կարող են օգտակար լինել ցավն ու անհանգստությունը բուժելու համար: Բայց դրանք կարող են գրգռել և վնասել ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթը, եթե դրանք շատ երկար եք ընդունում: Ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք այն այլընտրանքների մասին, որոնք կարող եք փորձել, որոնք չեն կարող ձեզ ստամոքսի ցավ կամ անհանգստություն պատճառել:
- Ընդհանուր NSAID- ները ներառում են ibuprofen (Advil) և naproxen (Aleve):
- Օրինակ, եթե դուք ընդունում եք NSAID- ի, ինչպիսին է ibuprofen- ը, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ անցնել acetaminophen (Tylenol), որը NSAID չէ:
Քայլ 4. Լրացրեք ձեր բժշկի հանձնարարած ցանկացած բժշկական թեստ:
Եթե ձեր բժիշկը չի կարող ախտորոշել ձեր ստամոքսի խնդիրները ֆիզիկական քննությամբ, նրանք կարող են պատվիրել թեստեր, որոնք կարող են օգնել նրանց որոշել պատճառը: Ստացեք ձեր բժշկի պատվիրած թեստերից որևէ մեկը, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր ստամոքսի խնդիրներին:
Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ռենտգեն հետազոտություն, արյան թեստեր, աթոռի նմուշներ, շնչառական թեստեր կամ նույնիսկ էնդոսկոպիա, որը խողովակ է ՝ 1 ծայրին տեսախցիկով, որը կարող է նայել ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթին:
Քայլ 5. Վերցրեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված կամ առաջարկվող ցանկացած դեղամիջոց:
Եթե ձեր վիճակը բավական լուրջ է, ձեր բժիշկը նախատեսում է դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել: Համոզվեք, որ դրանք ընդունում եք սահմանված կարգով ՝ ձեր ստամոքսը բուժելու և ախտանիշները բարելավելու համար:
- Եթե դուք ունեք բակտերիալ վարակ, ձեր բժիշկը հակաբիոտիկ է նշանակում այն դուրս մղելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել կամ խորհուրդ տալ հակաթթուներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր ախտանիշները:
- Եթե դուք ունեք խոց, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կարաֆատ (սուկրալֆատ) անունով մի բան, որը կփակի խոցը և թույլ կտա ձեր ստամոքսը ինքն իրեն բուժել:
- Ձեր բժշկի նշանակած այլ դեղամիջոցները ներառում են հիստամինի արգելափակումներ և պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորներ, որոնք երկուսն էլ կարող են նվազեցնել թթվայնության քանակը ձեր ստամոքսում:
