Եթե դուք ունեք հղիության շաքարախտ կամ դրա զարգացման վտանգի տակ եք, ձեր բժիշկը վերահսկելու է ձեր արյան շաքարը: Որոշելու համար, թե որքան արդյունավետ է ձեր մարմինը մշակում շաքարը, նրանք ստուգելու են ձեր արյան շաքարի մակարդակը ուտելուց առաջ: Եթե այն գերազանցում է 95 միլիգրամը դեցիլիտրում (մգ/դլ), գուցե անհրաժեշտ լինի փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում և առօրյա սովորություններում: Չնայած սա կարող է ճնշող թվալ, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել և դեղեր, որոնք կարող եք վերցնել արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Նախատեսեք նախաճաշել արթնանալուն պես:
Եթե դուք մեկը, ով հաճախ բաց է թողնում նախաճաշը կամ մտահոգված եք, որ ուտելուց արյան շաքարի մակարդակը կբարձրանա, սկսեք ուտել արթնանալուց հետո: Սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշը կարող է նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և ձեր օրգանիզմին տալ սննդարար սնունդ: Մնացեք առողջ նախաճաշերին, ինչպիսիք են.
- Կաթնաշոռ
- -Ածր ճարպային պանիր
- Կոշտ խաշած ձու
- Ամբողջահատիկ տափակ գետնանուշ կարագով
Քայլ 2. Օրվա ընթացքում մի քանի փոքր սնունդ կերեք:
Սա կօգնի ձեր մարմնին ավելի լավ կարգավորել ինսուլինի արտազատումը, որպեսզի ձեր արյան շաքարը չաճի մեծ ճաշից հետո: Նպատակ ունեցեք սպիտակուց պարունակող 4 կամ 5 ավելի փոքր սնունդ: Ձեր մարմինը կարող է հետևողականորեն ազատել ինսուլինը ՝ երկար սննդամթերք մշակելուց առաջ երկար ժամանակ չաշխատելու փոխարեն:
- Եթե գործ ունեք սրտխառնոցի կամ մարսողության խանգարման հետ, հավանաբար կհայտնաբերեք նաև, որ ավելի փոքր սնունդն ավելի հեշտ է մարսվում:
- Օրինակ, դուք կարող եք խնձոր ունենալ մի քանի գդալ ընկույզի կարագով և ադիբուդիով, որպես կեսօրվա խորտիկ: Այնուհետև, փոքր ընթրիքի համար կարող եք ուտել հավի կրծքամիս ՝ մի փոքր թխած կարտոֆիլով, շոգեխաշած բրոկոլիով և կաթով:
Քայլ 3. Քնելուց առաջ կերեք բարձր սպիտակուցային խորտիկ:
Ձեր մարմինը կարող է մշակել խորտիկը քնած ժամանակ, ինչը կարող է կանխել ինսուլինի բարձրացումը գիշերվա կեսին: Փորձեք խուսափել ածխաջրեր պարունակող խորտիկից, քանի որ ձեր մարմինը շատ ավելի շատ ինսուլին կազատի: Սա կարող է նպաստել առավոտյան ծոմ պահող արյան շաքարի բարձր մակարդակին:
Բարձր սպիտակուցային խորտիկ պատրաստելու համար խմեք մի քանի վարսակի տորթեր և պանիր, մի բուռ ընկույզ կամ փխրուն հաց և գետնանուշ կարագ:
Քայլ 4. Ամբողջ օրվա ընթացքում մնացեք խոնավացված:
Եթե ջրազրկված եք, ձեր մարմինը չի կարող արդյունավետ կերպով մշակել շաքարը: Չնայած սահմանված քանակությամբ ջուր, որը պետք է խմել յուրաքանչյուր մարդ, ջանքեր գործադրեք խմել լրացուցիչ 3 -ից 4 բաժակ (710 -ից 950 մլ) ջուր, քան սովորաբար խմում եք: Ձեզ հետ պահեք ջրի շիշը ամբողջ օրվա ընթացքում և մի բաժակ ջուր դրեք ձեր մահճակալի կողքին, որպեսզի կարողանաք խմել, եթե արթնանաք ամբողջ գիշեր:
Մինչ դուք կարող եք խմել առանց կոֆեինի թեյ և սուրճ, դրանք կարող են ստիպել ձեզ ավելի շատ վազել լոգարանի համար, քան ջուրը:
Քայլ 5. Խուսափեք քաղցր հյութեր և գազավորված ըմպելիքներ խմելուց:
Դուք կարող եք հոգնել ամբողջ օրը ջուր խմելուց, ուստի լավ է երբեմն մի փոքր հյութ խմել: Այնուամենայնիվ, քանի որ դուք հետևում եք ձեր ծոմ պահող արյան շաքարին, դուք իսկապես պետք է փորձեք հնարավորինս խուսափել հյութից և սոդայից:
Հուշում
Խմելու ջուրն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար ձեր բաժակին ավելացրեք կիտրոնի կամ կրաքարի հյութ կամ խմեք անուշահոտ սելցեր ջուր:
Քայլ 6. Փորձեք խմել մի կում խնձորի քացախ պանիրով քնելուց առաջ:
Չնայած ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, քացախը հարուստ սպիտակուցային խորտիկով կարող է նվազեցնել ծոմապահության արյան շաքարը: Որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք դա ձեզ մոտ աշխատում է, խմեք 2 ճաշի գդալ (30 մլ) խնձորի քացախ և ուտեք 1 ունցիա (28 գ) պանիր քնելուց առաջ:
Փոքրիկ ուսումնասիրությունը պարզել է, որ այն նվազեցնում է ծոմ պահած արյան շաքարի մակարդակը 4 -ից 6%-ով:
Քայլ 7. Ուտեք ածխաջրեր յուրաքանչյուր կերակուրի դեպքում, եթե ինսուլին եք ընդունում և հղիության շաքարախտ ունեք:
Նպատակ ունեցեք ունենալ առնվազն 45 գրամ ածխաջրեր մեկ կերակուրի համար, ինչը կօգնի ձեր արյան շաքարը վերահսկողության տակ պահել և օգնել երեխային աճել: Խոսեք ձեր OBGYN- ի կամ էնդոկրինոլոգի հետ `ձեր սննդակարգի տարբերակները քննարկելու համար, որպեսզի դուք և ձեր երեխան մնաք առավել առողջ:
Եթե ներկայումս ինսուլին չեք օգտագործում, ապա շարունակեք ձեր սննդակարգի այլ փոփոխությունները:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Կենսակերպի ճշգրտումներ կատարելը
Քայլ 1. Շաբաթական 5 օր կատարեք միջին ինտենսիվության վարժություններ:
Ercորավարժությունները կարող են օգտագործել ձեր արյան մեջ ավելորդ գլյուկոզան, ինչը նվազեցնում է ծոմ պահող արյան շաքարի մակարդակը: Նպատակ ունեցեք շաբաթական 5 օր 30 րոպե միջին ինտենսիվությամբ զբաղվել: Կարող եք արագ քայլել, լողի գնալ, ձգվել կամ ակտիվ խաղալ երեխաների հետ:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի հարմարեցնել վարժություններն ու գործողությունները, որոնք կատարում եք հղիության ընթացքում: Օրինակ, դուք կարող եք աերոբիկ ծրագիր և արշավ կատարել ձեր առաջին եռամսյակում ՝ նախքան երրորդ եռամսյակի նուրբ ձգումներին անցնելը և քայլելը:
Հուշում
Հիշեք, որ վարժությունների ռեժիմը փորձելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են փոփոխել ձեր ֆիզիկական գործունեության մակարդակը:
Քայլ 2. Ընթրիքից հետո 10 րոպե քայլեք:
Արթնացեք և շրջեք օրվա վերջին ճաշից հետո, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին ճաշը մշակել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճաշից հետո կարճատև զբոսանքը կարող է նվազեցնել արյան շաքարը, իսկ ճաշից հետո քայլելը կարող է ցածր պահել ձեր ծոմ պահող արյան շաքարը առավոտյան արթնանալիս:
Եթե գտնում եք, որ ընթրիքից հետո քայլելը օգնում է ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակին, փորձեք տեղավորվել կարճատև զբոսանքի մեջ յուրաքանչյուր ուտելուց հետո:
Քայլ 3. Փորձեք ավելի լավ քնել:
Շատ կանայք քնի հետ կապված խնդիրներ են ունենում հղիության ընթացքում: Unfortunatelyավոք, 6 ժամից ցածր որակյալ քուն ստանալը կարող է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում առաջացնել: Հանգիստ քուն ստանալու համար փորձեք.
- Ավելացրեք բարձեր և բարձեր, որպեսզի ավելի հարմարավետ լինեք:
- Հանգստացեք կամ հանգստացեք քնելուց առաջ:
- Քնելուց առաջ սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը պայծառ լույսերի և էկրանների վրա:
Քայլ 4. Սերտորեն աշխատեք ձեր բժշկի հետ `ձեր արյան շաքարը վերահսկելու համար:
Անկախ նրանից, թե դուք ունեք հղիության շաքարախտ, կամ ձեր բժիշկը մտահոգված է ձեր արյան շաքարի մակարդակի բարձրացմամբ, կարևոր է այցելել ձեր բժշկին առնվազն ամիսը մեկ անգամ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ավելի հաճախ հանդիպել հղիության ավարտին կամ եթե ունեք հղիության շաքարախտ:
Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին ձեր արյան շաքարի վերահսկման վերաբերյալ: Հնարավոր է, որ ամեն օր ինքներդ ձեզ փորձարկեք ՝ ձեր մակարդակները ստուգելու համար:
Քայլ 5. Վերցրեք մետֆորմին կամ ինսուլին `արյան շաքարը իջեցնելու համար:
Եթե դուք փոխել եք սննդակարգը և ապրելակերպը, բայց արյան շաքարը մնում է բարձր, ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել ձեր արյան շաքարը վերահսկելու համար: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ինսուլին ընդունել առավոտյան ՝ արթնանալուց առաջացող բնական աճը կանխելու համար:
Որոշ կանայք առավոտյան ծոմ պահող արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում են զգում ՝ գիշերվա կեսից ցածր անկումներից հետո կամ ինսուլինի նկատմամբ զգայունության նվազման պատճառով: Եթե դուք զգում եք դա, խոսեք էնդոկրինոլոգի հետ `պատճառը պարզելու համար: Դուք կարող եք երեկոյան ավելի փոքր չափաբաժիններ ստանալ ՝ դրա դեմ պայքարելու համար:
Հուշում
Դուք կարող եք հիասթափված կամ հիասթափված զգալ դեղորայքը սկսելուց, բայց հիշեք, որ դուք ունեք մի առողջական խնդիր, որը բուժում եք առողջ երեխա ունենալու համար:
