Քանի որ ցանկանում եք հնարավորինս առողջ հղիություն ունենալ, նորմալ է անհանգստանալ ձեր արյան ճնշման համար: Հղիության ընթացքում արյան բարձր ճնշումը կարող է վնասակար լինել ձեզ և ձեր երեխայի համար, եթե այն չբուժվի, բայց դուք ունեք բազմաթիվ բուժման տարբերակներ, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր վիճակը: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք նվազեցնել արյան ճնշումը բնական ճանապարհով ՝ կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով և առողջ սնունդ ընդունելով: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դեղորայք եք ընդունում: Բացի այդ, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկի, եթե ձեր ճնշումը մշտապես բարձր է ընթանում կամ դուք ունեք նախաէկլամպսիայի ախտանիշներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. doctorորավարժություններ կատարեք օրական 30 րոպե, եթե բժիշկը հավանություն տա դրան:
Ոչ ակտիվ կանայք հիպերտոնիայի ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում, քան նրանք, ովքեր զբաղվում են մարմնով: Այսպիսով, անկախ նրանից, որ դուք արդեն հղի եք կամ պլանավորում եք հղիանալ, խոսեք ձեր բժշկի հետ վարժությունների ծրագիր սկսելու մասին:
- Փորձեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե կամ շաբաթվա ընթացքում օրերի մեծ մասը:
- Եթե դուք սկսնակ եք, փորձեք ցածր ինտենսիվությամբ քայլել կամ լողալ:
- Alwaysորավարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք, թե արդյոք ձեզ համար անվտանգ է որոշակի գործողություններ կատարել:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր քաշը, որպեսզի առողջ ձեռք բերեք:
Մարմնի վրա ավելորդ քաշ ունենալը հիպերտոնիայի ռիսկի գործոն է, բայց պետք է քաշ հավաքել, որպեսզի ձեր երեխան աճի: Հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին ՝ հղիության ընթացքում առողջ քաշ ձեռք բերելու համար: Շարունակության մեջ մնալու համար ամեն օր առողջ սնունդ ընդունեք և մարզվեք:
- Պրեէկլամպսիան կապված է հղիության ընթացքում հիպերտոնիայի և քաշի ավելացման հետ, ուստի կարևոր է խուսափել ավելորդ քաշ ձեռք բերելուց և շատ արագ գիրանալուց: Պրեէկլամպսիան կարող է հանգեցնել մոր երիկամների և լյարդի խնդիրների, իսկ երեխայի համար ՝ բարդությունների:
- Ձեր մարմնի վրա լրացուցիչ քաշ ունենալը մեծացնում է նաև հղիության ընթացքում այլ առողջական վիճակների վտանգը, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, ուժասպառությունը, ոտքերի ցավերը, թութքը, հղիության շաքարախտը, այրոցը և հոդերի ցավը:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսը, քանի որ այն կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը:
Սթրեսի ենթարկվելը կարող է արյան ճնշման բարձրացման պատճառ դառնալ ՝ հղի եք, թե ոչ: Հնարավորության դեպքում փորձեք վերացնել սթրեսի հայտնի դրդապատճառները:
- Մի աշխատեք ինքներդ ձեզ հղիության ընթացքում: Եթե շաբաթական աշխատում եք ավելի քան 41 ժամ, դա կարող է մեծացնել արյան բարձր ճնշման ռիսկը:
- Փորձեք հանգստանալու տեխնիկա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, վիզուալիզացիան և յոգան: Դրանք կարող են հանգստություն հաղորդել ձեր մարմնին և մտքին և օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
Քայլ 4. Փորձեք վերահսկվող շնչառություն ՝ հանգստացնելու ձեր մարմինը և միտքը:
Շնչառական տեխնիկան, ինչպիսին է դիֆրագմատիկ շնչառությունը, կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մարմինն ու միտքը և ապահովել սթրեսի թեթևացում: Բացի այդ, դիֆրագմին ներգրավելով (ձեր թոքերի հիմքի մկանները) կարող եք ձեր շնչառությունն ավելի հզոր դարձնել և նվազեցնել լարվածությունը պարանոցի և կրծքավանդակի մյուս մկանների վրա:
- Հարմար պառկեք մեջքի վրա կամ նստեք աթոռի վրա: Եթե պառկած եք, ձեր ծնկների տակ դրեք բարձ, որպեսզի դրանք թեքվեն:
- Ձեր դիֆրագմայի շարժումը զգալու համար ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի և կողի վանդակի տակ:
- Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով, որպեսզի զգաք, որ ձեր ստամոքսը շարժվում է դեպի վեր:
- Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ հաշվելով մինչև հինգը ՝ միաժամանակ սեղմելով որովայնի մկանները և թույլ տալով, որ նրանք ընկնեն ներս:
- Կրկնեք և պահեք ձեր շնչառությունը կանոնավոր և դանդաղ:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն, որն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական առնվազն 30 րոպե դանդաղ շնչելով ՝ ճիշտ տեսակի երաժշտություն լսելը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը:
- Լսեք հանգստացնող և հանգստացնող երաժշտություն, ինչպիսիք են կելտական, դասական կամ հնդկական, կամ եթե ունեք սիրված դանդաղ երաժշտություն, որը ձեզ ոգեշնչում և հանգստացնում է, լսեք դա:
- Խուսափեք բարձր և արագ երաժշտությունից, ինչպիսիք են ռոքը, փոփը և ծանր մետաղը, քանի որ դրանք կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ ձեր վրա:
Քայլ 6. Եթե ծխում եք, թողեք ծխելը և խուսափեք պասիվ ծխելուց:
Դուք հավանաբար գիտեք, որ ծխելը առողջության համար վտանգներ է պարունակում: Բացի երեխայի համար վտանգ լինելուց, ծխելը կարող է նաև բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը: Եթե հղի եք, պետք է անմիջապես թողնել ծխելը:
Թողնելը շատ դժվար է, բայց գուցե կարողանաք օգտագործել դուրս գալու միջոցները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխելու դադարեցման մեթոդների մասին, որոնք անվտանգ են ձեր և ձեր երեխայի համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Առողջ դիետա ուտելը
Քայլ 1. Խուսափեք աղից և բարձր նատրիումի սննդից, ինչը մեծացնում է ձեր ռիսկը:
Չնայած ձեր մարմինը պահանջում է նատրիում փոքր քանակությամբ, շատ նատրիումի օգտագործումը վատ է ձեզ համար և կարող է հանգեցնել հիպերտոնիայի, սրտի հիվանդության և ինսուլտի: Եթե դուք տառապում եք արյան բարձր ճնշումից, քայլեր ձեռնարկեք ՝ նատրիումի ընդունումը նվազեցնելու համար.
- Խոհարարության ընթացքում աղ մի ավելացրեք սննդի մեջ, այլ դրա փոխարեն օգտագործեք այլ համեմունքներ (չաման, կիտրոնի պղպեղ, թարմ խոտաբույսեր):
- Լվանալ պահածոները `նատրիումը հեռացնելու համար:
- Գնեք սննդամթերքներ, որոնք մակնշված են «ցածր նատրիումի» կամ «առանց նատրիումի» պիտակով:
- Խուսափեք վերամշակված սննդից, օրինակ ՝ կոտրիչներից, տապակած իրերից և թխած արտադրանքներից, որոնք հաճախ հարուստ են նատրիումով:
- Նաև խուսափեք արագ սնունդ ուտելուց և ռեստորաններում պատվիրելիս պահանջեք նատրիումի նվազում:
Քայլ 2. Մանրաթել ստանալու համար ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն և թարմ արտադրանք օգտագործեք:
Բարձր մանրաթելային սննդակարգը կարող է նվազեցնել հիպերտոնիայի ռիսկը: Բարեբախտաբար, հեշտ է մանրաթել ստանալ այն առողջ սնունդից, որը դուք հավանաբար արդեն ուտում եք: Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն, թարմ բանջարեղեն և մրգեր ՝ մաշկով: Սա կօգնի ձեզ օգտագործել օրական առնվազն 25 գրամ մանրաթել:
- Համոզվեք, որ ամեն օր ստանում եք առնվազն վեցից ութ չափաբաժին ամբողջական ձավարեղեն:
- Փոխեք զտված ձավարեղենը ամբողջական ձավարեղենի, օրինակ ՝ շագանակագույն բրնձի և ամբողջական ցորենի մակարոնի և հացի:
Քայլ 3. Կերեք կալիումով հարուստ մթերքներ, որոնք կօգնեն իջեցնել արյան ճնշումը:
Կալիումով հարուստ սնունդը պետք է լինի հիպերտոնիայի կառավարման ձեր սննդակարգի մի մասը: Սնունդը, որը դուք պետք է ավելացնեք, ներառում է քաղցր կարտոֆիլ, լոլիկ, լոբի, նարնջի հյութ, բանան, ոլոռ, կարտոֆիլ, չորացրած մրգեր, սեխ և կանթալուպ:
Պահպանեք ձեր նպատակային կալիումի մակարդակը չափավոր (օրական մոտ 2, 000 -ից 4, 000 մգ):
Քայլ 4. Թույլ տվեք դառը շոկոլադով:
Սև շոկոլադը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, չնայած այն կարող է նույնը չաշխատել բոլորի համար: Կերեք մուգ շոկոլադ ամեն անգամ, երբ քաղցրավենիք եք ցանկանում: Ընտրեք մի բար, որն ունի առնվազն 70% կակաո:
- Կերեք կես ունցիա մուգ շոկոլադ, որը պարունակում է օրական առնվազն 70% կակաո:
- Քանի որ մուգ շոկոլադը բարձր կալորիականություն ունի, համոզվեք, որ մի չափազանցեք:
Քայլ 5. Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեին պարունակող խմիչքներից:
Բացի արյան ճնշման համար վատ լինելուց, կոֆեինը և ալկոհոլը հղիության ընթացքում նաև այլ բացասական հետևանքներ են ունենում ձեր և ձեր երեխայի վրա: Այսպիսով, դուք պետք է խուսափեք երկուսից, հատկապես, եթե տառապում եք արյան բարձր ճնշումից:
- Հղիության ընթացքում կոֆեին խմելը կապված է պլասենցայի արյան հոսքի նվազման և վիժման վտանգի հետ: Չնայած կոֆեինի ազդեցությունը հաստատելու համար ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ, հղիության ընթացքում ամենալավը պետք է անցնել առանց սուրճի:
- Հայտնի է, որ ալկոհոլի մեծ սպառումը բարձրացնում է արյան ճնշումը, ինչպես նաև հայտնի է, որ դա բացասաբար է անդրադառնում չծնված երեխայի վրա: Նախքան որևէ ալկոհոլ, նույնիսկ մեկ բաժակ գինի խմելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Ավելացրեք սոյա և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, որոնք կօգնեն իջեցնել արյան ճնշումը:
Կլինիկական ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ սիստոլիկ արյան ճնշումը կարող է իջեցվել ՝ ձեր սննդակարգին ավելացնելով այդ մթերքները:
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթնամթերք (օրինակ ՝ կաթ, կաթնաշոռ, յոգուրտ):
- Եթե դուք կաթնաշաքարին անհանդուրժող եք, փորձեք կաթնային այլընտրանք, օրինակ ՝ նուշ, կոկոսի կամ կանեփի կաթ: Կարող եք նաև փորձել սոյայի կաթ, բայց գուցե ցանկանաք սահմանափակել սոյայի արտադրանքը հղիության ընթացքում, քանի որ այն կարող է բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը ձեր պտղի մեջ:
- Հեշտությամբ օգտագործեք ձեր ուտած պանրի քանակը (նույնիսկ ցածր յուղայնությամբ) `նատրիումի բարձր պարունակության պատճառով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեր ընդունած դեղամիջոցներն անվտանգ են հղիության ընթացքում:
Հիպերտոնիան որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեղերի մասին և իմացեք, թե արդյոք դրանք անվտանգ են օգտագործել հղիության ընթացքում: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հղիության ընթացքում ձեր առողջությունը կառավարելու լավագույն որոշումը կայացնել
Մի դադարեք դեղեր ընդունել առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք արյան բարձր ճնշման մի քանի ցուցանիշներ:
Եթե գիտեք, որ հղիության ընթացքում արյան բարձր ճնշման վտանգ ունեք, ապա ավելի լավ է հաճախ ստուգեք արյան ճնշումը: Դուք կարող եք դա անել տեղական դեղատանը կամ տնային արյան ճնշման հավաքածուի միջոցով, եթե ունեք մեկը: Եթե ձեր արյան ճնշման ցուցանիշները մշտապես բարձր են մեկ շաբաթվա ընթացքում, այցելեք ձեր բժշկին ՝ ստուգվելու:
Ձեր արյան ճնշումը համարվում է բարձր, եթե ձեր սիստոլիկ ցուցանիշը 130 -ից 139 մմ Hg- ի միջև է, իսկ ձեր դիաստոլիկ ճնշումը `80 -ից 89 մմ Hg:
Քայլ 3. Պրեէկլամպսիայի ախտանիշների առաջացման դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի:
Փորձեք չանհանգստանալ, քանի որ ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ առաջարկել բուժման տարբերակներ, եթե դուք ունեք պրեկլամպսիա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ հնարավորինս շուտ դուրս գաք, որպեսզի համոզվեք, որ ամեն ինչ լավ է: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ թեթևացնել ձեր միտքը և ստանալ ձեզ անհրաժեշտ բուժում: Այս ախտանիշները նկատելու դեպքում անհապաղ զանգահարեք նրանց:
- Ուժեղ գլխացավեր
- Լղոզված տեսողություն, լույսեր տեսնել կամ տեսողության ժամանակավոր կորուստ
- Painավ ձեր աջ կողմում կողերի տակ
- Սրտխառնոց կամ փսխում
- Ձեր դեմքի և ձեռքերի հանկարծակի ուռուցք (ինչը կարող է նորմալ լինել)
- Շնչահեղձություն
Քայլ 4. Հարցրեք ՝ դեղերի կարիք ունե՞ք ձեր բարձր ճնշումը բուժելու համար:
Եթե ապրելակերպի փոփոխությունները բավարար չեն ձեր վիճակը կառավարելու համար, գուցե կարողանաք որոշակի դեղեր ընդունել: Ձեր բժիշկը կորոշի, թե որ դեղերն են ձեզ համար ամենաանվտանգը, քանի որ արյան բարձր ճնշման որոշ դեղամիջոցներ հղիության ընթացքում անվտանգ չեն: Համոզվեք, որ ձեր դեղամիջոցն ընդունում եք ճիշտ այնպես, ինչպես հրահանգված է, և մի դադարեք այն ընդունել, եթե ձեր բժիշկը դա ձեզ չի ասել:
Ավանդական բուժումները, ինչպիսիք են անգիոտենսին փոխակերպող ֆերմենտի (ACE) ինհիբիտորները, անգիոտենզին II ընկալիչների արգելափակիչները և ռենինի ինհիբիտորները, որպես կանոն, համարվում են հղիության ընթացքում անապահով: Այնուամենայնիվ, կան որոշ տարբերակներ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ստացեք բավականաչափ հանգիստ, քանի որ քնի պակասը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:
- Խոնավեցնելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք շատ ջուր: Խմեք օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր:
