Մեկուսացված սիստոլիկ հիպերտոնիան (ISH) այն է, երբ ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը բարձր է, և ձեր դիաստոլիկ արյան ճնշումը նորմալ է: Սիստոլիկ արյան ճնշումը բարձր է, եթե այն գերազանցում է 140 մմ ս.ս.: ISH- ն ավելի տարածված է տարեց մարդկանց մոտ, բայց դա կարող է նաև առաջանալ հիմքում ընկած պայմանից, որը պահանջում է բուժում: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել միայն կենսակերպի մի քանի պարզ փոփոխություններ ՝ ձեր ճնշումը վերահսկելու համար, կամ գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի դեղամիջոց ՝ ձեր սիստոլային թիվը իջեցնելու համար: Ամեն դեպքում, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք ISH: Եթե այս հիվանդությունը չբուժվի, կարող է մեծացնել ինսուլտի կամ ինֆարկտի ռիսկը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հիմնական պայմանների բուժում
Քայլ 1. Ստուգեք հիպերթիրեոզի առկայությունը `որպես սիստոլիկ հիպերտոնիայի պատճառ:
Հիպերթիրեոզը, որը հայտնի է որպես վահանաձև գեղձի գերակտիվություն, կարող է ձեզ նախատրամադրված լինել ISH- ին: Եթե նկատել եք հիպերտրիոիդիզմի որևէ ախտանիշ կամ եթե դրա համար վերջերս չեք ստուգվել, խնդրեք ձեր բժշկին արյան ստուգում անցկացնել ՝ վահանաձև գեղձը ստուգելու համար: Հիպերթիրեոզը վերահսկողության տակ վերցնելը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ վերահսկել ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը: Հիպերթիրեոզի որոշ ընդհանուր ախտանշաններ ներառում են.
- Քաշի կորուստ (ակամա)
- Նյարդայնություն, դյուրագրգռություն և անհանգստություն
- Ախորժակի ավելացում
- Արագ կամ անկանոն սրտի բաբախում
- Սարսուռ կամ դող ձեր ձեռքերում
- Քրտինք կամ ջերմության նկատմամբ զգայունություն
- Մկանների թուլություն և հոգնածություն
- Փխրուն մազեր և եղունգներ և նոսրացած մաշկ
- Քնելու դժվարություն
- Աղիքային սովորությունների փոփոխություններ, ինչպիսիք են աղիքների շարժումների հաճախականությունը
- Menstrual օրինաչափությունների փոփոխություններ
Քայլ 2. Պարզեք, արդյոք շաքարախտ ունեք:
Շաքարախտ ունենալը կրկնապատկում է արյան բարձր ճնշման ռիսկը, ուստի կարևոր է շաքարախտի ստուգում անցնել, եթե երկար ժամանակ չեք եղել: Եթե դուք ունեք շաքարախտ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք սիստոլիկ արյան ճնշման բարձրացում: Դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր շաքարախտով կամ պարզապես ուղեկցող հիվանդությամբ: Ամեն դեպքում, կարևոր է աշխատել ձեր բուժաշխատողի հետ ՝ ձեր արյան շաքարը վերահսկելու համար:
- Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին ձեզ նշանակված դեղամիջոցների համար:
- Կերեք ձեր բժշկի սննդակարգի համաձայն ՝ ձեր արյան շաքարը վերահսկելու համար:
Քայլ 3. Նիհարեք, եթե ավելորդ քաշ ունեք:
Ավելորդ քաշը հիպերտոնիայի հիմնական պատճառներից մեկն է, ուստի դա կարող է մեղավոր լինել ձեր բարձր սիստոլիկ արյան ճնշման համար: Այնուամենայնիվ, սիստոլիկ արյան ճնշումը բարելավելու համար հարկավոր չէ մեծ քանակությամբ նիհարել: Նույնիսկ 5-10 ֆունտ (2.3-4.5 կգ) քաշի կորուստը կարող է նկատելի փոփոխություն մտցնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե որն է ձեզ համար առողջ քաշը, իսկ հետո ինքներդ ձեզ համար քաշի կորստի իրատեսական նպատակ դնել:
Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ դնել մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 5 ֆունտ (2.3 կգ):
Հուշում Համոզվեք, որ որոշեք այն ռազմավարությունները, որոնք կօգտագործեք նիհարելու համար, օրինակ ՝ հատուկ սննդակարգի հետևելը, կալորիաների հաշվարկը և ֆիզիկական վարժությունները:
Քայլ 4. Ստուգեք սրտի փականի խնդիրները, եթե այլ պատճառ չկա:
Չբացահայտված սրտի փականի խնդիրը կարող է նաև մեղավոր լինել սիստոլիկ արյան ճնշման բարձրացման համար: Եթե մեկուսացված սիստոլիկ հիպերտոնիայի մեկ այլ ակնհայտ պատճառ չկա, գուցե ցանկանաք ձեր բժշկի հետ քննարկել սրտի փականի հետ կապված խնդիրների ստուգումը: Ձեր բժիշկը կարող է դա ստուգել ՝ լսելով ձեր սրտին աստղադիտակով: Նրանք ստուգելու են աննորմալ ձայների առկայությունը, օրինակ `տրտնջալը:
Դուք չեք կարող նկատել սրտի փականի հետ կապված որևէ ախտանիշ, բայց եթե նկատում եք, դրանք կարող են ներառել ուշագնացություն, գլխապտույտ, ոտքերի և ոտքերի այտուցվածություն, հոգնածություն և շնչահեղձություն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Հետևեք առողջ սննդակարգի, որը ներառում է շատ մրգեր և բանջարեղեն:
Ձեր սննդակարգի փոփոխությունը ապրելակերպի լավագույն փոփոխություններից մեկն է, որը կարող եք բարելավել սիստոլիկ արյան ճնշումը, քանի որ այն կարող է նպաստել ընդհանուր առմամբ ավելի լավ սնվելուն և օգնել ձեզ նիհարել ավելորդ քաշի դեպքում: Ձգտեք ուտել ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, քան որևէ այլ բան: Բացի այդ, ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և փոքր քանակությամբ առողջ ճարպեր:
Նպատակ դրեք ձեր ափսեի կեսը լինել բանջարեղեն կամ միրգ յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ:
Քայլ 2. Կրճատեք ձեր աղի ընդունումը իջեցնել ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը:
Մեծ քանակությամբ աղ ուտելը կարող է բարձրացնել ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը: Աղի և նատրիումի հարուստ սննդամթերքի կրճատումը ձեր սիստոլային թիվը իջեցնելու հեշտ միջոց է: Կարդացեք գնվող սննդամթերքի պիտակները և խուսափեք այն սննդից, որը տխրահռչակ նատրիումի մեծ պարունակությամբ է, օրինակ ՝ սառեցված պիցցա, պահածոյացված ապուր, միս և փաթեթավորված թխվածքաբլիթներ և կոտրիչ:
Փորձեք հետևել DASH դիետային `ցածր նատրիումի ուտելու ծրագրի համար, որը նաև կներառի բազմաթիվ առողջ սնունդ:
Քայլ 3. Ներառեք 30 րոպե չափավոր վարժություններ ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
Պարբերաբար չափավոր վարժություններ կատարելը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջությունը խթանելու համար: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել, եթե ավելաքաշ եք, և դա կնվազեցնի ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը: Ընտրեք վարժությունների այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ քայլել, հեծանիվ վարել, պարել կամ լողալ:
Դուք կարող եք ձեր վարժությունները բաժանել ավելի փոքր կտորների, ինչպիսիք են երկու 15 րոպեանոց մարզումները կամ երեք 10 րոպեանոց մարզումները, եթե դա ձեզ համար ավելի հեշտ է:
ԳուշացումAnորավարժությունների ռեժիմը սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե որոշ ժամանակ նստած եք եղել կամ ունեք առողջական վիճակ, որը կարող է սրվել ֆիզիկական վարժություններով:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը օրական 1 խմիչքից ոչ ավելի:
Ավելորդ խմելը կարող է նաև բարձրացնել ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը, ուստի եթե խմում եք, խմեք միայն չափավոր: Սա նշանակում է ոչ ավելի, քան 1 խմիչք օրական, եթե կին եք, և ոչ ավելի, քան 1 -ից 2 խմիչք, եթե տղամարդ եք: Խմիչքը կազմում է 12 մլ ունցիա (350 մլ) գարեջուր, 5 գ ունցիա (150 մլ) գինի կամ 1,5 գ ունցիա (44 մլ) ոգելից խմիչք:
Թեև որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ չափավոր խմելը կարող է օգտակար լինել ձեր սրտի համար, բայց եթե չեք խմում, մի՛ սկսեք խմել: Օգուտը համեստ է, և չխմելը առողջության այլ առավելություններ ունի, ուստի անհրաժեշտ չէ խմել:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը, եթե ծխող եք:
Cigaretխախոտ ծխելը ձեզ սպառնում է բազմաթիվ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունները և կաթվածը: Այն կարող է նաև բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը, ուստի կարևոր է թողնել ծխելը, եթե ծխող եք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղամիջոցների և ծխելու դադարեցման այլ միջոցների մասին, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:
Քայլ 6. Նվազեցրեք կոֆեինի ընդունումը:
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը կարող է բարձրացնել ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը, եթե դրանք կանոնավոր չեք օգտագործում: Այնուամենայնիվ, եթե սուրճ կամ թեյ եք խմում որպես ձեր ամենօրյա ռեժիմի մի մաս, ապա դա կարող է ազդեցություն չունենալ ձեր արյան ճնշման վրա: Խուսափեք կոֆեինի օգտագործումից, եթե այն կանոնավոր չեք օգտագործում, և նվազեցրեք ձեր ընդունումը մինչև 1-2 բաժակ օրական, եթե կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմեք:
Քայլ 7. Ներառեք հանգստանալու տեխնիկան ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
Սթրեսը կարող է ազդել նաև ձեր սիստոլիկ արյան ճնշման վրա, ուստի կարևոր է հանգստությունը դարձնել ձեր առօրյայի մի մասը: Դուք կարող եք օգտագործել պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, առաջադեմ մկանային թուլացումը և մեդիտացիան, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Փորձեք օրական հատկացնել առնվազն 15 րոպե հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու համար:
Կարող եք նաև հանգստանալու համար զբաղվել, օրինակ ՝ պղպջակների լոգանք ընդունել, տրիկոտաժ անել, երաժշտություն լսել կամ կարդալ: Արեք այն, ինչը ձեզ հանգիստ և երջանիկ է զգում հանգստանալու ժամանակ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական բուժման տարբերակներ փնտրելը
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե մտահոգված եք ձեր սիստոլային թվի վերաբերյալ:
Եթե նկատել եք, որ ձեր սիստոլիկ արյան ճնշման թիվն ավելի բարձր է, քան ձեր դիաստոլիկ թիվը, կարևոր է այդ մասին տեղեկացնել ձեր բժշկին: Թեև մեկուսացված սիստոլիկ հիպերտոնիան նախկինում անվնաս էր համարվում, այն այժմ համարվում է առողջության համար վտանգ: ISH- ի վաղ բուժումը կարող է օգնել կանխել առողջական լուրջ խնդիրները, ինչպիսիք են ինֆարկտը և կաթվածը:
ISH- ն ավելի տարածված է տարեց մարդկանց մոտ և հաճախ դա պայմանավորված է տարիքի հետ առաջացող զարկերակների ամրացմամբ:
Քայլ 2. Հարցրեք թիազիդային միզամուղ և CCB- ների մասին:
Եթե ձեր ISH- ի առաջացման հիմքում ընկած պայմաններ չկան, կամ եթե ձեր ISH- ն չի արձագանքում ապրելակերպի փոփոխություններին, ապա ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոց: Թիազիդային նման միզամուղ դեղամիջոցները և դիհիդրոպիրիդին կալցիումի ալիքների արգելափակիչները (ISB) բուժման առաջին գիծն են ISH- ի համար, ուստի ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կսկսի առաջին հերթին այս դեղամիջոցներից մեկի ցածր դոզանով:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև համատեղել այս դեղամիջոցները, եթե ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը շատ բարձր է, կամ եթե այն ինքնուրույն չի արձագանքում դեղերից որևէ մեկին:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք ACE- ի արգելիչները կամ ARB- ները կարող են ավելի լավ տարբերակ լինել ձեզ համար:
Այս դեղերը ISH- ի բուժման երկրորդ ընտրությունն են, քանի որ դրանք սովորաբար այնքան էլ արդյունավետ չեն: Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է սկսել ձեզ այս դեղամիջոցներից որևէ մեկով, եթե դուք լավ չեք արձագանքել թիազիդանման միզամուղ կամ CCB- ին, կամ եթե չեք կարողանում թիազիդային նման միզամուղ կամ CCB ընդունել:
Այս դեղամիջոցները կարող են նաև համակցվել միմյանց հետ կամ թիազիդային միզամուղ կամ CCB- ի հետ, եթե ձեր արյան ճնշումը լավ չի արձագանքում դրանցից միայն մեկին:
Քայլ 4. Խուսափեք մեկուսացված սիստոլիկ հիպերտոնիայի դեպքում բետա -պաշարիչների ընդունումից:
Բետա պաշարիչները հաճախ սահմանվում են հիպերտոնիայի այլ տեսակների դեպքում, սակայն դրանք արդյունավետ չեն ISH- ի դեպքում, ուստի դժվար թե ձեր բժիշկը դրանք նշանակի: Եթե դուք արդեն օգտագործում եք բետա -արգելափակիչ դեղամիջոց, գուցե անհրաժեշտ լինի այն փոխել կամ գոնե համատեղել այն դեղամիջոցների հետ, որոնք ուղղված կլինեն ձեր սիստոլիկ արյան ճնշմանը:
Հուշում. Նախքան որևէ դեղամիջոց դադարեցնելը, նախ հարցրեք ձեր բժշկին և համոզվեք, որ ձեր բժիշկը տեղյակ է ձեր կողմից ընդունվող բոլոր դեղերի, այդ թվում `առանց դեղատոմսի և հավելումների մասին:
