Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Դեպրեսիա ունենալը ոչ միայն ազդում է ձեզ վրա, այլև շրջապատողների վրա: Ձեր կյանքի մարդկանց մեծ մասը կցանկանա օգնել ձեզ ձեր հիվանդության դեպքում: Unfortunatelyավոք, նրանք միշտ չէ, որ դա անում են ճիշտ կամ այն եղանակով, որով դու քեզ հարմարավետ ես զգում, բայց հիշիր, որ երբեմն անհարմար զգալը լավ չէ:

Երբեմն տխուր զգալը հաճախ նորմալ է լինում դաշտանադադարի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դեպրեսիա ապրել, եթե ամեն օր տխրում եք ամեն օր, ավելի քան 2 շաբաթ, և կորցրել եք հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնցից նախկինում հաճույք եք ստացել:

Բոլորի համար լավ գիշերային քունը կարևոր է հաջորդ օրը լավագույնս գործելու համար: Գիշերային քնի կանոնավոր ռեժիմը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել ՝ ազդանշան տալով ձեր ուղեղին, երբ դանդաղեցնելու ժամանակն է: Քնելու համար անհրաժեշտ բոլոր քայլերը ձեռնարկելը կարող է սարսափելի թվալ կամ ձեզանից երկար ժամանակ պահանջել:

Ձեր բռնարարի մահը կարող է հակասական հույզերի և հիշողությունների տարափ ստեղծել ձեր մեջ: Հնարավոր է, որ դուք լիցքաթափված զգաք նորություններից: Կարող եք նաև բախվել բարկության կամ վշտի խոր զգացումի հետ, որ հարաբերությունները երբեք չեն կարող վերականգնվել:

Եթե դուք տառապում եք քրոնիկ ցավից, ընտանի կենդանու ձեռքբերումը կարող է ձեզ մի քանի առավելություն տալ: Օրինակ, ընտանի կենդանու կողմից առաջարկվող ընկերակցությունը և շեղումը կարող են մեծապես բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը: Ավելին, որոշ ընտանի կենդանիներ նույնիսկ կարող են օգնել հիմնական ֆիզիկական առաջադրանքներին:

Եթե սոցիալական իրավիճակներում վախի անհանգստություն եք ապրում, գուցե տառապում եք սոցիալական անհանգստությունից: Atingանոթությունները, նոր մարդկանց հանդիպումը, մասնագիտական ցանցը և ամենօրյա առաջադրանքների կատարումը կարող են դժվար լինել սոցիալական անհանգստությունից տառապողների համար:

Վատ երազները սովորական են և կարող են ազդել ցանկացած տարիքի ցանկացած մարդու վրա: Վատ երազները տեղի են ունենում աչքերի արագ շարժման կամ REM քնի փուլում և կարող են առաջացնել անհապաղ արթնացում և երազի լավ հիշողություն: Մղձավանջները կարող են վառ և իրական թվալ և կարող են անհանգստություն լինել, սրտի բաբախումծ զարկ կամ քրտինք:

Չնայած մարիխուանան ավելի քիչ կախվածություն է առաջացնում և ֆիզիկապես վտանգում է, քան շատ անօրինական նյութեր, այն կարող է շատ հեշտությամբ վերածվել վնասակար սովորության, որը դժվար է վերահսկել և վնաս է հասցնում առօրյա գործունեությանը, սոցիալական փոխազդեցություններին և ֆիզիկական կարողություններին:

Եթե ձեզ մոտ դեպրեսիա է ախտորոշվել, կարող եք զգալ, որ դրական հույզերը, ինչպիսիք են կարեկցանքը, ձեր ուժերից վեր են: Այնուամենայնիվ, կարեկցանքի զարգացումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Առաջին քայլը հասկանալն է, թե ինչ է կարեկցանքը և ինչը չէ:

Անկախ նրանից, թե դա ձեր խնամին է, ով նորից քաղաքականություն է անում կամ գործընկերուհին կոպիտ մեկնաբանություն է անում ձեր հանդերձանքի վերաբերյալ, այլ մարդիկ իսկապես ժամանակ առ ժամանակ կարող են հայտնվել ձեր մաշկի տակ: Թեև դուք իսկապես չեք կարող վերահսկել, թե ինչպես են ուրիշներն իրենց պահում, դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես եք արձագանքում, երբ նրանք սեղմում են ձեր կոճակները:

Հղիությունը տարբեր կերպ է փոխում կնոջ մարմինը: Հղիության «փայլից» (որն առաջանում է արյան ավելի մեծ հոսքի և մաշկի մեջ յուղի ավելացման պատճառով) մինչև քաշի ավելացում, մինչև մաշկի և մազերի փոփոխություններ, հղիությունը յուրաքանչյուր կնոջ վրա տարբեր կերպ է ազդում:

Երեխա ունենալը հետաքրքիր պահ է կնոջ կյանքում: Այնուամենայնիվ, հետծննդաբերական մարմնի համար ճիշտ նորաձևություն գտնելը կարող է դժվարություն լինել: Բոլորը գիտեն, որ հղիության ընթացքում կնոջ մարմինը ենթարկվում է էական փոփոխությունների, սակայն կինը պետք է տեղյակ լինի, որ մարմինը փոխվում է երեխայից հետո:

Դուք դեռ կարող եք ոճային տեսք ունենալ և լավ զգալ, երբ հագնվում եք հղի մարմնի համար, եթե այդ բաները ձեզ համար կարևոր են: Մի լքեք ձեր ոճի զգացումը: Կարևոր է իմանալ, թե ինչն է լավ աշխատում հղիության ընթացքում, և ինչը ճիշտ չէ: Քայլեր Մեթոդ 1 -ը 3 -ից ՝ հագնվել հղիության տարբեր փուլերի համար Քայլ 1.

Շաքարախտը քրոնիկ հիվանդություն է, որը ազդում է միլիոնավոր ամերիկացիների վրա: Բարեբախտաբար, կան մի շարք ռիսկային գործոններ, որոնց կարող եք հետևել և հետևել, որպեսզի տեղյակ լինեք, թե որքան վտանգված կարող եք լինել: Եթե դուք չեք կառավարում այս ռիսկի գործոնները, կարող եք ձեզ մեծացնել այս ցմահ քրոնիկ հիվանդության զարգացման ռիսկը:

Եթե մենք դա թույլ տանք, մեր կյանքը կարող է դառնալ աշխարհիկ: Միասեռության դեմ պայքարել ինքնաբուխության հետ: Նվիրվեք նպատակին և արկածախնդրությամբ լի կյանք վարելուն, սովորելուն և ուսումնասիրելուն, իմաստալից հարաբերություններին և սեփական խնամքին:

Թեև կարող է թվալ, որ որոշ մարդիկ պարզապես ինքնավստահ են ծնվել, բայց վստահությունը հիմնականում ձեռք բերված հմտություն է: Դա մի բան է, որը դուք կարող եք մոդելավորել և սովորեցնել այլ մարդկանց, հատկապես երեխաներին: Սա կարևոր է ծնողների, ուսուցիչների և մարզիչների համար, քանի որ նրանք ուղղորդում են երեխաներին դեպի հասուն տարիքը:

Երբ անհանգստություն ունեք, կարող եք բախվել մի շարք խնդիրների, ինչպիսիք են անհանգստության հետաձգումը: Բարեբախտաբար, ձեզ հարկավոր չէ խճճված զգալ, թե ինչպես եք զգում: Գործեր կատարելով, ինչպիսիք են ձեր պարտականությունների խախտումը և ընդմիջումը, կարող եք հաղթահարել անհանգստության հետ կապված ձեր հետաձգումը:

Դրական վերաբերմունքի պահպանումը օգուտներ է բերում ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը, բայց դժվար է դրական վերաբերմունք պահպանել, երբ այլ մարդիկ բացասական են տրամադրված: Բացասական մարդկանց հետ հանդիպելիս ձեր դրական հայացքը պահպանելու լավագույն միջոցը ձեր վրա կենտրոնացած լինելն է և կայուն մտածելակերպ ձևավորելը:

Երբեմն, օրը չի անցնում ձեր հունով, և դուք ի վերջո զգում եք բավականին ցածր: Հեշտ է ձեզ թույլ տալ թեքվել կամ տխրել և վրդովվել, բայց փոխարենը ապրել ձեր անցած վատ օրը, կան ուղիներ ՝ վերականգնվելու և ձեզ ավելի լավ զգալու համար, նույնիսկ եթե ձեր օրը բավականին սարսափելի էր:

Վատ եղանակը հակված է՞ ձեզ ընկճել: Մարդկանց համար սովորական է հոգնած, մռայլ կամ նույնիսկ տխուր զգալ, երբ եղանակը փոթորիկ է, ձյունոտ կամ մոխրագույն: Չնայած եղանակի տեսքին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, դեռ պետք է զբաղվեք ձեր ամենօրյա գործունեությամբ:

Հասունանալով, հավանաբար, թողեցիր մանկության տարիներին ունեցած խաղային վերաբերմունքը: Շատ առումներով դա ձեռնտու է. Դուք պետք է որոշումներ կայացնեք և տրամաբանական հիմնավորում օգտագործեք ՝ չափահաս լինելու համար գոյատևելու և բարգավաճելու համար: Այնուամենայնիվ, շատ մեծահասակներ ամբողջովին կորցնում են իրենց խաղալու զգացումը, և այդ ընթացքում նրանց կյանքը բավարարում է:

Երբ շատերը լսում են «ինտրովերտ» տերմինը, կարծրատիպերի փոթորիկ է առաջանում գլխում: Նրանք մտածում են մեկի մասին, ով ամաչկոտ է, անհանգիստ և մտածկոտ, և ով ամեն գնով խուսափում է այլ մարդկանցից: Truthշմարտությունն այն է, որ ինտրովերտների մասին այս հանրաճանաչ գաղափարներից շատերը ճշգրիտ չեն:

Ձեր թրթռումները բարձրացնելը ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար օգտագործվող մեթոդ է: Բարեբախտաբար, կան ավելի շատ թրթռումների հասնելու բազմաթիվ եղանակներ: Կիրառեք հետևյալ խորհուրդներն ու խորհուրդները ձեր առօրյա կյանքում և ինքներդ տեսեք փոփոխությունները:

Հավատի թռիչքը կարող է սարսափելի լինել, հատկապես, երբ վախենում եք, որ ինչ -որ բան այն կարող է սխալ լինել. սակայն, վախի մեջ ապրելը ապրելակերպ չէ: Դուք կարող եք փոխել ձեր հայացքը ՝ մի փոքր համարձակ լինելով: Հասկանալը, թե ինչու եք վախենում, ձեր մտահոգությունները հաղթահարելու բանալին է, և դուք կարող եք դա անել ՝ մտածելով անցյալի հանգամանքների մասին և իրական դառնալով ինքներդ ձեզ հետ:

Ինքնասպասարկումը սթրեսի հաղթահարման ռազմավարություն է, որը մարդիկ սովորում են մանուկ հասակում: Այնուամենայնիվ, երբ մենք մեծանում ենք, մենք պետք է սովորենք մեզ հանգստացնելու նոր ուղիներ, երբ ավելի մեծ մարտահրավերների ենք հանդիպում: Երբ զգում եք, որ ձեզ ճնշում է մի իրավիճակ, անհանգստանում եք ապագայի համար, կամ հաղթահարվում եք դժվար զգացմունքներով լի զգացմունքներով, կան հանգստանալու և ինքներդ ձեզ ավելի ապահով և հանգստացած մտածելակերպի մեջ դնելու բազմաթիվ եղանակներ:

Emգացմունքները կարող են լինել հզոր, գուցե ամենահզոր բաներից մեկը, որ մենք ապրում ենք: Հատկապես վատերը: Եթե դուք պայքարում եք ձեր մտքերը և հույզերը վերահսկողության տակ պահելու համար, կարող եք սովորել վերահսկել ձեր միտքը և վերահսկել ձեր մարմինը, կատարել ձեր հուզական ռեակցիաները և ձեր փորձը ՝ շատ ավելի դաժան:

Եթե ցանկանում եք յոգա օգտագործել գրասենյակում մեկ օրվա ընթացքում թուլացնելու և բարելավելու ձեր հայացքն ու մտավոր կենտրոնացումը, գուցե ցանկանաք փորձել աթոռի յոգա: Աթոռի յոգան նույնպես ավելի մատչելի է, եթե վնասվածք կամ հաշմանդամություն ունեք, կամ եթե յոգայի լիարժեք շարժումները ձեզ վախեցնում են:

Ոչ վարժությունների ջերմագենեզը կամ NEAT- ը այն էներգիան է, որն օգտագործում եք ձեր ամենօրյա գործունեության համար (բացի քնելուց, ուտելուց կամ սպորտով զբաղվելուց): Գործոնները, որոնք ազդում են ձեր NEAT- ի վրա, ներառում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ աշխատանքի գնալ, մեքենագրելը կամ թրթռալը:

Քաշի կորուստը տեղի է ունենում կալորիականության դեֆիցիտի ստեղծմամբ, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ ծախսեք, քան ընդունում եք: Դրա լավագույն միջոցը ամենօրյա վերահսկելն է, թե ինչ եք ուտում և չափավոր վարժությունները ներառել ձեր ամենօրյա ռեժիմում:

Չնայած կան մի շարք դիետաներ, որոնք խոստանում են քաշի արագ և արագ կորուստ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քաշի աստիճանական կորուստը նախընտրելի ճանապարհն է: Երբ երկար ժամանակ դանդաղ եք նիհարում, ավելի շատ սիրում եք ապրելակերպի դրական փոփոխություններ որդեգրել և կարողանալ երկարաժամկետ պահել քաշը:

Ձեր ստամոքսը փոքրացնելը քաշի կորստի մեթոդ է, որը ներառում է ձեր սննդակարգը վերահսկելը և մարզվելը ՝ որովայնը փոքրացնելու համար: Գիտականորեն, դուք չեք կարող ընդմիշտ նվազեցնել ձեր ստամոքսի չափը առանց վիրահատության: Այնուամենայնիվ, դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների դեպքում դուք կարող եք մարզել ձեր ստամոքսը, որպեսզի ավելի քիչ ձգվի ՝ սնունդը տեղավորելու համար, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի արագ «կուշտ» զգալ ուտելիս:

Amountանկացած քաշ կորցնելը, որն իր հերթին թույլ կտա ձեզ նիհարել, դժվար աշխատանք է և ժամանակ է պահանջում: Չկա կախարդական բանաձև, որը դա արագ կամ հեշտությամբ կիրականացնի, բայց ջանքերն արժանի են դրան: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի «հնարքներ», որոնք դուք կարող եք հաշվի առնել, ինչը թույլ կտա կարճաժամկետ կտրվածքով ավելի նիհար տեսք ունենալ գոտկատեղի շրջանում, մինչդեռ աշխատում եք ձեր գոտկատեղի ընդմիշտ կրճատման վրա:

Ներքին օրգանների շուրջ նստած ճարպերի կամ որովայնի ճարպերի պահեստները կարող են մեծացնել կնոջը շաքարային դիաբետի և սրտի հիվանդության ռիսկը: Բարեբախտաբար, ներքին ճարպը նյութափոխանակության առումով ակտիվ է և կարող է արագ նվազեցվել ՝ դիետայի, վարժությունների և սթրեսի ազատման հատուկ համադրությամբ:

Փորձո՞ւմ եք կորցնել ձեր մեջքի այդ համառ ճարպը: Սա կարող է հատկապես բարդ տարածք լինել ճարպը կորցնելու և տոնուսը բարձրացնելու համար: Ձեր մարմնի ցանկացած հատվածում ավելորդ ճարպի տեսքն ու քանակը նվազեցնելու լավագույն մեթոդը ընդհանուր քաշի նվազեցումն է:

Եթե ստամոքսը սեղմելը ձեր նպատակներից մեկն է, ապա միայնակ չեք: 2019 թվականի մեկ ուսումնասիրություն հաստատում է, որ դիետան և վարժությունը կարող են օգնել նվազեցնել ստամոքսի ճարպը. թեև դիետա վարելը կամ վարժությունը կարող է օգնել նվազեցնել ներքին օրգանների ճարպը (այսինքն ՝ օրգանների շուրջ ճարպը) մոտավորապես նույն արագությամբ, որովայնի ենթամաշկային ճարպը նվազեցնելու լավագույն միջոցը (այսինքն ՝ ճարպը հենց մաշկի տակ) գալիս է ինչպես սննդակարգի, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունների ռեժի

Carbածր ածխաջրերով դիետաները հայտնի են քաշի կորստի համար: Նրանք կարող են օգնել ձեզ մի փոքր ավելի արագ նիհարել ՝ համեմատած ցածր յուղայնության կամ ցածր կալորիականությամբ դիետաների հետ; Այնուամենայնիվ, ցածր ածխաջրածնային դիետաների ընդհանուր կողմնակի ազդեցություններից մեկը փորկապությունն է, որը կարող է առաջանալ ձեր սննդակարգում մանրաթելերի պակասի պատճառով:

Ձեր մեջքի մկան քաշելը կարող է լինել ցավոտ և հիասթափեցնող, և դուք կարող եք գայթակղվել տեսնել, թե արդյոք կարող եք այն ձգել խնդիրը լուծելու համար: Մինչդեռ ձգվելուց առաջ մի քանի օր ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ հետ քաշված մկանին հանգստանալու, ցավազրկման և գործունեության աստիճանական վերսկսման համար:

Եթե դուք վնասել եք կրծքավանդակի ազդրի հատվածը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք հանկարծակի սուր ցավ, ինչպես նաև ազդրերի հետևի հատվածում պատռվածքի զգացում: Կոշտուկի վնասվածքները կարող են դժվար լինել, քանի որ դրանք ազդում են ձեր շարժունակության վրա:

Հետ քաշված մկանը կարող է լինել ցավոտ վնասվածք, որը խանգարում է ձեզ իրականացնել ձեր սովորական գործունեությունը: Բնականաբար, դուք կցանկանաք, որ վնասվածքը հնարավորինս արագ բուժվի: Բարեբախտաբար, կան մի քանի արդյունավետ տեխնիկա, որոնք կարող են արագացնել ձեր վերականգնումը:

Եթե ձեր կյանքում կա մեկը, ով քաշի խնդիր ունի, ընկերոջը ասելը, որ դուք կարծում եք, որ նա պետք է նիհարի, կարող է լինել ամենաբարդ զրույցը, որը երբևէ ունեցել եք միասին: Քաշը կորցնելու անհրաժեշտությունը քննարկելու նրբանկատ մոտեցում ցուցաբերելով ՝ կարող եք պահպանել ձեր հարաբերությունները ՝ միևնույն ժամանակ խրախուսելով նրան ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: