Եթե սոցիալական իրավիճակներում վախի անհանգստություն եք ապրում, գուցե տառապում եք սոցիալական անհանգստությունից: Atingանոթությունները, նոր մարդկանց հանդիպումը, մասնագիտական ցանցը և ամենօրյա առաջադրանքների կատարումը կարող են դժվար լինել սոցիալական անհանգստությունից տառապողների համար: Դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք սոցիալական անհանգստությունը ձեզ հետ է պահում, ինքներդ ձեզ տալով կարևոր հարցեր, թե ինչպես է անհանգստությունն ազդում ձեր աշխատանքի, ինքնընկալման, սոցիալական հարաբերությունների և անձնական կյանքի վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք սոցիալական անհանգստության վերաբերյալ
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք վախենում եք ուրիշների կողմից դատվելուց:
Սոցիալական անհանգստությունը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր, և ուրիշների կողմից դատվելու վախը հաճախ առկա է նրանց մոտ, ովքեր տառապում են դրանից: Վախենալով այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին, կարող է հետ պահել ձեզ ՝ թույլ չտալով լիովին զբաղվել ուրիշների հետ:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 2. Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ինքնագիտակցության զգացումը ձեզ հետ է պահում:
Մտածեք, թե ձեզ ծայրահեղ անհարմար կամ ինքնամփոփ զգու՞մ եք, երբ գտնվում եք հասարակական, մասնագիտական կամ անձնական իրավիճակներում: Remeայրահեղ ինքնագիտակցությունը սովորական է այն մարդկանց մոտ, ովքեր տառապում են սոցիալական անհանգստությունից և կարող են խանգարել ձեզ զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը ցանկանում եք վայելել:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք այն զգացումը, որ ուրիշները մշտապես հետևում կամ դիտում են ինձ, խանգարում է անել այն, ինչ հաճույք եմ ստանում»:
Քայլ 3. Մտածեք, թե արդյոք խուսափում եք նոր մարդկանց հանդիպելուց:
Նոր մարդկանց հետ հանդիպելը մարդկային փորձի կարևոր մասն է: Այն բացում է մասնագիտական դռներ, ուժեղացնում է ձեր հուզական կյանքը և նպաստում է դրական հոգեկան առողջությանը: Նոր մարդկանց հետ հանդիպումից խուսափելը նշան է, որ սոցիալական անհանգստությունը ձեզ հետ է պահում կյանքում:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք սոցիալական անհանգստությունը դժվարացնում է ամենօրյա առաջադրանքները:
Երբեմն սոցիալական անհանգստությունը կարող է դժվարացնել աշխատավայրում կամ դպրոցում մարդկանց հետ խոսելը, մթերային խանութ գնալը կամ կարևոր հանդիպումներ նշանակելու համար հեռախոսազանգեր կատարելը: Եթե դժվարանում եք անել այս բաները, դա նշան է, որ սոցիալական անհանգստությունը կարող է ձեզ խանգարել լիարժեք կյանքով ապրել:
Քայլ 5. Որոշեք, արդյոք դատողության վախը ազդում է ձեր հարաբերությունների վրա:
Երբ անընդհատ զգում ես, որ քեզ դատում կամ նկատում են, կարող է դժվար լինել հարաբերություններ հաստատել ընկերների, ընտանիքի և ռոմանտիկ գործընկերների հետ: Սոցիալական անհանգստությունը կարող է ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես ենք վերաբերվում մեզ ամենամոտ մարդկանց ՝ կանխելով մտերմության և վստահության զարգացումը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք ես վերահսկում կամ կառչում եմ իմ սոցիալական հարաբերություններից: Արդյո՞ք սա բացասական արդյունքներ ունի »:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ.
Քայլ 6. Մտածեք, թե ինչպես է սոցիալական անհանգստությունն ազդում ձեր մասնագիտական կյանքի վրա:
Սովորական սոցիալական անհանգստությունից տառապողների համար աշխատավայրում խնդիրներ են առաջանում: Սոցիալական հմտությունները, ինչպիսիք են թիմային խաղացող լինելը, ցանցեր ստեղծելը և գործընկերների հետ առողջ հարաբերություններ զարգացնելը, հաջողակ կարիերայի բոլոր բաղադրիչ մասերն են: Սոցիալական անհանգստությունը կարող է դժվարացնել այս մասնագիտական գործունեությանը լիարժեք ներգրավվելը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ.
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ.
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հաղթահարեք սոցիալական անհանգստությունը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ձեր սոցիալական անհանգստությունը բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա, դուք պետք է նշանակեք ձեր բժշկին ՝ ձեր ախտանիշները քննարկելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ բուժման տարբերակներ կան, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը: Այս ընտրանքները կախված կլինեն ձեր հատուկ իրավիճակներից և առողջության ապահովագրությունից, բայց կարող են ներառել հոգեթերապիա և/կամ դեղորայք:
Քայլ 2. Մտածեք ճանաչողական վարքային թերապիայի մասին:
Եթե սոցիալական անհանգստությունը ձեզ հետ է պահում ձեր անձնական, մասնագիտական կամ սոցիալական կյանքում, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել հոգեկան առողջության մատակարարի հետ, որը մասնագիտացած է ճանաչողական վարքային թերապիայի մեջ: Դրանք կարող են օգնել ձեզ մարտահրավեր նետել բացասական մտքերին, դրանք փոխարինել օբյեկտիվ պատասխաններով և մղել ձեր ուղեղին ՝ դրական մտածելու համար:
Քայլ 3. Մարզվեք ամեն օր:
Exորավարժությունները հոգեկան առողջության կարևոր մասն են և կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը: Քայլելը, վազելը և յոգան վարժությունների ընդամենը մի քանի ձև են, որոնք կարող են օգնել փոխել աշխարհը ձեր ընկալման ձևը, ինչը կարող է թեթևացնել վախն ու սոցիալական անհանգստությունը: Սկսեք փոքրից և աշխատեք մինչև 30 րոպե վարժություն ամեն օր:
Քայլ 4. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են սոցիալական անհանգստությունից, զգում են արագ կամ անկանոն շնչառություն, երբ ենթարկվում են սթրեսային կամ անհանգստություն պատճառող իրավիճակի: Ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով ՝ մինչ 10 -ը հաշվելը: 10 -ին հասնելուց հետո ձեր շունչը պահեք 1 վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ մինչև 10 -ը հաշվելը: Կրկնեք առնվազն 10 անգամ կամ մինչև հանգստություն զգաք:
Քայլ 5. Փորձեք այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք ներառում են չափավոր սոցիալականացում:
Սոցիալական անհանգստության հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, բայց ուրիշների հետ շփվել նոր գործողությունների փորձելը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները: Սոցիալիզացիա պահանջող հոբբիներից խուսափելու փոխարեն փորձեք մասնակցել մի գործունեության, որտեղ շփվելու եք ուրիշների հետ:
- Օրինակ, կարող եք միանալ գրքի ակումբին, եթե հաճույք եք ստանում կարդալուց:
- Եթե սիրում եք զբոսնել, փորձեք զբոսանքի գնալ ընկերների և ընտանիքի հետ կամ միանալ արշավային ակումբի:
- Տանը յոգայով զբաղվելու փոխարեն, փորձեք հաճախել տեղական ստուդիայի դասերին:
