Հավատի թռիչքը կարող է սարսափելի լինել, հատկապես, երբ վախենում եք, որ ինչ -որ բան այն կարող է սխալ լինել. սակայն, վախի մեջ ապրելը ապրելակերպ չէ: Դուք կարող եք փոխել ձեր հայացքը ՝ մի փոքր համարձակ լինելով: Հասկանալը, թե ինչու եք վախենում, ձեր մտահոգությունները հաղթահարելու բանալին է, և դուք կարող եք դա անել ՝ մտածելով անցյալի հանգամանքների մասին և իրական դառնալով ինքներդ ձեզ հետ: Դուք կարող եք հաղթահարել այս վախը ՝ օգտագործելով մտահոգությունները նվազեցնելու օգտակար ռազմավարություններ և ձեռնարկելով անհրաժեշտ քայլեր ՝ վախից այն կողմ անցնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հասկանալ, թե ինչու եք վախենում
Քայլ 1. Նայեք ձեր անցյալի կյանքի փորձին:
Ձեր կյանքում մեծ հիասթափություն ունեցե՞լ եք: Դուք սովորություն ունե՞ք իսկապես քրտնաջան աշխատել ինչ -որ բանի համար, միայն թե ձախողման փորձ ունենաք: Եթե այո, ապա դրանք կարող են լինել պատճառները, թե ինչու եք ամեն ինչին վախենում: Soանաչելով հնարավորությունները, թե ինչու եք այդքան վախենում, դա առաջին քայլն է ձեր վախերին դիմակայելու և առաջ շարժվելու համար:
- Եթե չեք կարող ինքնուրույն պարզել, թե ինչից եք վախենում կամ ինչու, խոսեք մասնագետի հետ: Ձեր կյանքում անկողմնակալ մեկի հետ խոսելը հիանալի միջոց է կողմնակի տեսակետին հասնելու համար, ինչը կարող է ձեզ հասկացնել, թե ինչն է ձեզ հետ պահում:
- Կարող եք նաև հարցնել վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, ով ձեզ վաղուց է ճանաչում և տեսել է, թե ինչպես եք դժվար ժամանակներ ապրում: Նրանք կարող են ունենալ որոշ անգնահատելի պատկերացումներ:
Քայլ 2. Գրեք, թե ինչից եք վախենում:
Մեծ ուժ կա ինչ -որ բան գրելու մեջ: Likeիշտ այնպես, ինչպես նամակ գրելը մեկին, ումից վրդովված եք և այն երբեք չեք ուղարկի, ձեր մտավախությունները գրելը հիանալի միջոց է դրանք կրծքից հեռացնելու համար: Վախերիդ բացահայտումը `դրանք արտաքինով հասցնելով, կարող է օգնել քեզ բաց թողնել դրանք:
- Օրինակ, դուք կարող եք գրել «Ես այնքան երջանիկ եմ իմ հարաբերություններում: Կարծում եմ, որ ինչ -որ վատ բան անպայման տեղի կունենա»: Ներառեք այն վախերը, որոնց մասին կարող եք մտածել, որոնք այժմ ազդում են ձեր կյանքի վրա:
- Որոշեք, թե ինչ եք ուզում անել այս թերթի հետ: Դուք կարող եք այն տանել ձեզ հետ և նայել այն, երբ սկսում եք անհանգստանալ: Բաց երկնքի տակ տեսնելով ձեր վախը ՝ կարող եք հասկանալ, թե որքան հիմար կարող է լինել: Կարող եք նաև պատռել այն, փշրել գնդակի մեջ կամ այրել այն, որպես խորհրդանշական ժեստ, որ դուք ոչնչացնում եք ձեր վախը և բաց եք թողնում այն:
- Որքան շատ տեսնեք գրավոր արտահայտված ձեր վախը, այնքան ավելի զգայունացված կդառնա ձեր ուղեղը դրան. սակայն, եթե գտնում եք, որ այն կարդալը ձեզ նյարդայնացնում է, գտեք թերթը բաց թողնելու իմաստալից միջոց:
Քայլ 3. Վերլուծեք ձեր վախը:
Կոտրեք այն, ինչը ձեզ այդքան վախեցնում է: Ձեր վախը հասկանալու համար դուք պետք է ճանաչեք, թե ինչն է դրան մղում: Ձեր վախերի ցանկից բացի, փորձեք պարզել, թե ինչով է պայմանավորված այս վախը:
Նախկին սցենարով դուք կարող եք վերլուծել, թե կոնկրետ ինչ «անպայման տեղի կունենա»: Ձեր գործընկերը խաբո՞ւմ է: Սա կարող է մատնանշել վախի մղող վստահության խնդիրները: Ինչ -որ մեկը վիրավորվու՞մ է: Սա կարող է ցույց տալ լքվելու կամ միայնակ լինելու վախը:
Մաս 2 -ից 3 -ից ՝ հաղթահարելով ձեր վախը
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է ամենավատը, որ կարող է պատահել:
Եթե մտածում եք նոր աշխատանքի համար դիմելու մասին, բայց շատ եք վախենում, թե ինչ կարող է սխալ լինել, ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել»: Հավանաբար ձեզ դուր չի գալիս աշխատանքը, չեք սիրում ձեր նոր ղեկավարին կամ գործընկերներին, կամ դա այն չէ, ինչ սպասում էիք: Չնայած այս սցենարներն իդեալական չեն, բայց դրանք, անշուշտ, կործանարար չեն: Եթե դժգոհ եք նոր աշխատանքից, միշտ կարող եք հետ պահանջել ձեր հին աշխատանքը կամ գտնել նորը:
Հիշեք, որ եթե լիովին գոհ լինեիք ձեր իրավիճակից, ապա չէիք մտածի այն փոխելու մասին: Կա մի պատճառ, թե ինչու եք ցանկանում ինչ -որ նոր բան գտնել: Աշխատանքի մեջ, որտեղ դու դժգոհ ես, ամենայն հավանականությամբ ավելի վատ է, քան այն, ինչ կարող էր տեղի ունենալ նոր աշխատավայրում:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ներկայի վրա:
Դադարեք հետաքրքրվել, թե ինչ կարող է լինել ապագայում կամ այն, ինչ արդեն տեղի է ունեցել անցյալում: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեր կյանքում հենց հիմա և դադարեք հետաքրքրվել այն մասին, թե ինչ կարող է լինել կամ այն, ինչ արդեն արվել է: Ապագայի նկատմամբ ունեցած վախը կամ անցյալի տրավմատիկ փորձառությունները կարող են խանգարել ձեր կյանքում առաջ գնալ:
- Երբ գտնում եք, որ ապրում եք անցյալի վրա կամ անհանգստանում եք, թե ինչ կարող է լինել, խորը շունչ քաշեք և վերադառնաք ձեզ ներկայիս: Գրեք այն ցանկը, ինչ սիրում եք ձեր կյանքում հենց հիմա և կենտրոնացեք դրա վրա:
- Գիտակցեք, որ ձեր բոլոր փորձառությունները ձեզ հասցրել են այս հրաշալի նվաճումների: Սա կարող է օգնել ձեզ հանդարտեցնել ձեր վախերը և հասկանալ, որ ձեր ռիսկերը և անհաջողությունները, որոնք կարող էիք ունենալ նախկինում, ձեզ հասցրել են ձեր այսօրվա նվաճումներին:
Քայլ 3. Կատարեք արագ որոշումներ և խուսափեք դրանցով տարվելուց:
Ձախողման վախը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից է արագ որոշումներ կայացնելը: Ձեր նախընտրած յուրաքանչյուր հնարավոր արդյունքը մղելու և վերլուծելու փոխարեն, նախ սուզվեք գլխով և պարզապես գնացեք ձեր աղիքներով:
- Դա անելը կարող է օգնել ձեզ առաջ շարժվել և, հավանաբար, տեսնել, որ լավ բաներ են առաջանում թռիչք կատարելուց և պարզապես դրան հասնելուց:
- Հաջորդ անգամ, երբ պետք է որոշում կայացնեք, վերջնաժամկետ սահմանեք: Ինքներդ ձեզ տրամադրեք 30 րոպեից մինչև մի ամբողջ օր ՝ կախված նշանակությունից: Օրինակ, եթե դուք մահացել եք առաջխաղացման համար, և ձեզ առաջարկվում է, ապա կարող եք վերցնել այդ ամբողջ օրը: Մինչդեռ, եթե դուք պետք է որոշեք, թե որ դասերի միջև քոլեջ ընդունվելու եք հաջորդ կիսամյակում, ձեզ 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ ժամանակ տվեք ՝ ձեր ընտրանքները հաշվի առնելու համար:
- Ավելի փոքր ժամկետներ սահմանեք ՝ ձեր ընտրանքներն ուսումնասիրելու, տեղեկատվություն հավաքելու և ուրիշներից հետադարձ կապ ստանալու համար:
Քայլ 4. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Հետազոտողները նկատել են, որ մարդիկ հակված են ազդվելու շրջապատի հույզերի և տրամադրությունների վրա: Եթե դուք չունեք աջակցող ընկերներ և (կամ) ընտանիք. Սա կարող է մեծացնել սթրեսը և նույնիսկ հանգեցնել դեպրեսիայի: Եթե ձեր կյանքում նկատում եք չափազանց բացասական որոշ մարդկանց, ջանքեր գործադրեք նրանցից հեռու մնալու համար: Փոխարենը, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրական, աջակցող և օգտակար ընկերների հետ:
Եթե վստահ չեք, որ ձեր աջակցության խումբն այդքան աջակցող է, սկսեք նկատել, թե ինչ եք զգում, երբ նրանց կողքին եք: Եթե դուք զգում եք լարվածություն կամ սթրես որոշակի մարդկանց շրջապատում և զգում եք թեթևացում, երբ նրանցից հեռու եք, դա կարող է ցույց տալ բացասական միջավայր:
Քայլ 5. Ստացեք օգնություն:
Երբեմն, մեր վախերը խանգարում են մեզ լիարժեք, բավարարված կյանք վարել: Եթե դժվարանում եք հաղթահարել ձախողման կամ մահվան վախը, դա կարող է օգնել զրուցել մասնագետի հետ: Հնարավոր է, որ ձեր մտահոգությունների ավելի խորը հիմքում ընկած լինի պատճառը, որը ձեզ անշարժ և անպաշտպան է թողնում: Հոգեկան առողջության թերապևտի հետ աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր մտահոգությունների աղբյուրը և մշակել դրանք հաղթահարելու արդյունավետ ռազմավարություններ:
Օրինակ, դուք անընդհատ մտածում եք, որ ձեր հարաբերություններում ինչ -որ բան սխալ կլինի, ուստի հետաձգում եք պարտավորությունը ստանձնելը: Սա կարող է լավ պատճառ լինել թերապևտ այցելելու համար, որը կօգնի ձեզ զբաղվել ձեր մտահոգությունների աղբյուրով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հաջորդ քայլին դիմելը
Քայլ 1. Պատկերացրեք դրական արդյունք:
Դուք արդեն մտածել եք ամենավատ բանի մասին, որը կարող է պատահել. իրականում, դուք հավանաբար տարված եք դրանով: Այնուամենայնիվ, փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ո՞րն է լավագույնը, որ կարող է պատահել»: Նորից կենտրոնացրեք ձեր մտքերը, թե ինչ կլինի, եթե այն ստացվի: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք դա անել մի քանի անգամ, նախքան ինքնավստահության զգացում ունենալը:
Օրինակ, եթե մտածում եք մարզասրահում ինչ -որ մեկին ժամադրության հրավիրելու մասին, մի մտածեք, թե ինչ կլինի, եթե նա ասի «Ոչ»: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչ կարող է լինել, եթե նրանք ասեն «Այո»: Դուք կարող եք լավ ժամանակ անցկացնել, կարող եք գնալ նոր ժամադրությունների, և կարող եք գտնել մեկին, ում հետ կարող եք երկար ժամանակ իմաստալից հարաբերություններ ունենալ:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ վախը չի կարող անհետանալ:
Theշմարտությունն այն է, որ ձախողման ձեր վախը կարող է ընդհանրապես չվերանալ: Սա շատերի համար հետևողական միտք է, քանի որ նրանք ձգտում են հաջողության: Բայց այն, ինչ կարող ես անել, ամեն դեպքում ուժ է: Վերցրեք թռիչքը և թույլ տվեք, որ ձեր վախը ձեզ սնուցի: Օգտագործեք այդ անհանգստությունը լավի համար և թույլ տվեք, որ այն օգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Որքան շատ անգամ դա անեք, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող է վախն իրականում օգտակար և մոտիվացնող լինել: Եթե դուք ունեք վախի առողջ մակարդակ, դուք ավելի կմղվեք պատրաստ լինելու և բարեխիղճ:
Քայլ 3. Նայեք պոտենցիալ ձախողմանը որպես նոր սկսելու միջոց:
Չնայած անհաջողությունը երբեք հաճելի չէ, այն կարող է նոր սկիզբ ստեղծել: Եթե աշխատանքից ազատված եք կամ ձեր հարաբերություններն ավարտված են, ապա այժմ հնարավորություն ունեք նորից սկսելու: Սկզբում դա կարող է թվալ սարսափելի և ճնշող, բայց դա այլ բան անելու հնարավորություն է:
- Խորհեք փորձի մասին և գրեք այն, ինչ սովորել եք: Սա կարող է օգնել ձեզ կոնկրետ տեսնել, թե ինչպես էր դա օգտակար փորձ:
- Գիտակցեք, որ ձախողվելու դեպքում միայնակ չեք: Շատ հաջողակ մարդիկ իրենց հաջողության չեն հասել մինչև հետագայում շատ փորձեր: Օգտագործեք դրանք որպես ոգեշնչում ՝ չհանձնվելու համար:
