Ձեր բռնարարի մահը կարող է հակասական հույզերի և հիշողությունների տարափ ստեղծել ձեր մեջ: Հնարավոր է, որ դուք լիցքաթափված զգաք նորություններից: Կարող եք նաև բախվել բարկության կամ վշտի խոր զգացումի հետ, որ հարաբերությունները երբեք չեն կարող վերականգնվել: Դուք կարող եք հաղթահարել այս հուզական բարդ ժամանակը ՝ թույլ տալով ձեզ աշխատել ձեր զգացմունքների միջոցով, լավ հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին և օգնության համար դիմել այլ մարդկանց:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Ձեր զգացմունքների մշակում
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ ձեր հույզերը, ինչպիսին էլ որ դրանք լինեն, առանց ինքներդ ձեզ դատելու: Խուսափեք մեղքի զգացումից կամ զգացմունքները փակելու փորձերից: Վշտի և վերականգնման գործընթացի անհրաժեշտ մասն է ձեր զգացմունքներին թույլ տալը:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ տրտմելու ճիշտ միջոց չկա: Բոլոր զգացմունքներն ընդունելի են և պետք է ճանաչել դրանք բուժելու համար:
- Սովորական է զգալ դրական հույզեր, ինչպիսիք են թեթևացումը, ինչպես նաև բացասականները, երբ իմանում ես քո բռնարարի մահվան մասին: Օրինակ, մահից հետո գուցե թեթևացած և ազատ զգաք: Դուք կարող եք անմիջապես ավելի հուսահատ զգալ ձեր ապագայի նկատմամբ, առանց չարաշահումների: Սա բնական է, և պետք չէ դրանից վատ զգալ:
- Դուք կարող եք գտնել, որ ապրում եք իրարամերժ հակասական հույզերի խառնաշփոթ: Նրանց նկատմամբ որոշակի վերահսկողություն ձեռք բերելու համար փորձեք տեսակավորել դրանք և անվանել դրանք: Journամփորդությունը կարող է դա անել հիանալի միջոց:
Քայլ 2. Խուսափեք չարաշահումը գորգի տակ ավլելուց:
Մարդիկ հաճախ ասում են, որ մահացածների մասին վատ խոսելը սխալ է: Այնուամենայնիվ, ձեր չարաշահողի մահից հետո, բուժման եղանակները, որոնք ձեզ վիրավորում են, բուժման անհրաժեշտ մասն է: Եթե ձեր փորձի մասին խոսելը օգնում է ձեզ, մի զսպեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները կիսել աջակցող ընկերների և ընտանիքի կամ ձեր թերապևտի հետ:
Ընտրովի եղեք, թե ում հետ եք խոսում: Որոշ մարդիկ գուցե ձեզ ավելի քիչ են աջակցում, հատկապես, եթե նախկինում երբեք չեք արտահայտվել չարաշահումների մասին: Բռնարարի ընտանիքը և ընկերները կարող են չցանկանալ կամ չկարողանալ հավատալ, որ իրենց սիրելին կկարողանա վիրավորել ուրիշներին:
Քայլ 3. Գտեք ձեր զայրույթը ուղղելու եղանակներ:
Ձեր բռնարարի մահից հետո դուք կարող եք զայրույթի նոր ալիք զգալ այն բանի համար, ինչ նրանք արել են ձեզ հետ, կամ կարող եք զայրանալ, որ նրանք երբեք ներողություն չեն խնդրել կամ պատասխան չեն տվել իրենց սխալ արարքների համար: Գտեք ձեր զայրույթը թուլացնելու առողջ եղանակներ, այլ ոչ թե թույլ տվեք այն ձեզ կոռոզիայի ենթարկել: Երկար վազեք, պատռեք մի կտոր թուղթ կամ գոռացեք բարձի վրա:
Եթե դժվարանում եք կառավարել ձեր զայրույթը կամ զգում եք, որ կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել, անմիջապես դիմեք շտապ խորհրդատվության:
Քայլ 4. Կազմեք այն եղանակների ցանկը, որոնցով կարող եք փակվել:
Մտածեք, թե ինչպիսի չլուծված զգացմունքներ ունեք դեռ ձեր բռնարարի նկատմամբ: Չնայած դուք չեք կարող նրանց հետ ամեն ինչ կարգի բերել, բայց գուցե կարողանաք գտնել այլ ուղիներ ՝ ձեզ խաղաղություն զգալու կատարվածի վերաբերյալ:
Օրինակ, կարող եք նամակ գրել ձեր բռնարարին կամ ստեղծել կոլաժ, որը ներկայացնում է ձեր զգացմունքները:
Քայլ 5. tendանկության դեպքում հաճախեք հիշատակի ծառայությանը:
Եթե դուք դրան պատրաստ եք, գուցե ցանկանաք ներկա գտնվել ձեր չարաշահողի հուղարկավորությանը կամ հիշատակի արարողությանը: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ փակվել և հասկանալ, որ չարաշահումը վերջապես ավարտվել է:
Այնուամենայնիվ, զգուշացեք, որ դուք կարող եք նեղանալ այս ծառայությունից: Բոլորը, ամենայն հավանականությամբ, բարձր կխոսեն մահացածի մասին, ինչը կարող է բոլորովին այլ պատկեր լինել ձեր ճանաչած անձի մասին: Emotionalգացմունքային աջակցության համար բերեք ինչ -որ մեկին, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ցավը կամ դժգոհությունը, որը կարող եք զգալ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Արտաքին աջակցության որոնում
Քայլ 1. Callանգահարեք ընկերոջը:
Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես ստացել եք ձեր բռնարարի մահվան լուրը, կամ դեռ դժվարանում եք այն մշակել փաստից հետո, օգնության համար դիմեք շուտ, քան ուշ: Ձեր կողքին աջակցող ընկեր ունենալը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բոլոր այն նոր հույզերը, որոնցով ողողված եք, հատկապես, եթե մահը տեղի է ունեցել անսպասելիորեն:
Եթե ձեր ընկերը ապրում է մոտակայքում, հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք կարող են գալ և անձամբ տեսնել ձեզ: Ֆիզիկապես ձեր կողքին ունենալը հաճախ ավելի մխիթարական է, քան պարզապես հեռախոսով խոսելը: Ասա
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ բարձրացնում են:
Ձեր ապակառուցողի մահվան հուզական ցնցումից հետո, շրջապատեք ձեզ ընկերներով և ընտանիքով, որոնք ձեզ ստիպում են ձեզ սիրված և հարգված զգալ: Սոցիալական աջակցությունը ամենամեծ գործոններից մեկն է այն բանի, թե որքանով են մարդիկ լավանում վշտից և այլ ուժեղ հույզերից:
Խուսափեք սովորական ծուղակն ընկնելուց ՝ փնտրել մարդկանց, ովքեր ձեզ ինչ -որ կերպ հիշեցնում են ձեզ վիրավորողի մասին:
Քայլ 3. Կամավորորեն տրամադրիր քո ժամանակը ուրիշներին օգնելու համար:
Երբ դուք աշխատել եք ձեր հույզերն ու ասոցիացիաները ձեր չարաշահման և վշտի հետ մշակելու համար, գուցե ցանկանաք կամավոր տրամադրել ձեր ժամանակը ՝ օգնելու ուրիշներին: Աշխարհում դրական փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ լիարժեք զգալ: Փնտրեք կամավորական դիրք ձեր համայնքում, որը ձեզ համար նշանակալից է:
Օրինակ, թերևս թերապևտիկ գտնեք չարաշահումից փրկված այլ մարդկանց օգնելը: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է դա անեք, քանի դեռ չեք մշակել ձեր սեփական չարաշահումը և քայլեր չեք ձեռնարկել ինքներդ ձեզ բուժելու համար: Այն կարող է առաջ բերել ձեր սեփական խնդիրները ՝ ձեզ անհասանելի դարձնելով դիմացինի համար, ինչպես նաև հետագայում բարդացնել իր և ձեր խնդիրները:
Քայլ 4. Փնտրեք հոգևոր աջակցություն:
Եթե դուք հոգևոր եք, դիմեք ձեր հավատքին և ձեր հոգևոր համայնքին աջակցության համար: Talkրուցեք հոգևորականի կամ հոգևոր առաջնորդի հետ: Լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք աղոթքին: Եթե դուք կրոնասեր չեք, պարբերաբար խորհրդածելը կամ բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեզ տալ խաղաղության և աշխարհի հետ կապի զգացում:
Քայլ 5. Այցելեք թերապևտ:
Եթե դժվարանում եք համակերպվել ձեր չարաշահողի մահվան հետ, հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Թերապևտի օգնությամբ դուք կարող եք սովորել հաղթահարել ցավոտ հիշողությունները, հաղթահարել չլուծված զգացմունքները և հասնել ընդունման վիճակի: Թերապևտը կարող է նաև ապահովել ձեզ ապահով միջավայր ՝ չարաշահումների և կորուստների վերաբերյալ իրարամերժ հույզերը ուսումնասիրելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ համար
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր մկանները:
Բացասական հույզերը, ինչպիսիք են սթրեսը, զայրույթը և վիշտը, հաճախ ձեր մկանների լարվածության պատճառ են դառնում: Հանգստանալու համար կատարեք խորը շնչառական վարժություններ կամ պարբերաբար խորհրդածեք: Մարմնի լարվածությունը թուլացնելը կօգնի ձեզ ազատվել նաև ձեր հուզական լարվածությունից:
- Մեդիտացիայի մի պարզ վարժություն, որը կարող եք փորձել, դա հանգիստ նստելն ու կենտրոնանալն է ձեր շնչառության վրա: Շնչեք չորս հաշվարկով, պահեք այն չորս հաշվարկով, ապա արձակեք: Երբ ձեր միտքը պտտվում է, նրբորեն վերադարձեք ձեր մտքերը ձեր շնչառության օրինակին:
- Մեդիտացիան նաև օգնում է ձեզ հաստատել մտածողության սովորությունը, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ծանր հույզերը:
Քայլ 2. Գտեք ծիծաղելու պատճառներ:
Հումորը նվազեցնում է ձեր սթրեսի մակարդակը ՝ միաժամանակ ստիպելով ձեզ ավելի լավատեսորեն վերաբերվել կյանքին: Հեռացրեք ձեր հայացքը չարաշահողի մահից ՝ դիտելով զվարճալի ֆիլմեր և կատակերգական շոուներ կամ ժամանակ անցկացնելով ընկերների հետ, որոնք կարող են ձեզ ծիծաղեցնել:
Քայլ 3. Տվեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութեր:
Լրացուցիչ սթրեսը կարող է նպաստել ջրազրկմանը, ուստի օգնեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալ ՝ խմելով շատ ջուր և հավասարակշռված դիետա: Եթե դժվարանում եք ուտել, փորձեք ամբողջ օրվա ընթացքում կրծել փոքր, առողջ նախուտեստներ ՝ փոխարենը ստիպելով ձեզ ուտել մեծ սնունդ:
Փորձեք ուտել թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն և հումուս: Առողջ և հագեցած նախաճաշի համար կարող եք պատրաստել նաև յոգուրտից պատրաստված պարաֆիտ կամ վարսակի ալյուր:
Քայլ 4. ercորավարժություններ:
Մարզվելը ձեզ ելք է տալիս ձեր հույզերի համար և ստիպում է կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա ՝ ձեր մտքերի փոխարեն: Այն նաև բարձրացնում է ձեր ուղեղում լավ տրամադրված նյարդային հաղորդիչների մակարդակը ՝ բարելավելով ձեր մտավոր բարեկեցությունը ՝ ձեր ֆիզիկական առողջության հետ միասին:
