Եթե դուք լավ հարաբերություններ եք հաստատել ձեր թերապևտի հետ, ապա դա դժվար կլինի հաղթահարել, երբ նրանք արձակուրդ են մեկնում: Դուք կարող եք ձեզ լքված, անզգույշ կամ վրդովված զգալ, և այն մարդը, ով սովորաբար ձեզ հետ խոսում է ձեր զգացմունքների մասին, օգնության կարիք չունի: Բայց թեև դա երբեք չի կարող լինել տարվա ձեր ամենասիրած ժամանակը, ձեր թերապևտի արձակուրդը կարող է իրականում օգուտ բերել ձեզ ՝ հնարավորություն տալով կիրառել թերապիայի մեջ սովորած հմտությունները: Դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ձեր թերապևտի բացակայությունը ՝ դրան պատրաստվելով ժամանակից շուտ, գտնելով ձեր հույզերին դիմակայելու այլընտրանքային եղանակներ և ընդմիջմանը զբաղվելով լավ ինքնախնամությամբ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Խուսափեք արձակուրդին նախորդող շաբաթներին նոր հողեր ծածկելուց:
Եթե փորձեք խորանալ նոր, դժվարին թեմաների մեջ ՝ թերապևտի արձակուրդ գնալուց անմիջապես առաջ, ընդմիջմանը կարող եք կորցնել ձեր թափը: Ավելի վատ, դուք կարող եք բացահայտել տհաճ զգացողություններ, իսկ հետո ստիպված լինել ինքնուրույն զբաղվել դրանցով: Օգտագործեք արձակուրդից առաջ ձեր վերջին մի քանի նիստերը `փոխարենը չամրացված ծայրերը կապելու համար:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր թերապևտի հետ ցանկացած անհանգստության մասին:
Լավ թերապևտը կհասկանա, որ իրենց հաճախորդները կարող են անհանգստանալ արձակուրդ գնալիս, և նրանք հավանաբար որոշ գաղափարներ ունեն, թե ինչպես կարող եք կառավարել ընդմիջման ժամանակ: Եթե անհանգստանում եք, որ մի քանի շաբաթ ձեր կանոնավոր նիստերը չեն անցկացնի, ասեք ձեր թերապևտին, թե ինչպես եք զգում, և նրանք կարող են օգնել ձեզ պատրաստվել:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր թերապևտին արձակուրդների ընթացքում նրանց շփման քաղաքականության մասին:
Որոշ թերապևտներ կարող են պատրաստ լինել պատասխանել էլ. Մյուսներն ունեն արձակուրդների համար առանց շփման խիստ կանոն: Համոզվեք, որ հասկանում եք ձեր թերապևտի դիրքորոշումը այս մասին ՝ նախքան նրանց հեռանալը:
Ձեր թերապևտը կարող է ունենալ նաև գործընկեր, որը կարող է լրացնել նրանց փոխարեն, քանի դեռ նրանք չկան: Հնարավոր է, որ դա նույնը չլինի, բայց դա կարող է օգնել, եթե դու իրոք կարիք ունես, որ ինչ -որ մեկը զրուցի նրա բացակայության ժամանակ:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր թերապևտին անցումային օբյեկտի համար:
Անցումային օբյեկտը մի բան է, որը ձեզ հիշեցնում է ձեր թերապևտի մասին: Եթե դուք զգում եք լքված կամ անհանգիստ, երբ ձեր թերապևտը արձակուրդում է, անցումային օբյեկտը ծառայում է որպես մխիթարական հիշեցում, որ ձեր թերապևտիկ հարաբերությունները դեռ գոյություն ունեն: Անցումային օբյեկտները կարող են ներառել ձեր թերապևտի ձայնի ձայնագրությունը, գրասենյակից մի փոքր իր կամ գրառումը, որը գրել է ձեր թերապևտը ձեզ համար:
Հիշեք, որ այս ժամանակը ձեր թերապևտից առանձին ունենալը հիանալի հնարավորություն է կիրառելու և իրականացնելու այն, ինչ սովորել եք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հաղթահարման այլընտրանքային ռազմավարություններ գտնելը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր սիրելիներին լրացուցիչ աջակցության համար:
Ձեր թերապևտը կարող է լինել ձեր հիմնական հուզական ելքը, բայց ձեր կյանքի այլ մարդիկ նույնպես կարող են օգնել ձեզ: Հարցրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին լրացուցիչ հուզական աջակցության և փոխըմբռնման համար, քանի դեռ ձեր թերապևտը բացակայում է:
Քայլ 2. Մասնակցեք աջակցության խմբին:
Ingրուցելը այլ մարդկանց հետ, ովքեր զբաղվում են ձեզ հետ նույն խնդիրներով, կարող է շատ բուժական լինել: Փնտրեք աջակցության խումբ ձեր տարածքում կամ առցանց և մտածեք հանդիպումների գնալ, երբ ձեր թերապևտը քաղաքից դուրս է:
Եթե դուք կրոնասեր եք, ձեր եկեղեցին, սինագոգը կամ մզկիթը նույնպես կարող են լինել հիանալի աջակցության աղբյուր:
Քայլ 3. Գրեք օրագրում:
Journամփորդությունը լավ միջոց է ձեր հույզերն ինքնուրույն մշակելու համար: Եթե այս ընթացքում հայտնաբերեք որևէ հետաքրքիր մտքեր կամ պատկերացումներ, կարող եք դրանք գրել և քննարկել դրանք ձեր թերապևտի հետ, երբ նրանք վերադառնան:
- Կարող եք նաև նամակներ գրել ձեր թերապևտին և կիսվել դրանք արձակուրդից վերադառնալիս:
- Այս մտորումները կարող են օգնել ձեզ տեսնել, թե ինչպես եք վերաբերվում խնդիրներին, երբ ժամանակ ունեք ձեր թերապևտից: Այն կարող է նաև ցույց տալ ձեզ, որ դուք ունեք ավելի շատ անձնական ռեսուրսներ, որոնց մասին գիտեիք:
Քայլ 4. Կիրառեք թերապիայի ընթացքում ձեր սովորած հմտությունները:
Ձեր թերապևտի ընդմիջումը կարող է դժվար անցնել, բայց դա իրականում հնարավորություն է ձեր հմտությունները լավ օգտագործելու համար: Մտածեք այն բաների վրա, որոնց վրա աշխատել եք ձեր նախորդ թերապևտի հետ և գտեք եղանակներ դրանք այժմ կիրառելու համար:
- Իդեալում, թերապիան չպետք է հավերժ տևի: Նույնիսկ եթե դեռ պատրաստ չեք ինքնուրույն դուրս գալու, ձեր թերապևտի արձակուրդը հնարավորություն է տալիս նախադիտել այն մասին, թե որքանով եք գլուխ հանել, երբ որոշեք դադարեցնել թերապիան:
- Նույնիսկ եթե փորձը չանցնի այնպես, ինչպես դուք հույս ունեք, դա ձեզ և ձեր թերապևտին կտա ինչ -որ բան, որի վրա կաշխատեն, երբ նրանք վերադառնան:
3-րդ մաս 3-ից. Լավ ինքնասպասարկման պրակտիկա
Քայլ 1. Հեշտացեք ինքներդ ձեզ վրա:
Նորմալ է սովորականից ավելի դժվարությամբ դիմակայել կյանքին, երբ ձեր թերապևտը բացակայում է: Դուք աշխատել եք ցավոտ հույզերի և հիշողությունների դեմ պայքարելու համար, և այժմ այն մարդը, ում վստահում եք և ում վրա հույս ունեք, հասանելի չէ: Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե նկատեք, որ սովորականից ավելի փխրուն կամ անհանգստացած եք զգում:
Վերաբերվեք ձեզ նույն կարեկցանքով, որը կցուցաբերեիք ձեր իրավիճակում գտնվող ընկերոջը: Դուք նրանց չէիք դատի, այլ կարեկցեիք և կփորձեիք օգնել նրանց:
Քայլ 2. Պահեք ձեր սթրեսի մակարդակը որքան հնարավոր է ցածր:
Թերապիայի կանոնավոր նիստերը բաց թողնելը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ, ուստի ձեր կյանքի մնացած մասը պահեք հնարավորինս առանց սթրեսի: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և խուսափեք ավելի շատ պարտականություններ ստանձնելուց, քան կարող եք: Եթե աշխատավայրում կամ դպրոցում ունեք մեծ ծրագրեր, աշխատեք դրանց վրա ժամանակից շուտ, որպեսզի ստիպված չլինեք մոտալուտ ժամկետի առջև կանգնել:
Հանգիստ տեխնիկայի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր տրամադրությունը, մինչ ձեր թերապևտը արձակուրդում է: Փորձեք մեդիտացիա անել, խորը շնչել և զբաղվել խոհեմությամբ ՝ հանգիստ և կենտրոնացած մնալու համար:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Դուք հոգեպես և էմոցիոնալ առումով ավելի լավ կզգաք, եթե լավ հոգաք ձեր ֆիզիկական կարիքները: Քունը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները և սննդարար սննդակարգը կօգնեն ձեզ մնալ ուղու վրա և կառուցողականորեն կառավարել ձեր զգացմունքները:
- Դիմացեք գայթակղությանը `ձեր մտահոգությունները խեղդելու մի լիտր պաղպաղակով: Անպիտան սնունդը կարող է ձեզ մի քանի րոպե ավելի լավ զգալ, բայց ձեր զգացմունքները հետագայում կվերադառնան, և դուք նույնպես կունենաք շաքարի վթար կամ ստամոքսի ցավ:
- Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց կամ անօրինական թմրանյութեր օգտագործել ձեր զգացմունքները հանգստացնելու համար: Այս նյութերը երկարաժամկետ հեռանկարում միայն կբարդացնեն ձեր խնդիրները:
Քայլ 4. Մնացեք զբաղված:
Գտեք ձեր ուշադրությունը շեղելու ուղիներ, երբ ձեր թերապևտը արձակուրդում է: Սկսեք աշխատել նոր նախագծի վրա, լրացուցիչ այցելություններ նշանակեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ, կամ հյուրասիրեք ձեզ նոր գրքով կամ ֆիլմով: Ձեր միտքը զբաղված պահելը ժամանակն ավելի արագ կանցնի, և դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ վայելել ընդմիջումը:
