Emգացմունքները կարող են լինել հզոր, գուցե ամենահզոր բաներից մեկը, որ մենք ապրում ենք: Հատկապես վատերը: Եթե դուք պայքարում եք ձեր մտքերը և հույզերը վերահսկողության տակ պահելու համար, կարող եք սովորել վերահսկել ձեր միտքը և վերահսկել ձեր մարմինը, կատարել ձեր հուզական ռեակցիաները և ձեր փորձը ՝ շատ ավելի դաժան:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Վերահսկեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Գտեք, թե ինչն է ձեզ խոցելի դարձնում:
Եթե դուք չափազանց ուժեղ եք զգում, ձեզ հարկավոր է ծրագիր `ձեր զգայուն բծերը ամրացնելու համար: Իրական եղեք այն բաների մասին, որոնք ազդում են ձեզ վրա, այն բաների վրա, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում: Ի՞նչն է ձեզ անհանգստացնում: Ի՞նչն է սեղմում ձեր կոճակները: Հնարավորինս հատուկ դիտարկեք հետևյալ հարցերը.
- Ի՞նչն եք ամենից շատ սիրում:
- Ի՞նչն է ձեր մեջ առաջացնում ամենաուժեղ զգացմունքները:
- Ի՞նչն է ձեզ ստիպում լաց լինել կամ լաց լինել:
- Ո՞րն է երբևէ տեսած ամենագեղեցիկ բանը: Ամենատգեղը?
- Ինչից կցանկանայիք ամեն գնով խուսափել:
- Ո՞րն է ամենակարևորը ձեր կյանքում:
- Առանց ինչի՞ երբեք չէիր կարող անել:
Քայլ 2. Հնարավորինս բացահայտեք ինքներդ ձեզ:
Գտեք ձեր հում նյարդը: Արդյո՞ք դա վախ է, կապվածություն, թե նվիրվածություն: Ինչ էլ որ լինի, փորձեք հնարավորինս ինքներդ ձեզ ցուցադրել այդ բանը: Տվեք նրան ավելի քիչ ուժ ձեր կյանքում: Հակասեք դրան:
Մտածեք, որ դա բախվում է ձեր վախերին: Եթե ինչ -որ բան ձեզ ստիպում է չափից շատ զգալ, կարող եք սովորել ինքներդ ձեզ զգայունացնել դրան: Եթե դիտեք հարյուր սարսափ ֆիլմ, ապա հարյուր առաջինը շատ ավելի քիչ սարսափելի կլինի:
Քայլ 3. Կատարեք փոքր քայլեր:
Եթե դուք վախենում եք շներից, շաբաթը մեկ այցելեք ֆունտ և պարզապես մի քանիսի հետ եղեք սենյակում: Շոյեք մեղմ փոքրիկին, երբ հնարավորություն կունենաք և աշխատեք ավելի մեծ շուն զբոսնելու համար: Եթե դուք վախենում եք սարսափ ֆիլմերից, սկսեք PG-13- ի ինչ-որ բանից և շարժվեք դեպի իսկապես գրաֆիկական ֆիլմերը:
Քայլ 4. Մոռացության ծես անցկացրեք:
Ուժեղ հույզեր ապրելը կօգնի ձեզ ավելի քիչ ազդվել դրանցից: Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել դուր գալ այդ հարյուր առաջին առաջին սարսափի մատը: Եվ մի անգամ ինչ -որ բան ավելի քիչ ուժ ունի՞: Դուք ուժ ունեք ազատվելու դրանից: Դուք ուժ ունեք մոռանալու այն:
- Եթե չեք կարողանում դադարել մտածել նախկինի մասին, ով ձեզ մեծ ցավ է պատճառել, նայեք հին լուսանկարներին: Հիշելով լավ ժամանակները ՝ վերջին անգամ: Այնուհետեւ մտքում մի արկղ ստեղծեք եւ այրեք այդ հիշողությունները: Այրեք այդ լուսանկարները:
- Վերաբերվեք դրան որպես լուրջ ծիսակարգի, որքան էլ հիմար, որքան կարող է այն զգալ կամ հնչել: Բարձրաձայն ասա. «Սա վերջին անգամն է, երբ սարսափ ֆիլմը ինձ անհանգստություն կպատճառի: Ես երբեք չեմ վախենա ուրիշից և երբեք կարիք չեմ ունենա մեկ ուրիշը տեսնելու»: Իրականում դեն նետեք լուսանկարները:
Քայլ 5. Ավելի քիչ բաժնետոմս դրեք այն բանի մեջ, ինչ ուրիշներն են մտածում:
Ձեր զգացմունքները ձեր սեփական գործն են: Լսեք ձեր սեփական ձայնին և ձեր սեփական բնազդներին: Թույլ մի՛ տուր, որ որևէ մեկը քեզ մեղավոր զգա ինչ -որ բանի մասին հոգալու համար: Ոչ մի անմխիթար բան չկա քո կրքերի մեջ:
Պահեք միայն ձեզ աջակցող և դրական էներգիա բերող ընկերներին, այլ ոչ թե այն ընկերներին, ովքեր քննադատում կամ ծաղրում են: Եթե ձեր ընկերները չեն անում, ձեռք բերեք նորերը:
Քայլ 6. Շեղեք ձեզ ծանր զգացմունքներից:
Եթե պայքարում եք զսպել ձեր զգացմունքները, փոխարենը շեղեք ձեզ այլ բաներով: Մի վերահսկեք դրանք, գերազանցեք դրանք: Եթե դուք մնաք ավելի ակտիվ, քան ձեր զգացմունքները, հազիվ թե դրանք նույնիսկ նկատեք:
- Որոշ մարդիկ կարող են հանդիպել որպես ցուրտ կամ անզգա, քանի որ նրանք խեղդվում են աշխատանքում: Պահպանեք ձեր գրաֆիկը հնարավորինս զբաղված, ձեր ժամանակը `որքան հնարավոր է զբաղված: Getբաղվեք:
- Եթե դժվարանում եք մտածել անելիքների մասին, զբաղվեք նոր հոբբիով: Նվագեք գործիք, ընտրեք նոր սպորտաձև կամ զբաղվեք ինչ -որ հավաքածուով: Միշտ ակտիվ եղեք ինչ -որ բանում ՝ աշխատելով դեպի նպատակ:
Մաս 2 -ից 3 -ից ՝ Ձեր զգացմունքներից անջատում
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր զգացմունքների մասին:
«Չզգալ» չի նշանակում անտեսել ձեր զգացմունքները, կամ ճնշել դրանք: Եթե բացասական եք զգում, ընդունեք այն: Եթե սեր ես զգում, ընդունիր այն: Ձգտեք լիովին տեղյակ լինել և ներկա լինել ձեր զգացած հույզերին:
Ձեր զգացմունքները միշտ ինչ -որ մակարդակում կլինեն ձեր մի մասը: Նույնիսկ Դալի Լաման է երբեմն զայրանում, և MMA- ի ամենադաժան մարտիկը երբեմն արտասվելու է: Եթե ձեր զգացմունքները չեն կառավարում ձեզ, դուք հանգիստ, սառնասրտ և հավաքված կլինեք: Դուք անբեկանելի կլինեք: Դա ոչ թե «կորցնում» է ձեր զգացմունքները, այլ դրանք պահում է հեռու և վերահսկողության տակ:
Քայլ 2. Նշեք, թե ինչ եք զգում:
Որքան լավ սովորեք խոսել ձեր զգացմունքների մասին, այնքան ավելի քիչ այն կղեկավարի ձեր գործողությունները ՝ առանց ձեզ նույնականացնելու դրա հետ:
- Երբ զգում եք, որ որոշակի զգացմունք է առաջանում, անվանեք այն. «Ես զգում եմ, որ բարկությունը տեղի է ունենում» կամ «Այստեղ բարկություն կա»: Կարող է տարօրինակ հնչել, բայց դա օգնում է զգացմունքներն այլ տեղ դնել:
- Մի նույնացեք ձեր զգացմունքների հետ: Մի ասա ՝ «բարկացած եմ»: Այն, ինչ զգում ես, քեզ չի բնորոշում որպես մարդ: Դուք այն զգացմունքների գումարը չեք, որ զգում եք: Դուք ավելի մեծ եք, քան ձեր զգացմունքները:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Երբեմն, դուք չեք կարող վերահսկել ձեր զգացմունքները: Նրանք այն բաները չեն, որոնք մենք ընտրում ենք, և դրանք այն բաները չեն, որոնց վրա մենք շատ ենք վերահսկում: Եթե դուք վախենում եք սարսափ ֆիլմերից, ապա վախենում եք սարսափ ֆիլմերից: Եթե դուք տխրում եք նախկինի հետ բաժանվելուց, ապա տխրում եք ձեր բաժանվելուց:
Պատկերացրեք, որ կարող եք «դիտել» ձեր տառապանքը, կարծես դա տեղի է ունենում մեկ այլ անձի հետ: Հեռացրեք այն ՝ ձեր մասին ձեր պատկերացումից հեռու: Տեղադրեք ձեր տառապանքը հենց այնտեղ:
Քայլ 4. Ազատ արտահայտվեք:
Երբ սովորում ես ընդունել քո զգացմունքները, կարող ես սովորել թուլացնել քեզ: Հնարավորինս ազատ արտահայտվեք: Մտածեք դրա մասին ավելի քիչ ՝ որպես «զգալ» կամ «չզգալ», և ավելի շատ ՝ որպես կապ չունեցող այն զգացմունքներին, որոնք դուք ապրում եք: Feգացեք, որ ձեր զգացմունքները գալիս են ձեր մտքում և դրանք հետ ուղարկում ձեր մտքից նույնքան հեշտությամբ, որքան նրանք եկել էին:
Աշխատեք ավելի քիչ մտածել այն մասին, թե ինչ եք զգում և ավելի շատ ՝ պարզապես զգալ այն այս պահին և թողնել այն: Եթե ինչ -որ բան ձեզ խենթացնում է, մի թաղեք այն մակերեսի տակ: Ասա ՝ «Դա ինձ ուղղակի խելագարեց» և բացատրիր, թե ինչու:
Մաս 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. ractբաղվեք ռիթմիկ շնչառությամբ:
Միտքն ու մարմինը կապված են դժվար հասկացվող եղանակներով, բայց ձեր շունչը հաճախ այդ կապի հանդիպման վայրում է: Խորը շնչելը օգնում է հանգստացնել զգացմունքները և կարգավորել ձեր միտքը, ինչպես նաև օգնում է թթվածնով հագեցնել ձեր արյունը, ինչը նպաստում է էյֆորիայի և հանգստության զգացմունքների ստեղծմանը:
Ամեն օր փորձեք նստել և խորը շունչ քաշել 15-20 րոպե կամ ավելի, եթե հարմար եք և ժամանակ ունեք: Շնչեք խորը 10 վայրկյան, պահեք ձեր շունչը 5 վայրկյան և կրկին արտաշնչեք 10 վայրկյան:
Քայլ 2. hardորավարժություններ կատարեք:
Երբեմն կոչվում է «վազորդի բարձր», մտքի և մարմնի էյֆորիայի մի տեսակ գոյություն ունի, երբ սկսում ես ուժգին վարժություններով մարմնին մղել: Մինչ գիտությունը պայքարում է հասկանալու երևույթը, առաջարկվել է վարկած, որը ենթադրում է, որ էնդորֆինները կարող են դեր ունենալ, ինչը հանգեցնում է վազքի կամ վարժությունների այլ տեսակների հետ կապված հանգստության և էյֆորիայի ընդհանուր նկարագրությանը:
Ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք, եթե դուք սովորական մարզիչ չեք, այլ փորձեք մարզավիճակ ձեռք բերել, եթե ցանկանում եք դա զգալ, ապա փորձեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել «ևս մեկ» խաղին: Եթե դուք դուրս եք վազում և հասնում եք այն կետին, որը պատրաստվում էիք դադարեցնել, ինքներդ ձեզ ստիպեք կատարել մեկ այլ շրջափուլ կամ մեկ բլոկ կատարել: Կատարեք ևս մեկ վարժություն կամ մեկ րոպե burpees:
Քայլ 3. Փորձեք տառապող մեդիտացիայով:
Բուդիստական մեդիտացիայի որոշակի ոճ, որը հայտնի է որպես «տանգլեն», կենտրոնանում է միտքն ու մարմինը տառապանքի հայեցակարգի շուրջ միացնելուն: Եթե ձեզ հետաքրքրում են մոլուցքային մտքերը թողնելը, ավելի քիչ զգալը, հանրահայտ բուդդիստ և հեղինակ Պեմա Չոդրոնը առաջարկում է զբաղվել առաջնորդվող մեդիտացիայով, ինչպիսին է լեզուն ՝ խաղաղության զգացում մշակելու համար:
- Երբ զգացմունքային անհարմարություն կամ ցավ եք զգում, ստիպեք ինքներդ ձեզ ասել (կամ մտածել). «Այլ մարդիկ դա զգում են»: Ձեր տառապանքը եզակի չէ: Դա այն տառապանքն է, որը ուրիշները վերապրել և ապրում են կանոնավոր կերպով:
- Շնչեք այդ տառապանքը: Ամեն անգամ շնչելիս ստանձնեք այդ տառապանքի բեռը և արտաշնչեք դրական էներգիա և հույզեր դեպի աշխարհ: Ասա. «Թող ուրիշները ազատվեն այս տառապանքից, ինչպես ես եմ այն ընդունում»:
Քայլ 4. Եթե դժվարանում եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք պայքարում եք լուրջ հուզական խնդիրների, մոլուցքային մտքերի հետ կամ պարզապես չափազանց վրդովված եք, մտածեք օգնության ձեռք մեկնելու և օգնություն ստանալու մասին: Ոչ բոլոր հուզական խնդիրները կարող են վերահսկելի լինել միայնակ: Առկա են ուղղորդված թերապիա, դեղատոմսով դեղորայք և բուժման մի շարք տարբերակներ:
Եթե դուք լուրջ ֆիզիկական ցավ եք զգում, ապա նաև կարևոր է ձեր բժշկի հետ քննարկել ցավի կառավարման տարբերակները: Մի տառապիր լռության մեջ: Փորձեք նկարագրել ձեր ցավը հնարավորինս ճշգրիտ և ազնիվ և փնտրեք բուժման տարբեր տարբերակներ:
Խորհուրդներ
- Մի շտապեք: Դա շատ պրակտիկա է պահանջում:
- Timeամանակ ծախսեք ձեր մասին ավելին իմանալու համար:
- Կատարեք շնչառական որոշ ավելցուկներ կամ խորհրդածեք:
