Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Վերելակներից վախենալը կարող է թուլություն զգալ և նույնիսկ կարող է խանգարել ձեր աշխատանքային կամ սոցիալական կյանքին: Ձեր վախը կարող է կապված լինել կլաուստրոֆոբիայի, այլ մարդկանց հետ փակ տարածքում գտնվելու կամ խրված խուճապի մատնվելու դեպքում այնպիսի իրավիճակում խրված լինելու հետ, որից դժվար կլինի փախչել, և վերելակը աղմկոտ է կամ հանկարծակի աղմուկ է բարձրացնում:

Հեմոֆոբիան արյան վախն է, և դա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա: Սովորաբար դա հանգեցնում է ուշագնացության, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր վախենում են արյունից, հաճախ հետաձգում են կենսական նշանակություն ունեցող բժշկական ընթացակարգերը:

Եթե դուք վախ ունեք եղանակային որոշակի պայմաններից, դա կարող է խիստ սահմանափակել ձեր կյանքը: Եղանակի վախը կառավարելը դժվար կլինի, քանի որ չես կարող խուսափել դրանից կամ պատրաստ փախչել դրանից: Եղանակի ֆոբիաներին հաղթահարելը նշանակում է ընդունել, որ եղանակը ձեր վերահսկողությունից դուրս է և գտնել ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու ուղիներ:

Մարդկանց մեծ մասը վախենում է ինչ -որ բանից, բայց աստիճանների վախը կարող է թուլություն թվալ: Դուք կարող եք անհանգստանալ դրանց վայր ընկնելուց կամ աստիճաններից դեպի վեր թեքվելը կարող է ձեզ անհանգստացնել: Գուցե դուք ամեն կերպ դուրս եք գալիս աստիճաններից խուսափելու համար, ինչը, անշուշտ, կարող է կյանքը բարդ դարձնել:

Waterրի կամ լողի վախը, որը կոչվում է ակաֆոբոբիա, շատ տարածված է: Եթե վախենում եք լողալուց, կարող եք ինչ -որ բան անել ձեր վախը հաղթահարելու համար: Ինչ էլ որ լինի ձեր վախը լողի հետ կապված, սկսեք ՝ ուշադրություն դարձնելով գործունեության վերաբերյալ ձեր մտքերին, այնուհետև անցեք ջրի մեջ անհանգստության նվազեցմանը:

Այխմոֆոբիան վախ է սուր առարկաներից, ինչպիսիք են դանակները, ասեղները կամ մատիտները: Այխմոֆոբիան կարող է լուրջ արգելք հանդիսանալ ձեր կյանքի որակի վրա, և դուք նույնիսկ կարող եք հրաժարվել կարևոր բժշկական ընթացակարգերից, քանի որ ասեղներից եք վախենում:

Սովորաբար, ահազանգերը ահազանգում են վտանգի մասին կամ նշան, որ ոստիկանությունը, շտապ օգնությունը կամ հրշեջները պետք է արագ հասնեն դեպքի վայր: Այնուամենայնիվ, Sirens- ը կարող է լինել բարձր և վախեցնող: Եթե դուք վախենում եք այնպիսի բարձր հնչյուններից, ինչպիսիք են ազդանշանները, ապա կարող եք տառապել ֆոնոֆոբիայով կամ լիգիրոֆոբիայով:

Դուք կարող եք վախ ունենալ բժիշկներից, քանի որ վախենում եք վատ նորություններ ստանալուց: Կամ դուք կարող եք ունենալ բժիշկների ֆոբիա, քանի որ վախենում եք ասեղներից և արյան տեսողությունից: Բժիշկներից վախ ունենալը, որը հայտնի է նաև որպես «սպիտակ վերարկուի համախտանիշ», կարող է սովորական խնդիր լինել մեծահասակների և երեխաների մոտ:

ԱՄՆ բնակչության մոտ 5% -ը տառապում է ագորաֆոբիայով, անհանգստության խանգարումով, որը հունարեն թարգմանաբար նշանակում է «շուկայի վախ»: Դա լավագույնս ընկալվում է որպես վախ վախից, կամ հասարակական վայրում խուճապի հարձակում ունենալու վախից: Ագորաֆոբիան կանանց մոտ երկու անգամ ավելի տարածված է, քան տղամարդկանց մոտ և նշանավորվում է հասարակական վայրերում հանդիպումների ժամանակ ինտենսիվ անհանգստությամբ, անծանոթ պայմաններում:

Անկախ նրանից ՝ դպրոցում, աշխատավայրում, թե պարզապես տնից հեռու, գրեթե բոլորը կարիք ունեն պարբերաբար օգտվել հասարակական զուգարանից: Լվացարանը հասարակական վայրերում օգտագործելու հետ կապված շփոթությունը, որը հայտնի է նաև որպես «խայտառակ միզապարկ» սինդրոմ կամ խուսափող պարուրեզ, կարող է ազդել տղամարդկանց, կանանց և երեխաների վրա:

Տրիսկայդեյկաֆոբիան կամ տասներեք համարի վախը անտրամաբանական է, բայց շատ տառապողների համար այն շատ իրական է թվում և կարող է թուլացնել: Տասներեք թիվը այնքան անհանգստացնող է, որ այն մարդիկ, ովքեր վախենում են դրանից, ամեն կերպ գնում են այն չտեսնելուց:

Ապագան և այն, ինչ կարող է բերել, կարող են սարսափելի լինել, և անորոշությունը մեծ անհանգստություն է առաջացնում: Դուք կարող եք անհանգստանալ, քանի որ չգիտեք, թե ձեր կյանքի փոփոխություններն ինչ ազդեցություն կունենան ձեր վրա: Դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք ամեն ինչ կընթանա այնպես, ինչպես նախատեսված էր:

Եթե մատանի տակ առաջացել է ցան, ապա խուճապի մի մատնվեք: Մատանիների ցան սովորական և պարզ բուժելի է: Այցելեք ձեր բժշկին կամ մաշկաբանին `պարզելու համար, թե արդյոք խնդիրը առաջացել է կեղտից կամ նիկելի ալերգիկայից: Եթե մետաղը մեղավոր չէ, դուք դեռ կարող եք կրել ձեր մատանին, քանի դեռ ձեռքերը մաքուր և խոնավ եք պահում:

Անհանգստությունը անհանգստության, սթրեսի և լարվածության ընդհանուր զգացումն է, որով մենք բոլորս ինչ -որ չափով ապրում ենք: Anxietyանկացած տարիքում անհանգստությունը հաղթահարելը կարող է դժվար լինել, սակայն դեռահասները ունեն նաև դպրոցական, ընկերական և ընտանեկան խնդիրներ, որոնք կարող են անհանգստությունը դարձնել հսկայական բեռ:

Մանրաթելերը հավասարակշռված դիետայի էական մասն են: Դա կբարելավի ձեր մարսողությունը, կարող է բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը և կօգնի նվազեցնել վատ խոլեստերինը, ինչը լավ է ձեր սրտի համար: Կանանց համար դիետիկ մանրաթելերի առաջարկվող ընդունումը կազմում է օրական 25 գրամ, իսկ տղամարդկանցը ՝ 38 գրամ, այնուամենայնիվ, ամերիկացիների միայն 5% -ն է համապատասխանում այս առաջարկությանը:

Նախքան հղիանալը դադարեցնելը, որպեսզի փորձեք հղիանալ, համոզվեք, որ պատրաստ եք հղիանալու: Պլանավորեք նախաբեղմնավորման բժշկի նշանակումը, բարելավեք ձեր ապրելակերպի սովորությունները և սկսեք ֆոլաթթու ընդունել: Հաբը դադարեցնելիս ամբողջովին վերջացրեք ձեր վերջին փաթեթը, եղեք համբերատար և սպասեք արյունահոսության, ինչը նորմալ է:

Նախադաշտանային սինդրոմը (PMS) ֆիզիկական և հոգեբանական ախտանիշների ամբողջություն է, որոնք ի հայտ են գալիս դաշտանից մի քանի օրից մի քանի շաբաթ առաջ: Մյուս կողմից, իմպլանտացիայի ախտանիշները հայտնվում են ձեր արգանդում բեղմնավորված ձվի փոխպատվաստման պատճառով, ինչը նշանակում է, որ դուք հղի եք:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դաշտանային ցիկլի մոտ 85% -ի մոտ յուրաքանչյուր ցիկլի մոտ հանդիպում է առնվազն մեկ ախտանիշ ՝ կապված նախադաշտանային սինդրոմի հետ: Այս ախտանիշները կարող են ներառել այտուցված կամ քնքուշ կրծքեր, գլխացավեր կամ մեջքի ցավեր, պզուկներ, կենտրոնացման խնդիրներ, քնի հետ կապված խնդիրներ, դյուրագրգռություն, տրամադրության փոփոխություններ և նույնիսկ անհանգստություն կամ դեպրեսիա:

PMS- ով զբաղվելը, երբ դուք նույնպես զգում եք երկբևեռ ախտանիշներ, կարող է շատ բան կառավարել: Եթե ամեն ամիս դժվարանում եք դա հասցնել, կան բաներ, որոնցով կարող եք օգնել: Սկսեք հոգ տանել ձեր մարմնի մասին ՝ ուտելով առողջ սնունդ և շատ քուն: Ստեղծեք հանգիստ միջավայր նվազագույն սթրեսով և նպատակ դրեք որակյալ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հետաքրքրում են:

PMS կամ նախադաշտանային սինդրոմը ախտանիշների խումբ է, որոնք առաջանում են կնոջ դաշտանային ցիկլից առաջ և ընթացքում: Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ ախտանշաններ սովորաբար մեղմ են, ոմանք կարող են ուժեղանալ և խանգարել առօրյա գործունեությանը (օրինակ ՝ ծանր ջղաձգություն, գլխացավեր կամ տրամադրության փոփոխություններ):

Նախադաշտանային սինդրոմը կամ PMS- ը ախտանիշների խառնուրդ է, որոնք կանայք հաճախ ունենում են դաշտանից մեկ շաբաթ կամ 2 օր առաջ: Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են փքվածություն, սպազմեր, տրամադրություն և գլխացավեր: Եթե դուք տառապում եք PMS- ով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ցանկանում եք հնարավորինս արագ թեթևացում:

Եթե դուք փնտրում եք Բնական Ընտանեկան Պլանավորման (NFP) մի տեսակ, որը հիմնված է օբյեկտիվ տվյալների վրա և դեմ չեք որևէ լրացուցիչ ծախսերի, Marquette Model- ը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար: Այս մոդելի միջոցով դուք կօգտագործեք ClearBlue պտղաբերության մոնիտոր ՝ ձեր ցիկլի ընթացքում ձեր մեզի մեջ էստրոգեն և լյուտեինացնող հորմոն (LH) հետևելու համար:

Հղիանալը կարող է սթրեսային լինել: Միջին հաշվով, մինչև 35 տարեկան կանանց հղիանալու համար պահանջվում է վեց ամիս: Եթե 35 տարեկանից բարձր եք, բեղմնավորումը կարող է տևել մեկ տարի: Լավ նորությունն այն է, որ կան շատ բաներ, որոնք և՛ կանայք, և՛ կանայք կարող են անել, որպեսզի մեծացնեն երեխային հաջողակ հղիանալու հավանականությունը:

Կուսությունը բարդ, շփոթեցնող թեմա է: Եթե որոշել եք սեքսով զբաղվել, բայց կարծում եք, որ դա սխալմունք է, ապա կարող եք վստահ չլինել, թե ինչ եք զգում կամ ինչ եք ուզում անել: Քայլեր Մաս 1 -ից 2 -ը. Ձեր որոշումը կայացնելը Քայլ 1. ognանաչիր, որ կուսությունը պղտոր հասկացություն է:

Հերպեսի պարզ վիրուսը (HSV) սովորական սեռավարակ է (Սեռավարակ): Թեև HSV ախտորոշումը մարդկանց մեծամասնության համար առողջության հիմնական սպառնալիք չէ, այն փոխում է ձեր առօրյա կյանքի որոշ հատվածներ: Մասնավորապես, դա կարող է ստիպել ծանոթություններին էլ ավելի բարդ թվալ:

Քաշը կորցնելը կարող է երկար, վրդովեցուցիչ գործընթաց լինել: Առողջ ճանապարհով նիհարելու համար բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել ոչ ավելի, քան 1–2 ֆունտ (0,45–0,91 կգ): Այնուամենայնիվ, եթե մի քանի օրվա ընթացքում բացարձակապես պետք է մի քանի կիլոգրամ նիհարեք, գուցե կարողանաք օրական մոտ 1 ֆունտ (0,45 կգ) ջրի քաշ քաշել ՝ նվազեցնելով նատրիումի և ածխաջրերի սպառումը և ավելի շատ ջուր խմելով:

Մաքուր ուտելը ներառում է ավելի շատ ամբողջական սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը և ձավարեղենը ձեր սննդակարգում, միևնույն ժամանակ վերացնելով մշակված, փաթեթավորված սնունդը: Մաքուր, հավասարակշռված դիետա ուտելը կարող է դժվարություն լինել, քանի որ գուցե չգիտեք, թե ինչպես խուսափել անառողջ նախուտեստներից և ճարպով հարուստ սնունդից:

Քաշը կորցնելը կարող է դժվար գործընթաց լինել: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ձեր քաշի և նիհարելու ունակության վրա: Քաշը կորցնելու արդյունաբերությունը դիետոլոգներին առաջարկում է մի շարք տարբերակներ, որոնք կօգնեն նրանց ազատվել անցանկալի և ավելորդ քաշից.

Պարանոցի ճարպը, որը երբեմն կոչվում է «հնդկահավի պարանոց», գտնվում է պարանոցի մաշկի տակ: Այն կարող է ձանձրացնող տեղ լինել տոնայնացնելու համար: Պարանոցի ճարպից ազատվելու լավագույն միջոցը քաշի կորստի ընդհանուր պրակտիկան համատեղելն է ֆիզիկական վարժությունների հետ, որոնք կօգնեն ձեր քաշը կորցնելուն:

Ավելի քան 1.9 միլիարդ մարդ ավելաքաշ է, և այդ 1.9 միլիարդից առնվազն 600 միլիոն մարդ գիրացած է: Չնայած ճարպակալումը կարող է կապված լինել տարբեր առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, քաղցկեղը և շաքարախտը, ավելորդ քաշից և գեր մարդկանց համար դժվար է լրացուցիչ քաշ կորցնել:

Նվազեցնելով ձեր մարմնի ընդհանուր ճարպը ոչ միայն օգնում է ձեզ նիհարել, այլև կարող է էական բարելավումներ ունենալ ձեր առողջության վրա: Սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի, հիպերտոնիայի և քնի ապնոեի ռիսկի նվազեցումը ավելորդ ճարպը կորցնելու ընդամենը մի քանի օգուտ է:

Եթե փորձում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել, կարող եք անհանգստանալ, որ ստիպված կլինեք դադարեցնել ձեր սիրած բոլոր ուտելիքները: Այնուամենայնիվ, սննդակարգից ամբողջովին դուրս մղելն իրականում մեծացնում է ձեր փափագը և ավելի դժվար է դարձնում ձեր քաշը կառավարելը:

Prednisone- ը կարող է շատ անհրաժեշտ օգնություն ցուցաբերել այնպիսի պայմանների դեպքում, ինչպիսիք են ծանր ալերգիաները, արթրիտը կամ ասթմա: Բայց prednisone- ն կարող է նաև արագ քաշի կամ ախորժակի ավելացման պատճառով արագ քաշ հավաքել: Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել կողմնակի ազդեցությունները, որոնք դուք ունենում եք պրեդնիզոնի վրա, դուք կարող եք շատ բան անել դրանք կառավարելու համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանայք հակված են նիհարել ավելի դանդաղ, քան տղամարդիկ, ինչը կարող է հիասթափեցնել, եթե փորձում եք արագ նիհարել: Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել և պահել այն, ապա բաց թողեք նորաձևության դիետաները: Ձեր լավագույն խաղադրույքը ապահով և իրատեսական ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելն է, որոնք կարող եք պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում:

Երբ մարդկանց մեծամասնությունը մտածում է շոկոլադի մասին, նրանք մտածում են ճարպակալող, շաքարով քաղցրավենիքների մասին, որոնք փչացնում են դիետաները: Այնուամենայնիվ, մաքուր կակաոյի փոշին իրականում կարող է օգնել ձեզ նիհարել, և դա նույնիսկ կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության և այլ առողջական պայմանների ռիսկը:

Անկանու՞մ եք նիհարել, բայց խուսափել զանգվածային բոդիբիլդերային տեսք ստանալուց: Եթե դուք հետաքրքրված եք ավելի նիհար և առույգ դառնալ, ապա կցանկանաք կենտրոնանալ ճարպը կորցնելու վրա ՝ նիհար մկան կառուցելիս: Ավելի նիհար դառնալու համար կարող է պահանջվել ձեզ մի փոքր նիհարել, նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը և տոնայնացնել մկանները:

Fatարպերի այրման գոտին սահմանվում է որպես գործունեության մակարդակ, որով ձեր մարմինը էներգիա է օգտագործում հիմնականում ճարպեր: Fatարպերի այրման գոտում մարզվելիս այրված կալորիաների մոտ 50% -ը գալիս է ճարպից: Ավելի բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների դեպքում այրված կալորիաների միայն 40% -ը գալիս է ճարպից:

Որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ դուք կարող եք հիպնոսի ուժով վերաշարադրել ձեր ենթագիտակցությունը ՝ ձեր ախորժակը նվազեցնելու և ավելի առողջ ապրելակերպ վարելու մոտիվացիան բարձրացնելու համար: Այս մասին գիտությունը պարզ չէ, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ այն արդյունավետ է, իսկ մյուսները `նվազագույն ազդեցություն:

Շատ պատճառներով, տղամարդիկ կարող են դուրս գալ մարզավիճակից և որոշակի քաշ հավաքել: Բարեբախտաբար, լիովին ձեր ուժերի սահմաններում է ՝ վերադառնալ մարզավիճակի և արագ նիհարել: Նվիրվածությամբ և նվիրվածությամբ դուք կարող եք բարելավել ձեր մարզավիճակն ու նյութափոխանակությունը ՝ արագ նիհարելու համար:

Որովայնի հատվածում ճարպ հավաքելը համեմատաբար տարածված խնդիր է, հատկապես միջին տարիքի մոտենալիս, բայց դա դրանով զբաղվելն ավելի հեշտ չի դարձնում: Կախովի որովայն ունենալը (դուք նաև լսել եք, որ այն կոչվում է «կաթսայի որովայն», «գարեջրի որովայն» կամ «գոգնոցի որովայն»), առաջացնում է ձեր մարմնի առաջընթացը, ինչը կարող է աղավաղել ձեր կեցվածքը և հետույքի խնդիրներ առաջացնել: