Ապագան և այն, ինչ կարող է բերել, կարող են սարսափելի լինել, և անորոշությունը մեծ անհանգստություն է առաջացնում: Դուք կարող եք անհանգստանալ, քանի որ չգիտեք, թե ձեր կյանքի փոփոխություններն ինչ ազդեցություն կունենան ձեր վրա: Դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք ամեն ինչ կընթանա այնպես, ինչպես նախատեսված էր: Այնուամենայնիվ, պետք չէ թույլ տալ, որ ապագայի մասին մտահոգությունները և փոփոխությունների մտահոգությունները սահմանափակեն ձեր կյանքը: Կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր կյանքը վերահսկելու և համարձակությամբ դիմակայելու փոփոխություններին և ապագային: Դուք կարող եք հաղթահարել անհայտի վախը, եթե գտնեք ձեր վախի պատճառը, իմանաք այն, ինչից վախենում եք և ինքներդ ձեզ ենթարկեք այն, ինչից վախենում եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գտեք ձեր վախի պատճառը
Քայլ 1. Փորձեք ուշադիր լինել:
Ձեր վախի պատճառներին տեղյակ լինելու եղանակներից մեկն ընդհանրապես ինքներդ ձեզանից ավելի տեղեկացված լինելն է: Ներկա պահին ներկա լինելը և ձեր զգացմունքների և մտքերի գիտակցումը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ճանաչել, թե որ ռազմավարություններն են օգնում հաղթահարել ձեր վախը: Մեդիտացիայի և յոգայի դասերը կարող են մարզել ձեր մտածողությունը առօրյա կյանքի համար:
- Եղեք լիովին ներկա պահին `կենտրոնացնելով ձեր զգայարաններն ու միտքը ձեր արածի վրա: Օրինակ, եթե դուք ուտում եք, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է սնունդը բերանում հոտ, տեսք, համ և զգացում ունենում:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեզ զգում որոշակի իրավիճակներ և որոշակի իրավիճակների միտք: Օրինակ ՝ դուք կարող եք մտածել. «Երբ ես մտածեցի հանդիպմանը ելույթ ունենալու մասին, սրտխառնոց առաջացավ»: Պահեք օրագիր ՝ այս մտքերին և հայտնագործություններին հետևելու համար:
Քայլ 2. Քննեք ձեր անցյալը:
Անհայտի հանդեպ վախը հաճախ ունենում է հիմքում ընկած պատճառ, որի մասին դուք գուցե տեղյակ չեք: Պարզել, թե ինչից եք վախենում անհայտ իրավիճակներում և ինչու եք վախենում, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել վախը: Հաճախ ավելի հեշտ է պատկերացում կազմել այլ մարդկանց մասին, քան մեր մասին, այնպես որ մտածեք վստահելի ընկերոջ կամ թերապևտի հետ խոսելու մասին, որը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել օրինաչափությունները կամ կապերը: Միևնույն ժամանակ, կարող եք սկսել ինչ-որ ինքնաարտացոլմամբ.
- Մտածեք վերջին անգամ, երբ վախեցաք անհայտից կամ մի բանից, որից հիմա վախենում եք: Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ ամուսնալուծությունից հետո ինքնուրույն ապրելուց:
- Գրեք, թե ինչ էր նշանակում կամ նշանակելու այս իրավիճակը ձեզ համար: Օրինակ, միայնակ ապրելը կնշանակի լինել անկախ, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միայնակ և պատասխանատու լինել ամեն ինչի համար:
- Առանձնացրու այն բաները, որոնք քեզ անհանգստացնում են ստեղծված իրավիճակից: Օրինակ, դուք կարող եք լավ չլինել անկախ և պատասխանատու ամեն ինչի համար, բայց միայնակ լինելը կարող է ձեզ վախեցնել:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու են այդ կոնկրետ բաները ձեզ վախեցնում: Ձեր անցյալում ինչ -որ բան պատահե՞լ է, որ ձեզ անհանգստացնի նման իրավիճակներից: Դուք (կամ տուժած անձը) ինչպե՞ս վարվեցիք իրավիճակի հետ:
Քայլ 3. Խաղալ լրացրեք-դատարկը:
Այս խաղը միջոցներից մեկն է ՝ հասկանալու, թե ինչից եք վախենում: Դա կարող է օգտակար լինել, երբ դժվարանում ես արտահայտել այն, ինչից վախենում ես: Ավարտելով «Ես վախենում եմ _- ից _» նախադասությունը, կարող եք ինքներդ ձեզ ստիպել հասկանալ, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում և ինչու:
- Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ ճանապարհորդելուց, քանի որ զգում եք, որ դա անորոշ է: Դուք կարող եք ասել. «Ես վախենում եմ ճանապարհորդությունից, որովհետև ինչ -որ մեկը կարող է ներխուժել, երբ ես բացակայեմ»:
- Կամ, օրինակ, դուք կարող եք վախենալ ժամադրությունից: Դուք ինքներդ ձեզ կասեք. «Ես վախենում եմ ինչ -որ մեկին դուրս հրավիրելուց, քանի որ նա կարող է մերժել ինձ»:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորեք այն մասին, ինչից վախենում եք
Քայլ 1. Կազմակերպեք և պատրաստեք:
Կազմակերպված լինելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի պատրաստ լինելը, իսկ պատրաստ լինելը ձեզ կհեշտացնի անհայտի հանդեպ ձեր վախը հաղթահարել: Իմանալով, թե որտեղ պետք է լինեիք, երբ պետք է լինեիք այնտեղ, ինչ նյութեր ձեզ պետք կգան և որտեղ են այդ նյութերը շատ կօգնեն: Դա կվերացնի ձեր վախը, քանի որ վերահսկողություն կունենաք ձեզ անհանգստացնող որոշ գործոնների վրա:
- Օրինակ, դուք կարող եք լինել հիանալի բասկետբոլիստ և ցանկանում եք միանալ թիմին, բայց կարող եք անհանգստանալ, քանի որ չգիտեք, թե ինչպես կընթանա: Կազմակերպվեք և իմացեք, թե երբ են փորձարկումները և ինչ հմտություններ կունենաք ցուցադրելու համար: Այնուհետեւ պատրաստվեք `զբաղվելով:
- Կամ, օրինակ, եթե դուք վախենում եք ձեր ընկերոջը հարցնելուց, կարող եք պատրաստվել ՝ նրանց մասին ավելին իմանալով և ինքներդ ձեզ բուռն ելույթով:
Քայլ 2. Կրթիր ինքդ քեզ:
Ասվում է, որ «գիտելիքը ուժ է», և երբ անհայտի հանդեպ վախով զբաղվում ես, դա կարող է ճշմարիտ լինել: Որքան ավելի շատ բան գիտեք իրավիճակի մասին, այնքան ավելի լավ կարող եք ինքներդ պատրաստվել դրան և հաղթահարել դրա վերաբերյալ ցանկացած վախ: Իմացեք ամեն ինչ, ինչ կարող եք իրավիճակի վերաբերյալ, որպեսզի կարողանաք կազմակերպվել և պատրաստ լինել այն լուծելու համար:
- Հարցեր տալ. Օրինակ, խնդրեք ձեր մայրիկին լրացուցիչ տեղեկություններ իր նոր գործընկերոջ մասին: Որքան ավելի շատ գիտեք անձի մասին, այնքան ավելի պատրաստ կլինեք նրան ներառել ձեր կյանքում (կամ ոչ):
- Միացեք առցանց կամ գնացեք գրադարան և իմացեք, թե ինչ կարող եք: Օրինակ, դուք կարող եք առցանց որոնել արտասահման մեկնելու մասին, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն վախը, թե ինչ կարող է պատահել արտերկրում:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր աջակցության համակարգը:
Ձեր ընկերներն ու հարազատները կարող են օգնել ձեզ լուծել ձեր վախը անհայտից շատ առումներով: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կազմակերպված և պատրաստված լինել, պատասխանել հարցերին կամ օգնել ձեզ տեղեկատվություն գտնել և խրախուսել ձեզ: Տեղեկացրեք ձեր մտերիմներին ձեր վախի մասին, որպեսզի նրանք օգնեն ձեզ հաղթահարել այն:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր լավագույն ընկերոջը. «Ես վախենում եմ պար գնալ: Չգիտեմ ինչ կարող է պատահել: Կարո՞ղ եք օգնել ինձ լուծել այս խնդիրը, քանի որ ես իսկապես ուզում եմ գնալ »:
- Կամ, օրինակ, կարող եք հարցնել ձեր հայրիկին. «Կօգնե՞ք ինձ մեքենա վարելիս: Ես ուզում եմ ստանալ իմ լիցենզիան, բայց ես վախենում եմ բոլոր այն տարբեր բաներից, որոնք կարող են պատահել: Կարո՞ղ եք ինձ մի քանի հարցերի պատասխանել »:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մարտահրավեր նետեք ձեր վախին
Քայլ 1. Պատրաստվեք դիմակայել ձեր վախին:
Ձեր վախին դիմակայելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ իրավիճակը այնքան էլ վատ չէ, որքան դուք պատկերացնում էիք, և դա ձեր վստահությունն է ստեղծում, երբ ինքներդ ձեզ ցույց եք տալիս, որ կարող եք հաղթահարել այն: Մինչև լողավազանի խորը ծայրը ցատկելը, դուք պետք է սովորեք լողալ.
- Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել սարսափելի իրավիճակները: Մի ստիպեք ձեզ շատ հեռու ձեր հարմարավետության գոտուց, քանի դեռ չեք կիրառել այս տեխնիկան բազմիցս:
- Խնդրեք ընկերոջը ձեզ ուղեկցել սարսափելի իրավիճակներում և հուշել ձեզ օգտագործել ձեր հանգստանալու տեխնիկան, երբ սկսում եք նյարդայնանալ:
- Ձեր վախերից խուսափելը միշտ գայթակղիչ է, քանի որ դա կարճաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի լավ է զգում, բայց խուսափելն իրականում ավարտում է ձեր վախերի աճով և վատթարացմամբ: Ձեր վախերի դեմ առ դեմ կանգնելը դրանք ավելի քիչ սարսափեցնելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
Քայլ 2. Սկսեք փոքրից:
Պետք չէ փորձել հաղթահարել ձեր բոլոր վախերը և նույնիսկ այն վախերը, որոնք ձեզ ամենաշատն են անհանգստացնում: Փոխարենը, փորձեք մի փոքր մարտահրավեր նետել ձեր վախին: Փոքր գործ սկսելը կարող է օգնել ձեզ վստահություն ներշնչել ՝ հաղթահարելով յուրաքանչյուր նոր մարտահրավեր: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ սովորել, թե որ ռազմավարություններն են օգնում ձեզ հաղթահարել ձեր վախը: Այս կերպ Դուք կարող եք օգտագործել այդ ռազմավարություններն ու վստահությունը, երբ բախվում եք ավելի մեծ վախերի: Թերապևտը, որը մասնագիտացած է «համակարգված զգայունացման» մեջ, կարող է կառուցել այս գործընթացը ձեզ համար:
- Օրինակ, եթե դուք վախենում եք նոր քաղաք տեղափոխվելուց, դա կարող է ձեզ վախեցնել նույնիսկ տներ փնտրելուց: Տեղափոխվելու ձեր մեծ վախի դեմ պայքարելու փոխարեն մարտահրավեր նետեք ձեր որոնման ավելի փոքր վախին:
- Կամ, օրինակ, կարող եք վախենալ հաջորդ դասարան վարելուց, քանի որ չգիտեք, թե ինչպես եք ընկերներ ձեռք բերում և կատարում աշխատանքը: Կենտրոնացեք աշխատանքը կատարելու ձեր ավելի փոքր վախը վիճարկելու վրա:
Քայլ 3. Օգտագործեք հումոր:
Անհայտից ձեր վախը հաղթահարելու միջոցներից մեկն ընդհանրապես լուսավորվելն է: Կյանքի և այն, ինչ դա կարող է բերել, ավելի հանգիստ պատկերացում կազմելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը ՝ կապված կոնկրետ իրավիճակների հետ: Փորձեք անել այնպիսի բաներ, որոնք ժպիտ են առաջացնում ձեր դեմքին և ծիծաղ ձեր կոկորդին:
- Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ երջանիկ են դարձնում: Օրինակ, ձեր կրտսեր եղբայրներին կամ քույրերին տարեք կայանելու:
- Մի քանի րոպե տրամադրեք զվարճալի կայք դիտելու համար, որը ձեզ դուր է գալիս կամ սոցիալական մեդիայի վերջին մեմերին ծանոթանալու համար:
- Բաժանորդագրվեք օրվա ծրագրի կամ կայքի կատակի կամ ներբեռնեք հումորային էլեկտրոնային գիրք:
- Երբ սկսում եք անհանգստանալ անհայտի համար, պատկերացրեք հնարավոր ամենազվարճալի, ամենաարտառոց արդյունքը: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք փոխել դպրոցը, պատկերացրեք, որ ձեր առաջին օրը բոլորը հագնում են ծաղրածուի կոշիկներ:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Որոշ դեպքերում, անհայտի հանդեպ վախը կարող է խուճապի հարձակումների պատճառ դառնալ կամ նույնիսկ վերածվել ֆոբիայի կամ անհանգստության խանգարման: Եթե ձեր վախը ձեզ զգալի խանգարումներ է պատճառում ձեր կյանքում, գուցե ցանկանաք մտածել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելու մասին: Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել, բուժման տարբերակները և լուծել ցանկացած ավելի խորը խնդիր, որը կարող է ունենալ:
- Օրինակ, եթե ձեր վախը, որը կարող է պատահել, ձեզ հետ է պահում ձեր տնից, կարող եք դիմել թերապևտի կամ խորհրդատուի:
- Ձեր տարածքի թերապևտների մասին տեղեկություններ ստանալու համար զրուցեք վստահելի անձի հետ, ինչպես ՝ ծնողը, ձեր բժիշկը, դպրոցի խորհրդականը կամ մարդկային ռեսուրսների ներկայացուցիչը:
