Քաղաքական անկարգությունների ժամանակ հեշտ է բռնել ամենավատ սցենարները պատկերացնելը: Մինչ միջուկային զենքը լուրջ մտահոգություն է, միջուկային պատերազմի վախի վրա կենտրոնանալը ձեզ անօգնական և կաթվածահար կթողնի: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ ձեր վախերը հաղթահարելու և ձեր բացասական մտքերը վիճարկելու համար: Տեղադրեք ձեր վախերը պատմական համատեքստում, խոսեք թերապևտի կամ սրտացավ ընկերոջ հետ և որոշ ժամանակ տրամադրեք լրատվամիջոցներից: Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել ինչ -որ բան դրա մասին անհանգստանալով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Միջուկային պատերազմից ձեր վախը հեռանկարում դնելը
Քայլ 1. Ընդունեք, որ թեև միջուկային պատերազմ կարող է տեղի ունենալ, բայց դա հավանական չէ:
Գայթակղիչ կարող է լինել լուրջ վերաբերմունքը համաշխարհային առաջնորդներին, բայց այն, ինչ հնչում է որպես պատերազմի սպառնալիք, ավելի հավանական է, որ լինեն ահաբեկման փորձեր:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չնայած միջուկային պատերազմի սպառնալիքները կարող են քաղաքականապես ձեռնտու լինել ավտորիտար առաջնորդներին, իրական միջուկային պատերազմը օգուտ չի բերի գործող կառավարությանը: Partyանկացած կողմ, որը սկսեց միջուկային պատերազմը, իր ժողովրդի և միջազգային հանրության կողմից կդժգոհի:
- Հասկացեք, որ իշխանության մեջ գտնվող կողմերը չեն ցանկանում միջուկային պատերազմ:
- Հավատացեք, որ նույնիսկ ավտոկրատների կողմից վերահսկվող կառավարություններում շատ ու շատ մարդիկ են աշխատում կանխելու մեծ ավերածությունները:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ միջուկային մարտագլխիկների հզորությունը պարբերաբար չափազանցված է:
Հանրաճանաչ մշակույթը լի է միջուկային զենքի պայթյունից համատարած ոչնչացման պատկերներով, սակայն միջուկային մարտագլխիկի իրական պայթյունի շառավիղը ընդամենը մի քանի մղոն կամ կիլոմետր է: Ավերիչ պայթյունը, ինչպես նաև դրա հետևանքները, սահմանափակվում են հարվածի շրջակայքով: Նույնիսկ եթե միջուկային մարտագլխիկները հարվածեին ձեր երկրին, վնասը կսահմանափակվեր հարվածի տարածքով:
- Երկրի վրա կյանքը ոչնչացնելու համար գրեթե բավարար միջուկային էներգիա չկա:
- Միջուկային զենքի պայթյունն այնքան հզոր չէ, որքան բնական ուժերը, ինչպես փոթորիկները կամ երկրաշարժերը:
- «Միջուկային ձմեռ» -ի սպառնալիքն անհավանական ցածր է. Արևը փակելու համար կպահանջվեր հարյուրավոր միաժամանակյա պայթյուններ, իսկ տուժած տարածքը կսահմանափակվեր:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր վախերը պատմական համատեքստում:
Հիշեք, որ միջուկային էներգետիկայի ի հայտ գալուց ի վեր մարդիկ ապրում էին միջուկային պատերազմի վախով: Ապոկալիպսիսի վախը դրանից ավելի հետ է գնում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ունեցածը կորցնելու վախը այն է, ինչ մարդիկ պայքարել են ամբողջ պատմության ընթացքում: Գուցե օգտակար լինի հետադարձ հայացք գցել արվեստին այլ պահերից, երբ մարդիկ վախենում էին աշխարհի վերջից:
- Լսեք այնպիսի երգեր, ինչպիսիք են Sun Ra- ի «Միջուկային պատերազմը», և հիշեք, որ Sun Ra- ը մահացավ ՝ առանց միջուկային պատերազմի ականատես լինելու:
- Կարդացեք այնպիսի ստեղծագործություններ, ինչպիսիք են Չեսլավ Միլոշի «Երգ աշխարհի վերջում»:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգնություն ստանալ ձեր անհանգստության դեպքում
Քայլ 1. Խոսեք թերապևտի հետ ճանաչողական վարքային թերապիայի վերաբերյալ:
Ognանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր անհանգստությունը: Դուք կսովորեք ճանաչել և վիճարկել անհանգստացնող մտքերը: Ognանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել ձեզ ավելի ուշադիր լինել վախերի և այն ուղիների վրա, որոնք ազդում են ձեր մտածողության և որոշումների կայացման վրա:
- Itiveանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել ձեզ ավելի իրատեսական պատկերացում կազմել միջուկային պատերազմի սպառնալիքի մասին:
- Եթե դուք չունեք թերապևտ, նայեք ձեր ապահովագրական ընկերության վեբ կայքին ՝ ձեր ցանցում թերապևտ գտնելու համար:
- Շատ թերապևտներ լոգարիթմական սակագներ են գանձում այն հաճախորդների համար, որոնց ապահովագրությունը չի ներառում թերապիան:
- Հարցրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին ՝ խորհրդատու գտնելու համար:
Քայլ 2. Փնտրեք մերկացման թերապիա:
Թեև միջուկային պատերազմի ենթարկվելու ոչ մի միջոց չկա, ազդեցության թերապիայի փորձագետը կարող է օգնել ձեզ աստիճանաբար դիմակայել այն իրավիճակներին, որոնցից խուսափում եք վախից: Օրինակ, եթե միջուկային պատերազմի ձեր վախը խանգարում է ձեզ դուրս գալ փողոց, թերթ կարդալ կամ ճանապարհորդել, ձեր խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ քայլեր ձեռնարկել ՝ աստիճանաբար վերադառնալու այդ գործերին:
- Բացահայտման թերապիան կարող է նաև օգնել ձեզ դիմակայել ձեզ վախեցնող մտքերին: Փորձագետի ղեկավարությամբ դուք կարող եք մտածել, որ ճնշված եք վախերի միջոցով:
- Եթե դուք Միացյալ Նահանգներում եք, կարող եք օգտագործել APA տեղորոշիչը `անհանգստության խանգարումներում մասնագիտացած հոգեբան գտնելու համար.
Քայլ 3. Մտածեք դեղորայք ընդունելու մասին:
Եթե անհանգստությունը տիրում է ձեր կյանքին, գուցե օգուտ լինի, որ մտածեք տրամադրությունը կայունացնող դեղեր ընդունելու մասին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ կարճաժամկետ բժշկական բուժման մասին, ինչպիսիք են բենզոդիազեպինները կամ ketamine թուրմերը և երկարաժամկետ դեղատոմսերը, ինչպիսիք են SSRIs:
Քայլ 4. Կիսվեք ձեր վախերով ուրիշների հետ:
Ձեր վախերը թաքցնելը կարող է հանգեցնել մեկուսացման, տարվածության և հուսահատության: Խոսեք այն մարդկանց հետ, ում սիրում և վստահում եք: Ընտրեք ընկերներ և ընտանիք, որոնք հանգիստ են և հակված չեն անհանգստության:
Եթե անհանգստության մի դրվագ ունեք, ասեք մեկին: Մի՛ մեկուսացիր քեզ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ապրել միջուկային պատերազմի մասին անհանգստությամբ
Քայլ 1. Գրեք ձեր վախերը:
Ձեր վախը բառերով արտահայտելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել որոշակի անհանգստություններից, նույնականացնել աղավաղված մտքերը և տրամաբանել ինքներդ ձեզ հետ: Օրական 20 րոպե հատկացրեք ձեր մտքերը օրագրում գրելու համար: Ասեք, թե որքան անհանգստացած եք զգում, և ինչն է դրդել անհանգստությանը: Կարդացեք ձեր գրածը և արձագանքեք այն ամենին, ինչ անտրամաբանական է թվում:
- Օրինակ, եթե նկատում եք, որ գրել եք. «Ես վախենում եմ տնից դուրս գալ, քանի որ շատ եմ վախենում միջուկային ոչնչացումից, և ես պարզապես ուզում եմ մնալ ներսում և ռադիո լսել», ապա կարող եք վիճարկել այդ միտքը գրելով «Ես չեմ կարող վերահսկել այն, ինչ տեղի է ունենում աշխարհի հետ ռադիո լսելով: Ես կարող եմ վերահսկել միայն իմ սեփական օրը»:
- Գրեք ցանկացած դրական մտքեր կամ լուծումներ, որոնք գալիս են: Օրինակ, դուք կարող եք գրել. «Ես ամեն օր դուրս կգամ դրսում, նույնիսկ եթե դա պարզապես շրջել իմ բլոկով»:
Քայլ 2. Պլանավորեք անհանգստության ժամանակը:
Եթե ձեր անհանգստությունները խանգարում են այլ բաների մասին մտածելուն, փորձեք ձեր օրերում պլանավորել 15-30 րոպե տևողությամբ անհանգստության ժամանակահատված: Հետո, երբ պատերազմի մասին մտքերը ներխուժեն ձեր միտքը, ասեք ինքներդ ձեզ.
Համոզվեք, որ հետևեք: Նստեք և տրամադրեք ձեր անհանգստությունները հատկացված ժամանակի համար: Երբ վերջացնես, բաց թող նրանց:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը լրատվական միջոցների վրա:
Թեև հիանալի է տեղեկացված լինելը, բայց շատ լրատվամիջոցներ կարող են բորբոքել ձեր անհանգստությունները: Վերահսկեք այն ուղիները, որոնցով նորությունները հասնում են ձեզ: Մտածեք նորություններ կարդալ միայն օրական մեկ անգամ, շաբաթը մեկ անգամ, կամ ընդհանրապես չկարդալ, եթե դա իսկապես քայքայում է ձեր տրամադրությունը: Փոխարենը, ենթարկվեք դրական լուրերի և սահմանափակեք ձեր լրատվամիջոցների ազդեցությունը բարձրացնող և/կամ կատակերգական ֆիլմերի և հեռուստահաղորդումների վրա:
- Եթե ձեր նորություններից շատերը ձեզ են հասնում սոցիալական մեդիայի միջոցով, մտածեք սոցիալական ցանցերից անջատվելու մասին:
- Անջատեք նորությունների ավտոմատ ահազանգերը ձեր հեռախոսի և համակարգչի վրա:
Քայլ 4. Ներգրավվեք միջուկային զինաթափման ջանքերում:
Փոխանակ թույլ տաք, որ վախը ձեզ կաթվածահար անի, նախաձեռնող մոտեցում ցուցաբերեք: Ներգրավվեք հակապատերազմական և զինաթափման կողմնակից ջանքերում: Նամակներ գրեք ձեր ներկայացուցիչներին: Միացեք պատերազմի դեմ աշխատող կազմակերպություններին: Քվեարկեք փորձառու թեկնածուների համար, ովքեր հմուտ են միջազգային դիվանագիտության մեջ:
- Միացեք երթերին և մասնակցեք նամակ գրելու երեկույթներին: Ձեր մտահոգությունները կիսող այլ մարդկանց ընկերությունը կարող է մխիթարիչ լինել:
- Սա աշխատում է միայն այն մարդկանց հետ, ովքեր, ինչպես և դուք, փորձում են հավասարակշռել իրենց վախերը և առաջ շարժվել իրենց կյանքով: Don'tամանակ մի՛ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ անհանգստություն ու պարանոիդ են առաջացնում:
Քայլ 5. ractբաղվեք մտապահությամբ:
Մտածողությունը մտածողություն դանդաղեցնելու պրակտիկա է, որպեսզի կարողանաք ապրել այս պահին: Ուշադիր լինելն օգնում է ձեզ ազատվել ապագայի վախերից: Այն կենտրոնացնում է ձեզ ներկայի և ձեր սեփական մարմնի մեջ: Ձեր մարմինը խարիսխ է, որին կարող եք վերադառնալ կայունության համար, երբ վախենում եք:
- Սկսելու համար մուտք գործեք ձեր 5 զգայարաններով: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք տեսնում, դիպչում, հոտոտում, համտեսում և լսում:
- Շնչեք և արտաշնչեք դանդաղ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ զգացողություն ունի շնչել և արտաշնչել: Feգացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում ձեր շնչառությանը:
- Սկսած ձեր մատների մատներից և մարմնով շարժվելով ՝ դանդաղորեն լարեք և հանգստացրեք ձեր մկանները: Մտածեք միայն ձեր մկանների մասին, երբ դա անում եք:
- Եթե շատ անհանգիստ պահ ունեք, փորձեք մատները սեղմել:
Քայլ 6. Ընդունեք, որ ձեր վախերը կարող են ավելի շատ ներքին լինել, քան արտաքին:
Միջուկային պատերազմի վերաբերյալ ձեր մտավախությունները կարող են նշանակել ավելի խորը հիմքում ընկած մտավախություններ, որոնք դուք իրականում ընդհանրապես կապված չեք միջուկային պատերազմի հետ: Եթե միջուկային պատերազմը ձեզ համար դառնա իսկական մտահոգություն, ապա դա կարող է օգնել անդրադառնալ ձեր կյանքի այլ ոլորտներին, որտեղ գերագնահատում կամ չափազանցում եք սպառնալիքները: Սա կարող է օգնել ձեզ տեղյակ լինել և ուղղել ձեր իռացիոնալ մտածելակերպը:
- Եթե ձեզ անհանգստացնում են լայնածավալ իրադարձությունները, որոնց վրա դուք վերահսկողություն չունեք, ապա կարող է օգտակար լինել մտածել այն մասին, թե արդյոք ձեր կյանքի այլ ոլորտներ կան, որոնց վերահսկման կարիքը զգում եք: Ընդունեք դա և գործնականում թողեք այն, ինչը չեք կարող վերահսկել:
- Նեյրոկենսաբանական զգայունությունը կարող է ձեզ ստիպել զգալ չափազանց զգայուն և վտանգը ավելի հաճախ ընկալել, քան մյուսները:
- Ձեր հատուկ հակումներին տեղյակ լինելը կարևոր մասն է այն սովորելու համար, թե ինչպես կարելի է առողջ վախերով հաղթահարել ձեր վախերը:
Քայլ 7. Վայելեք ամեն օր:
Կարիք չկա թույլ տալ, որ ապագայի վախը փչացնի ներկան: Ներառեք հաճույքը ձեր առօրյայում: Enբաղվեք ձեզ համար նշանակալից գործունեությամբ, օրինակ ստեղծագործական աշխատանքով կամ հոգևոր պրակտիկայով: Դուրս եկեք արևի տակ, երբ եղանակը լավ է: Ձեր բնակելի տարածքը դարձեք կոկիկ և հաճելի լինելու համար: timeամանակ անցկացրեք ձեր սիրելի մարդկանց հետ և ուշադրություն դարձրեք նրանց:
- Պլանավորեք ամեն օր «ինձ ժամանակ», որի ընթացքում դուք պարզապես ուշադրություն եք դարձնում ինքներդ ձեզ:
- Վայելեք ձեր ճաշերը: Կերեք ձեր նախընտրած սնունդը և ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր խայթոցին:
- Կարդացեք գրքեր և ամսագրեր ՝ հանգստանալու համար: Կենտրոնանալով իսկապես կլանող ինչ -որ բանի վրա կարող է ազատվել ձեր վախերից և ընդլայնել ձեր մտածողությունը:
