Այխմոֆոբիան վախ է սուր առարկաներից, ինչպիսիք են դանակները, ասեղները կամ մատիտները: Այխմոֆոբիան կարող է լուրջ արգելք հանդիսանալ ձեր կյանքի որակի վրա, և դուք նույնիսկ կարող եք հրաժարվել կարևոր բժշկական ընթացակարգերից, քանի որ ասեղներից եք վախենում: Դրանով դժվար է զբաղվել, բայց բարեբախտաբար, հնարավոր է հաղթահարել այմոֆոբիան ՝ հոգեկան առողջության մասնագետի հսկողության ներքո: Եթե զգում եք ճնշող անհանգստություն կամ խուճապ սուր առարկաների շուրջ, ապա պետք է դիմեք մասնագետի և սկսեք թերապիա: Ձեր թերապևտը մի շարք վարժություններ կփորձի ձեզ զգայունացնել սուր առարկաների նկատմամբ ձեր վախի նկատմամբ: Բժշկի գրասենյակից դուրս, դուք կարող եք օգտագործել բազմաթիվ տեխնիկա ՝ այմոֆոբիան հաղթահարելու համար: Այխմոֆոբիայի ախտանիշների կառավարումը կարող է կտրուկ բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գնահատել, թե երբ է օգնություն փնտրել
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք անհանգստություն եք զգում սուր առարկաների շուրջ:
Այխմոֆոբիա ունեցող մարդիկ անհանգստության և սթրեսի ախտանիշներ են դրսևորում ցանկացած սուր կամ բծավոր առարկայի մոտ: Ոմանց մոտ այնպիսի ծանր դեպք է պատահում, որ սեղանի անկյուններն արձագանք են առաջացնում: Վերահսկեք ձեր զգացմունքները սուր առարկաների շուրջ: Ուշադրություն դարձրեք, եթե խուճապի մատնված եք կամ կարծես ստիպված եք կտրվել սուր առարկայից: Որոշ մարդիկ նույնիսկ խուճապի հարձակումների են ենթարկվում: Սրանք այհմոֆոբիայի հստակ նշաններ են:
- Նկատի ունեցեք, որ այմոֆոբիա ունեցող մարդիկ կարող են խուճապի լիակատար հարձակումներ չունենալ սուր առարկաների մոտ: Նշանները կարող են լինել ավելի աննկատ, ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը, շնչահեղձությունը կամ դողը:
- Այխմոֆոբիա ունեցող որոշ մարդիկ անհանգստություն ունեն միայն մտածելով սուր առարկաների մասին: Փորձություն տվեք ինքներդ ձեզ ՝ ստիպելով մտածել այս օբյեկտների մասին: Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր սիրտը և շնչառության մակարդակը բարձրանում են, և կարող եք շնչառության պակաս զգալ: Սրանք աճող անհանգստության ախտանիշներ են:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք հետևողականորեն խուսափում եք սուր առարկաներից:
Այխմոֆոբիայի հիվանդները սովորաբար խուսափում են դանակներից, ասեղներից, պատառաքաղներից և այլ սուր առարկաներից: Նրանք կարող են դա անել գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ամենօրյա գործունեությանը և տեսեք, արդյոք անհրաժեշտություն եք զգում խուսափել այս առարկաներից: Եթե այո, ապա սա այհմոֆոբիայի մեկ այլ ախտանիշ է:
Խուսափելը ֆոբիաներով տառապող մարդկանց ընդհանուր հաղթահարման մեխանիզմ է: Դա կարող է կտրուկ կերպով ազդել ձեր կյանքի որակի վրա: Մտածեք այն բոլոր իրավիճակների մասին, երբ դուք կարող եք սուր առարկաների շուրջ լինել: Դուք, հավանաբար, վախի պատճառով խուսափել եք սոցիալական հավաքույթներից և բժշկի նշանակումներից:
Քայլ 3. Մտածեք, եթե ունեք ցավի նկատմամբ գերզգայնություն:
Նաև հայտնի է որպես կենտրոնական ցավի սինդրոմ, գերզգայնությունը ցույց է տալիս, երբ մարդիկ ցավ են զգում նորմայից շատ ավելի բարձր մակարդակներում: Որոշ մարդկանց մոտ ցավերի նկատմամբ այս զգայունության բարձրացումը նրանց այմոֆոբիայի հիմնական պատճառն է, քանի որ նրանք բնականաբար կվախենային ասեղներից, բժշկական պրոցեդուրաներից կամ պատահաբար կտրվելուց: Եթե սովորականից բարձր ցավ եք զգում, դա կարող է լինել սուր առարկաների նկատմամբ ձեր վախի հետևում:
- Չկա ցավերի գերզգայնության հատուկ թեստ: Ոմանք անընդհատ, ձանձրալի ցավ են զգում ամբողջ մարմնում: Ոմանք լավ են, քանի դեռ վնասվածք չեն ստացել: Քանի որ ախտանիշները կարող են ոչ հատուկ լինել, դիմեք մասնագետի օգնությանը, եթե կասկածում եք, որ ունեք որևէ տեսակի ցավի խանգարում:
- Եթե ցավի պատճառով խուսափում եք կրակոցներից կամ այլ բժշկական պրոցեդուրաներից, խնդրեք ձեր բժշկին, որ ասեղ մտցնելուց առաջ ձեր մաշկին անալգետիկ լակի քսեք: Սա կարող է նվազեցնել ցավը, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի զոհաբերել ձեր առողջությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգեբանական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ, եթե կարծում եք, որ այմոֆոբիա ունեք:
Թեև այմոֆոբիան կարող է սարսափելի լինել, այն լիովին բուժելի է: Բայց վերականգնումը պահանջում է մասնագետի միջամտություն: Եթե դուք զգացել եք անհանգստություն կամ խուճապի հարձակումներ սուր առարկաների շուրջ, մի՛ հետաձգեք մտավոր առողջության մասնագետի այցելությունը: Նրանք կարող են գնահատել ձեր ախտանիշները, ախտորոշել ձեզ այմոֆոբիա և մշակել բուժում, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը:
- Գտեք մասնագետ, որը ճիշտ է ձեզ համար: Anամադրություն նշանակելիս հարցրեք, թե արդյոք այս խորհրդատուն ունի այմոֆոբիայի բուժման փորձ:
- Եթե դուք պատկանում եք ձեր ֆոբիայի տեղական աջակցության խմբին, տեսեք, արդյոք այնտեղ գտնվող որևէ անդամ առաջարկություններ ունի՞ թերապևտների համար: Անձնական առաջարկությունը կարող է երկար ճանապարհ անցնել այստեղ:
Քայլ 2. Աստիճանաբար ենթարկվեք սուր առարկաների:
Բացահայտման թերապիան այհմոֆոբիայի ամենատարածված բուժումն է: Այն ներառում է դանդաղորեն ենթարկվել ձեր վախերի օբյեկտին (այս դեպքում ՝ սուր առարկաների), մինչև դուք զգայուն չզգաք վախի նկատմամբ: Բացահայտման ռեժիմով ձեր թերապևտը, հավանաբար, կսկսի ՝ ձեզ պատկերացնելով սուր առարկաները և տեսնելով, թե ինչպես եք արձագանքում: Երբ դուք կարող եք դա անել առանց անհանգստություն զգալու, թերապևտը ձեզ ցույց կտա սուր առարկաների լուսանկարներ: Վերջապես, թերապևտը կսկսի սուր առարկաներ բերել սենյակ ձեր նիստերի ընթացքում: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք ամբողջությամբ հաղթահարել ձեր վախը:
- Բացահայտման թերապիան պահանջում է հետևողական աշխատանք, ուստի հետևեք ձեր թերապևտի ցուցումներին:
- Շատ զգույշ եղեք, եթե տանը փորձեք մերկացման թերապիա: Նախքան պատրաստ լինելը, վախի առարկայի նկատմամբ չափազանց մեծ ազդեցություն ունենալը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ և անհանգստությունը շատ ավելի վատացնել: Միշտ աշխատեք դանդաղ և հետևեք ձեր թերապևտի ցուցումներին:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր վախերի մասին ճանաչողական վարքային թերապիայի միջոցով:
CBT- ն սովորական բուժում է անհանգստության խանգարումներով մարդկանց համար, ինչպիսիք են այմոֆոբիան: Այն ներառում է ձեր վախի միջոցով խոսելը և բացահայտելը, թե ինչու եք սուր առարկաներին անհանգստությամբ արձագանքում: Ձեր խորհրդատուն, հավանաբար, կօգտագործի էքսպոզիցիոն թերապիայի և CBT- ի համադրություն, որը կօգնի ձեզ մշակել դիմակայման մեխանիզմներ, երբ տեսնում եք սուր առարկաներ: Նպատակն է վերապատրաստել ձեր ուղեղը `ավելի դրական արձագանքելու այս խթաններին:
- Տեղեկացրեք ձեր խորհրդատուին, եթե նախկինում երբևէ ունեցել եք տրավմատիկ իրադարձություն, որը ներառում է սուր առարկաներ: Այխմոֆոբիա ունեցող որոշ մարդկանց համար դա կարող է լինել հիմնական պատճառը, և դա կազդի ձեր խորհրդատուի վերաբերմունքի վրա:
- CBT- ն արդյունավետ է, բայց պահանջում է հետևողական աշխատանք ինչպես ձեր թերապևտի, այնպես էլ տանը: Համոզվեք, որ պահեք ձեր բոլոր նշանակումները և կատարեք ցանկացած արտաքին վարժություններ, որոնք ձեզ խորհուրդ է տալիս թերապևտը:
Քայլ 4. Խուճապի նոպաներ ունենալու դեպքում մտածեք հակաանվտանգության դեմ դեղեր ընդունելու մասին:
Քանի որ այմոֆոբիան անհանգստության ռեակցիա է, ապա անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են արդյունավետ լինել այն բուժելու համար: Ձեր թերապևտը կարող է նշանակել այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Xanax- ը կամ Klonopin- ը, որոնք կօգնեն ձեզ աշխատել անհանգստության և խուճապի հարձակումների ժամանակ:
- Takeանկացած դեղամիջոց ընդունեք այնպես, ինչպես նշված է:
- Սովորաբար այս տեսակի դեղամիջոցները չեն ընդունվում ամեն օր, բայց միայն այն ժամանակ, երբ զգում ես, որ անհանգստության նոպան գալիս է:
- Անհանգստության հարձակման ախտանիշները ներառում են սրտի հաճախության բարձրացում, քրտինք, դող, շնչառություն, սրտխառնոց, թուլության կամ գլխապտույտի զգացում և վախի կամ պարանոյայի բարձր մակարդակ: Recանաչեք այս ախտանիշները, որպեսզի կարողանաք համապատասխան արձագանքել, երբ սկսվի անհանգստության նոպան: Երբ նկատում եք նշանները, կարող եք դեղորայք ընդունել կամ սկսել հանգստանալու վարժություններ կատարել:
Քայլ 5. Փորձեք հիպնոթերապիա, եթե այլ ավանդական մեթոդներ չեն աշխատել:
Հիպնոզը որոշակի արդյունավետություն է ցույց տվել այնպիսի ֆոբիաների դեպքում, ինչպիսիք են այմոֆոբիան: Ի տարբերություն ֆիլմերի, հիպնոզը չի ենթադրում ձեզ քնել և ուղեղի լվացում: Հիպնոթերապևտը պարզապես կուղղորդի ձեզ դեպի հանգիստ վիճակ, որպեսզի կարողանաք ավելի բաց խոսել ձեր վախերի մասին: Եթե ավանդական մեթոդները չեն աշխատում ձեզ համար, հիպնոզը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը:
- Հարցրեք ձեր թերապևտին առաջարկություն լիցենզավորված, պրոֆեսիոնալ հիպնոթերապևտի համար:
- Ձեր այցելած ցանկացած հիպնոթերապևտ պետք է լինի Կլինիկական հիպնոսի ամերիկյան ընկերության կամ կլինիկական և փորձարարական հիպնոսի հասարակության անդամ: Այս կազմակերպություններն ունեն ընդունելության չափանիշներ, որոնք գնահատում են իր անդամների կրթությունը, որակավորումը և էթիկան:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Այխմոֆոբիայի բուժում տնից
Քայլ 1. Fightորավարժություններով պայքարեք անհանգստության դեմ եւ յոգա
Այխմոֆոբիան կարող է առաջանալ, քանի որ դուք գերլարված եք և անհանգստության վերամշակման ելք չունեք: Ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը: Եթե ակտիվ մարդ չեք, մտածեք վարժությունների ռեժիմ սկսելու կամ յոգայի տեղական դասերի այցելելու մասին: Exerciseորավարժությունների կանոնավոր գրաֆիկը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ընդհանուր անհանգստությունը:
- Եթե նախկինում շատ չեք մարզվել, սկսեք դանդաղ ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսեք շաբաթական 2 կամ 3 օր 30 րոպե տևողությամբ վարժություն, այնուհետև ավելի շատ օրեր շարունակ աստիճանաբար մարզվեք:
- Այս առավելություններից օգտվելու համար պետք չէ շատ մարզվել: Շաբաթը մի քանի անգամ զբոսնելը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսը և անհանգստությունը:
Քայլ 2. ractբաղվեք մեդիտացիայի տեխնիկայով:
Մեդիտացիան հիանալի միջոց է նվազեցնելու անհանգստությունն ու խուճապը, որոնք գալիս են այմոֆոբիայի հետ միասին: Փորձեք ամեն օր մի քանի րոպե սկսել ամենօրյա մեդիտացիայի ռեժիմ: Աշխատեք ձեր միտքը մաքրելու և խորը շնչելու վրա `ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար:
Այնուհետև կարող եք օգտագործել մեդիտացիայի այս տեխնիկան ՝ խուճապի հարձակումներից խուսափելու համար, երբ տեսնում եք սուր առարկաներ: Երբ զգում եք, որ անհանգստությունը գալիս է ձեզանից, կանգ առեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Բավարար պրակտիկայով դուք կարող եք դադարեցնել անհանգստության նոպաները մեդիտացիայի տեխնիկայով:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլով կամ թմրանյութերով ինքնաբուժումից:
Ֆոբիաներ ունեցող մարդիկ երբեմն փորձում են իրենց վախերը հաղթահարել թմրանյութերով կամ ալկոհոլով: Սա անառողջ հաղթահարման մեխանիզմ է, որը կարող է ավելի շատ խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են կախվածությունը կամ առողջական խնդիրները: Խուսափեք ձեր վախերը նյութերով թմրելու գայթակղությունից և փոխարենը աշխատեք բժշկի հետ:
Թմրամիջոցների չարաշահման ախտանիշները ներառում են դպրոցում կամ աշխատավայրում նյութերի օգտագործումը, ընկերների և ընտանիքի անդամների թաքցնելը, օգտագործածից ավելին օգտագործելը և նույնիսկ փորձելու դեպքում չկարողանալը դադարեցնել: Եթե նյութերի հետ կապված խնդիր ունեք, դիմեք Դեղերի օգնության ազգային գծին ՝ զանգահարելով (844) 289-0879 կամ այցելելով
Քայլ 4. Կրկին այցելեք ձեր թերապեւտին, եթե զգում եք, որ ձեր ախտանիշները վերադառնում են:
Ֆոբիաների բուժումը կարող է երկար գործընթաց լինել: Երբեմն դուք բարելավում կտեսնեք, բայց հետո ձեր անհանգստությունը կարող է վերադառնալ: Եթե դա տեղի ունենա, մի անհանգստացեք: Դա նորմալ է. Շփվեք ձեր թերապևտի հետ և եթե զգում եք, որ հետ եք գնում, նշանակեք այլ հանդիպում:
