Որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ դուք կարող եք հիպնոսի ուժով վերաշարադրել ձեր ենթագիտակցությունը ՝ ձեր ախորժակը նվազեցնելու և ավելի առողջ ապրելակերպ վարելու մոտիվացիան բարձրացնելու համար: Այս մասին գիտությունը պարզ չէ, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ այն արդյունավետ է, իսկ մյուսները `նվազագույն ազդեցություն: Ամեն դեպքում դա չի վնասում, ուստի արժե փորձել արկածախնդիր դիետա պահողների համար:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին ՝ ինքներդ ձեզ հիպնոսացնելը
Քայլ 1. Հավատացեք:
Հիպնոսի ուժի մեծ մասը կայանում է նրանում, որ դու ինքդ քեզ համոզեցիր, որ դու ունես քո ցանկությունները վերահսկելու միջոց: Եթե դուք չեք հավատում, որ հիպնոզը կօգնի ձեզ փոխել ձեր զգացմունքները, ապա դա, հավանաբար, փոքր ազդեցություն կունենա:
Քայլ 2. Հարմարվեք:
Գնացեք մի վայր, որտեղ ձեզ ամենայն հավանականությամբ չեն խանգարի: Սա կարող է լինել ցանկացած վայրում, որտեղ հանգիստ է, ինչպես ձեր մահճակալը, բազմոցը կամ հարմարավետ բազկաթոռը: Համոզվեք, որ ձեր գլուխն ու պարանոցն ամրացված են:
- Հագեք կորցրած հագուստ և հաստատեք, որ ջերմաստիճանը սահմանված է հարմարավետ մակարդակի վրա:
- Ինքներդ ձեզ հիպնոսացնելիս մեղմ երաժշտություն նվագելիս կարող եք ավելի հեշտ հանգստանալ, մասնավորապես ՝ գործիքային ինչ-որ բան:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք օբյեկտի վրա:
Գտեք սենյակում ինչ -որ բան նայելու և կենտրոնանալու համար, ցանկալի է ՝ ինչ -որ բան ձեզանից մի փոքր վերևում: Օգտագործեք ձեր ուշադրությունը այս օբյեկտի վրա `ձեր գլուխը բոլոր մտքերից մաքրելու համար: Այս առարկան դարձրեք միակ բանը, որից դուք տեղյակ եք:
Քայլ 4. Շնչեք խորը, երբ փակեք ձեր աչքերը:
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր կոպերը ծանրանում են և թույլ տվեք նրբորեն ընկնել: Երբ ձեր աչքերը փակվում են, շնչեք խորը սովորական ռիթմով: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ թույլ տալով, որ նա զբաղեցնի ձեր ամբողջ միտքը, այնպես, ինչպես այն առարկան, որին մինչ այդ նայում էիք: Additionalգացեք, որ յուրաքանչյուր լրացուցիչ շունչով ավելի հանգիստ եք դառնում:
- Պատկերացրեք, որ ամբողջ լարվածությունն ու սթրեսը ցրվում են ձեր մկաններից: Թույլ տվեք, որ այս զգացումը ձեր մարմնից իջնի ձեր դեմքից, ձեր կրծքավանդակի, ձեր ձեռքերի և վերջապես ձեր ոտքերի վրա:
- Լիովին հանգստանալուց հետո ձեր միտքը պետք է պարզ լինի, և դուք կդառնաք ինքնահիպնոսի մի մասնիկ:
Քայլ 5. Պատկերացրեք ճոճանակ:
Backոճանակի շարժումը ետ ու առաջ ավանդաբար օգտագործվում է հիպնոսի մեջ `կենտրոնացումը խրախուսելու համար: Ձեր մտքում պատկերացրեք այս ճոճանակը, որը շարժվում է այս ու այն կողմ: Կենտրոնացեք դրա վրա հանգստանալիս ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար:
Քայլ 6. Հաշվարկի՛ր մինչև հիպնոս:
Սկսեք հաշվել ձեր գլխում 10 -ից 1. Երբ հաշվում եք, ինքներդ ձեզ ասեք, որ աստիճանաբար խորանում եք հիպնոսի մեջ: Ասա. «10, ես հանգստանում եմ: 9, ես ավելի եմ հանգստանում: 8, ես զգում եմ, որ հանգստությունը տարածվում է իմ մարմնով: 7, ես ոչինչ չեմ զգում, բացի հանգստությունից… 1, ես խոր քնի մեջ եմ »:
Հիշեք, որ 1 -ին հասնելուն պես դուք հիպնոսի վիճակում կլինեք:
Քայլ 7. Արթնացեք:
Երբ դուք հասել եք այն, ինչ ցանկանում եք հիպնոսի ժամանակ, դուք պետք է արթնանաք ինքներդ ձեզ: Հետ հաշվարկեք 1 -ից 10 -ը: Ձեր գլխում ասեք. «1, ես արթնանում եմ: 2, երբ հետհաշվարկի, ես կզգամ, որ արթնացել եմ խոր քունից: 3, ես ինձ ավելի արթուն եմ զգում… 10, ես արթուն եմ և թարմացած »:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ ինքներդ ձեզ համոզելով նիհարել հիպնոսի պայմաններում
Քայլ 1. Մշակել ռեժիմ:
Ուղեղը հիպնոսով ծրագրավորելու համար անհրաժեշտ է հետևողական կրկնություն: Դուք պետք է նպատակ ունենաք օրական մոտ քսան րոպե անցկացնել հիպնոսի վիճակում: Մինչդեռ, փոխարինեք ստորև թվարկված որոշ ռազմավարությունների միջև: Փորձեք մի փոքր ամեն ինչից ՝ ձեր ցանկացած վատ տեսանկյունից հարձակվելու ձեր վատ ուտելու սովորությունների վրա:
Քայլ 2. Սովորեք չսիրել անառողջ սնունդը:
Առաջին բաներից մեկը, որ դուք պետք է փորձեք անել հիպնոսության ժամանակ, դա ինքներդ ձեզ համոզելն է, որ ձեզ չեն հետաքրքրում այն տհաճ նախուտեստները, որոնց դժվարությամբ եք հարվածում: Ընտրեք պաղպաղակի նման մի բան, որի մեջ հակված եք չափից շատ ուտել: Ասացեք ինքներդ ձեզ. Կրկնեք քսան րոպե, մինչև պատրաստ լինեք արթնանալ հիպնոսից
Հիշեք, որ լավ դիետան չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք ուտել, պարզապես ավելի քիչ վատ սնունդ ուտեք: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ ուտելուց դուրս խոսել, պարզապես համոզեք ինքներդ ձեզ ուտել ավելի քիչ սնունդ, որը, ձեր կարծիքով, անառողջ է:
Քայլ 3. Գրեք ձեր սեփական դրական մանտրան:
Դուք նաև պետք է օգտագործեք ինքնահիպնոզ ՝ ավելի լավ ուտելու ցանկությունը ամրապնդելու համար: Գրեք մանտրա, որը պետք է կրկնել հիպնոս վիճակում: Օրինակները ներառում են. «Սնվելը վնասում է ինձ և իմ մարմնին: Ես պետք է առողջ սնվեմ, որպեսզի ինձ ավելի լավը դարձնեմ »:
Քայլ 4. Պատկերացրեք, որ դուք ավելի լավն եք:
Ավելի լավ ապրելու ձեր ցանկությունը մեծացնելու համար պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլինեիք առողջ: Նկարեք ձեր մասին այն ժամանակից, երբ ավելի նիհար եք եղել կամ ամեն ինչ արեք, որպեսզի պատկերացնեք, թե ինչպիսին կլինեք նիհարելուց հետո: Հիպնոսի ներքո կենտրոնացեք այս պատկերի վրա: Պատկերացրեք այն վստահությունը, որ կզգայիք, եթե ավելի առողջ լինեիք: Սա կստիպի ձեզ հասկանալ, որ դա ավելի նիհար է, երբ արթնանում եք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջ դիետայի պահպանում
Քայլ 1. Կերեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ:
Սպիտակուցը հատկապես լավ է հագեցնում ձեզ և, քանի որ այն աջակցում է մկանների աճին, իրականում կարող է բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը: Սպիտակուցի լավ աղբյուրները ներառում են ծովամթերք, նիհար միս, ձու, յոգուրտ, ընկույզ և լոբի: Ամեն կերակուրի սթեյքը կարող է հակաարդյունավետ լինել, բայց քաղցած ժամանակ ընկույզ ուտելը կարող է շատ օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Քայլ 2. Օրական մի քանի, փոքր սնունդ կերեք:
Երբ երկար ժամանակ չեք ուտում, ձեր նյութափոխանակությունը նվազում է, և դուք դադարում եք ճարպերը այրել: Եթե երեք -չորս ժամը մեկ փոքր բան եք ուտում, ձեր նյութափոխանակությունը կբարձրանա, և ավելի քիչ քաղցած կլինեք, երբ նստեք ճաշի:
Քայլ 3. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենը կլցնեն ձեզ և կպարունակեն սննդարար նյութեր ՝ առանց որևէ կիլոգրամ քաշ քաշելու: Քաշեք բանան ՝ թխվածքաբլիթների փոխարեն, որպեսզի սկսեք նիհարել:
Քայլ 4. Կրճատեք վատ ճարպերը:
Չհագեցած ճարպերը, ինչպես ձիթապտղի յուղի մեջ, կարող են օգտակար լինել ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է փորձեք սահմանափակել ձեր հագեցած և տրանս ճարպերի սպառումը: Այս երկուսն էլ սրտի հիվանդությունների առաջացման հիմնական նպաստող գործոններն են:
- Տրանս -ճարպերը տարածված են վերամշակված սննդի մեջ, մասնավորապես ՝ թխում, սառեցման և մարգարինի մեջ:
- Հագեցված ճարպերն այնքան վատ չեն, որքան տրանս ճարպերը, բայց կարող են անառողջ լինել: Հագեցած ճարպի հիմնական աղբյուրները ներառում են կարագ, պանիր, ճարպ, կարմիր միս և կաթ:
