Դուք կարող եք վախ ունենալ բժիշկներից, քանի որ վախենում եք վատ նորություններ ստանալուց: Կամ դուք կարող եք ունենալ բժիշկների ֆոբիա, քանի որ վախենում եք ասեղներից և արյան տեսողությունից: Բժիշկներից վախ ունենալը, որը հայտնի է նաև որպես «սպիտակ վերարկուի համախտանիշ», կարող է սովորական խնդիր լինել մեծահասակների և երեխաների մոտ: Ձեր վախը հաղթահարելու համար դուք կարող եք շտկել ձեր առօրյան բժշկի այցելելուց առաջ և մարտավարություն կիրառել ՝ այցելության ընթացքում հանգստություն պահպանելու համար: Եթե ձեր բժիշկների ֆոբիան խիստ է, կարող եք վախենալ այլընտրանքային բուժումներից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բժշկի այցից առաջ ձեր ռեժիմի ճշգրտում
Քայլ 1. Callանգահարեք ձեր բժշկին և ասեք, որ դուք ունեք ֆոբիա:
Նախքան բժշկի գնալը, զանգահարեք նրանց գրասենյակ և տեղեկացրեք, որ վախ ունեք բժիշկներից: Բացատրեք ձեր ֆոբիան, ինչպես նաև այն, ինչից հատկապես վախենում եք: Բժիշկը պետք է փորձի տեղավորել ձեր ֆոբիան և տարբերակներ տրամադրել, որոնք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգան:
Օրինակ, կարող եք բժշկին ասել. «Ես վախ ունեմ ասեղներից և փակ տարածքներից: Ի՞նչ կարող ես անել, որ օգնես ինձ ավելի հարմարավետ զգալ »: Նրանք այնուհետև կարող են նախանշել մի քանի տարբերակ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի քիչ սթրես զգալ ձեր նշանակման գալու համար:
Քայլ 2. Պահանջեք ավելի կարճ սպասման ժամանակ բժշկի գրասենյակում:
Դուք կարող եք վախ ունենալ փակ տարածքներից, օրինակ ՝ բժշկի սպասասրահից, և ձեզ դուր չի գալիս բժշկին երկար սպասելու անհանգստությունը: Դադարեցրեք դա ՝ բժշկի գրասենյակում սպասման ավելի կարճ ժամանակ խնդրելով: Հինգ րոպե սպասելը, այլ ոչ թե 15 րոպեն, կարող է ամեն ինչ փոխել, հատկապես, եթե դա կօգնի հանգստացնել ձեր նյարդերը նախքան ձեր նշանակումը:
Դուք կարող եք նշանակել ձեր ժամերը վաղ առավոտյան, օրինակ ՝ օրվա առաջին բաց տարածքը, այնպես որ դուք ունեք շատ կարճ սպասման ժամանակ:
Քայլ 3. Խնդրեք ընկերոջը կամ սիրելիին այցելել ձեզ հետ:
Բարոյական աջակցության համար խնդրեք ընկերոջը կամ սիրելիին, որ ձեզ հետ գա ձեր բժշկի այցելության ժամանակ: Սա կարող է օգնել ձեր նյարդերը ճնշել և ձեզ ավելի քիչ վախեցնել բժշկից: Ընկերուհին կամ սիրելին կարող է նստել ձեզ հետ սպասասրահում և ուղեկցել ձեզ նշանակման:
- Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը հարմար է ձեզ հետ ընկերոջը կամ սիրելիին ձեզ հետ ձեր հանդիպման ժամանակ բերելիս: Բժիշկների մեծ մասին դա լավ կլինի, հատկապես, եթե դա կօգնի հանդարտեցնել ձեր վախերը:
- Եթե դուք ծնող եք, և ձեր երեխան վախ ունի բժիշկներից. դուք կարող եք նրանց ուղեկցել հանդիպման ժամանակ, որպեսզի նրանք ավելի քիչ վախենան:
Քայլ 4. Ամեն այցելության գնացեք նույն բժշկի մոտ:
Հետևողականությունը կարող է լինել հարմարավետ և ապահով զգալու մեծ մասը: Փորձեք ամեն անգամ նույն բժշկի հետ նշանակումներ կատարել, որպեսզի նրանց հետ ավելի հարմարավետ դառնաք: Նույն բժշկի այցելելը կապահովի նաև, որ նրանք իմանան ձեր ֆոբիայի մասին և կարող են քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի ձեզ ավելի հանգիստ զգաք ձեր նշանակումների ժամանակ:
Դուք կարող եք մի քանի հանդիպում նշանակել նույն բժշկի հետ, որոնք տարածվում են տարվա ընթացքում, որպեսզի դրանք կանոնավոր կերպով տեսնեք: Սա կարող է օգնել ձեզ ապահով կերպով դիմակայել ձեր վախին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հանգիստ լինել բժշկի այցելության ընթացքում
Քայլ 1. Այցելության ժամանակ ձեզ հետ բերեք հարմարավետության առարկա:
Ձեր բժշկի այցելության ժամանակ ավելի քիչ վախ զգալու համար ձեր հետ վերցրեք հարմարավետության իր: Փնտրեք այնպիսի իր, որը ձեզ ապահով և հանգիստ զգա: Ձեզ հետ կրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ վախենալ:
Սա կարող է լինել սթրեսային գնդակ, որը սեղմում եք գրպանում կամ փոքրիկ փափուկ կենդանու, որը բռնում եք այցի ընթացքում: Լցոնված կենդանիները, օրինակ ՝ արջուկները, կարող են հարմարավետության լավ միջոց լինել այն երեխաների համար, ովքեր վախենում են բժշկից:
Քայլ 2. Պաշտոնական պայմանագիր կնքեք բժշկի հետ:
Ավելի հարմարավետ զգալու համար կարող եք խնդրել բժշկին, որ համաձայնվի դադար տալ, եթե սկսեք վախենալ: Դուք կարող եք հարցնել նրանց ՝ նախքան նշանակումը սկսելը, ձեզ լսել, եթե ասում եք «դադար» և ժամանակ տալ ձեզ հարմարավետության համար, նախքան ստուգումը վերսկսելը:
Օրինակ, կարող եք ասել բժշկին. կամ «Կարո՞ղ եք համաձայնվել մի պահ դադար տալու դեպքում, եթե ես ասում եմ դադար»:
Քայլ 3. Հանգիստ մնալու համար կատարեք խորը շնչառություն և մեդիտացիա:
Ոմանք օգտակար են համարում սթրեսից ազատելու մարտավարությունը ՝ խորը շնչառություն և մեդիտացիա: Դուք կարող եք դա անել սպասասրահում ՝ նախքան ձեր նշանակումը կամ նախքան ձեր մեքենան նստելը ՝ հանդիպմանը գնալու համար: Խորը շնչառությունը և մեդիտացիան կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել և ավելի քիչ վախենալ ձեր բժշկի այցելությունից:
Խորը շնչառությունը կարող է կատարվել ՝ խորը ներշնչում և արտաշնչում կատարելով ձեր դիֆրագմայից: Շնչառությունը պահեք չորս անգամ, ապա արտաշնչեք չորս անգամ: Կրկնեք սա մի քանի անգամ, մինչև հանգստություն չզգաք:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր բժշկին բացատրել, թե ինչ են նրանք անում այցի ընթացքում:
Եթե կարծում եք, որ դա կօգնի ձեզ ավելի քիչ վախենալ, խնդրեք բժշկին բացատրել նրանց գործողությունները, երբ նրանք անում են դրանք: Սա կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի ապահով և վերահսկել իրավիճակը: Ձեր բժիշկը կպատմի նրանց գործողությունները, ինչպիսիք են թեստերը ձեր մարմնի որոշ հատվածների վրա, որպեսզի ձեզ հանգիստ զգաք:
- Օրինակ, եթե ձեր բժիշկը պատրաստվում է ստուգել ձեր արյան ճնշումը, նրանք կարող են ասել. «Ես հիմա պատրաստվում եմ ձեր արյան ճնշումը ստուգել: Պատրաստ ես?"
- Եթե կարծում եք, որ բժշկի բացատրությունները ձեզ ավելի անհանգստություն կպատճառեն, կարող եք խնդրել ձեր բժշկին կիսվել միայն այն ամենով, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է ՝ որպես հիվանդի իմանալու համար: Կարող ես ասել.
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Այլընտրանքային թերապիայի օգտագործումը ձեր վախի համար
Քայլ 1. Տեսեք վերապատրաստված թերապևտի ձեր ֆոբիայի վերաբերյալ:
Եթե ձեր վախը բժիշկներից խիստ է և խանգարում է ձեզ այցելել ձեր բժշկին, գուցե ժամանակն է դիմել վերապատրաստված թերապևտի: Փնտրեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է ֆոբիաների մեջ և ով ունի ֆոբիա ունեցող հիվանդների հետ աշխատելու փորձ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ խոսել ձեր ֆոբիայի մասին անվտանգ տարածքում և անդրադառնալ դրան:
Թերապևտը կարող է առաջարկել խոսել ֆոբիայի միջոցով, որը կօգնի ձեզ գտնել հիմնական պատճառը: Այնուհետև նրանք կարող են առաջարկել տարբեր մարտավարություններ, որոնցով կարող եք փորձել լուծել ֆոբիան:
Քայլ 2. Փորձեք մերկացման թերապիա:
Բացահայտման թերապիան ներառում է ձեր վախերի դիմակայումը անվտանգ, աջակցող միջավայրում: Ձեզ կարող են սկզբում ցուցադրել աստղադիտակների կամ ներարկիչների պատկերներ, որոնք կբացահայտեն ձեր վախը: Այնուհետև թերապիան կանցնի ձեզ ցույց տալու բժշկական ընթացակարգերի տեսանյութերը: Այնտեղից դուք կարող եք կանգնել հիվանդանոցից կամ ձեր բժշկի գրասենյակից դուրս ՝ ձեր թերապևտի հետ: Այս բացահայտման միջոցով դուք աստիճանաբար ավելի քիչ կվախենաք բժիշկներից:
Posույց է տրվել, որ ազդեցության թերապիան արդյունավետ է ֆոբիա ունեցող մարդկանց համար: Այս բուժումը փորձելու համար ձեզ հարկավոր է գտնել վերապատրաստված թերապևտ, որը հմուտ է ազդեցության թերապիայի մեջ:
Քայլ 3. Օգտագործեք դրական հաստատումներ:
Դրական հաստատումները ձեզ համար բժիշկներից վախը հաղթահարելու մեկ այլ միջոց են: Բժշկի գրասենյակ գնալուց կամ հիվանդանոց մտնելուց առաջ կարող եք դրական հաստատումներ ասել: Դուք կարող եք նաև փորձել ձեր գլխում դրական հաստատումներ կրկնել ձեր բժշկի նշանակման ժամանակ, որպեսզի ավելի քիչ վախենաք:
Օրինակ, կարող եք կրկնել դրական պնդումներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես հանգիստ եմ բժիշկների շրջապատում», «Ես հարմար եմ զրուցում բժիշկների հետ», «Իմ առողջությունը կարևոր է ինձ համար» և «Ես սիրում եմ բժիշկներին»:
Քայլ 4. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա:
Վախը հաճախ ծնում է անհանգստություն: Ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել թուլացման տեխնիկա, որը պետք է կիրառել, երբ զգում եք, որ նյարդայնանում եք, անհանգստանում, լարվում կամ վախենում:
- Դանդաղ և խորը շնչառությունը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը: Iceբաղվեք ՝ ուղիղ նստած, ձեռքը ձեր որովայնին և ձեռքը կրծքին: Խորը շնչեք ձեր թոքերի մեջ: Ստամոքսի վրա գտնվող ձեռքը պետք է բարձրանա, մինչդեռ կրծքավանդակի վրա `ոչ: Փորձեք հաշվել տասը շունչ:
- Երբ խորը շնչառություն սովորեք, գուցե ցանկանաք փորձել մտածողության մեդիտացիա: Նստեք ուղիղ ՝ փակ աչքերով: Շնչառության վրա կենտրոնացեք շնչելիս և արտաշնչելիս: Հետո սկսեք նկատել այլ հնչյուններ և զգացողություններ: Եթե զգում եք, որ անհանգստանում եք, նորից մտածեք ձեր շնչառության մասին:
- Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում: Սկսեք ՝ լարելով ձեր աջ ոտքի յուրաքանչյուր մկան: Պահեք այն մի քանի վայրկյան հանգստանալուց առաջ: Կրկնեք ձեր ձախ ոտքով ՝ ձեր մարմնի մյուս բոլոր մկաններին անցնելուց առաջ: Սա կարող է ձեզ սովորեցնել հանգստացնել ձեր մկանները, երբ դրանք լարված և սեղմված են:
Քայլ 5. Սովորեք հիմնավորման վարժություններ:
Հիմնավորման տեխնիկան օգտակար է ծայրահեղ անհանգստության դեպքում: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ ՝ օգտագործելով գործողությունները և զգայական մանրամասները ՝ ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
- Փորձեք դիպչել և շուրջը դիտել ձեր շուրջը գտնվող առարկաները: Նկարագրեք դրանք, երբ անցնում եք դրանց միջով: Օրինակ, բժշկի գրասենյակում դուք կարող եք զգալ, որ թուղթը դրված է աթոռին: Նկարագրեք դրա հյուսվածքը: Նայեք արվեստի գործին և նկարագրեք դրանց գույները ձեր գլխում: Անվանեք սենյակում գտնվող իրերը, օրինակ ՝ ընդունարանի գրասեղանը, ամսագրերը կամ լվացարանը:
- Դուք կարող եք նաև ինքներդ ձեզ թեմա տալ, օրինակ ՝ կենդանաբանական այգու կենդանիներ կամ պետական մայրաքաղաքներ: Փորձեք հնարավորինս շատ անուններ տալ: Այս գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացնել ձեր մտքերը:
